Anda mungkin pernah mendengar tentang probiotik semasa bercakap dengan rakan tentang sakit perut, atau mungkin anda pernah melihatnya dalam iklan di TV. Kita pernah melihatnya pada produk seperti yogurt, susu skim, dan juga pada kotak vitamin. Jadi apakah sebenarnya probiotik? Seberapa baikkah ia untuk badan kita? Mari kita bincangkan semuanya dengan mudah dan jelas.
Apakah probiotik?
Secara ringkasnya, probiotik ialah mikroorganisma hidup yang bermanfaat untuk badan kita. Secara tepatnya, ini adalah "bakteria baik" dan yis. Berbilion-bilion mikroorganisma ini hidup di dalam badan kita, terutamanya di usus kita. Bayangkan, terdapat dunia kecil lain di dalam badan kita.
Kebanyakan mikroorganisma ini tidak membahayakan kita. Ia membantu badan kita berfungsi. Hanya sekumpulan kecil "bakteria jahat" yang menyebabkan penyakit. Jadi probiotik adalah yang "baik".
Jenis yang paling biasa kita dengar ialah Lactobacillus acidophilus . Ia hidup secara semula jadi di tempat seperti usus, mulut, paru-paru dan saluran kencing anda. Ia juga terdapat dalam makanan yang ditapai seperti yogurt dan susu yang ditapai. Ia juga boleh diambil sebagai makanan tambahan.
Bagaimanakah bahan-bahan ini berfungsi di dalam badan kita?
Fungsi utama suplemen probiotik adalah untuk memulihkan keseimbangan sistem mikrob dalam usus kita. Kita memanggil sistem ini sebagai mikrobiom . Secara ringkasnya, ia merupakan himpunan bakteria, kulat dan virus yang baik dan buruk yang hidup di dalam usus kita. Apabila keseimbangan ini terganggu, pelbagai masalah akan timbul.
| Simptom ketidakseimbangan usus | |
|---|---|
| Pedih ulu hati | Asid perut naik ke tekak. |
| Kembung perut | Rasa seperti perut penuh dengan udara. |
| Sembelit | Kesukaran keluar. |
| Cirit-birit | Keadaan cirit-birit. |
| Keadaan perubatan lain | Penyakit usus seperti (Penyakit Radang Usus - IBD) dan (Sindrom Rengsa Usus - IBS) . |
Jadi, apakah sebab-sebab kehilangan keseimbangan ini?
Terdapat beberapa perkara yang boleh mengganggu rakan-rakan baik dalam usus kita ini dan menyebabkan mereka hilang keseimbangan.
- Tabiat pemakanan yang salah: Kerap mengambil makanan yang tinggi minyak, lemak, dan gula.
- Ubat-ubatan tertentu: Terutamanya apabila mengambil antibiotik, ubat-ubatan ini bukan sahaja membunuh bakteria jahat, tetapi juga bakteria baik.
- Jangkitan virus: Sesetengah jangkitan virus juga boleh mengganggu keseimbangan ini.
- Tekanan: Jangan terkejut, tekanan yang berlebihan juga memberi kesan langsung kepada kesihatan usus kita.
Yang penting ialah tidak semua probiotik adalah sama. Manfaat setiap jenis probiotik mungkin berbeza-beza.
Contohnya, Saccharomyces boulardii boleh membantu dengan keadaan seperti cirit-birit, manakala Lactobacillus boleh membantu mereka yang mengalami kesukaran mencerna laktosa yang terdapat dalam susu.
Selain itu, ingatlah, suplemen probiotik ini tidak dikawal seketat ubat-ubatan di negara kita. Jadi, adalah lebih baik dan paling selamat untuk berbincang dengan doktor anda tentang jenis yang terbaik untuk anda, atau sama ada anda benar-benar memerlukannya.
Apa yang dikatakan sains tentang perkara ini?
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa probiotik, sama ada diambil dalam makanan atau suplemen, boleh membantu meningkatkan imuniti kita, mengurangkan gejala keadaan seperti IBS, dan membantu mengurangkan cirit-birit pengembara.
Tetapi keputusan ini tidak begitu baik, terutamanya jika anda sudah sihat. Malah, dalam beberapa kes, pengambilan probiotik tanpa sebab atau untuk mengatasi kesan antibiotik boleh mengganggu keseimbangan semula jadi dalam usus kita dan menyebabkan masalah lain.
Penyelidik masih menyiasat sama ada kesihatan usus kita juga mempengaruhi perkara berikut:
- Suasana hati dan keupayaan kita untuk bertolak ansur dengan kesakitan
- Kepekatan mental dan keletihan
- Keradangan dan sistem imun dalam badan
- Metabolisme, paras gula dalam darah, dan pemendapan lemak
Jadi ingatlah, perkara terbaik yang boleh anda berikan kepada bakteria baik dalam usus anda ialah diet yang seimbang dan berkhasiat. Ini bermakna makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, biji-bijian dan bijirin penuh.
Adakah terdapat sebarang kesan sampingan?
Walaupun suplemen probiotik selamat untuk kebanyakan orang, sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan yang kecil, terutamanya pada hari-hari awal penggunaannya. Ini biasanya tidak serius.
| Kesan sampingan biasa |
|---|
| Sakit perut |
| Kembung perut |
| Gas |
| Cirit-birit |
Jarang sekali, sesetengah orang mungkin mengalami reaksi alahan terhadapnya. Jika ini berlaku, hentikan pengambilan suplemen dengan segera dan berjumpa dengan doktor anda.
Mesej Bawa Pulang
- Probiotik adalah sejenis "bakteria baik" yang membantu menjaga kesihatan usus kita.
- Ini terdapat secara semula jadi dalam makanan seperti yogurt dan susu skim, dan juga boleh diambil sebagai makanan tambahan.
- Bukti saintifik masih muncul tentang manfaat hebat pengambilan probiotik untuk orang yang sihat.
- Cara terbaik dan paling semula jadi untuk mengekalkan kesihatan usus anda adalah dengan memakan makanan seimbang yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin penuh.
- Paling penting: Sebelum memulakan sebarang suplemen baharu, walaupun probiotik, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda benar-benar memerlukannya dan sama ada ia sesuai untuk anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda