Mengapakah magnesium penting untuk badan anda? Mari kita ketahui dengan tepat!

Adakah anda selalu berasa letih dan tidak bermaya? Atau adakah anda hanya mengalami kekejangan otot? Kadangkala kita fikir ini adalah perkara biasa, tetapi salah satu sebab di sebalik ini mungkin kekurangan magnesium, mineral penting untuk badan kita. Malah, ramai orang di negara kita tidak begitu menyedari perkara ini. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang apa itu magnesium, betapa pentingnya ia untuk badan kita, apa yang berlaku jika ia kekurangan, dan cara mendapatkannya secara semula jadi.

Apakah magnesium? Mengapakah ia begitu penting bagi kita?

Secara ringkasnya, magnesium merupakan mineral penting yang membantu dengan ratusan proses dalam badan kita. Bayangkan badan kita seperti sebuah kilang besar. Untuk memastikan kilang ini berjalan lancar, ia memerlukan ramai pekerja yang berbeza. Begitulah magnesium. Walaupun ia merupakan salah satu pekerja terkecil dalam badan kita, kerja yang dilakukannya sangat besar.

Berikut adalah beberapa cara utama magnesium membantu badan kita:

• Kawalan Tekanan Darah: Magnesium membantu mengekalkan tekanan darah normal.
• Menguatkan tulang: Seperti kalsium, magnesium adalah penting untuk memastikan tulang kita kuat dan sihat.
• Degupan Jantung: Magnesium membantu mengekalkan irama jantung yang stabil dan konsisten.
• Kawalan Gula Darah: Ini amat penting bagi penghidap diabetes. Magnesium juga memainkan peranan penting dalam mengawal paras gula dalam darah.
• Penghasilan Protein dan DNA: Magnesium juga diperlukan untuk membuat protein, yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pembaikan sel badan kita, dan DNA, yang mengandungi maklumat genetik kita.

Kekurangan magnesium dan risikonya

Kekurangan magnesium berlaku apabila badan tidak menerima jumlah magnesium yang diperlukan dalam tempoh masa tertentu. Pada peringkat awal, mungkin tiada gejala utama, kerana badan kita cuba mengekalkan magnesium sebanyak mungkin. Walau bagaimanapun, apabila kekurangan itu meningkat, pelbagai gejala mula muncul.

Siapakah yang lebih berisiko?

Sesetengah orang lebih berisiko mengalami kekurangan magnesium berbanding yang lain. Mereka adalah:

• Orang yang menghidap penyakit sistem penghadaman: Orang yang menghidap penyakit seperti penyakit Crohn atau penyakit Celiac tidak menyerap magnesium daripada makanan dengan betul.
• Penghidap Diabetes Jenis 2: Diabetes boleh menyebabkan buah pinggang mengeluarkan lebih banyak magnesium.
• Orang yang minum alkohol secara berlebihan: Alkohol menurunkan tahap magnesium dalam badan.
• Warga emas: Kekurangan magnesium boleh berlaku apabila kita meningkat usia, disebabkan oleh pengurangan pengambilan makanan dan penyakit tertentu.
• Orang yang mengambil ubat-ubatan tertentu: Penggunaan ubat-ubatan yang dipanggil 'Perencat Pam Proton (PPI)' dalam jangka masa panjang yang biasa digunakan untuk gastritis (contohnya, Omeprazole, Esomeprazole), boleh menyebabkan tahap magnesium menurun. Sesetengah ubat untuk diabetes dan kanser juga boleh menjejaskan perkara ini.

Manfaat istimewa magnesium untuk kesihatan kita

Selain mencegah kekurangan magnesium, pengambilan magnesium yang mencukupi memberi kita banyak manfaat kesihatan yang lain.

Melegakan keresahan

Kortisol ialah hormon yang mengawal tekanan dalam badan kita. Magnesium membantu mengawal tahap kortisol ini. Magnesium juga membantu fungsi bahan kimia penenang saraf otak yang dipanggil GABA. Oleh itu, magnesium membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan membantu anda berasa santai.

Adakah magnesium membantu migrain?

Kajian mendapati bahawa kekurangan magnesium mungkin merupakan salah satu punca migrain. Oleh itu, doktor kadangkala mengesyorkan suplemen magnesium kepada penghidap migrain.

Bantuan untuk tidur yang lena

Hubungan antara magnesium dan tidur yang lena adalah menakjubkan. Seperti yang dinyatakan sebelum ini, ia mengawal selia bahan kimia otak 'GABA', yang menenangkan minda kita dan memudahkan kita untuk tidur. Ia juga membantu kita mendapatkan tidur malam yang lena dengan merelakskan otot kita dan memberikan rasa tenang pada badan.

Adakah ia membantu dalam penurunan berat badan?

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa suplemen magnesium boleh membantu mengurangkan indeks jisim badan (BMI), terutamanya pada orang yang mengalami kekurangan magnesium dan obesiti.

Berapa banyak magnesium yang kita perlukan setiap hari?

Jumlah magnesium yang kita perlukan setiap hari berbeza-beza bergantung pada umur, jantina, dan sama ada kita hamil atau tidak. Ini termasuk magnesium yang kita dapat daripada makanan dan suplemen.

Makanan apa yang kaya dengan magnesium?

Mujurlah, kita boleh mendapatkan magnesium dengan mudah daripada makanan yang kita makan dan minum setiap hari.

• Sayuran hijau: Sayuran hijau gelap seperti bayam, kale, dan sayur kolard.
• Kacang: kacang gajus, kacang tanah, badam, biji labu, biji bunga matahari.
• Bijirin: kacang, kacang pea, lentil, kacang soya.
• Bijirin penuh: soba, oat, beras perang, barli.
• Lain-lain: Pisang, Alpukat, Coklat Gelap.

Sebaiknya makan makanan ini sealami mungkin, tanpa memprosesnya secara berlebihan, kerana apabila ia diproses, nutrien berharga ini akan hilang.

Perkara yang perlu dipertimbangkan semasa mengambil suplemen magnesium

Jika anda dikehendaki mengambil suplemen magnesium atas cadangan doktor, ketahui juga fakta-fakta ini.

• Kesan sampingan: Sesetengah orang mungkin mengalami loya, sakit perut, dan cirit-birit.
• Masalah dengan ubat-ubatan lain: Suplemen magnesium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, terutamanya diuretik, ubat jantung dan beberapa antibiotik. Jadi, jika anda sedang mengambil ubat lain, pastikan anda memberitahu doktor anda sebelum memulakan suplemen magnesium.
• Berlebihan dos: Seperti apa-apa sahaja, magnesium boleh berbahaya jika diambil secara berlebihan. Gejala-gejala dos berlebihan termasuk loya, cirit-birit, penurunan tekanan darah yang mendadak, kelemahan otot dan keletihan yang melampau. Dos yang sangat tinggi juga boleh membawa maut.