Mari kita pelajari tentang Simfisis Pubik, yang boleh menjadi punca sakit perut bawah! (Simfisis Pubik)

Adakah anda kadangkala mengalami sakit yang pelik di bahagian bawah abdomen, di kedua-dua belah pangkal paha anda? Terutamanya semasa kehamilan, atau jika anda seorang yang kerap bersukan, anda mungkin sudah biasa dengan sakit ini. Adakah sakit ini kelihatan semakin meningkat apabila anda berjalan, bangun dari katil, atau membuka kaki anda? Walaupun ramai orang berpendapat ini adalah perkara biasa, kadangkala puncanya adalah masalah pada sendi kecil di badan kita yang tidak banyak kita bincangkan. Hari ini kita akan bercakap tentang sendi yang dipanggil 'Simfisis Pubik', yang berfungsi dengan baik untuk memastikan pelvis kita stabil, tetapi boleh menjadi sangat menjengkelkan apabila masalah timbul.

Secara ringkasnya, apakah Simfisis Pubik ini?

Bayangkan pelvis kita seperti cincin. Cincin ini terdiri daripada beberapa tulang utama. Jadi, di bahagian hadapan cincin pelvis ini, di mana tulang kanan dan tulang kiri bertemu, terdapat sendi khas yang dipanggil Simfisis Pubik .

Anda mungkin beranggapan bahawa ini adalah sendi yang banyak bergerak, seperti lutut atau siku. Tetapi sebenarnya tidak. Ia tidak banyak bergerak. Seperti jambatan yang menghubungkan dua tebing, fungsi utama sendi ini adalah untuk memegang kedua-dua tulang pelvis bersama-sama dengan ketat dan memastikan pelvis stabil. Tetapi ia juga mempunyai sedikit fleksibiliti untuk menyerap hentakan yang berlaku semasa pergerakan seperti ketika kita berjalan dan berlari. Jadi, walaupun kita tidak banyak memikirkan tentang sendi ini, ia sangat penting untuk keseimbangan badan kita.

Apakah fungsi utama sendi ini?

Mari kita lihat betapa pentingnya sendi kecil ini kepada badan kita.

• Mengekalkan pelvis yang stabil: Ini adalah perkara yang paling penting. Sendi ini menghubungkan tulang kemaluan di sebelah kiri dan kanan pelvis dan memastikannya kuat.
• Penyerapan Kejutan: Apabila kita berjalan, berlari atau melompat, badan kita mengalami kejutan. Sendi ini membantu menyerap kejutan tersebut dan mengurangkan penghantarannya ke bahagian atas badan.
• Taburan berat badan: Berat bahagian atas badan kita melalui pelvis sebelum ia melalui kaki ke tanah. Jadi sendi ini membantu mengagihkan berat tersebut secara sama rata antara kaki.
• Membantu proses bersalin: Ini adalah keupayaan sendi ini yang paling menakjubkan. Menjelang akhir kehamilan, sendi ini menjadi sedikit lebih longgar dan lebar disebabkan oleh pengaruh hormon. Ini berlaku untuk memberi ruang kepada pelvis agar mudah keluar untuk bayi semasa bersalin. Ini adalah sesuatu yang berlaku secara semula jadi.

Di manakah lokasi sambungan ini dan diperbuat daripada apa?

Sendi simfisis pubik terletak di bahagian bawah pelvis kita, betul-betul di hadapan bahagian tengah. Ia berada di hadapan pundi kencing kita dan di atas alat kelamin kita.

Sendi ini bukan sekadar dua tulang yang bergabung bersama. Ia perlu kuat dan fleksibel sehingga tahap tertentu. Itulah sebabnya ia terdiri daripada beberapa bahagian khas.

Apakah keadaan yang mempengaruhi Simfisis Pubik?

Kita biasanya tidak tahu tentang sendi ini. Tetapi dalam beberapa kes, ia boleh menyebabkan masalah dan kesakitan. Nama biasa untuk keadaan sedemikian ialah Disfungsi Simfisis Pubis (SPD) . Terdapat beberapa keadaan utama di bawahnya.

Di samping itu, atlet yang bermain sukan seperti bola sepak dan hoki, yang menukar arah secara tiba-tiba, dan yang berlari pantas, juga boleh mengalami kecederaan yang berkaitan dengan ini.

Bagaimana anda tahu ada masalah? Apakah simptom-simptomnya?

Jika terdapat masalah dengan simfisis pubik, simptom utamanya adalah sakit dan ketidakstabilan pelvis. Kesakitan ini boleh datang dalam pelbagai bentuk. Sesetengah orang mengalami sakit yang tajam di bahagian tengah abdomen bawah mereka. Bagi yang lain, sakit boleh merebak ke pangkal paha, ke bahagian dalam paha, ke seluruh perut, ke pinggul, dan ke belakang.

Berhati-hati dengan simptom-simptom ini:

• Sakit ketika berjalan: Sakit di pangkal paha atau bahagian bawah abdomen ketika berjalan, terutamanya ketika menaiki tangga. Sesetengah orang mendengar atau merasakan bunyi 'klik' ketika berjalan.
• Kesukaran berdiri di atas sebelah kaki: Kesakitan yang teruk apabila cuba berdiri di atas sebelah kaki, seperti ketika memakai gaun.
• Kesukaran memusingkan badan di atas katil: Kesakitan bertambah apabila cuba memusingkan badan ke sisi katil yang lain semasa tidur pada waktu malam.
• Kesukaran untuk memisahkan kaki:Kesakitan yang tajam apabila anda perlu menggerakkan kaki anda, seperti ketika keluar dari kenderaan.
• Kekakuan di pangkal paha: Tidak dapat membengkokkan atau meluruskan kaki anda sebaik sebelumnya, dan merasakan kehilangan fleksibiliti di kawasan pangkal paha.
• Bunyi pengisaran semasa bergerak: Rasa "kekurangan pelinciran" semasa menggerakkan pelvis, bunyi pengisaran.

Jadi, bagaimana kita memastikan sendi ini sihat?

Kita tidak dapat mengawal perkara seperti perubahan hormon semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh kita lakukan untuk meminimumkan risiko dan kecederaan pada sendi ini.

• Menguatkan otot lantai pelvis dan abdomen: Ini adalah perkara yang paling penting. Apabila otot di sekitar pelvis kuat, ia menyediakan tempat yang baik untuk sendi. Terdapat senaman khas (senaman lantai pelvis dan pengukuhan teras) yang membantu dalam hal ini. Anda boleh mendapatkan nasihat daripada ahli fisioterapi tentang perkara ini.
• Pakai kasut yang betul: Adalah sangat penting untuk memakai kasut yang selesa dan sesuai dengan kaki anda. Ini akan mengurangkan kejutan pada badan anda semasa berjalan.
• Kaedah senaman: Jangan mula melakukan senaman yang sukar sekaligus. Mulakan senaman secara beransur-ansur. Panaskan badan sebelum bersenam.
• Permukaan senaman: Elakkan berlari dan melompat di atas permukaan keras, seperti konkrit, seboleh-bolehnya. Bersenam di permukaan yang lembut dan rata, seperti padang berumput, adalah lebih baik untuk sendi anda.

Walaupun kita sering memikirkan tentang sendi-sendi yang lebih besar di badan kita, seperti lutut dan bahu kita, anda mungkin kini faham betapa pentingnya sendi-sendi kecil yang kurang bergerak seperti Simfisis Pubik untuk fungsi badan kita yang betul. Jadi, jangan abaikan tanda-tanda kesakitan dari badan anda ini.