Tista' tisma' lilek innifsek? Ejja nitkellmu dwar l-interoċezzjoni!

Qatt smajt ħoss ta’ “tikber..tikber..” minn żaqqek meta tkun verament bil-ġuħ? Jew f’daqqa waħda ħassejt sidrek iħabbat b’saħħa u ħassejt li kellek diffikultà biex tieħu n-nifs waqt li kont qed tagħmel xi ħaġa importanti? Forsi ħassejt li kellek tagħmel l-awrina imma kellek iżżommha għal ftit. Dan kollu huwa l-mod kif ġismek ikellimek, jagħtik sinjali dwar ċerti affarijiet. Fil-mediċina, insejħu din il-ħila tal-għaġeb interoċezzjoni .

Fi kliem sempliċi, x'inhi l-interoċezzjoni?

L-interoċezzjoni hija l-abbiltà tiegħek li tifhem sinjali, jew sentimenti, li ġejjin minn ġewwa ġismek. Hija bħal "is-sitt sens" ġewwa ġismek. Huwa kif tifhem kif qed tħossok.

Immaġina li ilek taħdem minn filgħodu u ma stajtx tiekol l-ikel ta’ nofsinhar. Wara ftit, l-istonku tiegħek jibda jweġġagħek, l-istonku tiegħek jibda jħossok imdejjaq, u tħossok stordut. Meta dawn is-sinjali jaslu f’moħħok, il-moħħ jinterpretahom bħala “Ah... issa għandu l-ġuħ, l-enerġija tiegħu hija baxxa.” Imbagħad tiekol xi ikel b’reazzjoni. Meta tispiċċa tiekol, dawk l-iskumditajiet kollha jisparixxu u ġismek iħossu ħafif. Huwa għalhekk li l-ħaġa ewlenija f’dan il-proċess hija li tidentifika ħtieġa tal-ġisem, tissodisfaha, u ġġib il-ġisem lura għan-normal, jew bilanċ (Omeostażi).

Aħna niżviluppaw din il-ħila gradwalment minn età żgħira. Huwa biss meta tiżviluppa din il-ħila ta' interoċezzjoni li tarbija żgħira tifhem meta jkollha bżonn tagħmel l-awrina u tidra tmur it-tojlit.

Dan għandu impatt kbir fuq l-imġieba u l-emozzjonijiet tagħna. Immaġina li qed timxi fit-triq waħdek bil-lejl. F'daqqa waħda tisma' ħoss warajk. Fl-istess ħin, ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek tiżdied, ġismek jiksaħ u tibda tagħraq. Il-moħħ jinterpreta dawn is-sinjali fiżiċi bħala "biża'." ​​Imbagħad tiddeċiedi malajr jekk taħrabx jew tgħajjatx. Rajt? Sinjal fil-ġisem isir sentiment, u tieħu deċiżjoni bbażata fuqu.

Imma mhux kulħadd għandu l-istess abbiltà li jħoss is-sinjali ta’ ġismu. Xi nies huma bravi ħafna biex iħossuhom. Oħrajn mhumiex daqshekk bravi biex jifhmuhom. Imma l-aħbar it-tajba hi li hija ħila li nistgħu nipprattikaw u niżviluppaw.

Xi eżempji komuni ta' interoċezzjoni

Dan jinkludi ħafna affarijiet li nesperjenzaw fil-ħajja tagħna ta’ kuljum.

• Tħossok bil-ġuħ jew mimli.
• Tħossok bil-għatx għall-ilma.
• Tħossok bħallikieku l-bużżieqa tal-awrina tiegħek hija mimlija u għandek bżonn tagħmel l-awrina .
• Tħossok sħun jew kiesaħ.
• Ir-rata tal-qalb (meta tkun kalm, meta tkun imbeżża’, meta tkun qed tagħmel eżerċizzju).
• Tħossok tens u mimli tensjoni.
• Sensazzjoni ta’ irrekwitezza u ansjetà.
• Tħossok ma tiflaħx.
• Iħoss bħallikieku l-ġilda qed tiġi mibruxa.
• L-uġigħ li jinħass meta xi ħaġa tinqata’ jew tindarba.

Kif fil-fatt iseħħ dan il-proċess?

Dan huwa proċess kumpless ħafna, iżda tal-għaġeb. Jiġri fi tliet passi ewlenin. Ejja nħarsu lejh b'dan il-mod biex ikun aktar faċli biex nifhmuh.

Imma xi kultant nistgħu ninterpretaw ħażin dawn is-sinjali. Pereżempju, xi ħadd b'kundizzjoni bħall -ansjetà jista' jesperjenza tħabbit normali f'sidru, imma b'biża' kbir, jista' jaħseb, "Oh, se jkolli attakk tal-qalb?" Dan ifisser li jipperċepixxi sinjal li ma jagħmilx ħsara bħala xi ħaġa perikoluża .

Ukoll, id-dipressjoniPersuna b'kundizzjoni bħal din tista' ma tkunx kapaċi tipperċepixxi sinjal li verament jeħtieġ attenzjoni, bħal uġigħ fil-ġisem. Dan ifisser li l-abbiltà tagħhom li jagħrfu dawn is-sinjali tista' tkun xi ftit imfixkla.

X'jiġri meta l-interoċezzjoni tkun indebolita?

Jekk tħoss li m'għandekx biżżejjed tifhem dawn is-sinjali tal-ġisem, is-sintomi t'hawn taħt jistgħu jkunu komuni għalik.

• Ma tħossx il-bżonn li tagħmel l-awrina : Kultant tista’ ma tħossx il-bużżieqa tal-awrina tiegħek mimlija sakemm tkun vojta għalkollox. Jew tista’ tħoss li qed issibha diffiċli biex tagħmel l-awrina anke meta tkun kemxejn mimlija.
• Diffikultà biex tikkontrolla l-emozzjonijiet: Tista’ f’daqqa waħda tirrabja, tħossok imdejjaq fuq affarijiet żgħar, jew ma tkunx tista’ tifhem eżattament x’qed tħoss.
• Li tkun faċilment nervuż jew imbeżża’: Tħossok anzjuż anke dwar l-iżgħar affarijiet, tħossok biża’ li tkun fil-pubbliku.
• Sensittività għall-uġigħ: Xi nies iħossu uġigħ insopportabbli anke minn korriment żgħir. Oħrajn iħossu ftit li xejn uġigħ anke minn korriment kbir.
• Problemi fl-ikel: Ma tħossokx bil-ġuħ, ma tħossokx bil-għatx, jew ma tħossokx mimli wara li tiekol.

Kundizzjonijiet li jaffettwaw l-interoċezzjoni

Din il-ħila li tħoss l-interoċezzjoni tista' tkun imfixkla b'xi kundizzjonijiet mediċi, għaliex dan kollu huwa relatat mal-funzjoni tal-moħħ.

• Disturbi ta' Ansjetà
• Problemi ta' attenzjoni (Disturb ta' Defiċit ta' Attenzjoni/Iperattività - ADHD)
• Awtiżmu (Disturb tal-Ispettru tal-Awtiżmu)
• Depressjoni
• Disturbi fl-Ikel
• Disturb ta' Paniku
• Disturb ta' Stress Post-Trawmatiku (PTSD)
• Disturb fl-Użu ta' Sustanzi

Ir-relazzjoni bejn in-newrodiverġenza u l-interoċezzjoni

In-newrodiverġenza , fi kliem sempliċi, hija meta l-moħħ ta’ persuna jipproċessa u jopera b’mod kemxejn differenti min-normal. L-awtiżmu u l-ADHD huma żewġ eżempji tajbin ta’ dan. Nies b’dawn il-kundizzjonijiet jista’ jkollhom ukoll abbiltajiet interoċettivi differenti.

• Awtiżmu: Spiss, persuni bl-awtiżmu jkollhom diffikultà bl-eżattezza tas-sinjali tal-ġisem.Jista’ jkun diffiċli li jiġi identifikat. Pereżempju, jistgħu jsibuha diffiċli biex jiddistingwu bejn ir-rabja, in-niket, u l-biża’. Jistgħu wkoll ma jkunux jistgħu jħossu b’mod preċiż il-bżonnijiet fiżiċi, bħall-ġuħ u l-għatx.

• ADHD: Nies b'din il-kundizzjoni jagħtu kas mill -qrib tas-sinjali minn ġisimhom, jiġifieri jħossu s-sinjali sew. Iżda jsibuha diffiċli biex jirrispondu għalihom, jiġifieri jsibuha diffiċli biex jieħdu azzjoni. Pereżempju, anke jekk iħossuhom bil-għatx kbir għall-ilma, jistgħu jwarrbuh billi jaħsbu affarijiet bħal, "X'għandi nixrob? Jien għażżien wisq biex inqum u nieħu ftit ilma."

Kif tiżviluppa din il-ħila?

L-aħbar it-tajba hija li nistgħu niżviluppaw din il-ħila ta' interoċezzjoni permezz tat-taħriġ. Bħall-eżerċizzju u t-tisħiħ tal-muskoli, din tista' tiġi mħarrġa.

• Eżerċizzju tan-nifs fil-fond: Oqgħod bil-kalma u oqgħod attent għall-moviment ta’ sidrek, ta’ żaqqek, u tar-ritmu ta’ qalbek hekk kif tieħod nifs ’il ġewwa u ’l barra bil-mod.
• Mindfulness: Nagħtu attenzjoni lill-mument preżenti. Meta tiekol, oqgħod attent ħafna għat-togħma, ir-riħa, u n-nisġa tal-ikel. Meta timxi, oqgħod attent għall-mod kif saqajk imissu l-art.
• Yoga: Il-yoga hija eżerċizzju mill-aqwa li jgħaqqad il-ġisem u l-moħħ. Meta tkun f'pożizzjonijiet differenti, tifhem aħjar x'iħossu partijiet differenti ta' ġismek.
• Meditazzjoni: Il-meditazzjoni tippermettilek tagħti attenzjoni mill-qrib lill-persuna ġewwinija tiegħek, lill-ħsibijiet li jinqalgħu f’moħħok, u lis-sensazzjonijiet li tħoss f’ġismek.
• Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT): Dan huwa tip ta’ trattament li jista’ jiġi pprovdut minn konsulent tas-saħħa mentali . Jgħinek tifhem ir-relazzjoni bejn il-ħsibijiet, is-sentimenti u s-sensazzjonijiet fiżiċi tiegħek u jgħinek titgħallem timmaniġġjahom.

Probabbilment lanqas biss ħsibt dwar il-ħoss tat-taħbit ta’ qalbek qabel ma bdejt taqra dan l-artiklu. Imma issa tħossu, hux veru? Forsi tħossok bil-ġuħ meta taħseb dwar x’se tiekol għall-pranzu. Dak hu l-interoċezzjoni. Hija sistema mill-isbaħ li lkoll għandna f’ġisimna. Għalkemm ma taħdimx l-istess għal kulħadd, tista’ tiġi żviluppata bil-paċenzja, bl-imħabba għalik innifsek, u bl-għajnuna jekk ikun hemm bżonn.