Di negara kita, apabila tiba perayaan, pesta, atau perkahwinan, makanan dan minuman sentiasa ada. Apabila anda berkumpul dengan rakan-rakan, semasa musim Tahun Baru atau Krismas, adalah perkara biasa untuk berasa ingin makan lebih banyak apabila melihat makanan yang lazat. Walau bagaimanapun, selepas makan dan minum dengan gembira, sesetengah orang mengalami masalah kecil. Masalah utama ialah sakit perut, kembung perut, pedih ulu hati, loya, atau cirit-birit. Mengapa ini berlaku? Mari kita bincangkan perkara ini hari ini.
5 cara untuk mencegah sakit perut
"Berjaga-jaga lebih baik daripada mengubati," kata mereka. Jadi mari kita lihat dahulu 5 perkara mudah yang boleh kita lakukan untuk mengelakkan sakit perut seperti ini.
1. Makan hidangan kecil tetapi kerap.
Jika anda ingin mengelakkan sakit perut dan senak, elakkan makan hidangan yang banyak sekaligus. Sebaliknya, adalah lebih baik makan hidangan yang lebih kecil beberapa kali sehari. Bayangkan anda berada di sebuah pesta. Daripada berkongsi pinggan penuh makanan sekaligus, ambil sedikit makanan kegemaran anda dan nikmatinya. Tidak mengapa jika anda makan sedikit lagi selepas beberapa ketika. Ini akan mengurangkan rasa berat di perut anda.
2. Para sami, selamat menikmati hidangan anda.
Apabila anda makan, nikmatinya, kunyahnya dengan baik, dan berbuallah dengan rakan-rakan anda semasa anda makan. Secara ringkasnya, jangan menelannya terlalu cepat. Pakar gastroenterologi berkata, "Jika anda makan terlalu banyak makanan sekaligus, perut anda akan menjadi perlahan. Ketika itulah anda mula berasa kenyang dan mengalami ketidakselesaan seperti gas."
Cara yang baik untuk memperlahankan pemakanan anda adalah dengan memecahkan makanan anda kepada kepingan kecil sebelum memasukkannya ke dalam mulut anda, dan mengunyah setiap bahagian dengan teliti sebelum menelan.
"Perlahanan" ini juga terpakai untuk senaman. Jika anda telah bersenam selama lebih daripada 45 minit, tunggu kira-kira sejam sebelum makan. Ini kerana apabila anda bersenam, aliran darah diarahkan ke otot. Bekalan darah ke perut mengambil sedikit masa untuk kembali normal. Ini sangat penting untuk penghadaman.
3. Pastikan makanan selamat
Dengan iklim negara kita yang panas, makanan boleh rosak dengan cepat. Terutamanya di pesta luar, jika banyak makanan dibiarkan lama, terdapat kemungkinan bakteria membiak. Makanan yang rosak sedemikian boleh menyebabkan keracunan makanan , yang boleh mengakibatkan keadaan serius seperti muntah dan cirit-birit.
Jadi ingatlah perkara-perkara ini:
- Pastikan makanan yang perlu disimpan sejuk (seperti salad dan pencuci mulut) sejuk.
- Pastikan makanan yang perlu disimpan panas (seperti nasi, kari) sentiasa panas.
- Jika anda mempunyai sebarang keraguan tentang makanan yang telah berada pada suhu bilik selama lebih daripada dua jam, adalah lebih baik untuk tidak memakannya.
4. Kurangkan makanan berminyak, bergoreng dan berasid
Untuk mengelakkan perkara seperti gas, kembung perut, dan pedih ulu hati, adalah penting untuk mengehadkan makanan tertentu.
| Jenis makanan | Mengapa perlu dihadkan? |
|---|---|
| Makanan tinggi lemak (makanan bergoreng, makanan bergoreng, keju) | Ini mengambil masa lebih lama untuk dihadam dan juga lebih berkemungkinan menyebabkan pedih ulu hati. |
| Makanan penyebab gas (soda, bijirin seperti kacang) | Ini menyebabkan kembung perut dan ketidakselesaan. |
| Makanan dan minuman berasid (lemon, tomato, kopi, teh, cola) | Ia boleh meningkatkan asid perut dan menyebabkan pedih ulu hati. |
5. Minum banyak air.
Pada hari-hari panas, badan kita kehilangan banyak air melalui peluh. Ini boleh menyebabkan dehidrasi , yang boleh menyebabkan loya dan sembelit. Jadi, minumlah air sedikit demi sedikit sepanjang hari. Tetapi jangan minum air dalam jumlah yang banyak sekaligus. Berbuat demikian boleh menyebabkan kembung perut kerana anda menelan udara bersama-sama air.
5 petua untuk mengatasi sakit perut
Okey, walau betapa berhati-hatinya kita, kadangkala kesilapan kecil boleh menyebabkan sakit perut. Jika itu berlaku, jangan panik. Cuba perkara mudah ini.
1. Makan buah-buahan dan herba yang baik untuk perut: Sesetengah makanan mempunyai khasiat menakjubkan yang boleh membantu melegakan sakit perut. Nanas, betik, teh halia dan adas adalah antara yang paling penting. Selain itu, minum teh chamomile boleh membantu mengurangkan sakit perut dengan banyak.
2. Minum hanya cecair: Jika anda muntah atau cirit-birit, adalah sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Tetapi jangan minum terlalu banyak sekaligus. Minum sedikit cecair seperti air, jus oren atau bubur. Elakkan makanan pepejal selama beberapa jam.
3. Jauhi bau yang kuat:Jika anda mengalami loya, bau yang kuat boleh memburukkan lagi keadaan. Jauhi perkara seperti bau masakan, minyak wangi yang kuat dan asap rokok.
4. Elakkan perkara yang memburukkan lagi sakit perut anda: Kopi, alkohol dan minuman berkarbonat (soda) boleh memburukkan lagi sakit perut anda. Selain itu, beberapa ubat yang anda ambil boleh menjadi puncanya. Jika anda sedang mengambil sebarang ubat dan anda kerap mengalami sakit perut, pastikan anda berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini.
5. Ambil ubat hanya atas nasihat doktor: Terdapat ubat-ubatan bebas (`antasid`) yang boleh dibeli di farmasi untuk pedih ulu hati dan gas. Walau bagaimanapun, jangan sekali-kali mendiagnosis sendiri dan ambil ubat. Ia boleh menjadi sangat berbahaya. Contohnya, mengambil beberapa ubat tahan sakit (NSAID) seperti aspirin boleh memburukkan lagi masalah perut bagi sesetengah orang. Oleh itu, pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang ubat.
Bilakah anda perlu berjumpa doktor untuk sakit perut?
Kebanyakan masa, sakit perut akan hilang sendiri dalam masa satu atau dua hari. Walau bagaimanapun, jika anda kerap mengalami sakit perut, ia mungkin merupakan tanda keadaan lain. Contohnya, refluks asid, intoleransi makanan, penyakit radang usus, sindrom usus rengsa atau ulser perut.
Jika anda mengalami satu atau lebih daripada simptom berikut, berjumpalah dengan doktor dengan segera. Jika perlu, pergi ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU) hospital.
| Tanda-tanda amaran yang perlu diperhatikan | |
|---|---|
| 🌡️ | Demam tinggi: Jika suhu lebih tinggi daripada 101.5°F apabila diukur melalui mulut. |
| 🩸 | Darah dalam najis. |
| 🤮 | Muntah berterusan: Jika anda tidak dapat menyimpan sedikit air di dalam perut anda. |
| 💧 | Simptom dehidrasi: pengeluaran air kencing yang berkurangan, mulut dan tekak kering, dan rasa pening apabila berdiri. |
| ⏳ | Cirit-birit (pergerakan usus) yang berlangsung lebih daripada 3 hari. |
| 😖 | Sakit perut yang sangat teruk. |
Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang, sakit perut ringan yang datang bersama musim perayaan ini cepat sembuh dengan sedikit rehat dan beberapa langkah mudah.
Mesej Bawa Pulang
- Di perayaan dan pesta, daripada makan banyak sekaligus, makanlah sedikit demi sedikit dan nikmatinya.
- Biasakan mengunyah makanan anda dengan baik dan makan secara perlahan-lahan.
- Minum banyak air, terutamanya pada hari-hari panas, tetapi jangan terlalu banyak sekaligus.
- Hadkan makanan berminyak, bergoreng, bergas dan berasid sebanyak mungkin.
- Berhati-hati tentang keselamatan makanan. Jangan makan makanan yang telah lama berada di luar.
- Jika anda mengalami sakit perut, pastikan anda berjumpa doktor dan bukannya mengambil ubat sendiri.
- Jika anda mengalami simptom yang teruk, dapatkan rawatan perubatan dengan segera.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda