Xi kultant, speċjalment wara ikla kbira, l-istonku tiegħek iħossu mimli u skomdu, hux hekk? Huwa bħallikieku bużżieqa qed tintefaħ ġewwa l-istonku tiegħek. Għal xi wħud, l-istonku tiegħek saħansitra joħroġ 'il quddiem. Dan huwa dak li nsejħulu nefħa. Dan mhux dejjem huwa sinjal ta' marda serja. Ħafna drabi, jista' jiġi kkontrollat billi jsiru bidliet żgħar fil-mod kif nieklu u nixorbu. Allura ejja naraw x'jikkawża dan u x'nistgħu nagħmlu dwaru.
Kif tevita li tiekol iżżejjed?
Spiss ikun hemm tliet raġunijiet ewlenin għal dan l-iskumdità. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma u kif nevitawhom.
1. Tiekol iżżejjed
Din hija l-aktar raġuni komuni . Immaġina li taqsam ir-ross tiegħek waqt l-ikel ta’ nofsinhar, u meta tara xi ħaġa delizzjuża, taqsam ftit iktar. Waqt li tiekol, taqsam ftit iktar. Anke jekk fl-aħħar tħossok mimli, tispiċċa tiekol l-aħħar biċċa mix-xewqa. Għalhekk, meta tiekol b’dan il-mod, mhux sorprendenti li żaqqek iħossu skomdu. L-aħjar soluzzjoni għal dan hija li tnaqqas l-ammont li tiekol. Minflok tiekol ħafna f’daqqa, li tiekol ammonti żgħar diversi drabi kuljum hija wkoll soluzzjoni tajba.
2. Ikel b'ħafna żejt u xaħam
Aħna nħobbu l-patata moqlija, l-għads, jew ir-ross moqli li nieklu billejl, li huma għoljin fix-xaħam . Dan ix-xaħam jieħu aktar żmien biex l-imsaren tagħna jiddiġerixxuh milli l-proteina jew il-karboidrati. Dan ifisser li l-istonku tagħna jħossu mimli għal żmien twil. Biex tevita dan, ipprova tnaqqas l-ammont ta’ żejt u xaħam fid-dieta ta’ kuljum tiegħek.
3. Tiekol bil-għaġla
Li tiekol malajr waqt ix-xogħol fl-uffiċċju jew waqt li tagħmel kompiti urġenti oħra hija wkoll raġuni kbira għal dan. Meta nieklu malajr, jieħu madwar 20 minuta biex il-moħħ jirċievi s-sinjal li l-istonku tagħna huwa mimli. Sa dak iż-żmien, inkunu kilna aktar milli suppost. Mhux hekk biss, meta nieklu malajr, nibilgħu wkoll l-arja flimkien mal-ikel. Meta din l-arja tinqabad fl-istonku, tifforma gass u timla l-istonku. Allura , ħu ftit ħin, tomgħod sew, u pprattika l-ikel bil-kalma .
Għandna nnaqqsu l-gass fl-istonku?
It-tieni l-aktar kawża komuni ta’ nefħa hija l-gass fl-imsaren. Madwar nofs il-gass fis-sistema diġestiva tagħna ġej mill-arja li nibilgħu. Il-bqija jiġi prodott minn batterji fl-imsaren li jgħinu fid-diġestjoni tal-ikel. Jekk dan il-gass ma jiġix rilaxxat kif suppost, jakkumula fl-imsaren, u jikkawża nefħa u skumdità.
Jekk dejjem ikollok gass, ipprova evita dawn id-drawwiet li jġegħluk tibla' l-arja:
- Tixrob permezz ta' tiben.
- Gomma tal-magħda.
- Tixrob is-soda u x-xorb karbonizzat malajr.
- Tiċrita affarijiet bħal toffee u lozenges waqt li żżommhom f'ħalqek.
Xi nies sempliċement jibilgħu l-arja meta jkunu anzjużi jew stressati. Jekk dan hu l-każ għalik, li tipprova tikkalma moħħok permezz ta’ affarijiet bħal eżerċizzji tan-nifs jista’ jkun ta’ għajnuna kbira.
Ikel li jista’ jġiegħlek tħossok mimli
Xi ikel li huwa diffiċli biex jiġi diġerit jista' wkoll jikkawża gass u nefħa. Ejja nitgħallmu aktar dwar dan fit-tabella t'hawn taħt.
| Tip ta' ikel | Għaliex qed jiġri dan u x'għandu jsir? |
|---|---|
| Fażola u għads | Dawn fihom tip ta’ zokkor imsejjaħ oligosakkaridi, li huma diffiċli biex jiġu diġeriti. Meta l-batterji fl-imsaren jaħdmu biex jiddiġerixxuhom, jiġi prodott il-gass. Dan jista’ jitnaqqas billi tixxarrabhom sew qabel ma tiekol. |
| Xi ħaxix u frott | Affarijiet bħall-kaboċċi, il-pastard, il-kaboċċi ta' Brussell, il-karrotti, u l-għanbaqar fihom ukoll zokkor u lamtu li jistgħu jikkawżaw gass. Għalkemm dawn huma tajbin ħafna għall-ġisem, jekk tħossok skomdu wara li tiekolhom, illimita l-ammont li tiekol. |
| Ħlewwiet artifiċjali | Ġisimna ma jistax jiddiġerixxi sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali bħas- (Sorbitol) . Barra minn hekk, xi nies isibuha diffiċli biex jiddiġerixxu tip ta’ zokkor imsejjaħ (Fruttożju), li jiżdied ma’ ħafna ikel ħelu. Oqgħod attent minn ikel li fih dawn. |
| Ħalib u prodotti tal-ħalib (Prodotti tal-ħalib) | Jekk għandek diffikultà biex tiddiġerixxi z-zokkor fil-ħalib imsejjaħ lattożju (intolleranza għall-lattożju), ix-xorb tal-ħalib jista’ jġiegħlek tħossok mimli. F’dak il-każ, tista’ tirrikorri għal prodotti tal-ħalib mingħajr lattożju. |
| Ħbub sħaħ | Il-fibra f'dawn l-ikel hija tajba ħafna għall-ġisem. Iżda l-fibra hija karboidrat li ma jiġix diġerit. Jekk f'daqqa waħda tibda tiekol ikel b'ħafna fibra, l-istonku tiegħek jista' jimtela bil-gass. Għalhekk, hekk kif gradwalment tidra b'dawn l-ikel, għandek tixrob ħafna ilma . |
Meta għandi mmur għand tabib?
Huwa normali li tħossok mimli kultant u m'hemm xejn għalfejn tinkwieta. Madankollu, jekk għandek din il-problema li tippersisti, tinjorahiex. L-aħjar li tara tabib.
Xi kultant, nefħa persistenti tista' tkun sinjal ta' problema oħra tas-saħħa.
- Ostruzzjonijiet fiżiċi fit-tratt diġestiv: Affarijiet bħal ulċeri jew ċikatriċi fl-istonku jew fil-musrana ż-żgħira jistgħu jostakolaw il-passaġġ tal-ikel.
- Funzjonament mhux xieraq tal-muskoli fis-sistema diġestiva: Meta l-muskoli li jimbuttaw l-ikel 'il quddiem jiddgħajfu, il-gass jinqabad u jimla l-istonku.
- Kundizzjonijiet serji oħra: Rarament ħafna, jista' jkun sinjal ta' xi ħaġa bħal organu mkabbar fl-istonku jew kanċer.
Għalhekk, jekk tesperjenza sintomi oħra bħal uġigħ fl-istonku, telf ta’ piż, jew bidliet fl-ippurgar flimkien ma’ nefħa, kun żgur li tgħid lit-tabib tiegħek.
X'jista' jsir iktar?
Jekk tkompli jkollok din il-problema minkejja li tikkontrolla d-dieta tiegħek, hemm ftit soluzzjonijiet oħra.
Hemm xi mediċini li tista’ tixtri mill-ispiżeriji. Pereżempju, hemm pilloli li fihom enzima msejħa `(Alpha-D-galactosidase)` li tgħin biex tkisser iz-zokkor li huwa diffiċli biex jiġi diġerit u li jinsab fil-ħaxix u l-ġewż. Ukoll, mediċini li fihom `(Simethicone)` jistgħu jipprovdu serħan mill-gass. Imma ftakar, l-aħjar li tistaqsi lit-tabib tiegħek qabel ma tuża xi mediċina.
Jekk tpejjep, din hija wkoll raġuni tajba biex tieqaf. It-tipjip jista’ jikkawża ħafna problemi diġestivi, bħal ħruq ta’ stonku u nefħa.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ir-raġuni ewlenija għall-ikel żejjed hija li tiekol aktar milli meħtieġ.
- Tgħaġġilx meta tiekol, kul bil-mod u tomgħod sew.
- Limita ikel b'ħafna żejt u xaħam (ikel moqli, kottu).
- Identifika u kkontrolla l-ikel li jikkawżalek il-gass (eż. kaboċċi, għads).
- Jekk tiekol ikel b'ħafna fibra, ibda bil-mod u ixrob ħafna ilma miegħu.
- Jekk in-nefħa tippersisti, jew jekk għandek sintomi oħra bħal uġigħ fl-istonku jew telf ta’ piż,Titlifx ħin u ara tabib.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment