Tħossok spiss mimli gass? Tħossok mimli? Kultant tħoss skumdità stramba fl-istonku? Kont taf li r-raġuni għal dan kollu tista’ tkun kreaturi żgħar li jgħixu ġewwa l-istonku tiegħek li ma nistgħux naraw? Fil-fatt, ġewwa l-istonku tagħna hija dinja żgħira oħra. Illum qed nitkellmu dwar din id-dinja żgħira li hija importanti ħafna għas-saħħa tagħna, il-'Mikrobijoma tal-Imsaren'.
X'inhu dan il-Mikrobijoma tal-Imsaren?
Fi kliem sempliċi, il-ġabra ta’ mikro-organiżmi li jgħixu ġewwa l-imsaren tiegħek hija dik li nsejħulha l-“Mikrobijoma tal-Imsaren”. Aħseb f’ġnien sabiħ. Dak il-ġnien għandu kull tip ta’ siġar, fjuri u pjanti. U hekk ukoll din id-dinja żgħira ġewwa l-istonku tagħna. Għandha triljuni ta’ mikro-organiżmi. Fosthom, l-aktar importanti huma l-batterji. Iżda hemm ukoll viruses, fungi u parassiti.
Il-ħaġa speċjali dwar dan hija li l-Mikrobijoma tal-Imsaren tiegħek hija unika għalik . Huwa bħall-marka tas-swaba' tiegħek. Tarbija l-ewwel tieħu dawn il-mikrobi minn ommha, meta titwieled u meta tredda'. Imbagħad, mikrobi ġodda jiżdiedu ma' ġisimna minn affarijiet bħall-ikel li nieklu u l-ambjent li ngħixu fih. Iżda fl-istess ħin, dawn il-mikrobi tajbin jistgħu wkoll jinqerdu minn xi affarijiet.
Għaliex dan huwa importanti għalina?
Għandna relazzjoni simbijotika mal-biċċa l-kbira ta’ dawn il-mikrobi fl-imsaren tagħna. Jiġifieri, hija relazzjoni ta’ benefiċċju reċiproku. Nagħtuhom post fejn jgħixu u ikel, u bi tpattija, iwettqu ħafna servizzi importanti għal ġisimna. Barra minn hekk, dawn il-mikrobi tajbin jgħinu wkoll fil-kontroll tal-mikrobi ta’ ħsara u li jikkawżaw il-mard li jidħlu f’ġisimna.
Aħseb dwar il-ġnien tiegħek mill-ġdid. Il-pjanti tajbin f'dak il-ġnien jipprovdulek ikel nutrittiv u mediċina. Meta l-ġnien ikun b'saħħtu, int ukoll tkun b'saħħtu. Imma jekk il-ħamrija ssir fqira, jekk jikber il-ħaxix ħażin, jew jekk il-pesti jinvadu, il-ġnien kollu jinqered, hux? Il-Mikrobijoma tal-Imsaren tagħna hija l-istess.
X'qed jagħmlu dawn il-ħbieb f'żaqqna?
Dawn il-mikrobi jaħdmu flimkien ma’ ħafna mis-sistemi ta’ ġisimna. Xi tobba jgħidu li huwa bħal organu ieħor f’ġisimna. Ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mix-xogħlijiet li jagħmlu dawn il-mikrobi.
| Sistema tal-ġisem | X'qed isir u l-importanza tiegħu |
|---|---|
| Sistema diġestiva | Jgħin biex ikisser karboidrati kumplessi u fibra li ġisimna ma jistax jiddiġerixxi waħdu. Jipproduċi vitamini essenzjali bħall-Vitamina B1, B9, B12, u l-Vitamina K. Jekk nitilfu dawn, jista' jkollna problemi kbar ta' saħħa. |
| Sistema immunitarja | Is-sistema immunitarja tagħna hija mgħallma tagħraf "dan huwa ħabib tajjeb, dan huwa għadu ħażin." Tiġġieled u tikkontrolla l-mikrobi li jikkawżaw il-mard li jidħlu f'ġisimna. Dan inaqqas il-frekwenza li wieħed jimrad. |
| Sistema nervuża | Kont taf li hemm konnessjoni diretta bejn l-imsaren tagħna u l-moħħ tagħna? Aħna nsejħulha l-'assi bejn l-imsaren u l-moħħ'. Xi batterji jgħinu fil-produzzjoni ta' newrotrasmettituri bħas-serotonin, li jaffettwaw il-burdata tagħna. Dan jista' jaffettwa wkoll is-saħħa mentali tagħna. |
| Sistema endokrinali (ormoni) | Iċ-ċelloli fl-imsaren tagħna jipproduċu ormoni. Dawn l-ormoni jikkontrollaw il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħna, il-ġuħ, u s-sensazzjoni ta’ xaba’. B’riżultat ta’ dan, il-bilanċ ta’ dawn il-mikrobi jista’ jaffettwa kundizzjonijiet bħad-dijabete u l-obeżità. |
Xi ngħidu jekk il-bilanċ ta' dan il-Mikrobijoma tal-Imsaren jintilef?
Meta l-bilanċ ta’ dawn il-mikroorganiżmi jiġi mfixkel, jiġifieri li l-batterji tajbin jonqsu u l-batterji ħżiena jiżdiedu, medikament insejħu din il-kundizzjoni “disbjożi.” Dan jista’ jiġri bi tliet modi ewlenin:
- Livelli mnaqqsa ta' batterji tajbin u ta' benefiċċju.
- Żieda fin-numru ta' batterji ħżiena li jistgħu jikkawżaw mard.
- Telf ġenerali tad-diversità u l-bilanċ tal-mikroorganiżmi.
Meta wieħed minn dawn it-tlieta jibda, it-tnejn l-oħra sempliċement jibdew iseħħu. Fejn ma jkunx hemm batterji tajbin, il-batterji ħżiena jistgħu faċilment jieħdu f'idejhom.
X'inhuma l-affarijiet li jaffettwaw dan il-bilanċ?
1. L-ikel li nieklu
Eżatt bħall-ġnien tagħna, dawn il-mikro-organiżmi jeħtieġu wkoll nutrizzjoni tajba.Ikel rikk fil-fibra bħal ħaxix, frott, legumi, u qmuħ sħaħ huma l-ikel favorit ta’ dawn il-batterji tajbin. Meta jieklu dawn, jipproduċu affarijiet li huma ta’ benefiċċju għal ġisimna.
Madankollu, meta nieklu kontinwament ikel ipproċessat li jkun għani fiz-zokkor, fix-xaħam, u fl-ingredjenti artifiċjali, inkunu qed nitma' batterji ħżiena. Huwa bħallikieku qed iżżid velenu fil-ġnien tiegħek minflok ma tiffertilizzah.
2. Kimiċi u mediċini
L-alkoħol, is-sigaretti, u t-tossini ambjentali jagħmlu ħsara lil dawn il-batterji tajbin. L-antibijotiċi b'mod partikolari huma importanti ħafna. L-antibijotiċi joqtlu l-batterji. Iżda ma jiddistingwux bejn batterji tajbin u ħżiena. Għalhekk, l-użu ta' antibijotiċi meta ma jkunux meħtieġa jista' joqtol il-batterji tajbin tagħna.
3. Moviment intestinali (Motilità)
Il-moviment tal-imsaren tiegħek ukoll għandu rwol. Jekk ikun mgħaġġel wisq (bħad-dijarea), il-mikrobi ma jkollhomx ħin biex jagħmlu xogħolhom. U jekk ikun bil-mod wisq (bħal stitikezza), il-batterji ħżiena jistgħu jikbru żżejjed.
Mard Ikkawżat minn Problemi fil-Mikrobijoma tal-Imsaren
Hemm numru ta’ mard li huwa relatat direttament u indirettament mal-iżbilanċ ta’ dawn il-mikro-organiżmi.
| Mard direttament relatat | Mard li jista' jkun relatat indirettament |
|---|---|
|
|
Kif inkun naf jekk hemmx problema bil-Mikrobijoma tal-imsaren tiegħi?
Jekk ikollok sintomi bħal dawn ta' spiss, jista' jkun hemm żbilanċ fil-mikrobijoma tal-imsaren tiegħek.
- Gass fl-istonku u uġigħ
- Imla l-istonku
- Indiġestjoni
- Uġigħ fl-addome t'isfel
- Dijarrea jew stitikezza
L-aktar ħaġa importanti hija li ma tiddependix fuq il-'Gut Microbiome test kits' disponibbli online biex tiddijanjostika lilek innifsek. Ir-riżultati ta' dawn it-testijiet għadhom mhumiex medikament utli. Jekk tkompli jkollok dawn is-sintomi, l-aħjar li tara lit-tabib tiegħek għal parir.
Kif nista' nżomm il-mikrobijoma tal-imsaren tiegħi b'saħħitha?
Din tassew mhix xi ħaġa kbira jew diffiċli. L-aktar ħaġa importanti hija li ssegwi stil ta’ ħajja sana.
1. Kul dieta tajba għas-saħħa: Kul dieta rikka fil-fibra, varjetà ta’ ħaxix, frott, legumi, u ħbub sħaħ (bħal ross ismar u ħafur). Dawn huma l-aqwa ikel għall-batterji tajbin fl-imsaren tiegħek. Naqqas il-konsum tiegħek ta’ zokkor, żejt, u sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali kemm jista’ jkun.
2. Probijotiċi u Prebijotiċi: Il-probijotiċi huma batterji tajbin ħajjin. Jinstabu fil-jogurt u f'ikel iffermentat mhux tal-ħalib. Il-prebijotiċi huma fibri li jitimgħu dawn il-batterji tajbin. Jinsabu abbundanti f'affarijiet bħall-banana, il-kurrat, u t-tewm. Jekk meħtieġ, tista' tieħu dawn ukoll bħala supplimenti, kif rakkomandat mit-tabib tiegħek.
3. Antibijotiċi b'kawtela: Użahom biss jekk jiġu preskritti minn tabib , u biss għall-perjodu ta' żmien preskritt. Waqqaf id-drawwa li tmur l-ispiżerija u titlob antibijotiċi anke għal riħ ħafif. Qed toqtol l-aqwa ħbieb tiegħek.
Għad hemm ħafna riċerka għaddejja dwar il-Mikrobijoma tal-Imsaren. Imma dak li diġà nafu hu li d-dieta naturali u rikka fil-fibra li segwew l-antenati tagħna hija importanti għas-saħħa tal-imsaren tagħna. Għalhekk, li tieħu ħsieb tajjeb ta’ dawn il-ħbieb żgħar fl-imsaren tiegħek huwa investiment kbir fis-saħħa ġenerali tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Hemm triljuni ta’ mikro-organiżmi fl-imsaren tiegħek li jgħinuk iżżomm ruħek b’saħħtek. Dan jissejjaħ il-Mikrobijoma tal-Imsaren.
- Il-konsum ta' varjetà ta' ħaxix, frott, u ikel rikk fil-fibra jsostni dawn il-mikrobi tajbin.
- Naqqas l-ikel biz-zokkor, żejtni, u pproċessat kemm jista' jkun. Dawn jitimgħu mikrobi ħżiena.
- Qatt tuża antibijotiċi mingħajr il-parir ta’ tabib.
- Jekk tesperjenza gass, nefħa, jew skumdità intestinali oħra ta' spiss, tittrattax lilek innifsek u ara lit-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment