Dak li għandek bżonn tkun taf dwar il-'Fascia' - din in-nisġa sigrieta li tgħaddi minn ġisimna kollu

Tħoss xi kultant uġigħ stramb, ebusija, jew sensazzjoni ta’ tnemnim f’ġismek? Spiss naħsbu li dan huwa normali u ġej minn għeja jew qagħda ħażina. Imma kont taf li taħt il-ġilda ta’ ġisimna, hemm sistema tal-għaġeb ta’ tessuti li tdawwar il-muskoli, l-għadam, in-nervituri u l-organi kollha tagħna, bħal għanqbuta? Illum se nitkellmu dwar din il-'Fascia', li ħafna nies ma jafux biha, iżda li hija estremament importanti għas-saħħa fiżika tagħna.

Fi kliem sempliċi, x'inhi l-fascia?

Immaġina li qed tnaddaf biċċa tiġieġ. Probabbilment innotajt il-membrana rqiqa u bajda madwar il-laħam, hux? Ukoll, dik hija l-fascia. Fi kliem aktar sempliċi, hija bħall-ħjut bojod li jisseparaw il-qalba ta' larinġa, u hija netwerk irqiq, iżda b'saħħtu ħafna ta' tessut konnettiv li jgħaqqad, jissepara, u jappoġġja kull parti ta' ġisimna.

Ix-xjentisti kienu jaħsbu li l-fascia kienet tappoġġja biss l-organi, il-muskoli u l-għadam tagħna. Imma issa nafu li hija sistema ħafna aktar kumplessa li tgħaddi minn ġisimna kollu. Din il-fascia tdawwar kull ċellula, nerv, ġonta, tendini u ligament f’ġisimna.

Huwa magħmul prinċipalment minn proteina msejħa kollaġen . Il-kollaġen huwa dak li jagħti lill-ġilda u lit-tessuti tagħna s-saħħa u l-flessibbiltà tagħhom. Il-fascia hija magħmula minn diversi saffi. Bejn dawn is-saffi hemm fluwidu msejjaħ hyaluronan . Dan il-fluwidu huwa dak li jippermettilna ngħawġu u niġġebbdu ġisimna, li jfisser li l-membrana tal-fascia tista' tiġġebbed sew. Madankollu, jekk dan il-fluwidu jinxef minħabba infezzjoni, aċċident, jew infjammazzjoni, il-membrana tal-fascia tibda tissikka u teħel flimkien. Dak huwa meta nibdew ikollna problemi bħal uġigħ u ebusija.

Liema servizz tipprovdi l-fascia lil ġisimna?

Dan huwa bħal 'supereroj' ġewwa l-ġisem. Ix-xogħol li jagħmel huwa kbir ħafna.

• Appoġġ u forma: Il-fascia żżomm il-muskoli tagħna flimkien u tagħtihom forma. Huwa għalhekk li l-muskoli jistgħu jikkuntrattaw u jiġġebdu.
• Tnaqqis tal-frizzjoni: Il-fascia toħloq ambjent fejn il-muskoli, il-ġogi u l-organi tagħna jiżżerżqu bla xkiel mingħajr frizzjoni meta jmissu lil xulxin. Huwa bħal meta tpoġġi żejt fil-magna ta' karozza. Mingħajr dan, it-tessuti tagħna jistgħu jħakkku ma' xulxin u jweġġgħu.
• Saħħa u stabbiltà: Jgħin biex il-partijiet ta’ ġisimna jinżammu stabbli u jagħti saħħa lill-ġisem. Huwa essenzjali wkoll għall-istabbiltà u l-moviment tal-ġogi.
• Iżolament tal-muskoli: Gruppi ta' muskoli differenti huma separati, li jippermettilhom jiffunzjonaw separatament.
• Komunikazzjoni:Is-sistema tal-fascia hija rikka fit-truf tan-nervituri, għalhekk taġixxi wkoll bħala organu sensorju li jipprovdi informazzjoni lill-moħħ dwar il-qagħda, il-moviment u l-uġigħ ta' ġisimna.

Id-differenza bejn il-fascia, it-tendini u l-ligamenti

Għalkemm it-tlieta li huma huma magħmula mill-kollaġen, il-post u l-funzjoni tagħhom huma differenti. Biex tifhem dan b'mod ċar, ara t-tabella hawn taħt.

Is-saffi ewlenin tal-fascia

Il-fascia f'ġisimna tista' tinqasam f'erba' saffi ewlenin.

X'jiġri meta jkun hemm problemi bil-fascia?

Tessut tal-fascia b'saħħtu huwa flessibbli u elastiku. Imma kif iddiskutejna qabel, jekk il-fluwidu (Hyaluronan) bejn dawk is-saffi jinxef, il-fascia tista' ssir issikkata, twaħħal, u b'għoqod. Dan jista' jikkawża varjetà ta' problemi, inkluż uġigħ u diffikultà biex tiċċaqlaq. Hawn huma wħud mill-aktar kundizzjonijiet komuni li jaffettwaw il-fascia.

Fasciitis Plantari (Uġigħ fil-qiegħ tas-sieq)

Din hija problema li ħafna nies ikollhom. Speċjalment filgħodu, meta tqum mis-sodda u tpoġġi saqajk mal-art, tesperjenza uġigħ insapportabbli fil-qiegħ ta’ saqajk u l-għarqbejn. Dan huwa kkawżat minn nefħa u infezzjoni tal-fascia li tgħaddi tul il-qiegħ ta’ sieqek.

Sindromu ta' Uġigħ Mijofasċjali

Dan iseħħ meta l-fascia f'ċerti żoni tal-ġisem tissikka u tifforma għoqod. Aħna nsejħulhom "punti ta' attivazzjoni".Jingħad ukoll li. Din l-għoqda tħossha qisha qed tinqabad f’id. Dawn il-postijiet huma sensittivi ħafna. B’mod sorprendenti, l-uġigħ jista’ ma jinħassx fejn tinsab l-għoqda, iżda x’imkien ieħor fil-ġisem. Pereżempju, għoqda fl-għonq tista’ tikkawża uġigħ ta’ ras.

Kontrattura ta' Dupuytren

Kundizzjoni fejn il-fascia taħt il-ġilda tal-pali u s-swaba’ ssir ħoxna u ssikkata, u tikkawża li s-swaba’ jitgħawġu ’l ġewwa. Dan jagħmilha impossibbli li tagħmel affarijiet sempliċi bħal li tċapċap idejk jew li tilbes l-ingwanti.

Spalla ffriżata

F'din il-kundizzjoni, il-fascia madwar il-ġog tal-ispalla teħxien, issir iebsa, u minfuħa. Dan jagħmilha diffiċli ħafna biex l-ispalla tiċċaqlaq u jikkawża uġigħ qawwi. Din il-kundizzjoni tiggrava meta l-ispalla ma tintużax.

Sindrome tal-Kompartiment

Din hija kundizzjoni serja li teħtieġ kura medika ta' emerġenza. Jekk kompartiment tal-fascia li jdawwar il-muskolu jiġi infjammat jew minfuħ minħabba aċċident jew kawża oħra, il-pressjoni ġewwa fih tista' tiżdied drastikament. Peress li l-fascia ma tistax tikkuntratta, din il-pressjoni tista' tikkompressa l-vini tad-demm u n-nervituri li jgħaddu minnha, u b'hekk taqta' l-provvista tad-demm, l-ossiġnu u n-nutrijenti fiż-żona, u tikkawża ħsara fit-tessuti. F'sitwazzjoni bħal din, huwa imperattiv li tmur immedjatament fl-Unità ta' Kura ta' Emerġenza (ETU) ta' sptar.

Ernja

Meta s-saħħa tal-fascia tonqos, parti mill-organu intern tista’ toħroġ minn post dgħajjef. Aħna nsejħu dan ernja.

Barra minn hekk, ċerti kundizzjonijiet ġenetiċi li jaffettwaw il-produzzjoni tal-kollaġen jistgħu wkoll jikkawżaw dgħufija fis-sistema fasċjali. Eżempji jinkludu s-sindrome ta' Ehlers-Danlos u s-sindrome ta' Marfan .

Allura kif nistgħu nżommu din il-fascia b'saħħitha?

Issa probabbilment tifhem kemm hi importanti s-sistema tal-fascia għall-funzjonament ta’ ġisimna. Għalhekk, li żżommha b’saħħitha huwa wkoll importanti ħafna. M’għandux għalfejn ikun xi ħaġa kbira. Żid dawn id-drawwiet sempliċi f’ħajtek.

• Ibqa' attiv: Toqgħodx fl-istess pożizzjoni jew post għal żmien twil wisq. Speċjalment jekk taħdem f'post wieħed, bħal quddiem kompjuter, qum u imxi mill-inqas kull nofs siegħa, u agħti ftit moviment lil ġismek. L-eżerċizzju regolari huwa tajjeb ħafna.
• Tiġbid: It-tiġbid regolari jżid il-flessibbiltà tal-fascia, li jista' jnaqqas l-uġigħ u l-infjammazzjoni.
• Żomm qagħda tajba: Ipprova żomm dahrek dritt meta tkun bilqiegħda u bilwieqfa. Meta nkunu mgħawġin, il-fascia għandha t-tendenza li tissikka.
• Ixrob ħafna ilma: Li żżomm il-ġisem idratat jgħin biex iżomm fluwidu b'saħħtu bejn it-tessuti tal-fascia.

X'tagħmel jekk il-fascia tkun issikkata u tikkawża uġigħ?

Jekk qed tesperjenza uġigħ minħabba tagħfis u għoqod (punti ta' attivazzjoni) fil-fascia tiegħek, hemm diversi modi kif tista' tipprova ttaffih.

• Yoga: Xi pożi tal-yoga jistgħu jgħinu biex itaffu l-issikkar fil-fascia u jnaqqsu l-uġigħ.
• Applikazzjoni tas-sħana: L-applikazzjoni ta' flixkun tal-ilma sħun fuq iż-żona bl-uġigħ jew it-teħid ta' banju sħun jistgħu jgħinu biex jinħallu l-għoqod issikkati.
• Terapija tal-Massaġġi: Tista' tikseb riżultati tajbin billi tirċievi terapija tal-massaġġi, speċjalment mingħand xi ħadd b'esperjenza fi trattamenti bħat- terapija tar-rilaxx mijofasċjali .
• Akupuntura: L-akupuntura għal għoqod bl-uġigħ minn prattikanti kwalifikat tista' tgħin biex ittaffi l-ebusija.
• Romblu tal-Fowm: It-tqegħid tal-parti tal-ġisem bl-uġigħ fuq romblu tal-fowm u r-romblu tiegħu bil-mod jista' jgħin biex tinħall il-fascia ssikkata.