Hemm ġranet meta tħossok imdejjaq ħafna u mdejjaq mingħajr ebda raġuni partikolari. Speċjalment f'ġranet meta s-sema jkun mgħobbi bis-sħab u tagħmel ix-xita kontinwament, lanqas biss tħossok li trid tqum mis-sodda. Tħossok imdejjaq b'kollox, xi ftit irrabjat, u sempliċement trid tkun waħdek. Tippreferi titgħawweġ b'ikla delizzjuża u ħelwa milli toħroġ mal-ħbieb tiegħek. Probabbilment int familjari ma' din is-sensazzjoni wkoll.
Ħafna drabi, naħsbu dwar dan bħala xi ħaġa normali, ftit burdata ħażina kkawżata mit-temp. Iżda għal xi nies, din il-kundizzjoni tista’ tkun xi ftit aktar serja. Jiġifieri, jekk din il-melankolija tilħaq il-punt fejn taffettwa l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek, ix-xogħol, u r-relazzjonijiet personali tiegħek, mhijiex biss ‘burdata’. Fil-mediċina, insejħu din il-kundizzjoni dipressjoni staġjonali, jew Disturb Affettiv Staġjonali (SAD) .
Dan huwa biss sentiment ta’ dwejjaq, jew huwa NWIEQES? Ejja niskopru d-differenza.
Fi kliem sempliċi, hemm żewġ livelli ta’ din il-kundizzjoni. Wieħed huwa d-dipressjoni staġjonali normali (tnaqqis fil-livelli tax-xitwa) li ħafna nies jesperjenzaw. L-ieħor huwa l-SAD aktar serju li jeħtieġ trattament. Biex tifhem id-differenza bejn it-tnejn, ara t-tabella hawn taħt.
| Karatteristika | Doldrums tax-Xitwa | Disturb affettiv staġjonali (SAD) |
|---|---|---|
| L-irqad u l-qawmien | Huwa daqsxejn diffiċli biex inqum filgħodu, niddejjaq. | Huwa tant diffiċli li tqum fil-ħin filgħodu. Ma nistax nasal għax-xogħol jew għall-klassi fil-ħin. |
| Aptit | Hemm xewqa akbar li jittiekel ikel ħelu u rikk fil-karboidrati (eż. ross, ħobż, ħelu). | Dan l-ikel joħloq xenqa qawwija. Huwa diffiċli li tikkontrollah. |
| Piż tal-ġisem | Huwa normali li tiżdied madwar 2-3 kilos matul l-istaġun tax-xita. | Jista' jkun żieda sinifikanti fil-piż. |
| Stat mentali | Inħossni xi ftit melankoniku u mdejjaq. | Jista’ jkun hemm dwejjaq intens, disperazzjoni, ħtija, u xi kultant anke ħsibijiet suwiċidali. |
L-SAD ġeneralment tiġi djanjostikata meta dawn is-sintomi severi jseħħu b'bidla fit-temp għal mill-inqas sentejn konsekuttivi .
Għaliex qed jiġrilna dan? X'inhi r-raġuni?
Ir-raġuni ewlenija għal dan hija n-nuqqas ta’ dawl tax-xemx . Mhux tal-għaġeb? Aħseb ftit, ġisimna huwa magna tal-għaġeb li taħdem eżatt fil-ħin. L-arloġġ ewlieni ta’ din il-magna huwa l-arloġġ bijoloġiku tal-ġisem (ir-Ritmu Ċirkadjan) f’moħħna. Dan l-arloġġ huwa ssettjat eżatt fil-ħin mid-dawl tax-xemx li nirċievu filgħodu.
Matul l-istaġun tax-xita, jew f'pajjiżi bi temp kiesaħ, is-sigħat tad-dawl tal-jum iqsar u l-ammont ta' dawl tax-xemx jonqos. Dan iwassal biex l-arloġġ tal-ġisem tagħna jiġi mfixkel. Minħabba dan it-tfixkil, il-moħħ jibda jipproduċi aktar ormon imsejjaħ melatonin . Il-melatonin huwa l-ormon li jġegħelna nħossuna bi ngħas. Meta dan l-ormon jiġi sekretat b'mod eċċessiv matul il-ġurnata, nibdew inħossuna bi ngħas, għażżenin, melankoliċi u dipressi.
Ftakar, din mhix tort tiegħek jew dgħufija tal-moħħ. Din hija kundizzjoni bijoloġika relatata mal-mod kif moħħok jirrispondi għad-dawl.
Din is-sitwazzjoni ma taffettwax lil kulħadd bl-istess mod. Hemm diversi raġunijiet għal dan.
- Fejn tgħix: Nies li jgħixu f'pajjiżi bi klimi kesħin 'il bogħod mill-ekwatur (eż. l-Ingilterra, il-Kanada, xi partijiet tal-Awstralja) huma f'riskju ogħla. Għalkemm din il-kundizzjoni mhijiex daqshekk severa fis-Sri Lanka, sintomi bħal dawn jistgħu jseħħu matul ix-xita kontinwa tal-monsoon.
- Ġenetika: Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandu dipressjoni, jista' jkun li għandek riskju kemxejn ogħla li tiżviluppa SAD.
- Kimika tal-moħħ: Il-kimika tal-moħħ ta' kull persuna hija differenti, għalhekk il-mod kif jirreaġixxu għal dawl imnaqqas jista' jvarja wkoll.
X'nistgħu nagħmlu dwar din is-sitwazzjoni?
L-aħbar it-tajba hija li hemm diversi modi effettivi biex timmaniġġja dan.
Terapija tad-Dawl - It-Trattament Prinċipali
L-aktar trattament effettiv u ewlieni għall-SADDin hija terapija bid-dawl. Din tinvolvi li tqatta’ perjodu qasir ta’ ħin kuljum quddiem lampa speċjali, jew ‘sunbox,’ li tarmi dawl simili għad-dawl tax-xemx naturali.
- Meta? Normalment, l-aħjar li tesponi lilek innifsek għal din id-dawl għal madwar 30 minuta , hekk kif tqum filgħodu.
- Kif tagħmlu? Probabbilment tpoġġi din il-kaxxa tad-dawl fuq l-iskrivanija tiegħek waqt li tkun qed tiekol il-kolazzjon u tħalli d-dawl jiddi f'għajnejk.
- Importanti: Dan l-effett mhux se jinkiseb b'bozoz tad-dawl tad-dar ordinarji. Lanqas il-wieqfa ħdejn tieqa jew id-dawl li ġej mill-windskrin tal-karozza ma jipprovdu d-dawl qawwi meħtieġ.
Espożizzjoni għad-dawl tax-xemx naturali
Kull meta jkun possibbli, speċjalment filgħodu, oħroġ barra u imxi għal mill-inqas 15-20 minuta . Anke jekk is-sema jkun imdardar jew id-dawl ikun ġej minn ġos-sħab, ikun ħafna aħjar milli tibqa’ ġewwa.
Eżerċizzju u attività
L-eżerċizzju ta’ kuljum huwa ta’ benefiċċju kbir għas-saħħa mentali. Meta tagħmel eżerċizzju, ġismek jipproduċi ‘ormoni tal-ferħ’ imsejħa endorphins. Dan jgħin ħafna fit-tnaqqis tad-dipressjoni u d-dwejjaq.
Tfittex parir mediku
Jekk is-sintomi tiegħek huma severi u jaffettwaw il-ħajja tiegħek ta’ kuljum, żgur ara lit-tabib tiegħek . Toqgħodx lura milli titkellem dwar dan. It-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda wkoll antidipressanti flimkien mat-terapija bid-dawl. Madankollu, studji wrew li t-terapija bid-dawl hija aktar effettiva u aktar mgħaġġla mill-medikazzjoni għall-SAD.
Ħu ftit vaganza.
Din mhix xi ħaġa li kulħadd jista’ jagħmel. Madankollu, jekk int kapaċi, li tagħmel vjaġġ qasir lejn post xemxi, bħal bajja, għal ftit jiem matul dan iż-żmien tax-xita u mudlam jista’ jkun ta’ serħan kbir għal moħħok.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-melankolija u d-dwejjaq li jiġu mat-temp jistgħu jkunu kundizzjoni medika reali msejħa SAD (Disturb Affettiv Staġjonali). Mhijiex dgħufija tal-qalb.
- Ir-raġuni ewlenija għal dan hija li l-arloġġ bijoloġiku tal-ġisem (ir-Ritmu Ċirkadjan) jiġi mfixkel minħabba n-nuqqas ta’ dawl tax-xemx.
- It-terapija tad-dawl hija trattament effettiv ħafna għal dan.
- Tista' wkoll issib serħan minn affarijiet sempliċi bħall-espożizzjoni ta' kuljum għad-dawl tax-xemx naturali u l-eżerċizzju.
- Jekk is-sintomi tiegħek huma severi u qed jaffettwaw il-ħajja tiegħek ta’ kuljum, toqgħodx lura milli tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek