L-għadam tat-tifel/tifla tiegħek huwa b'saħħtu? Ejja nitkellmu dwar il-kalċju!

Qatt rajt liċ-ċkejken tiegħek jitħabat u jilgħab u ħsibt, "Se jkunu b'saħħithom l-għadam ta' ibni u se jikber twil?" Kull omm u missier iridu li wliedhom jikbru b'saħħithom u b'saħħithom. Għalhekk, il-kalċju huwa nutrijent essenzjali għal dan. Illum, se nitkellmu dwar dan fid-dettall u b'mod sempliċi ħafna.

X'inhu dan il-kalċju?

Fi kliem sempliċi, il-kalċju huwa minerali essenzjali għal ġisimna, speċjalment għal uliedna. Hekk kif il-briks u s-siment huma meħtieġa biex tinbena dar, il-kalċju huwa essenzjali biex jinbnew u jinżammu għadam u snien b'saħħithom.

Mhux hekk biss, il-kalċju jgħin lin-nervituri tagħna jiffunzjonaw sew, il-muskoli tagħna jikkuntrattaw u jirrilassaw, li jfisser li meta nċaqalqu riġlejna u dirgħajna u nimxu, dawn l-affarijiet kollha. Aħseb ftit, il-kalċju għandu wkoll rwol fis-saħħa tal-qalb.

Għaliex il-kalċju huwa daqshekk importanti għaż-żgħar tagħna?

Issa, għaliex il-kalċju huwa daqshekk importanti għaż-żgħar tagħna? Din hija kwistjoni importanti ħafna. Meta nkunu żgħar, jiġifieri, matul it-tfulija u l-adolexxenza, ikollna l-unika opportunità li nibnu sistema ta’ għadam b’saħħitha li se jkollna bżonn għall-bqija ta’ ħajjitna. Huwa bħal li npoġġu pedament. Jekk nieħdu biżżejjed kalċju matul dak iż-żmien, l-għadam tagħna se jkun b’saħħtu meta nikbru. Jgħinna wkoll biex niproteġu mit-telf tal-għadam hekk kif nixjieħu.

Ukoll, it-trabi u t-tfal żgħar jeħtieġu l-vitamina D flimkien mal-kalċju biex jipprevjenu l-iżvilupp ta’ marda msejħa ‘Rickets’. Forsi smajt b’dan l-isem. Meta tiżviluppa ‘Rickets’, l-għadam tat-tifel jirtab u ma jikbirx sew. Ir-riġlejn jistgħu jitgħawġu, it-tkabbir ikun imfixkel, xi kultant il-muskoli jweġġgħu, u l-ġisem iħossu bla ħajja. Ara kemm jistgħu jseħħu problemi jekk il-kalċju jitnaqqas.

Allura minn fejn niksbu dan il-kalċju?

Mela, fejn nistgħu nsibu dan il-kalċju prezzjuż? Prinċipalment mill-ikel. Hemm xi ikel li huwa mimli kalċju.

Jekk tiekol prodotti tal-ħalib, il-ħalib, il-jogurt, u l-ġobon (speċjalment ġobon iebes bħal Cheddar) huma sorsi tajbin ta’ kalċju. Xi nies jaħsbu li x-xorb ta’ ħalib mingħajr xaħam inaqqas il-konsum tal-kalċju tiegħek. Dan mhux veru. Irrispettivament mill-kontenut ta’ xaħam tal-ħalib—jiġifieri, mingħajr xaħam, 1%, 2%, jew ħalib sħiħ—l-ammont ta’ kalċju f’kull wieħed huwa kważi l-istess. Madankollu, l-aħjar li tistaqsi lit-tabib tiegħek liema tip ta’ ħalib huwa tajjeb għat-tifel/tifla tiegħek.

Issa, xi tfal huma allerġiċi għall-prodotti tal-ħalib jew għandhom intolleranza għal-lattożju. Hemm ħafna ikel ieħor li jista' jipprovdi kalċju għal dawn it-tfal. Pereżempju:

• Tofu ffissat bil-kalċju
• Xorb tas-sojja msaħħaħ bil-kalċju
• Edamame – Dawn huma miżwed tas-sojja mgħollija.
• Ħaxix aħdar skur – affarijiet bħal brokkoli, weraq tal-kaboċċa, spinaċi, kale, kaboċċa Ċiniża
• Lewż, żerriegħa tal-ġulġlien
• Piżelli bojod, piżelli ħomor, ċiċri
• Larinġ, tin, pruna

Il-kalċju huwa tant importanti llum il-ġurnata li ħafna kumpaniji tal-ikel qed iżidu l-kalċju maċ-ċereali, il-ħobż, u x-xorb tal-frott għat-tfal (ikel imsaħħaħ). Dik hija ħaġa tajba.

Allura, kemm kalċju għandu bżonn it-tifel/tifla tiegħek kuljum?

Dan ivarja minn età għal età. Il-kalċju jitkejjel f'milligrammi (mg).

L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tagħti lit-tifel/tifla tiegħek dan l-ammont permezz tal-ikel. Jekk dan ikun diffiċli biex tagħmel, xi kultant it-tobba jistgħu jagħtu supplimenti tal-kalċju, li jistgħu jkunu pilloli jew ġuleppi.

Ejja nagħtu ħarsa lejn l-ammonti ta' kalċju meħtieġa minn gruppi ta' etajiet differenti.

Għall-iżgħar tarbija

• Trabi taħt is-6 xhur jeħtieġu 200 milligramma (200 mg) ta' kalċju kuljum.
• Trabi minn 6 sa 11-il xahar jeħtieġu 260 milligramma (260 mg) kuljum.
• Jistgħu jiksbu dan l-ammont ta’ kalċju biss mill-ħalib tas-sider jew minn formula rakkomandata minn tabib.

Din hija xi ħaġa li huwa importanti ħafna li tiftakar: mhijiex idea tajba li tagħti lit-trabi taħt is-sena ħalib tal-baqra, ħalib tal-mogħoż, jew ħalib tat-trab magħmul id-dar għal kwalunkwe raġuni.

Għal tfal kemxejn ikbar u tfal iżgħar

• Tfal ta’ bejn sena u tliet snin jeħtieġu 700 milligramma (700 mg) kuljum. (Dan ġeneralment huwa l-ammont li tieħu minn 2-3 ikliet.)
• Tfal ta’ bejn 4 u 8 snin jeħtieġu 1,000 milligramma (1,000 mg) kuljum. (Dan huwa wkoll madwar 2-3 ikliet.)
• Tfal u adulti żgħar ta’ bejn id-9 u t-18-il sena jeħtieġu 1,300 milligramma (mg) ta’ kalċju kuljum. (Dan ikun jeħtieġ madwar 4 porzjonijiet ta’ ikel rikk fil-kalċju kuljum.)

Allura kif nistgħu nipprovdu lit-tfal tagħna bl-ammont meħtieġ ta' kalċju?

Mela, issa tifhem kemm kalċju jeħtieġ tifel jew tifla skont l-età tagħhom. Allura kif nagħtuh eżattament lit-tfal tagħna?

Il-biċċa l-kbira tat-trabi li jixorbu l-ħalib tas-sider jew il-formula jiksbu l-kalċju li jeħtieġu. Barra minn hekk, li tiekol dieta bilanċjata, speċjalment ikel tal-ħalib, ġeneralment mhijiex problema għat-tfal żgħar. Madankollu, hekk kif jikbru, jiġifieri, wara l-età ta’ 9 snin, u għat-tfal iżgħar, jista’ jkollhom bżonn iżidu ftit aktar ikel rikk fil-kalċju mad-dieta tagħhom.

Hawn huma ftit ideat li naħseb li se jgħinuk:

• Agħmel parfait sabiħ billi tpoġġi saffi ta’ biċċiet tal-frott u ċereali sħiħ fuq jogurt sempliċi. Iż-żgħar se jħobbuh.
• Agħmel smoothie delizzjuż bi frott frisk, ħalib b'xaħam baxx, ħalib tas-sojja msaħħaħ bil-kalċju, jew ħalib tal-lewż.
• Meta sservi ġobon cottage jew jogurt, żid xi biċċiet ta’ frott frisk jew butir tat-tuffieħ mhux ħelu.
• Żid qatra ġulepp tal-frawli jew taċ-ċikkulata mal-ħalib regolari. Madankollu, evita kemm jista' jkun xorb tal-ħalib ikkulurit u bit-togħma taz-zokkor mixtri mill-ħanut. Dawn fihom ħafna zokkor.
• Żid ftit ġobon b'xaħam baxx mal-ikliet u l-ikel ħafif għat-tfal żgħar.
• Meta tagħmel is-soppa, żid ftit piżelli bojod magħha.
• Żid ftit żerriegħa tal-ġulġlien ma' prodotti moħmija (bħal kejkijiet u buns), jew roxx ftit żerriegħa tal-ġulġlien fuq il-ħaxix waqt it-tisjir.
• Servi l-hummus ma' ħaxix imqatta' fin (bħal karrotti u ħjar).
• Meta tkun qed tagħmel stir-fry, żid ftit biċċiet tat-tofu.
• Uża butir tal-lewż minflok butir tal-karawett.
• Servi l-edamame bħala snack.
• Żid ftit ċiċri u lewż imqatta’ mal-insalati u ċ-ċereali.
• Offri aktar ħaxix aħdar skur (eż. brokkoli, kale, collard greens, spinaċi, kaboċċa Ċiniża) mal-ikel.

Kif semmejt qabel, it-tfal b'intolleranza għal-lattożju, allerġiji għall-ħalib, jew dawk fuq dieta kompletament vegana jistgħu ma jkunux qed jieħdu biżżejjed kalċju. Jekk it-tifel/tifla tiegħek għandu/għandha din il-kundizzjoni, kun żgur li tkellem mat-tabib dwar il-bżonnijiet tiegħu/tagħha tal-kalċju u l-vitamina D.

Ejja nitgħallmu ftit dwar il-vitamina D, hux?

Issa tkellimna ħafna dwar il-kalċju. Imma hemm ħaġa oħra importanti x'nitkellmu dwarha flimkien mal-kalċju. Dik hija l-vitamina D.

Aħseb ftit, irrispettivament minn kemm nieklu kalċju, il-vitamina D hija essenzjali biex il-ġisem jassorbi dak il-kalċju kif suppost. Hija bħal ċavetta. Mingħajr vitamina D, il-kalċju ma jistax jasal fejn jeħtieġ li jmur biex isaħħaħ l-għadam. Għalhekk, dawn it-tnejn jeħtieġ li jaħdmu flimkien biex jibnu għadam b'saħħtu.

Spiss, l-ikel li jieklu t-tfal żgħar ma fihx biżżejjed vitamina D. Huwa għalhekk li t-tobba jirrakkomandaw li jingħatawlhom supplimenti ta’ vitamina D.

Trabi li qed jiġu mreddgħin esklussivament mill-ħalib tas-sider għandhom jibdew jieħdu suppliment ta’ vitamina D hekk kif jitwieldu. Il-pedjatra tiegħek jgħidlek dwar dan. Madankollu, il-ħalib formula għat-trabi fih vitamina D miżjuda. Għalhekk, tarbija li tixrob aktar minn 32 uqija (madwar 950 millilitru) ta’ formula kuljum ġeneralment ma teħtieġx suppliment addizzjonali ta’ vitamina D.

Madankollu,Biex tkun taf eżattament jekk it-tarbija jew it-tifel/tifla tiegħek għandux/għandhiex bżonn suppliment ta’ vitamina D u kemm, żgur għandek tistaqsi lit-tabib tiegħek.

Hawn huma l-aktar affarijiet importanti li għandek tiftakar minn dak li tkellimna dwaru llum!

Mela, tkellimna ħafna dwar il-kalċju llum, hux hekk? Nispera li issa tifhmu aħjar.

• Il-kalċju huwa essenzjali għal għadam b'saħħtu u li qed jikber fit-tfal. Jgħin ukoll biex iżomm in-nervituri, il-muskoli u l-qalb b'saħħithom.
• It-tfulija u l-adolexxenza huma l-aħjar żminijiet biex jinbnew għadam b'saħħtu li jdum ħajtek kollha. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tieħu l-kalċju matul dan iż-żmien.
• Il-kalċju jinkiseb l-aħjar mill-ikel tal-ħalib, iżda hemm ħafna alternattivi oħra għal dawk li huma allerġiċi għall-ħalib.
• L-ammont ta’ kalċju li tifel jew tifla jeħtieġ kuljum ivarja skont l-età tagħhom. Kun konxju ta’ dan.
• Il-Vitamina D hija essenzjali biex il-ġisem jassorbi l-kalċju. Għalhekk tinsiex il-vitamina D. Jekk meħtieġ, agħti supplimenti ta' vitamina D kif ordnat mit-tabib.

Jekk għandek xi mistoqsijiet jew tħassib dwar il-bżonnijiet tal-kalċju jew in-nutrizzjoni tat-tifel/tifla tiegħek, l-aħjar li tikkonsulta lit-tabib tal-pedjatra tiegħek. Huma jistgħu jagħtuk l-aktar informazzjoni preċiża li hija tajba għat-tifel/tifla tiegħek.

Għalhekk, nittama li dawn il-pariri jgħinu biex iwittu t-triq għal futur b'saħħtu u qawwi għal ibnek/bintek!

Kalċju , nutrizzjoni tat-tfal, żvilupp tal-għadam, vitamina D, ikel tajjeb għas-saħħa, saħħa tat-tfal, Rickets