Għandek ukoll dawn il-mistoqsijiet? Mela ejja nitgħallmu dwar l-Eżerċizzji ta' Kegel!

Tħoss xi kultant li għandek bżonn tagħmel ftit awrina meta tidħaq, tisgħol, jew terfa’ xi ħaġa tqila? Jew f’daqqa waħda u b’mod urġenti għandek bżonn tagħmel awrina, xi kultant tant li lanqas biss tista’ tikkontrollah? Dawn huma problemi li ħafna nies, speċjalment in-nisa, u xi rġiel, ikollhom li joqogħdu lura milli jitkellmu dwarhom. Imma kont taf li hemm soluzzjoni tajba għal dan? Huwa għalhekk li se nitkellmu dwar l-Eżerċizzji ta’ Kegel illum.

X'inhuma l-eżerċizzji ta' Kegel?

Fi kliem sempliċi, l-eżerċizzji ta’ Kegel huma dwar it-tisħiħ tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek. Issa aħseb dwar x’inhuma dawn il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi. Dawn huma l-muskoli li jgħinu biex iżommu l-organi fil-pelvi tiegħek, bħall -bużżieqa tal-awrina tiegħek, parti mill-musrana l-kbira tiegħek, u fin-nisa, il-vaġina tiegħek, f’posthom. Bħal xibka, dawn il-muskoli jżommu dawn l-organi milli jiċċedu ’l isfel. Mhux hekk biss, iżda dawn il-muskoli jgħinu wkoll f’affarijiet bħall-awrina, il-ħmieġ, u s-sess.

L-eżerċizzji ta' Kegel jinvolvu li tissikka dawn il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi, iżżommhom għal ftit ħin, u mbagħad tirrilassahom bil-mod mill-ġdid. Bħall-irfigħ tad-dumbbells biex tibni l-biceps tiegħek, dan iżomm il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi "f'forma".

X'jiġri fil-fatt bl-eżerċizzji ta' Kegel?

Jingħad li l-eżerċizzji ta’ Kegel jgħinu biex iżommu l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek "f’forma tajba". L-istess bħalma tagħmel meta terfa’ l-piżijiet, dawn isaħħu muskoli oħra f’ġismek. Dawn l-eżerċizzji jagħtuk kontroll aħjar fuq il-bużżieqa tal-awrina u l-imsaren tiegħek, u jipprevjenu wkoll li l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek jiddgħajfu.

Immaġina x’jiġri kieku dawn il-muskoli jkunu dgħajfa. Tista’ tnixxi l-awrina jew l-ippurgar aċċidentalment, jew tista’ ma tkunx tista’ tikkontrolla l-movimenti tal-imsaren tiegħek. Dawn il-muskoli jistgħu jiddgħajfu hekk kif tixjieħ, waqt it-tqala, wara t-twelid, jew wara kirurġija.

Għal min huma importanti l-eżerċizzji ta' Kegel?

Fil-fatt, kull ħaġa li tpoġġi pressjoni fuq il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tista’ ddgħajjefhom, u tagħmilhom inqas kapaċi jżommu l-organi tal-pelvi f’posthom. Hawn huma xi affarijiet li jistgħu jikkawżaw li l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi jiddgħajfu:

• Tqala: Il-piż tat-tarbija jpoġġi ħafna pressjoni fuq dawn il-muskoli.
• Twelid: Dawn il-muskoli jistgħu jiġu affettwati kemm waqt twelid normali kif ukoll waqt sezzjoni Ċesarja (C-section) .
• Obeżità: Dan ir-riskju jkun preżenti meta l-piż tal-ġisem jiżdied, jiġifieri jekk l-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) ikun akbar minn 30, jew jekk il-piż tal-ġisem ikun akbar minn 25.
• Kirurġija fiż-żona pelvika tiegħek.
• Tixjiħ:Bl-età, bħal muskoli oħra fil-ġisem, il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi, ir-rektum u l-anus jiddgħajfu b'mod naturali.
• Strenċ eċċessiv waqt li tkun qed tagħmel il-ħmieġ (stitikezza) jew sogħla kronika.
• Xi eżerċizzji: Speċjalment affarijiet bħal qbiż, ġiri, u rfigħ tal-piżijiet.

Imma ħaġa waħda li wieħed għandu jiftakar hija li l-eżerċizzji ta’ Kegel ma jaħdmux għal kulħadd. Kultant, jekk tagħmel wisq Kegels jew tagħmilhom bla bżonn jista’ jikkawża tensjoni fil-muskoli u uġigħ. Għalhekk, jekk għandek problema, l-aħjar li tfittex parir mediku.

Tqala u eżerċizzji ta' Kegel

Jekk inti tqila, l-eżerċizzji ta' Kegel waqt it-tqala jistgħu jagħmlu t-twelid ftit aktar faċli. Dan għaliex ikollok kontroll akbar fuq il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek waqt il-ħlas. Mhux hekk biss, iżda jgħin ukoll b'dan li ġej:

• Eżerċizzju għall-kontroll tal-bużżieqa tal-awrina .
• Saħħaħ il-muskoli li jsostnu l-piż tat-tarbija fil-ġuf.
• Naqqas l-inkontinenza urinarja .
• L-imbuttar waqt il-ħlas vaġinali jgħin.
• Jgħin liż -żona perineali (iż-żona bejn il-vaġina u l-anus) tfiq wara t-twelid.

Kif nista' nsib il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħi?

Din hija l-aktar ħaġa importanti. Jekk ma ssibx il-muskoli t-tajba, mhux se tkun tista' tagħmel l-eżerċizzju sew. Hawn huma ftit modi:

1. Tieqaf tagħmel l-awrina waqt li tkun qed tagħmel l-awrina: Waqt li tkun qed tagħmel l-awrina fit-tojlit, ipprova tieqaf tagħmel l-awrina f'daqqa. Dan huwa l-muskolu li tħoss li qed jissikka. Iżda dan huwa biss biex issir taf il-muskolu. Jekk tipprova tieqaf tagħmel l-awrina b'dan il-mod il-ħin kollu, tista' tieħu infezzjonijiet .

2. Immaġina li tipprova twaqqaf il-fluss tal-arja: Meta tħoss li trid toħroġ il-gass, immaġina li tipprova twaqqfu. Dan huwa l-istess muskolu li jissikka.

3. Bl-użu ta’ subgħajk (għan-nisa): Daħħal subgħajk (imnaddaf sew) fil-vaġina tiegħek u pprova tissikka l-muskoli ta’ madwaru. Għandek tħoss sensazzjoni ta’ tissikkar madwar subgħajk, bħallikieku l-muskoli qed jittellgħu ’l fuq.

Qatt lgħabt f'magna tal-bejgħ tad-dwiefer meta kont tifel/tifla? Hemm dwiefer li jinżel minn fuq u jaqbad ġugarell u mbagħad jitla' 'l fuq. Hekk jiġri fl-eżerċizzji ta' Kegel, bħallikieku d-dwiefer jissikka u jitla' 'l fuq meta jaqbad il-ġugarell. Trid tissikka l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek u tiġbidhom 'il fuq.

Kif nagħmel l-eżerċizzji ta' Kegel b'mod korrett?

L-eżerċizzji ta’ Kegel isiru billi tissikka l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek, iżżommhom għal ftit ħin, u mbagħad tirrilassahom bil-mod. Ibda bil-mod il-mod u żid gradwalment il-ħin li żżommhom u n-numru ta’ drabi li tagħmilhom. L-aħjar li tagħmel dawn l-eżerċizzji darbtejn jew tliet darbiet kuljum.

Hawn skeda kampjun biex tagħmel l-eżerċizzji ta' Kegel:

1. L-ewwel, sib il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek (kif imsemmi hawn fuq).

2. Issa, issikka dawk il-muskoli għal madwar 3 sekondi. Imbagħad, irrilassahom għal 3 sekondi. Dan huwa eżerċizzju ta' Kegel wieħed.

3. Ipprova agħmel dan 10 darbiet . Jekk 10 huwa diffiċli wisq għall-ewwel, ibda b'5 u żid gradwalment. Dan insejħulu "sett".

4. Agħmel sett wieħed filgħodu u sett ieħor filgħaxija.

5. Hekk kif tissaħħaħ, żid gradwalment in-numru ta’ drabi. Pereżempju, minflok ma tissikka għal 3 sekondi u mbagħad tirrilassa għal 3 sekondi, issikka għal 5 sekondi u mbagħad tirrilassa għal 5 sekondi.

6. Imbagħad, żid in-numru ta' Kegels li tagħmel wara xulxin għal 10 (jekk għadek ma għamiltux hekk).

7. Fl-aħħarnett, żid in-numru ta’ drabi li tagħmlu kuljum minn tnejn għal tlieta.

L-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tasal sal-punt fejn tista' tagħmel 10 Kegels għal kull sett (issikkat għal 5 sekondi, irrilassa għal 5 sekondi) 3 settijiet kuljum.

Kif inkun naf jekk qed nagħmel l-eżerċizzji ta' Kegel b'mod korrett?

Mhuwiex tajjeb li tħoss uġigħ waqt li tagħmel l-eżerċizzji ta' Kegel. Jekk qed tħoss uġigħ fl-istonku, fin-naħa t'isfel ta' dahrek, jew fir-ras, probabbilment qed iżżomm nifsek jew qed tissikka l-muskoli żbaljati.

Jekk issibha diffiċli biex issib il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek, jew jekk tħoss uġigħ jew skumdità, jista' jkun li qed tagħmel l-eżerċizzji Kegels ħażin. F'dak il-każ, hija idea tajba li tfittex l-għajnuna mingħand professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa .

Jekk tagħmel l-eżerċizzji ta' Kegels b'mod korrett, tinnota li s-sintomi tiegħek jonqsu gradwalment fuq medda ta' ftit ġimgħat. Pereżempju, tista' tesperjenza inqas awrinazzjoni frekwenti.

Kif inkun naf jekk il-qiegħ pelviku tiegħi hux b'saħħtu?

Jekk il-qiegħ tal-pelvi tiegħek huwa b'saħħtu, tista' tesperjenza sintomi bħal:

• Ftit li xejn ikun hemm awrina/defekazzjoni mhux intenzjonata.
• Ma tħossx il-ħtieġa li tagħmel l-awrina/defeka ta' spiss.
• Tħossok li tista’ tikkontrolla l-awrina u l-ippurgar tiegħek.
• Tista' tagħmel l-eżerċizzji ta' Kegel faċilment.

Kemm għandek tagħfas sew meta tagħmel l-eżerċizzji ta' Kegels?

Trid tissikka l-eżerċizzji ta' Kegels tiegħek kemm tista' tħoss. Madankollu, oqgħod attent li ma tissikkax il-muskoli ta' ġewwa tal-koxxa, id-dahar, il-warrani, jew il-muskoli addominali. Jekk tissikka dawn il-muskoli jfisser li m'intix qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

Ukoll, tisforzax ruħek daqshekk li jkollok iżżomm nifsek. Nifs normalment waqt li tagħmel l-eżerċizzji ta' Kegels. Forsi l-għadd b'leħen għoli jista' jgħinek iżżomm il-mudell normali tan-nifs tiegħek.

L-aħjar li tagħmel l-eżerċizzji ta' Kegel bilqiegħda, bilwieqfa, jew mimdud?

Tista' tagħmel l-eżerċizzji ta' Kegel mimdud, bilqiegħda, jew bilwieqfa. Jekk il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek huma dgħajfa, jista' jkun aktar faċli li tagħmilhom mimdud l-ewwel.

Kemm-il sekonda għandek iżżomm Kegel wieħed?

Meta tibda, agħmel biss kemm tista’ tagħmel b’mod komdu. Pereżempju, 5 Kegels miżmuma għal 3 sekondi, darbtejn kuljum. Żid in-numru gradwalment hekk kif tikseb is-saħħa u r-reżistenza. L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li żżomm għal 5 sekondi, imbagħad tirrilassa għal 5 sekondi, u mbagħad tagħmel 10 minn dawn, darbtejn jew tliet darbiet kuljum.

X'inhu l-aħjar eżerċizzju ta' Kegel?

Tassew m'hemm l-ebda eżerċizzju ta' Kegel "l-aħjar". Kull Kegel li tagħmel b'mod korrett għandu benefiċċji. Agħżel dak li hu l-aktar komdu għalik. F'kull pożizzjoni, iffoka fuq li tagħfas u terfa' l-qiegħ tal-pelvi tiegħek bħallikieku qed terfa' xi ħaġa 'l fuq.

Għaliex huwa diffiċli għalija li nagħmel l-eżerċizzji ta' Kegel?

Jekk issibha diffiċli biex tagħmel l-eżerċizzji ta' Kegel, tabib jista' jissuġġerixxi li tipprova taħriġ ta' biofeedback u stimulazzjoni elettrika tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi.

Fil -biofeedback , tabib idaħħal apparat żgħir (sonda) fil-vaġina tiegħek. Imbagħad, tintalab tagħmel eżerċizzju ta' Kegel. Monitor jurik kemm qed tikkontraġġi l-muskoli bil-qawwa.

L-istimulazzjoni elettrika hija mod kif tirrikrea kif għandu jħossu eżerċizzju ta' Kegel. Hawnhekk, it-tabib tiegħek jibgħat kurrent elettriku żgħir lill-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek. Il-muskoli mbagħad jissikkaw b'reazzjoni għall-kurrent.

Jekk qed issibha diffiċli biex tagħmel l-eżerċizzji ta' Kegel, jew jekk m'intix ċert jekk qed tużax il-muskoli t-tajba, toqgħodx lura milli tara tabib. Huma qegħdin hawn biex jgħinuk.

X'inhuma dawn il-blalen Kegel?

Il-blalen Kegel huma apparati speċjali li tilbes ġewwa l-vaġina tiegħek. Xi kultant imsejħa eżerċizzji Kegel, dawn ħafna drabi huma apparati ċirkolari li jgħinu biex isaħħu l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek. Jidħlu fil-vaġina tiegħek, bħal tampon. Il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek iżommu l-ballun f'postu waqt li tkun għaddej bil-ġurnata tiegħek. Tista' tibda billi tilbeshom għal ftit minuti kuljum u żżid il-ħin gradwalment.

Kemm iddum biex tara bidliet?

Normalment tista' tara riżultati f'6 sa 8 ġimgħat . Madankollu, dan jiddependi fuq kemm tagħmel l-eżerċizzji ta' Kegel b'diliġenza u konsistenza, kif ukoll kemm huma dgħajfa l-muskoli tiegħek.

L-irġiel jistgħu jagħmlu l-eżerċizzji ta' Kegel ukoll?

Iva, assolutament! Kulħadd jista’ jibbenefika mill-eżerċizzji ta’ Kegel. L-irġiel jistgħu jibbenefikaw minn eżerċizzji ta’ Kegel bħal dawn:

• Jgħin fil-kontroll tat-tnixxija involontarja tal-awrina (inkontinenza) (skont il-kawża).
• Uġigħ u nefħa fil-prostata , li jfisserJgħin fil-ġestjoni ta' kundizzjonijiet bħall-Prostatite u l-Iperplażja Beninna tal-Prostata (BPH).
• Jista' jżid il-pjaċir sesswali billi jgħin fl-erezzjonijiet u l-eġakulazzjoni .

Fl-aħħarnett, ftakar dan (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

L-eżerċizzji ta' Kegel huma eżerċizzju importanti ħafna li jista' jsaħħaħ il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek. Il-qiegħ tal-pelvi tiegħek jista' jiddgħajjef għal diversi raġunijiet. Sintomi bħal tnixxija involontarja ta' awrina jew ippurgar, jew sensazzjoni li trid tgħaddi l-awrina mingħajr ma jkollok bżonn tagħmel dan, jistgħu jkunu sinjali ta' qiegħ tal-pelvi dgħajjef. Ibda bil-mod il-mod u aħdem bil-mod il-mod biex tagħmel Kegels diversi drabi kuljum. Jekk ma tifhimx il-Kegels jew m'intix ċert jekk qed tagħmilhomx b'mod korrett, toqgħodx lura milli tfittex l-għajnuna ta' tabib. Ftakar, dan huwa importanti ħafna għal saħħtek!

Eżerċizzji ta ' Kegel, muskoli tal-qiegħ tal-pelvi, kontroll tal-awrina, kontroll tal-imsaren, saħħa tat-tqala, saħħa tan-nisa, saħħa tal-irġiel, eżerċizzju