Adakah anda mengalami masalah tidur pada waktu malam? Lihat 5 cara mudah ini untuk mendapatkan tidur yang lena!

Adakah anda juga kerap terhuyung-hayang apabila tidur pada waktu malam tanpa dapat tidur? Atau adakah anda bangun pada waktu pagi dan tidak dapat tidur semula? Ini bukan sekadar masalah anda. Ramai orang muda seperti anda yang sedang belajar mempunyai masalah tidur ini. Tetapi tidur adalah penting untuk badan dan minda kita. Mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih terperinci dan pelajari beberapa cara mudah untuk mendapatkan tidur malam yang lena.

Mengapa tidur begitu penting bagi anda semua, anak-anak muda?

Secara ringkasnya, tidur adalah cara untuk badan dan minda kita mengecas semula, iaitu, untuk mendapatkan nafas baharu. Orang muda seperti anda biasanya memerlukan antara 8 dan 10 jam tidur sehari. Ini seperti mengecas telefon anda. Apa yang berlaku jika anda tidak mendapat tidur yang cukup?

• Anda hilang rasa gembira dan menjadi mudah marah: Apabila anda tidak cukup tidur, anda akan berasa marah walaupun dengan perkara-perkara yang paling kecil dan menjadi mudah marah. Anda rasa seperti anda perlu menundukkan muka sepanjang hari.
• Hubungan dengan orang lain menjadi tegang: Kita mungkin mempunyai perselisihan faham kecil dengan rakan dan keluarga. Apabila kita tidak cukup tidur, kita hilang sabar untuk memahami orang lain.
• Kesukaran menumpukan perhatian pada kerja akademik: Adakah anda rasa seperti anda tidak dapat mengingati apa yang dikatakan oleh guru di dalam kelas atau di sekolah? Adakah anda mengalami kesukaran mengingati pelajaran? Salah satu sebab utama untuk ini mungkin kerana anda tidak mendapat tidur yang cukup.
• Keupayaan untuk bersukan dan aktiviti lain berkurangan: Jika anda seorang ahli sukan, kebolehan anda mungkin berkurangan. Badan anda mungkin terasa tidak bermaya.
• Anda mungkin lebih kerap jatuh sakit: Apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, sistem imun anda akan menjadi lemah, lalu menjadikan anda lebih cenderung untuk jatuh sakit dengan penyakit ringan seperti demam dan batuk.
• Pertambahan berat badan mungkin tidak diingini: Ya, itu benar. Apabila kita kurang tidur, fungsi beberapa hormon dalam badan kita berubah, menyebabkan peningkatan rasa lapar dan, akibatnya, pertambahan berat badan.
• Peningkatan risiko kemalangan: Mengantuk adalah perkara yang sangat berbahaya, terutamanya ketika memandu kenderaan. Kekurangan tidur seketika pun boleh mengakibatkan kemalangan besar.

Sekarang anda faham betapa pentingnya tidur, bukan? Itulah sebabnya kita perlu menjaganya dengan baik.

Jadi, apa yang perlu kita lakukan untuk mendapatkan tidur yang lena?

Baiklah, mari kita lihat bagaimana sebenarnya untuk mendapatkan tidur yang berharga itu. Berikut adalah lima idea mudah tetapi sangat berkesan yang boleh anda cuba.

1. Bersikap aktif sepanjang hari, tetapi berhati-hatilah!

Pernahkah anda melihat bagaimana kanak-kanak kecil berlari dan bermain sepanjang hari dan tidur nyenyak pada waktu malam? Begitulah keadaannya. Jika anda bersenam dengan cukup pada siang hari, ia akan membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam. Sekurang-kurangnya 60 minit sehari.Lakukan sesuatu yang membuatkan badan anda tegang. Ia boleh seperti bermain, berlari, melompat, berjalan, atau bermain sukan yang anda suka. Senaman ini juga boleh mengurangkan tekanan pada minda anda, iaitu tekanan . Tetapi anda perlu ingat satu perkara kecil. Jangan bersenam terlalu kuat terlalu dekat dengan waktu tidur. Kerana, apabila anda bersenam, badan anda sedikit terangsang, yang bermaksud anda bangun. Jadi, rangsangan itu berkurangan, dan badan anda mengambil sedikit masa untuk tidur. Oleh itu, adalah lebih baik untuk bersenam sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum tidur.

2. Jangan sentuh kafein walaupun ketika waktu tidur!

Apakah itu kafein? Kopi, teh, beberapa jenis coklat, minuman tenaga dan beberapa minuman ringan mengandunginya. Kafein adalah perangsang . Ia membangunkan otak dan badan kita dan membuatkan kita berasa lebih peka untuk seketika. Ini berguna pada waktu pagi kerana ia memberi kita tenaga untuk menyelesaikan kerja. Tetapi pada waktu malam? Itulah masalahnya. Jika anda mengambil kafein pada waktu malam, anda akan terhuyung-hayang dan bukannya tertidur ketika tidur. Jadi, jika anda ingin tidur lena, hadkan jumlah kafein yang anda ambil pada siang hari. Elakkan minum apa-apa yang mengandungi kafein, terutamanya selepas senja dan hampir malam. Sebaliknya, anda boleh minum sesuatu seperti teh tanpa kafein, sedikit jus buah atau segelas air panas.

Bayangkan, jika anda minum secawan kopi sekitar jam 8 malam, kesannya boleh berlarutan selama beberapa jam. Jadi bagaimana anda boleh membuat keputusan untuk tidur pada jam 10 malam?

3. Patutkah kita ucapkan 'selamat malam' kepada gajet elektronik buat seketika?

Ini mungkin kedengaran agak sukar, tetapi ia sangat penting untuk tidur. Cuba jadikan bilik tidur anda zon bebas teknologi . Ini bermakna, jauhkan telefon, tablet, komputer riba dan TV anda daripada bilik tidur! Mengapa anda berkata begini? Cahaya biru daripada skrin peranti elektronik ini mempengaruhi otak kita dengan cara yang sangat halus. Cahaya itu memberitahu otak bahawa "masih siang, belum tiba masanya untuk tidur." Kemudian, penghasilan melatonin, hormon semula jadi yang membantu badan kita tidur, berkurangan. Melatonin adalah yang membuatkan kita mengantuk. Jadi, apabila ia berkurangan, ia menjadi sukar untuk tidur. Oleh itu, matikan semua gajet ini dan ketepikannya sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur . Adalah juga bagus jika anda boleh mematikan telefon anda sepenuhnya atau meletakkannya pada mod senyap. Maka tidur anda yang berharga tidak akan terganggu walaupun oleh mesej daripada Sudu Doni di tengah malam.

4. Patutkah kita menetapkan masa dan jadual untuk tidur? (Rutin Tidur)

Badan kita mempunyai jam semula jadi (Ritma Sirkadian) yang indah.Ada. Jam inilah yang menentukan bila kita perlu tidur dan bila kita perlu bangun. Apabila kita terbiasa tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, jam badan ini mula berfungsi seperti yang sepatutnya. Kemudian anda akan mula berasa mengantuk pada waktu yang tepat. Ia juga sangat berguna untuk menambah beberapa tabiat kecil (rutin waktu tidur) sebelum tidur yang boleh menenangkan fikiran anda. Ini memberi isyarat kepada minda dan badan anda bahawa "sudah tiba masanya untuk tidur sekarang." Apa yang boleh anda lakukan seperti ini?

• Dengarkan muzik yang menenangkan dan ringan.
• Baca buku (tetapi bukan di telefon anda!).
• Luangkan sedikit masa bersama haiwan peliharaan anda.
• Tuliskan tentang peristiwa hari itu dan apa yang ada di fikiran anda dalam diari.
• Bermeditasi atau lakukan sesuatu yang mudah yang membantu anda memfokuskan minda anda.
• Mandi air panas (tetapi kira-kira sejam sebelum tidur).

Anda boleh menambah apa sahaja yang menenangkan fikiran dan menenangkan anda dalam rutin pra-tidur ini. Perkara penting adalah melakukan perkara-perkara ini dalam susunan dan masa yang sama setiap hari.

5. 'Saya tidur lena!' – Buatlah keputusan seperti ini!

Ini juga sangat penting. Tekanan yang ada dalam fikiran kita, iaitu, bimbang tentang peperiksaan, tentang rakan-rakan, tentang masalah di rumah, semua ini boleh menjadi sebab utama kurang tidur, iaitu insomnia . Apabila kita memikirkan perkara seperti, "Oh, saya tidak tahu sama ada saya akan tidur malam ini," "Saya tidak pernah tidur dengan betul," tidur sebenarnya menjadi lebih jauh. Kerana apabila kita berfikir seperti itu, fikiran kita menjadi lebih gelisah, dan kita kehilangan ketenangan yang diperlukan untuk tidur. Sebaliknya, anda boleh memanipulasi fikiran anda secara positif. Beberapa kali sepanjang hari, katakan kepada diri sendiri: "Saya akan tidur lena malam ini. Saya akan tidur nyenyak." Percakapan kendiri positif seperti ini membantu menenangkan fikiran anda. Selain itu, melakukan beberapa senaman pernafasan mudah sebelum tidur, atau melakukan beberapa asana yoga ringan yang mudah juga merupakan cara yang baik untuk tidur. Ini merehatkan badan dan minda anda.

Apa yang anda lakukan jika anda tidak dapat tidur setiap malam?

Adalah perkara biasa untuk mengalami insomnia selama beberapa atau dua hari, atau kurang tidur sedikit. Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Tiada apa yang perlu dirisaukan. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai masalah tidur yang berterusan, bermakna anda tidak dapat tidur dengan lena selama beberapa hari seminggu, berasa letih apabila bangun pada waktu pagi, atau berasa mengantuk pada siang hari, maka bukanlah idea yang baik untuk mengabaikannya sahaja. Sudah tentu lebih baik untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat. Mungkin terdapat punca lain yang mendasari, atau doktor anda mungkin boleh memberi anda lebih banyak nasihat yang sesuai untuk anda.

Jadi, berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat! (Mesej Bawa Pulang)

Baiklah, kita sudah banyak berbincang sekarang. Pendek kata, menjaga tidur anda adalah pelaburan besar dalam seluruh hidup anda.

• Tidur selama 8-10 jam sehari. Ini penting untuk usia anda.
• Jadilah sangat aktif pada siang hari, tetapi jangan terlalu hampir dengan tidur pada waktu malam.
• Tiada kopi, teh atau minuman tenaga pada waktu malam.
• Matikan telefon, tablet dan komputer riba anda sejam sebelum tidur. Jadikan bilik tidur anda zon larangan.
• Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Lakukan sesuatu yang menenangkan sebelum tidur.
• Berfikir secara positif, "Saya tidur lena." Kurangkan tekanan .
• Jika anda terus mengalami masalah tidur , pastikan anda berjumpa doktor.

Jika anda menerapkan perubahan kecil ini ke dalam hidup anda, anda juga boleh mendapatkan tidur yang sihat dan menyegarkan. Kemudian anda akan bangun dengan gembira pada waktu pagi dan menghabiskan sepanjang hari dengan penuh tenaga!