Tħossok ukoll ta’ spiss bil-gass? Jew tħoss li żaqqek mimli? Kultant ikollok uġigħ fl-istonku? Problemi diġestivi bħal dawn huma komuni ħafna fostna fis-Sri Lanka. L-ikel li nieklu, id-drawwiet tal-ikel tagħna, dawn kollha jaffettwaw dan direttament. Allura llum, ejja nitkellmu dwar kif xi ħadd bi problemi bħal dawn għandu jaġġusta l-mudelli tal-ikel u x-xorb tiegħu.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Għaliex ikollna uġigħ fl-istonku bħal dan?
Jista’ jkun hemm diversi raġunijiet għal dan. Fi kliem sempliċi, xi żbalji fl-istil ta’ ħajja tagħna spiss ikunu l-kawża.
Aħseb ftit, kemm nikkunsmaw ikel ippakkjat u xorb biz-zokkor mill-ħanut? U qed nieklu wkoll ftit ħafna frott, ħaxix u ħwawar rikki fil-fibra. Dan għandu impatt kbir fuq il-funzjonament tas-sistema diġestiva tagħna.
Barra minn hekk, xi drawwiet ħżiena tal-ikel huma wkoll raġuni għal dan.
- Tiekol bil-għaġla: Tibla' l-ikel mingħajr ma tomgħodu sew.
- Taqbeż l-ikliet: Taqbeż il-kolazzjon u l-ikel ta' nofsinhar u mbagħad tiekol ikla kbira bil-lejl.
- Mudelli ta' ikel irregolari: Tiekol fl-istess ħin kuljum.
Dawn id-drawwiet jistgħu jagħmluha diffiċli għas-sistema diġestiva tagħna biex tagħmel xogħolha sew. Iżda l-aħbar it-tajba hija li billi nagħmlu xi bidliet fid-drawwiet tagħna tal-ikel u x-xorb, ħafna minn dawn il-problemi jistgħu jiġu kkontrollati.
Ikel 'tajjeb' li huwa tajjeb għas-sistema diġestiva
Mela, ejja naraw x'inhuma l-affarijiet li huma tajbin għall-istonku tagħna u li għandna nżidu mal-ikliet tagħna. Dawn jgħinu biex itaffu l-proċess diġestiv tiegħek.
Frott u ħaxix
Il-kontenut ta' fibra u ilma f'dawn l-ikel jgħin biex jipprevjeni kundizzjonijiet bħall-istitikezza u jiffaċilita wkoll id-diġestjoni.
| Tipi tajbin ta’ frott | Tipi tajbin ta' ħaxix |
|---|---|
| Tuffieħ, banana, avokado | Fażola, karrotti, pitravi |
| Għeneb, dulliegħa, papajja | Ħjara, brokkoli, kaboċċa |
| Mango, nettarina, kiwi | Spinaċi, qara ħamra, patata |
| Lanġas, għanbaqar imnixxef (Prunes) | Tadam, ravanelli, qamħirrum |
Proteina u qmuħ
Proteini b'xaħam baxx u ħbub sħaħ huma tajbin ħafna għall-istonku tiegħek.
| Sors tajjeb ta' proteina | Ħbub tajbin |
|---|---|
| Bajd, ħut, laħam dgħif | Ħobż multigrain/qamħ sħiħ |
| Tiġieġ (bil-ġilda mneħħija), Tofu | Ross kannella jew ross nej |
| Legumi bħal għads, ċiċri, u fażola ħadra | Għaġin tal-qamħ sħiħ |
| Ġewż, butir tal-karawett | Ħbub bħall-ħafur u l-qamħ saraċin |
Ikel li għandek toqgħod attent għalih
Sewwa sew bħal ikel tajjeb, hemm xi ikel li jista’ jikkawża stonku mqalleb. M’għandekx għalfejn tieqaf tiekolhom għalkollox, iżda huwa għaqli li tnaqqashom ftit.
- Ikel żejtni u moqli: Ikel moqli fil-fond (short-eats, fries) jieħu aktar żmien biex jiġi diġerit, u dan jista' jikkawża skumdità fl-istonku.
- Ikel pikkanti: Ikel pikkanti u b'ħafna ħwawar jista' jikkawża ħruq ta' stonku f'xi nies.
- Ikel biz-zokkor u ħelu: Affarijiet bħal kejkijiet, gallettini, u xorb biz-zokkor jistgħu jikkawżaw gass.
- Ikel u xorb artifiċjali:L-aħjar li kemm jista' jkun tevita ikel ippakkjat u pproċessat.
L-importanti hu li mhux il-ġisem ta’ kulħadd huwa l-istess. Ikel li huwa problematiku għal persuna waħda jista’ ma jkunx problematiku għal oħra. Għalhekk, huwa importanti li tidentifika x’inhuma l-intolleranzi tiegħek.
Jekk għandek dawn is-sintomi, żgur ara tabib.
Jekk l-uġigħ fl-istonku tiegħek ma jitjiebx minkejja li tagħmel bidliet fid-dieta u tadotta drawwiet tajbin, jew jekk għandek xi wieħed mis-sintomi li ġejjin, huwa importanti li tara lit-tabib tiegħek mingħajr dewmien . Dawn jistgħu jkunu sinjali ta’ kundizzjoni aktar serja.
| Sintomi tal-Bandiera l-Ħamra li Għandek Toqgħod Attent Għalihom | |
|---|---|
| Karatteristika | Deskrizzjoni |
| Demm fl-ippurgar | Jekk l-ippurgar tiegħek huwa aħmar jew iswed bid-demm. |
| Dardir jew rimettar persistenti | Jekk id-dardir u r-rimettar ikomplu għal diversi jiem. |
| Telf ta' piż mhux spjegat | Jekk f'daqqa waħda titlef il-piż mingħajr ma tipprova. |
| Sensazzjoni frekwenti ta' għeja estrema | Jekk tħossok għajjien u bla ħajja kontinwament mingħajr raġuni. |
Meta jkollok sintomi bħal dawn, tippruvax tikkura lilek innifsek billi tfittex fuq l-internet. L-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tara tabib kwalifikat, tagħmel it-testijiet meħtieġa, u ssib il-kawża eżatta.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-ikel li tiekol jaffettwa direttament il-problemi tas-sistema diġestiva tiegħek.
- Żid frott, ħaxix u ħbub sħaħ rikki fil-fibra mad-dieta tiegħek.
- Naqqas kemm jista' jkun l-ikel żejtni, biz-zokkor, pikkanti, u l-ikel ippakkjat.
- Tomgħod l-ikel tiegħek sew, kul bil-mod, u agħmel drawwa li tiekol fil-ħin it-tajjeb.
- Jekk għandek sintomi bħal demm fl-ippurgar tiegħek, rimettar persistenti, jew telf ta' piż mhux spjegat, żgur li għandek tara tabib.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.