Adakah anda juga sedang mencari berita buruk? Mari kita bincangkan tentang Doomscrolling ini!

Sudah lewat malam... waktu terbaik untuk tidur. Tetapi anda masih leka dengan telefon anda. Anda asyik menyemak berita tentang perkara buruk yang berlaku di negara dan dunia, kisah sedih, kemalangan... Adakah tabiat ini biasa bagi anda juga? Mungkin anda tidak mengetahuinya, tetapi anda sedang melakukan ini, satu tabiat baharu yang telah merebak di kalangan ramai orang. Dalam bahasa Inggeris, ini dipanggil 'Doomscrolling' atau 'Doomsurfing'. Secara ringkasnya, kita menggelarnya sebagai tindakan terus-menerus melihat berita buruk, peristiwa sedih, bencana, dan sebagainya di media sosial atau dalam berita, tanpa henti.

Bayangkan bagaimana perasaan anda jika anda melihat perkara-perkara ini berulang kali? Tabiat ini boleh memberi kesan yang tidak diingini pada minda dan badan anda. Ia boleh membuatkan anda tidak dapat fokus, fikiran anda melayang, dan anda berasa sangat letih. Kajian juga menunjukkan bahawa perasaan ini boleh menyebabkan anda kurang tidur, hilang selera makan, dan juga hilang minat untuk melakukan apa sahaja .

Baiklah, mari kita bincangkan tabiat ini dengan lebih mendalam dan lihat cara untuk menghentikannya.

Siapakah yang paling terdedah kepada tabiat ini?

Sesiapa sahaja boleh tersesat dalam hiruk-pikuk berita buruk dan catatan media sosial selama berjam-jam, tetapi satu kajian mendapati bahawa sesetengah kumpulan lebih terdedah kepada perkara ini.

• Nampaknya lelaki lebih kerap melakukan ini berbanding wanita.
• Orang muda lebih cenderung untuk melakukan tabiat ini berbanding orang yang lebih tua.
• Orang yang sentiasa berminat dengan politik dan terlibat secara aktif dalam perkara-perkara tersebut lebih cenderung untuk menggunakan Doomscrolling.

Mengapa kita menjadi ketagih dengan perkara ini tanpa kita sedari?

Kita semua suka sentiasa mendapat maklumat tentang perkara-perkara yang mempengaruhi kita dan apa yang sedang berlaku di negara ini. Semasa pandemik COVID-19 , bencana cuaca, krisis politik, dan sebagainya, kita semua menonton berita. Tiada apa yang salah dengan itu. Masalahnya bermula apabila perkara ini melampaui batas dan mula menjejaskan kehidupan seharian dan kesihatan mental kita.

Beberapa sebab di sebalik tabiat ini sangat halus. Mari kita lihat apakah sebab-sebabnya.

Keadaan OCD dan Doomscrolling

Sesetengah pakar mengatakan bahawa orang yang mempunyai keadaan mental yang dipanggil Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD) mungkin terlibat dalam doomscrolling. Jika anda mempunyai keadaan ini, fikiran anda akan tertumpu pada satu topik dan anda menatalnya berulang kali dalam usaha untuk melegakan ketakutan dan kebimbangan anda mengenainya. Jika anda fikir anda mungkin mempunyai keadaan ini, rawatan seperti Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) boleh membantu anda memutuskan kitaran ini. Adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini.

Okay, macam mana nak hilangkan tabiat ni?

Walaupun ini mungkin kelihatan seperti masalah besar, terdapat banyak perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda menghentikan tabiat ini. Mari kita lihat apakah itu.

• Buat temujanji:Tetapkan had masa setiap hari untuk hanya melihat media sosial/berita. Contohnya, 15 minit pada waktu pagi dan 15 minit pada waktu malam. Adalah lebih baik jika anda boleh menetapkan pemasa pada telefon anda untuk memberitahu anda bila masa itu tamat.
• Kurangkan Pemberitahuan: Kurangkan bilangan pemberitahuan berita yang masuk ke telefon anda daripada aplikasi. Ini akan mengurangkan keperluan untuk mengangkat telefon anda tanpa perlu.
• Berhenti mengikuti perkara yang membuat anda berasa cemas: Pertimbangkan untuk berhenti mengikuti halaman berita dan akaun yang paling menyebabkan anda tekanan dan kesedihan. Anda berhak memilih apa yang anda tonton.
• Berhati-hati: Apabila anda mendapati diri anda mengangkat telefon dan menatal tanpa sebab, sedarlah tentangnya. Fikirkan pada diri sendiri, "Oh, saya melakukan ini kerana kebiasaan." Anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri, tetapi berhati-hatilah. Lama-kelamaan, tabiat itu akan hilang.
• Beri perhatian kepada emosi anda: Fikirkan tentang perasaan anda semasa Doomscrolling. Jika anda berasa sedih, cemas atau marah, itulah masa yang sesuai untuk meletakkan telefon anda dan berehat.
• Hiduplah pada masa kini: Adakah anda mendapati diri anda takut akan perkara terburuk yang boleh berlaku dalam situasi apabila anda melihat catatan tertentu? Pada masa sedemikian, tanyakan kepada diri sendiri, "Tidakkah terdapat hasil lain yang lebih realistik dan lebih baik?" Tumpukan perhatian pada apa yang sebenarnya berlaku pada masa kini. Meditasi kesedaran boleh menjadi sangat membantu dalam hal ini.
• Tatal perlahan: Menatal skrin ke atas dan ke bawah dengan cepat hanya akan meningkatkan kebimbangan anda. Perlahankan sedikit dan fikirkan tentang apa yang anda sedang lihat.
• Letakkan telefon anda sebelum tidur: Berhenti menggunakan telefon atau tablet anda sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur . Jika boleh, letakkan telefon anda di luar bilik tidur. Ini akan membantu anda tidur lebih lena.
• Jalani kehidupan selain daripada telefon anda: Luangkan masa bersama keluarga dan rakan-rakan anda. Lakukan hobi yang anda gemari. Bersenam. Perkara-perkara ini akan membuatkan anda melupakan telefon anda.

Jika, selepas melakukan semua ini, anda masih menghadapi masalah untuk menghentikan tabiat tersebut, dan jika anda merasakan anda mengalami keresahan atau kemurungan, sila berjumpa doktor dengan segera. Anda akan berasa lega dengan mendapatkan rawatan dan sokongan yang diperlukan.