Mari kita bincang tentang melancong dengan kemurungan percutian.

Adakah anda bersedia untuk pergi ke kampung untuk Tahun Baru atau Krismas? Adakah anda tidak sabar untuk menghabiskan cuti dengan gembira, berkumpul bersama keluarga dan rakan-rakan lama, menikmati biskut yang lazat dari tangan ibu anda? Tetapi kadangkala, apabila cuti ini tiba, anda mungkin tidak berasa gembira, sebaliknya banyak tekanan dan kesedihan. Malah, jika anda seorang yang berasa sedih dan tertekan semasa cuti, walaupun pergi melancong mungkin tidak terasa seperti mimpi, tetapi seperti pengalaman menakutkan yang menyeksa hati anda. Jadi, hari ini kita akan bercakap tentang cara melancong dengan kemurungan yang datang bersama cuti ini.

Apa yang boleh anda jangkakan semasa melancong dengan kemurungan?

Menurut Philip Maskin, seorang profesor psikiatri di Universiti Columbia, melancong memberi kesan yang berbeza kepada setiap orang.

Di satu pihak, berpindah ke persekitaran baharu boleh memberi manfaat yang besar kepada minda anda. Bayangkan anda berada di tempat baharu, sedang bercuti, dan anda tidak perlu bangun pada pukul 6 pagi untuk pergi ke pejabat. Dengan persekitaran baharu ini, banyak tekanan akan berkurangan. Oleh itu, anda boleh berasa lega daripada kesedihan percutian.

Namun sebaliknya, perjalanan pada masa kini jauh lebih tertekan berbanding dahulu. Kita fikir "perjalanan akan berjalan lancar." Tetapi bukan itu yang berlaku. Kadangkala kita terpaksa duduk dalam kesesakan lalu lintas di jalan raya bandar selama berjam-jam, atau menunggu dalam barisan panjang di lapangan terbang. Penerbangannya lebih sedikit berbanding sebelum ini, malah penerbangan yang ada pun sesak, dan lapangan terbang juga lebih sesak.

Secara ringkasnya, apabila anda mengalami kemurungan, toleransi kekecewaan anda adalah sangat rendah. Jadi, walaupun sesuatu yang kecil seperti penerbangan anda ditangguhkan, ia menyukarkan anda untuk berfikir, "Oh, itu perkara kecil."

Kemurungan Percutian: Ambil Kawalan

"Tidak kira ke mana anda pergi, adalah penting untuk bersedia dengan baik," kata ahli psikologi klinikal Helen Grusd. "Persediaan ini adalah vaksin terbaik anda terhadap tekanan."

Persediaan ini bukan tentang bersiap sedia untuk memakai pakaian. "Anda perlu bersedia dari segi mental. Bagaimanakah anda memperkasakan diri anda untuk mengawal situasi ini?"

Langkah pertama adalah untuk menentukan dengan tepat tujuan perjalanan anda. "Adakah anda akan berhubung semula dengan keluarga? Atau adakah anda hanya akan berehat dan berseronok?" Seterusnya, anda perlu terus memberitahu diri sendiri: "Saya akan menjayakan perjalanan ini."

Grusz berkata untuk mengingati frasa ini seperti mantra. "Perkara boleh berlaku di luar kawalan anda. Tetapi anda perlu bersedia untuk berfikir, 'Saya mengawal semua yang saya boleh kawal.'" Apabila anda tertekan, apabila sesuatu berlaku, anda rasa seperti anda tidak dapat mengawal apa-apa. Tetapi anda boleh melihat situasi itu sebagai satu cabaran. Kemudian anda boleh menikmati cabaran itu, dan bukannya berasa seperti mangsa.

Kepentingan menetapkan matlamat sebelum melancong

Profesor Maskin menasihatkan untuk menetapkan beberapa matlamat untuk percutian anda. "Pertama, fikirkan tentang perkara yang akan anda nikmati tentang perjalanan ini. Kemudian, tetapkan matlamat untuk diri sendiri dan keluarga anda. Tanyakan kepada diri sendiri dan pasangan anda, 'Apakah yang kita mahukan daripada perjalanan ini?' "

Walau bagaimanapun, matlamat yang anda tetapkan haruslah boleh dicapai. Contohnya, jika anda pergi memancing, adakah matlamat anda untuk menangkap ikan terbesar di laut, atau adakah untuk berehat dan menikmati perjalanan bersama pasangan atau anak-anak anda? Jika anda mempunyai sesuatu untuk diperoleh daripada percutian anda, terutamanya jika ia adalah sesuatu yang boleh anda kongsikan dengan seluruh keluarga anda, anda boleh fokus pada matlamat tersebut. Kemudian anda tidak akan terperangkap dalam perkara lain yang tidak begitu penting.

Kelebihan merancang lebih awal

Bagi mereka yang mengalami kemurungan percutian, merancang lebih awal boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Jika anda akan melancong, rancanglah untuk memudahkannya, kata ahli psikologi Elaine Rodino.

• Pilih untuk melancong pada hari-hari apabila terdapat kurang orang ramai.
• Tempah penerbangan pada waktu yang kurang sesak di lapangan terbang.
• Berhati-hati dengan cuaca terlebih dahulu. Tanyakan syarikat penerbangan tentang polisi bayaran balik mereka jika penerbangan dibatalkan.

"Dengan cara itu, anda boleh mengelakkan diri daripada tersekat di lapangan terbang selama 18 jam, kerana itu benar-benar boleh mendorong seseorang yang sudah mengalami kemurungan lebih jauh," kata Rodino.

Selain itu, rancang untuk tidur lena sebelum perjalanan anda, makan makanan berkhasiat yang baik dan bawalah beberapa snek untuk perjalanan tersebut.

Bagaimana jika ia lebih daripada sekadar 'Holiday Blues'?

Apabila menetapkan matlamat dan merancang, adalah penting untuk memikirkan tentang kegembiraan perjalanan tersebut terlebih dahulu. "Tetapi kadangkala orang ramai berada dalam kemurungan yang mendalam sehingga mereka tidak dapat memikirkan apa-apa yang menggembirakan. Apabila itu berlaku, adalah wajar untuk berbincang dengan pasangan anda mengenainya," kata Maskin. "Atau adalah sangat penting untuk berbincang dengan rakan rapat, kaunselor agama, atau kaunselor kesihatan mental , iaitu doktor anda."

Kemurungan klinikal adalah satu penyakit, dan terdapat rawatan untuknya. "Tetapi sesetengah orang tidak mahu meminta bantuan, mereka fikir ia adalah tanda kelemahan. Ia menakutkan," tegas Muskin. Jika anda fikir meminta bantuan adalah tanda kelemahan, fikirkan tentang ini: Malah atlet terbaik di dunia mempunyai jurulatih. Mereka tidak malu untuk meminta bantuan. Seorang kaunselor kesihatan mental , seperti doktor anda, adalah penolong yang hebat.

Mengalami kemurungan klinikal tidak bermakna anda tidak boleh teruskan hidup. Tetapi adalah penting untuk terus melakukan perkara-perkara yang membantu anda berasa lebih baik. Bawalah kad kecil bersama anda yang menyenaraikan kekuatan anda dan teknik mengatasi masalah yang anda gunakan untuk membantu anda kekal kuat dari segi mental . Ini mungkin seperti berjalan-jalan, mendengar muzik, minum segelas air atau bercakap dengan rakan. Lihat kad itu dengan kerap dan ingatkan diri anda bahawa anda boleh mengawal situasi ini. Selain itu, jika anda mempunyai sebarang ubat yang biasa anda ambil, pastikan anda mengambilnya tepat pada waktunya .

Apa yang anda lakukan selepas tiba di destinasi anda?

Terdapat banyak sebab mengapa anda mungkin berasa sedih walaupun selepas tiba di destinasi anda. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu.

Gunakan kaedah 'HALT'.

Berikan diri anda kebenaran untuk berkata "tidak" kepada perkara yang anda tidak mahu. Kita semua berkata "ya" kepada segala-galanya kerana kita mahu menyenangkan semua orang. Tetapi itu hanya membawa kepada kemusnahan. Gunakan perkataan 'BERHENTI' untuk sentiasa memeriksa mood anda.

Apabila anda menyedari perasaan anda, anda boleh berkata, "Saya agak letih, saya akan berbaring sebentar" atau "Saya tidak akan melakukan ini." Kemudian anda boleh memilih perkara yang anda suka dan mengelakkan perkara yang anda tidak suka.

Beberapa petua lagi

• Amalkan Pengaktifan Tingkah Laku: Perkara seperti bangun dan berjalan-jalan, mendengar muzik dan ketawa bersama semua orang boleh meningkatkan mood anda.
• Hiduplah pada masa kini: Apabila keluarga berkumpul untuk bercuti, dendam lama dan perasaan sakit hati boleh timbul. Fikirkan, "Inilah orang yang bersama anda di sini, bukan orang yang anda 20 tahun lalu." Tumpukan pada diri anda sekarang.
• Kawal makanan dan alkohol anda: Cuti-cuti ini penuh dengan makanan dan minuman yang lazat. Kek ibu, biskut manis... Katakan pada diri sendiri, "Saya akan makan ini sedikit, tetapi tidak selalu." Selain itu, berhati-hatilah dengan pengambilan alkohol anda. Alkohol boleh mengganggu tidur anda dan merosakkan mood anda. Jika anda sedang pulih daripada ketagihan alkohol, adalah lebih baik untuk mengelakkan pesta.
• Senaman: Cuti adalah masa untuk bersikap baik kepada diri sendiri. Ini bermakna bukan sahaja makan dengan baik, tetapi juga bangun pada waktu pagi dan melakukan perkara seperti berlari atau berjalan. Apabila anda menjaga diri anda secara fizikal, keperluan mental anda juga akan dipenuhi. Berjalan kaki setiap hari boleh menjadi seperti antidepresan bagi sesetengah orang.