Adakah anda berasa sedih dengan cuaca? Mari kita bincang tentang SAD! (Gangguan Afektif Bermusim)

Kita semua suka melihat ke luar tingkap pada hari yang cerah dan langit berwarna biru, bukan? Ia membuatkan kita gembira melihat burung dan pokok. Tetapi bagi sesetengah orang, terutamanya semasa musim hujan dan pada hari-hari apabila terdapat sedikit cahaya matahari, apabila mereka melihat ke luar tingkap, mereka tidak merasakan kebahagiaan seperti itu, tetapi beban dan kesedihan yang besar. Mereka berfikir, "Tidakkah ada matahari hari ini? Adakah ia akan bersinar esok?" Mereka rasa seperti tidur sepanjang hari. Mereka rasa seperti mereka tersekat. Pernahkah anda merasakan sesuatu seperti ini?

Ini bukan sekadar perasaan sedih. Ini adalah keadaan mental yang diketahui secara perubatan. Kami memanggilnya Gangguan Afektif Bermusim , atau (SAD) secara ringkasnya. Secara ringkasnya, ini adalah sejenis kemurungan yang berlaku pada waktu-waktu tertentu dalam setahun. Di Sri Lanka, kita sering melihat keadaan ini semasa musim hujan yang berterusan dan apabila terdapat kurang cahaya matahari. Kerana sebab utamanya adalah kulit kita menerima kurang cahaya matahari. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang, keadaan ini juga boleh berlaku semasa musim cerah dan panas.

Apakah perbezaan antara ini dan SAD?

Adalah perkara biasa untuk berasa sedikit sedih dan sedikit bosan semasa musim hujan. Ia adalah sesuatu yang hampir semua orang rasai. Tetapi untuk menjadi SEDIH, simptom-simptom ini perlu hadir selama beberapa hari berturut-turut. Dan ia perlu mengganggu aktiviti harian anda.

Fikirkanlah begini. Anda tidak rasa ingin melakukan aktiviti seperti biasa. Anda sentiasa berasa sangat letih. Anda juga mempunyai keinginan yang kuat untuk makanan tertentu, terutamanya makanan yang tinggi karbohidrat seperti nasi, roti dan mi. Gejala-gejala ini berlarutan selama berhari-hari, kadangkala berbulan-bulan. Apabila matahari terbit dan cuaca menjadi lebih baik, gejala-gejala ini secara beransur-ansur hilang.

Jika anda perasan perubahan dalam keluarga atau rakan anda, contohnya, jika mereka sentiasa mengelakkan aktiviti biasa mereka atau jika mereka tidak berasa seperti biasa, tanyakan kepada mereka, "Apa khabar?" Jika anda mengalami masalah tidur yang berterusan atau berasa sedih, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat. Meminta bantuan tidak semestinya bermakna anda menghidap SAD, tetapi adalah penting untuk menangani sebarang masalah kesihatan yang berterusan.

Jika SAD disyaki, apakah ujian yang akan dilakukan oleh doktor?

Simptom-simptom SAD boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Selain itu, kerana simptom-simptom ini boleh dilihat pada penyakit lain, doktor anda mungkin akan menolak punca lain sebelum membuat kesimpulan bahawa anda menghidap SAD.

Secara ringkasnya, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah memeriksa sama ada terdapat sebarang keadaan perubatan lain yang mendasari di dalam badan.

Hanya selepas menjalankan ujian perubatan asas seperti ini dan mengesahkan bahawa tiada punca lain, barulah doktor akan memberi tumpuan kepada keadaan SAD.

Apakah rawatan untuk SAD?

Mujurlah, terdapat beberapa rawatan berkesan yang boleh membantu menguruskan SAD.

• Pendedahan kepada cahaya matahari: Bila-bila masa yang mungkin, terutamanya pada waktu pagi, keluarlah dan luangkan sedikit masa. Pergi berjalan-jalan, atau duduk sahaja di luar. Ini adalah ubat yang paling mudah dan terbaik.
• Fototerapi: Ini melibatkan meluangkan masa 20-30 minit sehari di hadapan kotak cahaya khas yang memancarkan cahaya yang serupa dengan cahaya matahari. Cahaya ini membantu mengubah bahan kimia otak dan meningkatkan mood. Walau bagaimanapun, ini hanya boleh digunakan di bawah bimbingan doktor.
• Ubat: Dalam beberapa kes, doktor mungkin menetapkan antidepresan.
• Rawatan lain:Sesetengah orang telah berjaya dengan akupunktur dan suplemen seperti 5-HTP. Walau bagaimanapun, keberkesanannya masih dalam kajian, jadi penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba apa-apa.

Bolehkah keadaan ini dikawal dengan perubahan gaya hidup?

Ya, sudah tentu. Selain rawatan, keadaan ini boleh dikawal sepenuhnya dengan membuat perubahan kecil pada gaya hidup anda.

Diet

Sesetengah orang telah menemui hasil yang baik dengan menghentikan gluten, makanan yang diproses, alkohol dan gula. Tetapi perlu diingat bahawa perubahan diet ini belum terbukti sebagai rawatan untuk SAD. Oleh itu, adalah bijak untuk berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum membuat sebarang perubahan besar.

Bersenam dan menenangkan fikiran

Aktiviti seperti yoga dan berjalan kaki boleh banyak membantu. Bersenam setiap hari meningkatkan penghasilan endorfin dalam badan, yang meningkatkan mood anda. Selain itu, aktiviti seperti meditasi dan berjalan tanpa alas kaki di luar rumah (grounding) boleh membantu menenangkan minda.

Selalunya, terutamanya bagi ibu, bapa, dan mereka yang memikul beban keluarga, memikirkan kesihatan mereka adalah perkara terakhir dalam fikiran mereka. Belajar untuk mengakui bahawa mereka memerlukan bantuan dan berkata, "Saya tidak boleh buat ini" adalah langkah penting dalam perjalanan ini.