Adakah postur anda betul? Mari kita belajar cara duduk dan berdiri dengan betul untuk mengelakkan sakit belakang! (Postur)

Adakah anda duduk di kerusi pejabat sepanjang hari? Atau adakah anda menghabiskan banyak masa membongkok di hadapan telefon anda? Anda mungkin biasa dengan sakit-sakit belakang dan leher yang timbul akibat bangun selepas duduk selama berjam-jam. Walaupun ramai di antara kita menganggap sakit-sakit ini sebagai "oh... itu perkara biasa," sebab utamanya mungkin kerana cara kita memegang badan kita, iaitu postur kita. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang apa itu postur, mengapa ia penting bagi kita, dan bagaimana kita boleh memperbaiki postur kita agar kekal sihat dan bebas daripada sakit belakang dan leher.

Apakah sebenarnya Postur?

Secara ringkasnya, postur ialah posisi badan anda secara semula jadi apabila anda menjadi diri sendiri, tanpa memikirkan apa-apa. Ini bermakna cara anda berdiri, cara anda duduk, cara anda berjalan, semua perkara ini.

Ini bukan sekadar perkara lain. Sistem muskuloskeletal kita, sistem besar tulang, otot, sendi, ligamen dan tendon dalam badan kita, berfungsi bersama untuk mengawal postur kita. Fikirkanlah, mengapa anda tidak tergelincir dan jatuh ketika duduk di kerusi? Ini kerana sistem ini sentiasa berfungsi untuk memastikan anda stabil dan selesa.

Selain itu, keupayaan untuk mengubah postur inilah yang membantu kita bergerak tanpa tersekat pada satu posisi. Bayangkan jika badan anda adalah mainan yang mempunyai bentuk yang sama, anda perlu menggolekkan seluruh badan anda untuk mengambil pen yang jatuh ke lantai, bukan? Oleh itu, postur kita bukan sekadar soal kebetulan, tetapi perkara yang sangat penting yang memudahkan tugas harian kita.

Terdapat dua jenis postur utama.

Postur kita boleh dibahagikan kepada dua jenis utama bergantung pada apa yang kita lakukan. Memahami perkara ini akan membantu anda memahami postur anda dengan lebih baik.

Jadi adakah postur yang 'betul' atau 'betul' itu?

Ini peringatan yang baik. Tiada postur "sempurna" yang sesuai untuk semua orang di dunia. Tubuh setiap orang berbeza. Jadi jangan risau tentang terpaksa duduk tegak sepanjang masa. Malah, beberapa kajian mendapati bahawa apa yang kita anggap sebagai "postur buruk" lebih berkaitan dengan harga diri kita dan penampilan kita daripada kesihatan fizikal kita. Ini bermakna anda boleh duduk dan bergerak dengan selamat, tetapi anda tidak perlu risau mengenainya.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa peraturan umum yang boleh kita ikuti untuk membantu badan kita. Cara terbaik untuk mengekalkan postur yang baik adalah dengan melindungi lengkungan semula jadi tulang belakang kita.

Tulang belakang kita secara semula jadi mempunyai tiga lengkungan utama:

1. Tulang belakang serviks

2. Bahagian tengah belakang dada ('tulang belakang toraks')

3. Bahagian bawah belakang (tulang belakang lumbar)

Ketiga-tiga lengkungan ini memberikan tulang belakang kita bentuk 'S' yang lembut. Tidak baik untuk membongkok atau membongkok dengan cara yang memberi tekanan tambahan pada lengkungan ini disebabkan oleh postur anda.

Beberapa petua untuk postur yang baik

Walaupun badan anda mengawal postur secara automatik pada kebanyakan masa, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan postur yang sihat.

• Pastikan kepala dan bahu anda lurus: Jangan bongkokkan leher anda ke belakang atau biarkan kepala anda terkulai ke hadapan. Ini adalah kesilapan yang dilakukan oleh ramai orang apabila melihat telefon mereka.
• Pastikan bahu anda sejajar dengan pinggul anda: Bayangkan terdapat garis lurus khayalan dari pinggul anda ke bahu anda. Anda perlu memastikan garis ini selurus mungkin. Garis ini akan meregang semasa anda condong ke hadapan atau ke belakang (semasa anda membongkok). Jika anda sedang duduk, cuba kekalkan sudut 90 darjah antara belakang dan pinggul anda (seperti sudut di sudut segi empat sama).
• Pastikan bahagian bawah badan anda stabil: Cara anda meletakkan kaki dan tapak kaki anda akan berbeza-beza bergantung pada sama ada anda duduk atau berdiri.
• Semasa duduk:Letakkan kaki anda rata di atas lantai, dengan lutut anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Pastikan kaki anda sedikit terpisah di bahagian buku lali, tanpa menyilangkannya. Jika kaki anda tidak sampai ke lantai, gunakan alas kaki kecil. Jangan biarkan kaki anda tergantung.
• Semasa berdiri: Pastikan kaki anda dibuka selebar pinggul. Pastikan berat badan anda berada di bahagian hadapan kaki anda.

Mengapakah postur yang baik begitu penting bagi kita?

Mengekalkan postur yang baik dapat membantu anda mengelakkan banyak sakit belakang, leher, dan bahu yang biasa. Selain itu, postur dinamik yang baik (terutamanya semasa bersenam atau melakukan aktiviti fizikal) dapat membantu mencegah kecederaan sukan.

Mengekalkan postur yang sihat boleh membantu mengurangkan haus dan lusuh pada sendi anda, terutamanya di tulang belakang anda. Walaupun postur yang baik mungkin tidak dapat mencegah sepenuhnya penyakit sendi seperti artritis, ia pasti boleh mengurangkan tekanan yang dikenakan pada sendi anda.

Jadi, bagaimana saya boleh memperbaiki postur saya?

Sebaiknya ikuti nasihat di atas. Tetapi sentiasa risau tentang postur badan anda boleh meletihkan mental. Jadi, berikut adalah beberapa cara mudah lain untuk memperbaiki postur badan anda tanpa sentiasa risau tentang belakang anda.

• Luangkan masa untuk berfikir tentang postur anda: Daripada sentiasa tertanya-tanya, "Adakah saya berdiri tegak?", luangkan masa untuk berfikir tentang postur anda kira-kira sekali sejam. Jika anda merasa kaku atau kekejangan, berdiri, regangkan badan, dan mulakan semula.
• Aktifkan teras badan anda: Mengetatkan otot perut dan teras badan anda secara semula jadi akan meluruskan postur anda dan memberikan sokongan yang baik untuk tulang belakang anda. Ini tidak perlu dilakukan sepanjang masa, tetapi lakukannya apabila anda ingat. Menghembus nafas sambil mengangkat sesuatu yang berat juga merupakan cara yang baik untuk mengaktifkan otot-otot ini dan mengurangkan tekanan pada belakang anda.
• Pakai kasut yang sesuai dan selesa: Sesetengah jenis kasut (terutamanya kasut tumit tinggi) mendorong kaki dan buku lali kita ke posisi yang tidak normal. Ini boleh menjejaskan postur seluruh badan. Jadi, pastikan kasut tidak ketat dan tidak menyebabkan ketidakselesaan semasa berdiri atau berjalan.
• Ikuti diet dan pelan senaman yang sihat: Kekal aktif dan makan secara sihat akan menguatkan otot, tulang dan seluruh badan anda. Badan yang kuat memudahkan anda mengekalkan postur yang baik.

Apakah simptom-simptom 'postur badan yang buruk'?

Seperti yang telah kami nyatakan sebelum ini, postur badan yang lemah bukanlah satu penyakit. Oleh itu, ia tidak selalunya menyebabkan gejala. Walau bagaimanapun, adalah perkara biasa untuk mengalami sakit belakang, sakit kepala, atau kekakuan pada badan apabila anda berada dalam posisi yang sama untuk masa yang lama.

Ramai orang bimbang bahawa mereka tidak mempunyai postur yang "sempurna". Tetapi kajian menunjukkan bahawa postur tidak secara langsung menyebabkan kesakitan seperti yang kita sangkakan. Selalunya, postur yang buruk hanyalah salah satu faktor yang menyebabkan kesakitan dan gejala lain. Perkara seperti tidak cukup regangan dan tidak aktif secara fizikal boleh menyumbang kepada masalah ini lebih daripada sekadar postur.

Bolehkah postur yang buruk menyebabkan sakit belakang atau sakit kepala?

Ya, anda boleh. Terutamanya jika anda menghabiskan masa yang lama dalam posisi yang sama. Postur badan boleh mempengaruhi perkara berikut:

• Sakit belakang
• Sakit leher
• Sakit kepala
• Fleksibiliti keseluruhan badan anda
• Julat pergerakan (sejauh atau mudahnya anda boleh bergerak)
• Keseimbangan badan

Seperti kebanyakan orang, anda mungkin risau, "Saya tidak boleh duduk tegak" atau "Balik badan saya akan patah suatu hari nanti." Walaupun postur anda penting untuk kesihatan anda, membongkok di hadapan rancangan TV kegemaran anda pada hujung minggu tidak akan banyak membahayakan belakang anda.

Perkara yang paling penting adalah memberi perhatian kepada postur anda sepanjang hari. Terutamanya jika anda bekerja di meja atau berdiri untuk jangka masa yang lama, berehat sebentar sekali-sekala, meregangkan badan, dan menukar posisi. Jika anda mengalami sakit leher, bahu, atau belakang, jangan abaikannya dan berjumpalah dengan doktor. Dia boleh menjelaskan punca simptom anda dan apa yang anda boleh lakukan untuk melegakannya.