Spiss tieħu riħ jew sogħla? Jew tħossok għajjien jew imweġġa’ anke għal xi ħaġa żgħira? Kultant naħsbu li dawn huma affarijiet normali li jiġru meta jinbidel it-temp. Imma fil-fatt, dan jista’ jkun sinjal li s-sistema ta’ difiża ta’ ġisimna, jiġifieri s-sistema immunitarja tagħna, hija dgħajfa. Hija din is-sistema immunitarja li tiġġieled il-mikrobi u l-vajrusis li jikkawżaw mard li jidħol f’ġisimna. Eżatt bħall-armata f’pajjiżna. Allura jekk din l-armata tiddgħajjef, anke għadu żgħir jista’ jidħol fil-ġisem u jikkawża mard. Ejja naraw kif din is-sistema ta’ difiża xi kultant tiddgħajjef minħabba d-drawwiet ħżiena tagħna stess, li nagħmlu mingħajr ma nindunaw, u kif nerġgħu nsaħħuha.
1. Qed tbati minn nuqqas ta’ rqad?
Aħseb ftit, qatt ma qbadt riħ wara ġurnata twila għajjien u ma rqadtx biżżejjed? Mhijiex biss ħaġa oħra. Hemm konnessjoni kbira bejn l-irqad u l-immunità. Studji saħansitra sabu li meta nies li jorqdu tajjeb jingħataw vaċċin kontra l-influwenza, id-difiżi ta’ ġisimhom kontra l-marda jkunu ħafna aktar b’saħħithom minn dawk li ma jorqdux biżżejjed.
Fi kliem sempliċi, meta ma norqdux biżżejjed, il-livelli tal-ormon tal-istress ta’ ġisimna jiżdiedu. Jista’ jżid ukoll l-infjammazzjoni fil-ġisem. Dawn iż-żewġ affarijiet inaqqsu l-funzjoni taċ-ċelloli immuni tagħna. Għalkemm ix-xjentisti għadhom ma jafux eżattament kif l-irqad jgħin lis-sistema immuni tagħna, ħaġa waħda hija ċara. Adult jeħtieġ bejn 7 u 9 sigħat ta’ rqad tajjeb kull lejl biex jgħix ħajja sana.
2. Ma tagħmilx eżerċizzju
Xi nies jibżgħu meta jisimgħu l-kelma "eżerċizzju." Jaħsbu li jridu jgħarqu, jaħdmu iebes, u jqattgħu sigħat fil-ġinnasju. Dan mhux neċessarju. Anke eżerċizzju sempliċi u moderat, bħal mixi mgħaġġel għal madwar 30 minuta kuljum, jista' jkun spinta kbira għas-sistema immunitarja tagħna.
Qabbel lilek innifsek ma’ xi ħadd li jeżerċita regolarment. Persuna li ma teżerċitax għandha aktar ċans li timrad b’riħ minn xi ħadd li jagħmel dan. Dan għaliex meta neżerċitaw, iċ-ċelloli immuni tagħna jsiru aktar attivi. Barra minn hekk, meta neżerċitaw, moħħna jipproduċi aktar kimiċi li jġiegħluna nħossuna tajjeb, u dan jgħinna wkoll norqdu aħjar bil-lejl. Dawn iż-żewġ affarijiet huma tajbin ħafna għas-sistema immuni tagħna.
3. Ma jimpurtakx mill-ikel u x-xorb?
Dak li nieklu u nixorbu jaffettwa direttament l-immunità tagħna. Irridu noqogħdu attenti b'mod speċjali dwar ikel u xorb li fihom ħafna zokkor.
Li tiekol wisq zokkor jew tixrob xorb biz-zokkor temporanjament ixekkel il-funzjoni taċ-ċelloli immuni li jiġġieldu l-batterji li jidħlu f’ġisimna. Dan l-effett jista’ jdum għal diversi sigħat wara li tixrob xarba jew tnejn biz-zokkor.
Allura x'għandna nieklu? Ejja nagħtu ħarsa lejn liema ikel isaħħaħ l-immunità.
| Tip ta' ikel | Benefiċċji għall-immunità |
|---|---|
| Frott u ħaxix ikkulurit | Larinġ, grejpfrut, kiwi, berries, għeneb aħmar, kale, spinaċi, patata ħelwa, u karrotti huma rikki f'nutrijenti bħall-vitamina C, il-vitamina E, il-beta-karotene, u ż-żingu, li jsaħħu ċ-ċelloli immuni. |
| Basla bajda nejja | It-tewm għandu l-abbiltà li jiġġieled kontra infezzjonijiet virali u batteriċi. |
| Soppa tat-tiġieġ | Dan huwa wieħed mill-eqdem rimedji li tawna ommijietna. Ir-riċerka saħansitra sabet li x-xorb tas-soppa tat-tiġieġ meta jkollok riħ jew influwenza jgħinek tirkupra aktar malajr. |
| Tipi ta' faqqiegħ | Instab li ċerti tipi ta' faqqiegħ, speċjalment ix-shiitake, jgħinu biex jappoġġjaw il-funzjoni tas-sistema immunitarja. |
4. Dejjem tkun stressat/a?
Il-ħajja hija mimlija sfidi. Ilkoll nesperjenzaw xi livell ta’ stress. Dan huwa normali. Iżda l-problema hija meta dan l-istress ikompli għal żmien twil (stress kroniku) . Imbagħad issir aktar suxxettibbli għal kwalunkwe ħaġa, minn marda żgħira bħal riħ sa marda serja.
Meta nkunu stressati l-ħin kollu, ġisimna jirrilaxxa ormoni tal-istress. Dawn l-ormoni jrażżnu, jew irażżnu, il-funzjoni tas-sistema immunitarja tagħna.
Jista’ jkun li ma tkunx tista’ telimina l-problemi f’ħajtek, imma tista’ titgħallem timmaniġġja u tlaħħaq ma’ dak l-istress.
- Tgħallem timmedita.
- Naqqas ftit ir-ritmu tal-ħajja tiegħek.
- Kellem ma’ ħbieb u familja ta’ fiduċja.
- Eżerċizzju biex ittaffi l-istress.
Jekk tagħmel dawn l-affarijiet tnaqqas il-livelli tal-ormoni tal-istress, ittejjeb l-irqad, u ssaħħaħ l-immunità. Ir-riċerka sabet ukoll li r-rispons tas-sistema immunitarja ta’ nies li jimmeditaw regolarment huwa ħafna aktar b’saħħtu.
5. Tħossok waħdek ħafna?
Il-bnedmin huma kreaturi soċjali. Li jkollna relazzjonijiet familjari b'saħħithom u ftit ħbieb tajbin huwa importanti ħafna għas-saħħa fiżika u mentali tagħna.
Studji wrew li n-nies li jħossu li għandhom ħbieb (kemm jekk ikun grupp kbir ta’ ħbieb jew biss ftit ħbieb tal-qalb) għandhom sistemi immunitarji aktar b’saħħithom minn dawk li jħossuhom waħedhom. Fi studju wieħed, studenti tal-ewwel sena tal-kulleġġ li kienu waħedhom kellhom rispons immuni aktar dgħajjef għall-vaċċin kontra l-influwenza minn dawk li kienu konnessi ma’ oħrajn. Għalhekk, minflok ma tbati waħdek, ikkuntattja lil oħrajn. Huwa mod tajjeb ħafna biex issaħħaħ is-sistema immunitarja tiegħek.
6. Insejt titbissem?
Għalkemm jingħad li d-daħk huwa l-aqwa mediċina, hemm bażi xjentifika qawwija għalih. Meta tidħaq bil-qalb, il-livelli tal-ormon tal-istress f'ġismek jonqsu. Iżid ukoll l-attività ta' tip ta' ċellula bajda tad-demm li tiġġieled l-infezzjoni.
Mhux biss id-daħq, iżda anke l-ħsieb li tara xi ħaġa umoristika, jiġifieri, li tistenna xi ħaġa ferrieħa, għandu effett pożittiv fuq is-sistema immunitarja tagħna. Fi studju wieħed, grupp ta’ nies intqalilhom tlett ijiem minn qabel li kienu se jaraw vidjow umoristiku. Hekk kif irċevew dik l-aħbar, il-livelli tal-ormoni tal-istress tagħhom bdew jonqsu. Allura, idħak kemm tista’, kun ferħan. Huwa booster kbir għas-sistema immunitarja tiegħek!
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Orqod tajjeb għal mill-inqas 7-9 sigħat kuljum. Huwa essenzjali għall-immunità.
- Agħmel eżerċizzju sempliċi, bħal mixi għal 30 minuta, mill-inqas ftit jiem fil-ġimgħa.
- Naqqas l-ikel u x-xorb biz-zokkor u żid frott, ħaxix u tewm ikkuluriti mad-dieta tiegħek.
- L-istress huwa għadu tas-sistema immunitarja. Immaniġġjah permezz tal-meditazzjoni u billi titkellem mal-ħbieb.
- Tkunx waħdek, żomm relazzjonijiet tajbin mal-familja u l-ħbieb. Dik hija saħħa kbira.
- Daħq sew! Dik hija wkoll waħda mill-aqwa mediċini biex issaħħaħ l-immunità.
- Jekk tkompli timrad anke wara li tbiddel dawn id-drawwiet, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek għal parir.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek