3 cara untuk meningkatkan kebahagiaan anda! (Meningkatkan Emosi Positif)

Kita semua mahu gembira dan tenang sepanjang hari, bukan? Anda tahu betapa sedikit kesedihan boleh mempengaruhi kita. Tetapi emosi positif, atau emosi positif, bukan sekadar membuat kita berasa gembira, ia sebenarnya sangat baik untuk badan dan minda kita. Malah, emosi positif ini mengurangkan tekanan, membantu kita memikirkan perkara baharu, dan memberi kita kekuatan untuk menghadapi masalah. Kajian mendapati bahawa kita berada pada tahap terbaik dan berfungsi dengan baik apabila kita mengalami emosi positif sekurang-kurangnya tiga kali lebih kerap berbanding apabila kita mengalami emosi negatif. Iaitu, jika anda berasa sedih sekali sehari, anda perlu mempunyai sesuatu untuk membuat anda gembira sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Jadi, adakah anda ingin menambahkan lebih banyak kebahagiaan dan positif dalam hidup anda? Jadi mari kita lihat tiga cara mudah yang boleh anda lakukan.

Apakah perasaan baik yang anda alami? Mari kita tuliskannya sedikit?

Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengenal pasti emosi positif yang telah anda alami dalam kehidupan seharian anda. Buat senarai kecil. Tuliskan semua perasaan gembira yang anda ingat, perasaan cinta, saat-saat apabila anda berasa bangga, tempat-tempat di mana anda berseronok... Jika anda mempunyai sebarang perasaan baik yang baharu, tambahkannya ke dalamnya.

Sekarang lihat senarai yang anda buat. Fikirkan (atau tulis jika boleh) tentang aktiviti, situasi atau orang yang anda kaitkan dengan setiap perasaan ini. Contohnya, fikirkan tentang:

• Perasaan bangga yang anda dapat apabila memenangi pertandingan sukan.
• Kebahagiaan yang anda rasai apabila rakan-rakan anda mengingati dan mengucapkan tahniah kepada anda pada hari lahir anda.
• Hiburan yang datang apabila awak membuat jenaka tentang sejarah awak, tuan, dan membuatkan seluruh kelas ketawa.
• Kegembiraan polos yang datang ke hatimu ketika seorang anak kecil memandangmu dan tersenyum.
• Kepuasan yang anda rasakan apabila anda membantu seseorang.
• Kegembiraan yang datang apabila anda menerima balasan positif atas kerja keras anda.
• Kedamaian yang terlintas di fikiran apabila anda melihat bunga yang indah atau matahari terbenam.

Menjejaki perasaan baik yang anda rasakan dengan cara ini menjadikan kita lebih sedar tentang perkara-perkara positif yang telah kita alami.Selain itu, kita dapat mengenal pasti dengan jelas situasi, orang, dan aktiviti yang membawa kita perasaan tersebut. Kadangkala, jika kita berfikir sedikit sebelum tidur pada waktu malam selepas seharian, kita dapat mengingati perkara seperti, 'Oh... saya rasa gembira hari ini kerana sesuatu seperti ini, bukan?', 'Saya rasa sangat bangga dengan diri sendiri,' dan sebagainya. Itu juga cara yang baik untuk melakukan ini. Bayangkan, pada penghujung hari, anda mengambil sebuah buku kecil dan menuliskan perkara seperti, 'Pagi ini, saya rasa disayangi apabila ibu saya bercakap dengan saya,' 'Petang ini, saya ketawa terbahak-bahak semasa bercakap dengan rakan saya, ia sangat seronok,' 'Saya rasa sangat puas apabila keluarga saya mengatakan bahawa makanan yang saya masak sedap.' Selepas beberapa ketika, anda akan menyedari betapa banyak perkara dalam hidup anda yang boleh digembirakan, mungkin anda tidak begitu memikirkannya sebelum ini.

Mari pilih perasaan baik yang anda mahukan lebih banyak dan jadikannya lebih besar?

Sekarang setelah anda mempunyai sedikit gambaran tentang perasaan baik yang anda rasakan, langkah seterusnya adalah memilih emosi positif tertentu yang ingin anda tambahkan lebih banyak lagi ke dalam hidup anda. Bayangkan anda ingin meningkatkan perasaan 'kegembiraan'. Atau perasaan 'kesyukuran', atau kegembiraan 'kreativiti'. Pilih satu yang anda suka. Kemudian, fikirkan dahulu tentang saat-saat anda merasakan emosi itu, dan apa yang anda lakukan pada masa itu. Tuliskan seberapa banyak perkara yang anda boleh.

Ia tidak perlu perkara besar pada masa ini. Fikirkan tentang perkara-perkara kecil dan mudah. ​​Mungkin ada lagu yang membuatkan anda gembira. Setiap kali anda mendengarnya, ia membuatkan anda berasa sedikit gembira, bukan? Itulah perkara yang sebegini. Setiap kali anda berasa gembira, fikirkan tentang apa yang menyebabkannya, dan jika boleh, tambahkannya ke dalam senarai itu.

Sebaik sahaja anda mengenal pasti apa yang anda ingin tingkatkan dan apa yang mencetuskannya, tentukan bagaimana anda boleh menggabungkan aktiviti tersebut, atau perkara yang serupa, ke dalam kehidupan seharian anda. Perkara yang paling penting ialah memilih perkara yang realistik yang boleh anda lakukan setiap hari. Mungkin anda tidak boleh berjalan-jalan di pantai setiap hari. Tetapi, anda boleh mendengar lagu yang mengingatkan anda tentang percutian dan menikmati kegembiraan itu, bukan? Bayangkan, jika anda mendengar kicauan burung yang indah sambil minum teh pada waktu pagi, itu boleh membawa sedikit kebahagiaan. Atau, perkara seperti memasak dan makan makanan kegemaran anda, menanam tumbuhan kecil, atau menghubungi rakan dan berbual selama beberapa minit. Perkara yang paling penting ialah memahami bahawa ini adalah perjalanan anda sendiri. Apa yang membawa kegembiraan kepada anda mungkin tidak membawa kegembiraan kepada orang lain. Jadi, cuba cari apa yang benar-benar membawa kegembiraan dan kedamaian kepada anda, daripada melihat apa yang dilakukan oleh orang lain.

Ini seperti mengatakan kita harus makan 5 buah-buahan dan sayur-sayuran sehari. Ia baik untuk kesihatan fizikal kita. Melakukan satu atau dua perkara kecil yang menggembirakan seperti ini sehari adalah pelaburan yang baik untuk kesihatan mental kita!

Pilih satu atau lebih aktiviti harian yang boleh meningkatkan rasa keinginan anda untuk mencapai lebih banyak dalam hidup anda dan komited terhadapnya.Luangkan sedikit masa dalam sehari anda untuk pengalaman ini. Ini seperti 'vitamin' untuk minda anda. Selepas beberapa hari, anda akan merasakan perbezaannya.

Jom cipta 'Peti Harta Karun Positiviti' anda sendiri?

Kadangkala kita terlupa jalan kembali ke tempat kita bahagia, bukan? Apabila kita berasa sedih atau kecewa, kita terfikir perkara seperti, 'Oh, adakah aku tidak akan pernah bahagia?' Ketika itulah 'kotak positif' atau 'peti harta karun positif' dapat banyak membantu kita.

Tahukah anda apa itu 'kotak gembira' ini? Ia adalah himpunan benda yang mengingatkan kita tentang pengalaman baik dan gembira yang telah kita lalui. Peringatan ini mengingatkan kita kembali saat-saat terbaik dalam hidup kita, kekuatan kita, kegembiraan yang telah kita capai, pencapaian yang telah kita lalui, keseronokan yang telah kita lalui, buku dan lagu yang penting bagi kita, dan orang-orang yang penting bagi kita. Ia benar-benar seperti 'kotak harta karun' di mana kita boleh menemui kebahagiaan di hati kita.

Mulakan mengumpul barang-barang dalam hidup anda yang telah membawa anda emosi positif dan meninggalkan anda kenangan indah. Berikut adalah beberapa contohnya:

• Gambar-gambar perjalanan indah yang anda ambil atau cenderahati kecil (seperti tiket ke Sigiriya, gambar dari perjalanan yang anda ambil bersama rakan-rakan).
• Anugerah atau sijil yang mengingatkan anda tentang pencapaian yang telah anda capai.
• Kad atau nota kecil daripada seseorang yang sangat istimewa kepada anda (kad ucapan Tahun Baru, beberapa perkataan indah yang ditulis oleh rakan).
• Petikan atau baris daripada lagu yang anda sukai dan memberi inspirasi kepada anda.
• Sesuatu yang mengingatkan kembali kenangan indah dari zaman kanak-kanak anda (seperti mainan kecil, buku, sesuatu yang diberikan oleh rakan dari sekolah).
• Lukisan, ciptaan yang anda buat atau lukis.
• Tidak penting jika seseorang memberi anda hadiah , walaupun kecil, yang penting adalah nilainya.
• Gambar seseorang yang anda hormati dan kagumi.

Simpan semua ini dalam fail, pengikat atau kotak cantik di mana anda boleh mencarinya dengan mudah. ​​Sesetengah orang menyimpannya dengan kemas di papan supaya mereka dapat melihatnya sepanjang masa. Atau anda boleh membuat kolaj atau poster daripada benda-benda ini. Perkara yang paling penting ialah hanya memilih perkara yang benar-benar membuat anda berasa gembira dan menggembirakan. Anda boleh menambah perkara baharu padanya pada bila-bila masa, mengalih keluar sesuatu atau mengubahnya.

Apabila anda rasa terbeban atau kecewa, luangkan beberapa minit untuk melihat 'kotak harta karun' ini. Semasa anda menyentuh benda-benda tersebut dan mengingati kembali kenangan yang berkaitan dengannya, anda akan mula merasakan kegembiraan, kebanggaan, dan kasih sayang yang anda rasai pada masa itu sekali lagi. Ini akan membantu anda melepaskan emosi negatif yang ada dalam fikiran anda.Ia akan membantu anda berasa kurang tertekan dan lebih positif. Walaupun tidak, hanya dengan menonton ini, anda boleh menambahkan sedikit kegembiraan pada hari anda.

Jadi, apakah perkara utama yang perlu diingat daripada apa yang telah kita bincangkan?

Apabila anda cuba menambahkan emosi positif ke dalam hidup anda, iaitu perkara-perkara baik seperti kebahagiaan, kepuasan, dan cinta, anda akan mendapati bahawa anda lebih bahagia , lebih bertenaga, dan lebih berjaya . Memikirkan perkara-perkara positif setiap hari, melakukan perkara-perkara kecil untuk mereka, adalah seperti pelaburan kecil. Tetapi manfaat yang akan anda perolehi sepanjang hidup anda adalah sangat besar.

Ingat, kebahagiaan di hati anda adalah sesuatu yang boleh anda pupuk. Ia hanya memerlukan sedikit usaha dan dedikasi! Ketiga-tiga kaedah ini sangat mudah, dan anda boleh mulakan hari ini. Cubalah, anda akan kagum!

Emosi positif, kesihatan mental, kebahagiaan, kemahiran hidup, bantuan diri, pengurusan emosi, psikologi