Qatt tħoss xi kultant biża’ stramba minn xi ħaġa? Forsi huwa l-għoli, il-brimb, jew il-folol. Minħabba din il-biża’, probabbilment tevita dawk l-affarijiet, dawk il-postijiet, u dawk is-sitwazzjonijiet. Għalkemm dan l-evitar jista’ jħossu bħala serħan għal żmien qasir, dak li fil-fatt jiġri hu li l-biża’ tiegħek jiżdied maż-żmien. Kemm hu diffiċli li tgħix ħajtek tevita daqstant affarijiet b’dan il-mod? Imma tinkwetax, hemm trattament effettiv ħafna li jista’ jgħinek tegħleb din is-sitwazzjoni. Din hija dik li nsejħulha Terapija tal-Espożizzjoni .
Fi kliem sempliċi, x'inhi t-Terapija tal-Espożizzjoni?
It-Terapija tal-Espożizzjoni hija forma ta’ psikoterapija li tinvolvi li tesponi lilek innifsek gradwalment għall-avveniment, sitwazzjoni, jew sitwazzjoni li tibża’ minnha f’ambjent sigur u kkontrollat . Huwa tip ta’ terapija li taqa’ taħt il-kategorija ta’ Terapija Konjittiva Komportamentali.
Aħseb dwarha b'dan il-mod. Ma tgħidx lil xi ħadd li jibża' mill-ilma biex jaqbeż fil-fond mill-ewwel, hux? L-ewwel, tħallih idaħħal saqajh fl-ilma. Imbagħad jgħinuh jinżel sa qaddu. Imbagħad biss jitgħallem jgħum bil-mod il-mod. It-Terapija tal-Espożizzjoni hija hekk. It-terapista tiegħek jgħinek tiffaċċja l-biża' tiegħek pass pass, b'mod li tista' timmaniġġjah.
L-għan ewlieni ta’ dan huwa li terġa’ tgħallem lil moħħok li dak li tibża’ minnu mhux daqshekk perikoluż daqs kemm taħseb. Meta tevita l-affarijiet li tibża’ minnhom, moħħok jaħseb, “Okay, jien sigur għax evitajtu. Dan ifisser li kien perikoluż.” Imma f’dan it-trattament, meta tiffaċċja dik il-ħaġa u ma tagħmillekx ħsara, moħħok gradwalment jitgħallem li m’hemmx għalfejn tibża’ minnha.
Għal liema kundizzjonijiet jgħin dan it-trattament?
It-terapija tal-espożizzjoni hija trattament effettiv ħafna għal ħafna kwistjonijiet ta’ saħħa mentali, speċjalment dawk relatati mal-biża’ u l-ansjetà.
| L-istat tas-saħħa mentali | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| Biżgħat Speċifiċi (Fobji) | Biża' estrema u mhux tas-soltu ta' ħaġa speċifika, bħal għoli, sriep, brimb, demm, jew labar. |
| Disturb ta' Ansjetà Soċjali | Li tevita sitwazzjonijiet soċjali għax oħrajn se jikkritikawk, jew għax taħseb li se tagħmel żball. Biża’ li titkellem quddiem in-nies jew li tmur f’xi festa. |
| Disturb ta' stress wara trawma (PTSD) | Stress mentali sever ikkawżat minn memorji u ħsibijiet relatati ma' avveniment trawmatiku (gwerra, aċċident, diżastru naturali) wara li jkun esperjenzah. |
| Ħsibijiet u azzjonijiet ossessivi (OCD) | Li jkollok ħsibijiet inkwetanti u mhux mixtieqa (ossessjonijiet) u li tagħmel ċerti affarijiet ripetutament biex tnaqqas l-istress ikkawżat minn dawk il-ħsibijiet (kompulsjonijiet). |
| Disturb ta' Paniku | Biża’ estrema f’daqqa u mhux spjegata akkumpanjata minn sintomi fiżiċi bħal tagħfis fis-sider u diffikultà biex tieħu n-nifs. |
| Disturb ta' ansjetà ġeneralizzata (GAD) | Inkwiet kostanti u inkontrollabbli dwar affarijiet ordinarji fil-ħajja ta' kuljum, bħax-xogħol, il-familja, u s-saħħa. |
L-importanti hu li għal xi wħud minn dawn il-kundizzjonijiet, it-terapija ta' espożizzjoni tista' teħtieġ trattamenti oħra, bħal mediċini, minbarra t-trattament. Dan għandu jiġi diskuss mat-tabib tiegħek.
X'inhuma l-metodi ewlenin tat-Terapija tal-Espożizzjoni?
Hemm diversi metodi differenti biex jitwettaq dan it-trattament. It-terapista se jagħżel l-aktar metodu adattat ibbażat fuq il-kundizzjoni tiegħek u x-xewqat tiegħek.
1. Espożizzjoni In Vivo
Dan huwa l-aktar metodu komuni. 'In vivo' tfisser "fil-ħajja reali." Dan jinvolvi li tikkonfronta l-ħaġa, l-avveniment, jew il-post li verament tibża' minnu.
- Pereżempju: Jekk tibża’ mill-klieb, int u t-terapista tiegħek l-ewwel se tħarsu lejn ġeru mill-bogħod. Imbagħad tersqu ftit eqreb. Fis-sessjoni li jmiss, forsi tipprova tmelles ġeru. Dan jimxi pass pass.
2. Espożizzjoni Immaġinarja
Xi kultant ikun tassew diffiċli li tiffaċċja dak li tibża’ minnu. Pereżempju, fil-PTSD, ma tistax terġa’ tgħix l-avveniment trawmatiku li esperjenzajt. Dak huwa meta jintuża dan il-metodu.
- Eżempju: Hawnhekk, it-terapista jitolbok timmaġina fid-dettall l-avveniment jew il-memorja li qed tibża’ minnha. Jitolbok titkellem dwar l-avveniment. Jitolbok tiftakar is-sentimenti, ir-riħa, u l-ħsejjes li ħassejt f’dak il-ħin. Peress li dan isir f’kamra sigura, tista’ tipprattika kif tiffaċċja l-biża’ li tiġi ma’ dik il-memorja.
3. Espożizzjoni għar-Realtà Virtwali
Dan huwa metodu li juża ftit teknoloġija avvanzata. Int maħluq artifiċjalment biex tħossok imbeżża’ permezz ta’ headset tar-‘Realtà Virtwali (VR)’.
- Pereżempju: Għal xi ħadd li jibża’ jtir (aerofobija), it-teknoloġija VR tista’ tintuża biex tagħtih l-esperjenza li jkun ġewwa ajruplan u jitlaq, mingħajr ma jkollu bżonn jitla’ fuq wieħed. Dan iħoss bħallikieku hu reali, imma tkun fis-sigurtà tal-kamra tat-terapista.
4. Espożizzjoni Interoċettiva
Dan huwa daqsxejn differenti. Xi nies ma jibżgħux minn xejn estern, iżda mis-sensazzjonijiet li jiġu minn ġewwa ġisimhom meta jħossuhom jibżgħu. Jiġifieri, qalbhom tħabbat malajr, nifshom iħossuhom maħnuq, l-għaraq tagħhom. Dawn in-nies jibżgħu li se jkollhom 'Attakk ta' Paniku' u jmutu.
- Eżempju: Hawnhekk, it-terapista b'mod intenzjonali u sikur jikkaġuna sensazzjonijiet f'ġismek. Pereżempju, jista' jgħidlek biex tiġri f'ċerta direzzjoni u żżid ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek. Jew jista' jġiegħlek tħossok qisek qed tifga billi tieħu n-nifs minn tubu. Imbagħad titgħallem li dawn is-sensazzjonijiet fiżiċi, għalkemm skomdi, mhumiex perikolużi.
Hemm ukoll tipi skont kif ikun ippjanat it-trattament.
Dan it-trattament jista' jinqasam f'diversi partijiet skont il-veloċità u l-ordni li bihom jiġu implimentati l-metodi ta' hawn fuq.
- Espożizzjoni Gradwata: Din hija l-aktar waħda użata komunement. Hawnhekk tagħmel lista ta' affarijiet li tibża' minnhom, mill-inqas tal-biża' sal-aktar tal-biża'. Ejja nsejħulha "sellum tal-biża'." Imbagħad, billi tibda mill-qiegħ tas-sellum, li hija l-inqas ħaġa tal-biża', timxi 'l fuq gradwalment. Huwa biss wara li tegħleb pass wieħed li tgħaddi għall-pass li jmiss.
- Għargħar: Dan jinvolvi li f'daqqa waħda tiffaċċja l-akbar biża', il-ħaġa li l-aktar tibża' minnha. Għalkemm dan huwa metodu li jagħti riżultati malajr ħafna, mhux adattat għal kulħadd. Dan jista' jkun diffiċli ħafna. Dan għandu jsir biss taħt is-superviżjoni ta' terapista b'esperjenza.
- Kif tlaħħaq ma' tekniki ta' kalmar (Desensibilizzazzjoni Sistematika):Dak li jiġri hawnhekk huwa li tipprattika tekniki li jgħinuk tikkalma meta tkun qed tiffaċċja l-biża'. Pereżempju, titgħallem kif tieħu nifs fil-fond u kif tirrilassa l-muskoli tiegħek. Imbagħad, meta tħossok imbeżża', titgħallem tuża dawk it-tekniki biex tikkontrolla l-ansjetà tiegħek.
Kif iseħħ dan il-proċess ta' trattament?
L-ewwel, int u t-terapista tiegħek tiltaqgħu flimkien biex ikollkom konverżazzjoni tajba dwar il-biżgħat tiegħek u kif dawn jaffettwaw ħajtek. L-ewwel pass hu li tikseb il-fiduċja tiegħek u ġġiegħlek tħossok sigur/a.
Imbagħad, flimkien, it-tnejn li intom toħolqu pjan ta’ trattament. Huma joħolqu xi ħaġa bħas-“sellum tal-biża’” li tkellimna dwaru qabel. Tikklassifikaw il-biżgħat tagħkom minn 1 sa 10, u tikklassifikawhom f’ordni mill-inqas għall-aktar tal-biża’.
Dak huwa meta tibda t-terapija vera. Tibda mill-qiegħ tas-sellum. Dan ifisser li tiffaċċja xi ħaġa li sempliċement tibża' minnha. F'dak il-punt, il-biża' u l-ansjetà tiegħek jiżdiedu gradwalment, jilħqu l-quċċata, u mbagħad jonqsu gradwalment. Tibqa' hemm sakemm ma taħrabx. It-terapista tiegħek jgħinek tikkontrolla moħħok u tikkalma f'dak il-mument.
Ladarba tkun komdu b'pass wieħed, tista' tgħaddi għall-pass li jmiss fis-sessjoni ta' wara. B'dan il-mod, gradwalment titla' s-sellum. Kultant, it-terapista jista' jagħtik ukoll xogħol tad-dar biex tagħmel id-dar.
Kemm se jdum dan?
Il-ħin li jieħu biex dan iseħħ ivarja ħafna minn persuna għal oħra. Jiddependi minn fatturi bħas-severità tal-kundizzjoni tiegħek u kemm int impenjat għat-trattament. Xi nies iħossu differenza kbira fi ftit sessjonijiet biss. Oħrajn jistgħu jieħdu ftit xhur.
Taqtax qalbek mill-ħin li tieħu biex tara r-riżultati. L-importanti hu li titlob l-għajnuna u tibqa' fit-triq it-tajba. Anke titjib żgħir huwa rebħa kbira.
Huwa dan verament trattament ta’ suċċess?
Iva, huwa effettiv ħafna. Speċjalment għal kundizzjonijiet bħall-Fobji. Ir-riċerka sabet li dan il-metodu huwa ta’ suċċess f’aktar minn 90% tan-nies li jlestu t-trattament. Dan ifisser li disgħa minn kull għaxar persuni jiksbu riżultati tajbin! Għalkemm kundizzjonijiet aktar kumplessi bħall-PTSD u l-OCD jistgħu jeħtieġu trattamenti oħra, it-Terapija tal-Espożizzjoni hija parti importanti ħafna u effettiva minn dak il-pjan ta’ trattament.
Hemm xi riskju f'dan?
Veru, tista’ tħossok xi ftit skomdu u stressat fil-bidu tat-trattament għax tkun qed tiffaċċja l-akbar biża’ tiegħek li kont qed tevita ħajtek kollha. Dan huwa normali.
Imma ftakar, dan huwa trattament sikur u effettiv ħafna.Mhux qed tagħmel dan waħdek. It-terapista tiegħek huwa xi ħadd li ġie mħarreġ apposta għal dan. Hu jew hi se jkun miegħek f'kull pass tat-triq, jappoġġjak u jipproteġik. Għalhekk m'hemm l-ebda raġuni biex tibża'.
Meta għandi nċempel lit-tabib tiegħi?
Huwa normali li tħossok skomdu waqt il-kura. Imma jekk tħoss li s-sintomi tiegħek qed jiggravaw, jew jekk qed tesperjenza biża’ jew paniku kbir, għarraf lill-professjonist tas-saħħa mentali tiegħek minnufih.
Jekk qed ikollok ħsibijiet suwiċidali jew ħsibijiet li tagħmel ħsara lilek innifsek, jekk jogħġbok mur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) fl-eqreb sptar tiegħek immedjatament.
Li titlob l-għajnuna għal problema ta’ saħħa mentali jista’ jkun diffiċli, iżda hija l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel għalik innifsek. It-Terapija tal-Espożizzjoni hija għodda siewja li tista’ tgħinek teħles mill-biża’ li tikkontrolla ħajtek u tgħix ħajja aktar kuntenta.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- It-Terapija tal-Espożizzjoni hija trattament ta' psikoterapija effettiv ħafna li jgħinek tiffaċċja l-biżgħat tiegħek b'mod sikur, pass pass.
- Li tevita affarijiet li jbeżżgħuk jista’ jipprovdi serħan għal żmien qasir, iżda maż-żmien, il-biża’ se tiżdied biss.
- Dan it-trattament dejjem isir taħt is-superviżjoni ta’ psikologu jew kunsillier li jkun irċieva taħriġ speċjali għal dan il-għan.
- Il-kura tista’ tkun daqsxejn diffiċli għall-ewwel, iżda hija sigura ħafna. It-terapista tiegħek dejjem se jappoġġjak.
- M'għandekx għalfejn tiġġieled il-biża' u l-ansjetà waħdek. Li titlob l-għajnuna huwa sinjal ta' saħħa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment