Meta qrajt rapport ta’ test tad-demm u t-tabib qal, “Il-kolesterol tiegħek huwa xi ftit għoli,” ħassejtek xi ftit imbeżża’? Jew taħseb f’mard serju bħal attakki tal-qalb meta tisma’ l-kelma “kolesterol”? Fil-fatt, ħafna nies jibżgħu bla bżonn għax ma jafux ħafna dwar dan. Imma jekk nifhmu dan sew, mhuwiex daqshekk diffiċli li nikkontrollawh. Ejja nitkellmu dwar dan sempliċement illum.
X'inhu eżattament il-kolesterol?
Fi kliem sempliċi, il-kolesterol huwa sustanza simili għax-xaħam f’ġisimna. Huwa essenzjali għal kull ċellula f’ġisimna, għal ħafna affarijiet, bħall-produzzjoni tal-ormoni u l-produzzjoni tal-vitamina D. Dan ifisser li l-kolesterol mhux biss huwa ħażin. Iżda l-problema tibda meta jsir wisq fil-ġisem.
Meta nitkellmu dwar il-kolesterol, irridu nkunu nafu dwar diversi tipi ewlenin.
| Tip ta' kolesterol | Fi kliem sempliċi... | Huwa tajjeb għall-ġisem? Huwa ħażin? |
|---|---|---|
| LDL (Lipoproteina ta' Densità Baxxa) | Aħna nsejħu dan "kolesterol ħażin." Dan huwa dak li jakkumula fil-vini tad-demm u jikkawża problemi. | Huwa ħażin. L-għan tagħna għandu jkun li nnaqqsu dan. |
| HDL (Lipoproteina ta' Densità Għolja) | Dan jissejjaħ "kolesterol tajjeb." Bħal kontenitur taż-żibel, l-HDL jgħin biex iġorr il-kolesterol ħażin (LDL) lejn il-fwied u jneħħih mill-ġisem. | Okay, għandna nippruvaw inżidu dan. |
| Trigliċeridi | Dan huwa tip ieħor ta’ xaħam fil-ġisem. Hekk il-ġisem jaħżen il-kaloriji żejda li nieklu. | Huwa ħażin. Mhuwiex tajjeb li l-livell jiżdied anke issa. |
X'jiġri verament meta l-kolesterol jiżdied?
Aħseb dwar il-pajpijiet tal-ilma fid-dar tiegħek. Maż-żmien, il-pajpijiet jimblukkaw bil-ħmieġ u s-sadid, hux hekk? Bl-istess mod, meta l-kolesterol "ħażin" (LDL) jiżdied, dan jakkumula fuq il-ħitan tal-vini tad-demm tagħna. Aħna nsejħu dan "plakka".
Hekk kif dan is-saff tal-plakka jikber gradwalment, l-ispazju ġewwa l-vini tad-demm jonqos. Imbagħad il-qalb ma tirċevix l-ammont korrett ta’ demm li teħtieġ.
Meta l-fluss tad-demm lejn il-qalb jitnaqqas b'dan il-mod, jista' jkollok uġigħ fis-sider (anġina) . Jekk, b'mod mhux mistenni, waħda minn dawn il-plakki tinqasam, jifforma embolu tad-demm u jimblokka kompletament l-arterja, dan huwa dak li nsejħu attakk tal-qalb . Huwa għalhekk li l-kontroll tal-kolesterol huwa daqshekk importanti.
5 passi sempliċi biex tikkontrolla l-kolesterol
L-aħbar it-tajba hija li nistgħu nnaqqsu ħafna dan ir-riskju billi nagħmlu bidliet żgħar fl-istil ta’ ħajja tagħna.
1. Kellem lit-tabib.
Din hija l-aktar ħaġa importanti. Ikseb ir-riżultati tat-test tad-demm tiegħek u ara lit-tabib tal-familja tiegħek . It-tabib tal-familja tiegħek ikun jista’ jfassal pjan li jkun tajjeb għalik, ibbażat fuq l-età tiegħek, il-piż tiegħek, kundizzjonijiet mediċi oħra (bħad-dijabete u l-pressjoni għolja), u l-istorja tal-familja tiegħek. Iddiskuti kollox miegħu jew magħha, bħal x’tip ta’ ikel huwa tajjeb u kemm għandek tagħmel eżerċizzju.
2. Oqgħod attent x’tiekol u x’tixrob.
Dak li nieklu għandu impatt dirett fuq il-kolesterol. Ipprova żid dawn mad-dieta tiegħek:
- Ħbub rikki fil-fibra bħall-ħafur, ix-xgħir, u l-millieġ.
- Ġewż bħal ġewż u lewż. Imma tiekolx wisq, biżżejjed biss ftit kuljum.
- Ħut żejtni bħas-salamun, il-kavalli, u s-sardin. L-aċidi grassi omega-3 f'dan l-ikel huma tajbin ħafna għall-qalb.
- Ikel bħat-tofu magħmul mis-sojja.
- Inkludi kemm jista' jkun ħaxix u frott frisk fid-dieta tiegħek.
Ukoll, żomm 'il bogħod minn dawn l-affarijiet kemm jista' jkun:
- Laħam ipproċessat - bħal zalzett u pulpetti.
- Ikel moqli fil-fond, speċjalment dak moqli fi żjut b'ħafna xaħmijiet saturati, bħaż-żejt tal-palm.
- Ikel b'ħafna zokkor u xaħmijiet trans, bħal prodotti tal-forn, kejkijiet, u gallettini.
3. Ieqaf tpejjep għalkollox.
It-tipjip inaqqas il-livelli tal-kolesterol "tajjeb" (HDL) tiegħek.L-HDL huwa dak li jgħin biex jitneħħa l-kolesterol ħażin. Għalhekk, jekk tieqaf tpejjep, dan se jżid il-livelli tal-HDL tiegħek u jipprovdi protezzjoni kbira għal qalbek. Mhux hekk biss, iżda l-benefiċċji għall-ġisem kollu huma bla tmiem.
4. Mexxi ġismek ftit u agħmel eżerċizzju!
M'għandekx għalfejn tmur il-ġinnasju. Biżżejjed timxi b'pass mgħaġġel għal madwar 30 minuta kuljum . Eżerċizzju:
- Il-piż tal-ġisem huwa kkontrollat.
- Jgħin biex jikkontrolla kundizzjonijiet oħra li jżidu r-riskju ta’ mard tal-qalb, bħad-dijabete u l-pressjoni għolja.
- Il-livelli tal-kolesterol ħażin (LDL) u tat-trigliċeridi jonqsu.
- Il-livelli ta' kolesterol tajjeb (HDL) jiżdiedu.
5. Uża l-mediċina preskritta eżattament kif preskritt.
Xi kultant, id-dieta u l-eżerċizzju waħedhom jistgħu ma jkunux biżżejjed biex jikkontrollaw il-livelli tal-kolesterol tiegħek. F'każijiet bħal dawn, it-tabib tiegħek jista' jippreskrivi mediċini (bħal statini) .
Huwa essenzjali li tieħu l-mediċina eżatt kif jgħidlek it-tabib tiegħek, fil-ħin it-tajjeb, u fid-dożaġġ it-tajjeb. Tieqafx tieħu l-mediċina waħdek, billi taħseb, "Forsi issa ftit baxxa." Jekk għandek xi mistoqsijiet dwar il-mediċina, staqsi lit-tabib tiegħek dwarha.
Il-kolesterol mhuwiex xi ħaġa li għandna nibżgħu minnha, hija xi ħaġa li għandna nikkontrollaw. Segwi dawn il-passi sempliċi u ibda tipproteġi qalbek illum stess.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-kolesterol huwa xi ħaġa li l-ġisem jeħtieġ, iżda wisq minnu huwa perikoluż għall-qalb.
- L-għan tiegħek għandu jkun li tnaqqas il-kolesterol "ħażin" (LDL) u żżid il-kolesterol "tajjeb" (HDL).
- Tliet affarijiet jistgħu jagħmlu differenza kbira: dieta tajba għas-saħħa, eżerċizzju kuljum, u li tieqaf tpejjep.
- Kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tieħu xi deċiżjonijiet dwar il-livelli tal-kolesterol tiegħek u t-trattament.
- Qatt m'għandek tieqaf tieħu l-mediċina li ordnalek it-tabib tiegħek waħdek.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment