Il-Fasciitis Plantari hija l-kawża tal-uġigħ fl-għarqub tiegħek? Ejja niskopru fiċ-ċert!

Problema li ħafna nies ikollhom hija l-uġigħ qawwi fl-għarqbejn tagħhom meta jqumu mis-sodda għall-ewwel darba u jimxu mal-art filgħodu. Dan l-uġigħ, li jħossu bħal musmar imdaħħal fihom, jew bħal meta jimxu fuq biċċa ħġieġ, jonqos meta jimxu għal ftit. Imma meta jerġgħu jqumu wara ftit, l-uġigħ jerġa’ lura. Kellek din l-esperjenza? Għalhekk, se nitkellmu dwar problema ta’ saħħa komuni ħafna li hija importanti ħafna għalik.

Fi kliem sempliċi, x'inhi l-Fasciitis Plantari?

Dan l-isem jista’ jinstema’ daqsxejn ikkumplikat, iżda fil-fatt huwa pjuttost sempliċi. Ejja l-ewwel nagħtu ħarsa lejn it-tifsira ta’ dan l-isem.

Il-"Plantar Fascia" hija strixxa ħoxna u b'saħħitha ta' tessut li tgħaddi mill-għadma tal-għarqub sas-swaba' fil-qiegħ ta' saqajna. Hija elastika, bħal lastiku. Taġixxi bħall-molla f'ark, u tgħin biex toħloq u żżomm l-arkata ta' sieqna. Il-Plantar Fascia taġixxi wkoll bħala assorbitur tax-xokkijiet, billi tassorbi x-xokk tal-piż ta' ġisimna meta nimxu, niġru, jew naqbżu.

Issa t-tieni parti tal-isem, "-itis," tfisser infjammazzjoni , li tfisser nefħa jew infjammazzjoni.

Il-Faxxite Plantari hija kundizzjoni fejn il-fasċja plantari li tkellimna dwarha ssir infjammata u bl-uġigħ. Din hija l-aktar kawża komuni ta' uġigħ fl-għarqub.

Kif tinħass din l-uġigħ? X'inhuma s-sintomi?

L-aktar sintomu ovvju u ewlieni tal-Fasciitis Plantari huwa l-uġigħ fl-għarqub. Iżda dan l-uġigħ mhux kulħadd iħossu l-istess. Jista' jvarja skont il-ħin tal-ġurnata u l-attivitajiet li tagħmel. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma dawn is-sintomi.

Għaliex niksbu l-Fasciitis Plantari? X'inhuma l-fatturi ta' riskju?

Meta din il-medda ta’ tessut imsejħa l-Plantar Fascia tkun soġġetta għal stress jew tensjoni eċċessiva, tista’ tiżviluppa mikro-tiċrit. Hekk kif ġisimna jipprova jfejjaq dawn, iseħħu nefħa u uġigħ. Hemm diversi raġunijiet għal dan.

Impatti fuq il-ħajja ta’ kuljum u x-xogħol

• Impjiegi li jeħtieġu li joqogħdu bilwieqfa l-ġurnata kollha: Dan ir-riskju huwa ogħla għal nies li joqogħdu bilwieqfa għall-biċċa l-kbira tal-ġurnata, bħal għalliema, ħaddiema tal-fabbriki, u gwardji tas-sigurtà.
• Xogħol fuq uċuħ iebsin: Mixi jew eżerċizzju frekwenti fuq uċuħ iebsin bħal pavimenti tal-konkrit, pavimenti bil-madum.
• Żraben mhux xierqa: Li tilbes sandlijiet ċatti mingħajr appoġġ għall-qiegħ (fil-lingwa tagħna, "sandlijiet butta"), takkuna għolja, u żraben mikulin.
• Żieda f'daqqa fl-eżerċizzju: Din il-kundizzjoni tista' sseħħ ukoll meta f'daqqa waħda żżid id-distanza li tiġri jew il-ħin li teżerċita.
• Mixi mikxuf fid-dar: Timxi spiss mikxuf, speċjalment fuq pavimenti tal-madum jew tas-siment.

Kundizzjonijiet oħra fil-ġisem

• Obeżità: Hekk kif jiżdied il-piż tal-ġisem, jiżdied il-piż li jġorru saqajna ma' kull pass li nieħdu, u dan ipoġġi pressjoni eċċessiva fuq il-Plantar Fascia.
• Forma tas-sieq: Xi nies għandhom saqajn ċatti, filwaqt li oħrajn għandhom arkati għoljin. Fiż-żewġ każijiet, il-piż tal-ġisem mhux imqassam b'mod uniformi mal-qiegħ tas-sieq, u dan iżid ir-riskju li tiżviluppa l-Fasciitis Plantari.
• Età: Din il-kundizzjoni hija l-aktar komuni f'nies bejn l-etajiet ta' 40 u 60 sena.

Kif jiddijanjostika dan it-tabib?

Meta tmur tara tabib, l-ewwel jistaqsik dwar is-sintomi tiegħek.

• Meta jiġi l-uġigħ?
• Fejn eżattament tweġġa' s-sieq?
• Liema tipi ta' affarijiet jaggravaw jew jaggravaw l-uġigħ?

Imbagħad, sieqek tiġi eżaminata. It-tabib jagħfas fuq l-għarqub u l-qiegħ ta’ sieqek biex jiċċekkja jekk hemmx xi nefħa jew uġigħ. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-kundizzjoni tista’ tiġi djanjostikata abbażi tal-informazzjoni li tipprovdi u dan l-eżami fiżiku.

X'inhuma t-trattamenti għall-Fasciitis Plantari?

L-aħbar it-tajba hija li aktar minn 90% tan-nies jistgħu jirkupraw kompletament b'trattamenti sempliċi u mhux kirurġiċi. Il-kura għandha żewġ għanijiet ewlenin. Wieħed huwa li tnaqqas l-uġigħ u n-nefħa. L-ieħor huwa li tidentifika u tikkura l-fatturi sottostanti li kkawżaw il-kundizzjoni.

Affarijiet li tista’ tagħmel id-dar l-ewwel

• Mistrieħ: Evita attivitajiet li jikkawżaw uġigħ (eżerċizzju qawwi, ġiri, wieqfa għal perjodi twal ta’ żmien) għal xi żmien.
• Silġ: Dan huwa trattament tajjeb ħafna għall-uġigħ u n-nefħa. Iffriża flixkun tal-ilma, keffenha f'xugaman irqiq, u dawwarha fuq il-qiegħ ta' sieqek. Agħmel dan għal madwar 15-20 minuta darbtejn kuljum.
• Ilbes żraben tajbin: Ilbes żraben b'appoġġ tajjeb għall-arkata tas-saqajn u ikkuttunar tajjeb. Agħmilha drawwa li tilbes par papoċċi anke ġewwa.
• Analġeżiċi: Analġeżiċi li jinxtraw mingħajr riċetta (NSAIDs) bħal ibuprofen u naproxen jistgħu jnaqqsu temporanjament l-uġigħ u n-nefħa. Imma ftakar, m'għandekx tieħu dawn il-mediċini għal aktar minn 10 ijiem mingħajr ma tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
• Tiġbid: Eżerċizzji sempliċi li jiġġebdu l-fascia plantari u l-muskoli tal-għoġol jistgħu jipprovdu serħan kbir. Ikkonsulta lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek għal parir dwar dan.

Kura oħra rakkomandata mit-tabib

Jekk dawn il-kura sempliċi ma jipprovdux serħan, it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda kura oħra.

• Ortotiċi jew Inserzjonijiet taż-Żraben:Inserzjonijiet rotob speċjali mqiegħda ġewwa ż-żraben jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-pressjoni fuq il-qiegħ ta’ saqajk. Filwaqt li xi wħud huma faċilment disponibbli, xi kultant jista’ jkollok bżonn inserzjoni magħmula apposta għal sieqek.
• Żarbun tal-Mixi: F'xi każijiet, jista' jkun rakkomandat li tilbes żarbun speċjali (żarbun tal-mixi) biex tnaqqas il-moviment tas-sieq għal ftit ġimgħat u tagħti ħin lit-tessut biex ifiq.
• Injezzjonijiet ta' kortikosterojdi: Jekk l-uġigħ u n-nefħa huma severi, injezzjoni ta' kortikosterojdi direttament fiż-żona tal-uġigħ tista' tipprovdi serħan rapidu.
• Trattamenti oħra: Apparti minn dan, issa qed jintużaw ukoll trattamenti moderni bħal injezzjonijiet ta' Platelet Rich Plasma (PRP) u Extracorporeal Pulse Activation Technology (EPAT) .

Il-Fasciitis Plantari u l-Heel Spur huma l-istess ħaġa?

Dan huwa post fejn ħafna nies jitħawdu. Meta tħares lejn ir-raġġi-X ta’ xi nies bil-Fasciitis Plantari, tista’ tara tkabbir żgħir u bil-ponta fuq l-għadma tal-għarqub. Dan jissejjaħ Heel Spur .

Fi kliem sempliċi, meta l-Faxxa Plantari tkun imġebbda għal żmien twil, il-ġisem jiddepożita kalċju ġdid u joħloq tkabbir tal-għadam fejn jgħaqqad mal-għadma tal-għarqub. Iżda b'mod sorprendenti, fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-kawża tal-uġigħ mhix l-Ispur tal-Għarqub, iżda n-nefħa fil-Faxxa Plantari. Il-biċċa l-kbira tan-nies bl-Ispuri tal-Għarqub ma jkollhom l-ebda uġigħ.

Kif tista' tiġi evitata din is-sitwazzjoni milli terġa' tiġri?

Wara li l-Fasciitis Plantari tkun fieqet, ħu ħsieb dawn l-affarijiet biex tevita li terġa' lura.

• Dejjem ilbes żraben tajbin. Armi ż-żraben mikulin u li ma jappoġġjawx.
• Ikkontrolla l-piż tiegħek. Iż-żamma ta’ piż tajjeb għas-saħħa tnaqqas il-pressjoni fuq saqajk.
• Iġġebbed sew qabel u wara l-eżerċizzju, speċjalment eżerċizzji li jiġġebdu l-hamstrings u l-qiegħ tas-saqajn.
• Evita li timxi saqajn mikxufa fuq uċuħ iebsin.
• Żid l-intensità tal-eżerċizzju gradwalment. Teżerċitax f'daqqa aktar milli jista' jiflaħ ġismek.

Jekk ilek tipprova kura fid-dar għal madwar ġimgħa u l-uġigħ ma naqasx, jew jekk qed jiggrava, żgur ara tabib. Iktar ma tibda l-kura kmieni, iktar ikun qasir il-ħin ta' rkupru.