Ejja nitgħallmu dwar il-muskoli f'riġlejk? (Muskoli tar-Riġlejn)

Ilkoll inħobbu niġru, naqbżu, nimxu, u niżfnu, hux? Riġlejna jgħinuna f’dawn kollha. Imma meta ngħidu saqajn, ma nfissrux biss l-għadam, imma wkoll l-aktar parti importanti li tagħti saħħa u moviment lil dawn il-muskoli. Allura llum, ejja nitkellmu dwar il-muskoli fir-riġlejn, kemm huma importanti, liema problemi jistgħu jikkawżaw, u kif inżommuhom b’saħħithom.

X'jiġri mill-muskoli tar-riġlejn?

Fi kliem sempliċi, il-muskoli f’riġlejk huma dawk li jgħinuk toqgħod bilwieqfa, timxi, tiġri, taqbeż, tgħawweġ riġlejk, u tistira riġlejk. Aħseb ftit, dawn il-muskoli huma dawk li jsostnu l-piż kollu ta’ ġismek. Jaħdmu mal-għadam, l-għeruq, u l-ligamenti tiegħek biex iżommu ġismek stabbli u jgħinuk tiċċaqlaq.

Affarijiet li jiġru bil-muskoli tar-riġel t'isfel

Il-muskoli fil-parti t'isfel ta' sieqek, jiġifieri, taħt l-irkoppa, għandhom ukoll xogħol speċjali.

• Muskoli anterjuri: Dawn jinsabu fuq quddiem tar-riġel t'isfel tiegħek. Dawn il-muskoli jgħinuk iċċaqlaq sieqek 'il fuq u 'l isfel, u jerfgħu subgħajk.
• Muskoli laterali: Dawn jinsabu tul in-naħa ta’ barra tar-riġel t’isfel tiegħek. Jgħinu biex iżommu sieqek stabbli meta timxi u tiġri. Jippermettulek ukoll li tbandal sieqek minn naħa għall-oħra.
• Muskoli posterjuri: Dawn jinsabu fuq wara tas-sieq t'isfel. Xi wħud huma superfiċjali u oħrajn huma aktar fondi. Dawn jinkludu:
• Jgħinek tgħawweġ u ddritta subgħajk.
• Jgħin biex jipprovdi spinta biex taqbeż, tiġri, u sprintja.
• Jgħin biex jissakkar u jiftaħ l-irkoppa.
• Jgħin biex jistabbilizza s-saqajn u jżomm qagħda tajba.
• Jappoġġja l-arkata ta' sieqek u jgħinek toqgħod wieqaf.

Affarijiet li jiġru bil-muskoli tal-parti ta’ fuq tar-riġel

Il-muskoli tal-parti ta’ fuq tar-riġel, magħrufa wkoll bħala l-koxxa, huma b’saħħithom ħafna. Huma dawk ewlenin li jgħinu biex isostnu l-piż tal-ġisem tiegħek u jċaqalqu l-ġenbejn u r-riġlejn tiegħek.

• Muskoli anterjuri: Dawn jgħinu biex iżommu ġismek stabbli u jżommu l-bilanċ. Huma wkoll:
• Liwi rkopptejk u iġġebbedhom.
• Liwi l-koxox tiegħek fil-ġogi tal-ġenbejn.
• Dawwar saqajk minn ġol-ġenbejn tiegħek.
• Muskoli medjali: Dawn jgħinu biex jiġbdu l-ġenbejn 'il ġewwa (adduzzjoni tal-ġenbejn) (jiġifieri, iġibu r-riġel lejn iċ-ċentru tal-ġisem). Jgħinu wkoll biex jitgħawġu, jestendu u jdawru l-koxxa.
• Muskoli posterjuri: Dawn jissejħu wkoll il-muskoli tal-hamstring. Dawn huma dawk li jgħinu biex is-sieq tiċċaqlaq 'il quddiem u lura u ddur is-sieq fis-sokit tal-ġenbejn.

Kif jinsabu l-muskoli tar-riġlejn?

Issa ejja naraw fejn jinsabu dawn il-muskoli fir-riġel. Dan huwa daqsxejn xjentifiku, imma tajjeb li żżid mal-għarfien tiegħek.

Kif huma rranġati l-muskoli tar-riġel t'isfel

• Muskoli anterjuri: Hemm erba' muskoli fuq quddiem tas-sieq t'isfel. Dawn jestendu mill-irkoppa sas-sieq.
• `Estensur tad-digitorum longus`
• `Estensur tal-halluces longus`
• `Fibularis tertius`
• `Tibialis anterior`
• Muskoli laterali: Iż-żewġ muskoli msejħa Fibularis longus u Fibularis brevis jgħaddu tul in-naħa ta' barra tas-sieq t'isfel, jibdew eżatt taħt l-irkoppa u jestendu sal-għaksa.
• Muskoli posterjuri: Dawn huma l-muskoli fuq wara tas-sieq t'isfel:
• Muskoli tal-għoġol - Dawn jinkludu l-muskoli msejħa Gastrocnemius u Soleus.
• `Flexor digitorum longus`
• `Flexor halluces longus`
• `Popliteus` - Dan huwa muskolu li jinsab wara l-ġog tal-irkoppa, kemxejn 'il ġewwa.
• `Tibialis posterior`

Kif huma rranġati l-muskoli tar-riġel ta’ fuq

Il-muskoli ta’ fuq tar-riġel (koxxa) jestendu mill-ġenbejn sal-irkoppa.

• Muskoli Anterjuri: Hemm tliet muskoli ewlenin fil-parti ta’ fuq tar-riġel. Hemm ukoll muskolu msejjaħ Iliopsoas, li jibda fin-naħa t’isfel ta’ dahrek u jingħaqad mal-għadma tal-koxxa (femur). Il-muskoli ewlenin tal-parti ta’ fuq tar-riġel huma:
• `Pektineus`
• Quadriceps femoris (magħruf ukoll bħala l-quads) - Dan huwa fil-fatt grupp ta' erba' muskoli. Jibdew fil-parti ta' fuq tar-riġel u jispiċċaw ħdejn l-irkoppa.
• `Sartorius`
• Muskoli medjali: Imsejħa wkoll l-addutturi tal-ġenbejn, jinsabu fuq in-naħa ta’ ġewwa tal-koxxa. Hemm ħames muskoli f’din iż-żona.
• `Adductor brevis`
• `Adduttur twil`
• `Adduttur magnus`
• `Graċili`
• `Otturatur estern`
• Muskoli posterjuri: Dawn huma komunement imsejħa l-hamstrings. Jibdew eżatt taħt il-warrani, jinżlu 'l isfel mir-riġel, u jingħaqdu man-naħa ta' ġewwa u ta' barra tal-irkoppa. Dawn il-muskoli huma:
• `Biceps femoris`
• `Semimembranosus`
• `Semitendinosus`

Kif jidhru l-muskoli tar-riġlejn?

Il-muskoli f’riġlejk, li huma parti mis-sistema muskoloskeletali tiegħek, huma tip ta’ muskolu skeletriku. Huma magħmula minn fibri fini ħafna. Dawn il-fibri huma miġbura flimkien, u jagħtu lil dawn il-muskoli dehra strijata, bħal biċċa drapp strixxat.

Liema mard jaffettwa l-muskoli tar-riġlejn?

Hemm diversi mard li jista' jaffettwa l-muskoli tar-riġlejn. Ejja nagħtu ħarsa lejn ftit minnhom.

• Niżla tas-sieq:Dan iseħħ meta jkollok diffikultà, jekk mhux impossibbli, biex terfa’ sieqek ’il fuq, jiġifieri, lejn l-irkoppa. Imbagħad, sieqek tista’ titkaxkar mal-art meta timxi. Din il-kundizzjoni tista’ tkun ikkawżata minn kundizzjonijiet bħal puplesija jew ħsara fin-nervituri.
• Bugħawwieġ fir-riġlejn: L-ispażmi fil-muskoli fl-għoġġiela huma komuni ħafna. Jistgħu jkunu kkawżati minn tqala, deidrazzjoni, ċerti mediċini, u ċerti kundizzjonijiet mediċi. Jistgħu jseħħu matul il-jum jew billejl. Nies li għandhom aktar minn 60 sena huma partikolarment probabbli li jesperjenzaw bugħawwieġ fir-riġlejn billejl.
• Tiġbid fil-muskoli: Din hija l-aktar korriment komuni fil-muskoli tas-sieq. Dan iseħħ meta fibra tal-muskoli tkun imġebbda żżejjed jew imqatta’. Jista’ jseħħ kullimkien fis-sieq. Pereżempju, jista’ jkun hemm korriment f’muskolu tal-għoġol imqatta’, jew jista’ jseħħ korriment fil-hamstring. Dawn il-korrimenti ħafna drabi huma kkawżati minn eżerċizzju qawwi jew użu żejjed. Dan huwa speċjalment komuni fi sports li jeħtieġu waqfiet u bidu f’daqqa.
• Riġel tat-tennis: Din hija wkoll kundizzjoni li tikkawża uġigħ fiż-żona tal-koxxa minħabba tensjoni fil-muskoli. Għalkemm tista' sseħħ fi kwalunkwe sport, tissejjaħ "riġel tat-tennis" għaliex hija l-aktar komuni meta l-plejers tat-tennis iservu b'saqajhom estiżi u saqajhom mgħawġin.

X'inhuma l-karatteristiċi komuni ta' dawn il-mard?

Meta jkun hemm problema fil-muskoli tar-riġlejn, sintomi bħal:

• Uġigħ fil-muskoli, ebusija, u ebusija. L-uġigħ jista' jkun qawwi, qawwi, jew matt. Jista' jibda bħala uġigħ ħafif u jiżdied gradwalment fl-intensità.
• Dgħufija fil-muskoli jew tnaqqis fil-firxa ta' moviment.
• Uġigħ, sensittività, jew tbenġil.

Kif tiċċekkja s-saħħa tal-muskoli ta' saqajk?

Tabib spiss jista’ jiddijanjostika t-tensjonijiet fil-muskoli b’eżami fiżiku. It-tabib tiegħek se jfittex nefħa u sensittività. Jista’ wkoll jitolbok iċċaqlaq sieqek b’modi differenti biex jiċċekkja jekk hemmx attività fil-muskoli.

Biex jara jekk hemmx ħsara fil-muskoli, fl-għeruq, jew f’tessuti rotob oħra, it-tabib tiegħek jista’ jordna studju tal-immaġini, bħal ultrasound jew MRI. Dawn jistgħu jgħinu biex issir dijanjosi preċiża.

X'inhuma t-trattamenti għal disturbi fil-muskoli tar-riġlejn?

Skont il-post u s-severità tal-korriment, it-tabib tiegħek jista’ jissuġġerixxi trattamenti bħal:

• Terapija tal-massaġġi:Il-massaġġi jista' jgħinek tirkupra minn xi korriment, filwaqt li jżid ukoll il-flessibbiltà tal-muskoli u l-firxa tal-moviment. Għal dawk li jdawru saqajhom, il-massaġġi tal-muskolu mdawwar b'idejk jew b'romblu jista' jgħin biex inaqqas l-uġigħ u jirrilassa l-muskoli stretti.
• Mediċini: It-tabib tiegħek jista’ jippreskrivi mediċini kontra l-uġigħ. Jista’ wkoll jippreskrivi mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs), li tista’ tixtri mill-ispiżerija. Hemm ukoll mediċini oħra li jistgħu jgħinu biex iwaqqfu saqajk milli jiċċaqalqu bil-lejl, bħal rilassanti tal-muskoli.
• Metodu RICE: Tiġbid u sprains żgħar fil-muskoli jistgħu jiġu kkurati bil-mistrieħ. Staqsi lit-tabib tiegħek dwar il-metodu RICE. Dan ifisser Rest (Mistrieħ ), Ice (Silġ) , Compression (Kompressjoni ), u Elevation (Elevazzjoni) . Applika silġ jew kompressa kiesħa għal intervalli ta' 20 minuta. Dejjem ipproteġi l-ġilda tiegħek, inkella tista' tinħaraq il-ġilda.
• Fiżjoterapija (PT): Wara tiġbid jew tiċrita fil-muskoli, programm ta’ fiżjoterapija jista’ jgħin biex isaħħaħ il-muskoli ta’ riġlejk. It-tabib tiegħek jgħidlek meta għandek tibda l-PT wara korriment. It-terapisti fiżiċi jistgħu jużaw ukoll tekniki bħal dry needling u cupping biex jikkuraw problemi fil-muskoli.
• Tiġbid: Eżerċizzji ħfief ta’ tiġbid jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ u l-ebusija kkawżati minn sprains jew strains fil-muskoli. Staqsi lit-tabib tiegħek jekk dan it-tip ta’ eżerċizzju huwiex tajjeb għalik.
• Kirurġija: Jekk muskolu jkun imqatta’ serjament, it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda kirurġija. Iż-żona mqatta’ tissewwa, tinħitilha l-ħjata, u titħalla tfiq.

Kif iżżomm il-muskoli tar-riġlejn b'saħħithom?

Hawn huma xi affarijiet li tista’ tagħmel biex tnaqqas ir-riskju ta’ problemi fil-muskoli ta’ saqajk:

• Żomm piż tajjeb għas-saħħa: Nies li għandhom piż żejjed huma aktar probabbli li jiżviluppaw tiġbid fil-muskoli. Li tkun piż żejjed ipoġġi pressjoni fuq saqajk u jżid ir-riskju li tiżviluppa kundizzjonijiet bħal tiġbid fil-muskoli. Jekk inti obeż jew għandek piż żejjed, kellem lit-tabib tiegħek dwar liema piż huwa tajjeb għalik.
• Ibqa' idratat: Li tixrob ħafna ilma u fluwidi jista' jgħin biex tnaqqas il-bugħawwieġ fir-riġlejn.
• Iġġebbed u saħħan qabel ma teżerċita: Il-muskoli sħan huma anqas probabbli li jisforzaw jew jiċarrtu. Qabel kwalunkwe attività fiżika, agħmel programm ta’ tisħin li jiġġebbed il-muskoli ta’ saqajk u jżid il-flessibbiltà. Meta teżerċita, iżżidx l-intensità f’daqqa, iżda żidha gradwalment.
• Oqgħod attent bil-mediċina:Xi mediċini jistgħu jikkawżaw bugħawwieġ fir-riġlejn. Kellem lit-tabib tiegħek dwar jekk tistax tieħu mediċina oħra li m'għandhiex dan l-effett sekondarju.

Importanti: Tinjorax l-uġigħ fil-muskoli tar-riġlejn. Kultant jista' jkun sinjal ta' xi ħaġa aktar serja.

Meta għandek tara tabib dwar il-muskoli tar-riġlejn?

Jekk għandek uġigħ qawwi, f'daqqa, jew persistenti fl-għoġol li ma jgħaddix wara ġurnata jew tnejn ta' mistrieħ, ara lit-tabib tiegħek. Uġigħ fl-għoġol u sintomi oħra ta' tensjoni fil-muskoli jistgħu fil-fatt ikunu sinjal ta' kundizzjoni aktar serja, bħal embolu tad-demm, trombożi fil-vini fondi (DVT), ħsara fin-nervituri, jew tendinite ta' Akille.

Jekk għandek xi wieħed minn dawn is-sintomi, fittex parir mediku immedjatament:

• Nefħa fix-xagħar (edema/nefħa), sħana, ħmura, jew sensittività.
• Tnemnim jew tnemnim.
• Dgħufija severa fil-muskoli jew diffikultà biex iċċaqlaq il-parti t'isfel tar-riġel.

L-aktar affarijiet importanti li għandek tiftakar

Il-muskoli fil-parti ta' fuq u t'isfel ta' riġlejk jaħdmu flimkien biex jgħinuk tiċċaqlaq, isostnu l-piż tiegħek, u żżomm qagħda tajba. Jgħinuk twettaq movimenti kbar bħal ġiri u qbiż, kif ukoll movimenti żgħar bħal ċaqliq ta' subgħajk. Il-ġbid tal-muskoli tar-riġlejn, speċjalment fil-hamstrings, il-quads, u l-groin, huwa komuni. Biex iżżomm il-muskoli tar-riġlejk jaħdmu sew, m'għandekx tagħbija żejda fuq ġismek. Saħħan qabel teżerċita, waqqaf jekk tħoss uġigħ, u ara tabib jekk għandek problema fil-muskoli tar-riġlejn li ma tgħaddix wara ftit jiem. Riġlejk huma prezzjużi għalik, għalhekk ħu ħsiebhom!

` Muskoli tar-riġlejn, disturbi fil-muskoli, eżerċizzju, leg curls, terapija fiżika, għajxien tajjeb għas-saħħa, saħħa fiżika