Inti xi ħadd li jaħdem fuq kompjuter f'uffiċċju? Jew tuża magna tal-ħjata l-ġurnata kollha? Forsi inti xi ħadd li jipprattika sport bħall-cricket jew it-tennis. Meta tkompli tagħmel l-istess tip ta' xogħol, tħoss ukoll uġigħ, tnemnim, jew ebusija f'idejk, subgħajk, polz, minkbejn, u spallejk? Kultant dan l-uġigħ jisparixxi wara ftit, għalhekk ma nagħtux wisq kas lilu. Imma jekk ninjorawh, jista' jsir problema kbira aktar tard. Dwar dan qed nitkellmu llum , Repetitive Strain Injury jew (RSI) .
Fi kliem sempliċi, x'inhi l-Korriment minn Strain Ripetittiv (RSI)?
Dan huwa dak li jimplika l-isem. 'Ripetittiv' tfisser ripetut. 'Sforz' tfisser tensjoni, pressjoni, jew ħsara. 'Korriment' tfisser ħsara. Għalhekk, fi kliem sempliċi, meta nagħmlu l-istess moviment darba wara l-oħra għal żmien twil, din hija l-ħsara gradwali li sseħħ lill-muskoli, l-għeruq, jew in-nervituri assoċjati ma' dik il-parti ta' ġisimna.
Immaġina, qed iżżomm il-maws fuq il-kompjuter tiegħek il-ġurnata kollha. Il-polzijiet u s-swaba' tiegħek huma fl-istess pożizzjoni, taħt l-istess ammont ta' pressjoni. Dan mhux biss għal ġurnata jew tnejn, iżda għal xhur, anke snin, u dawk il-partijiet jibdew isiru ħsara.
Ħafna drabi, din il-kundizzjoni taffettwa tiegħek:
- Għas-swaba’ u s-saba’ l-kbir
- Għall-polz
- Għall-minkeb
- Għall-idejn
- Għall-ispallejn
- Xi kultant l-irkopptejn jistgħu jiġu affettwati wkoll.
Min hu l-aktar probabbli li jikseb din il-kundizzjoni?
Din il-kundizzjoni tista’ fil-fatt tiġri lil kulħadd, iżda għal xi nies, ir-riskju huwa ftit ogħla.
- Nies li jużaw kompjuters fl-uffiċċji: Dan jidher komunement f'nies li jittajpjaw u jużaw maws il-ġurnata kollha.
- Nies li jaħdmu f'impjiegi fiżikament impenjattivi: Pereżempju, dawk li jaħdmu f'fabbriki tal-ħwejjeġ, mastrudaxxi, u bennejja.
- Atleti: Dawk li jieħdu sehem fi sports li jinvolvu movimenti ripetittivi, bħat-tennis, il-badminton, u l-cricket.
- Mużiċisti: Għal dawk li jdoqqu strumenti bħall-vjolin, il-kitarra u l-pjanu.
Liema kundizzjonijiet mediċi oħra jistgħu jkunu kkawżati minn RSI?
L-RSI mhijiex marda waħda. Huwa terminu ġenerali għal grupp ta’ korrimenti kkawżati minn attivitajiet simili. Dan jista’ jwassal għal varjetà ta’ kundizzjonijiet. Ara t-tabella hawn taħt.
| Kundizzjoni | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| Tendinite | Nefħa u uġigħ fit-tendini li jgħaqqdu l-għadam u l-muskoli. |
| Sindrome tal-Mina Karpali | Tnemnim u uġigħ fl-id u s-swaba’ minħabba kompressjoni ta’ nerv ewlieni li jgħaddi mill-polz. |
| Minkeb tat-Tennis | Uġigħ ikkawżat minn ħsara lill-tendini fuq in-naħa ta’ barra tal-minkeb. |
| Saba' tat-Trigger | Uġigħ b'ħoss ta' klikk meta subgħajk ikun mgħawweġ. |
| Bursite | Nefħa tal-boroż mimlija bil-fluwidu (bursa) ħdejn il-ġogi, eż. fl-ispalla, fil-minkeb. |
Kif tkun taf jekk għandekx RSI? Sintomi
Ara jekk għandekx wieħed jew aktar minn dawn is-sintomi. Dawn ġeneralment jibdew gradwalment.
- Uġigħ: Jista’ jħossu bħal ħruq, uġigħ, jew uġigħ qawwi.
- Ebusija: Sensazzjoni ta’ diffikultà biex titgħawweġ jew tiġġebbed ġog jew muskolu, bħallikieku huwa mwaħħal.
- Tnemnim: Sensazzjoni ta’ tnemnim fir-riġlejn u r-riġlejn.
- Nefħa: Iż-żona tal-uġigħ tista’ tidher kemxejn minfuħa.
- Dgħufija: Tħossok qisek ma tistax iżżomm xi ħaġa sew f'idejk, jew qed issibha diffiċli biex terfa' xi ħaġa.
- Sensittività għall-kesħa jew għas-sħana: Tħossok kiesaħ jew sħun fiż-żona tal-uġigħ aktar minn oħrajn.
L-importanti hu li dawn is-sintomi jiżdiedu hekk kif tagħmel il-kompitu ripetittiv, u jonqsu meta tieħu pawża mill-kompitu.
Kif tittratta dan? Affarijiet li tista’ tagħmel id-dar
L-aħbar it-tajba hija li l-biċċa l-kbira tal-kundizzjonijiet tal-RSI jistgħu jiġu kkurati b'rimedji sempliċi tad-dar. L-aktar ħaġa importanti hija li twaqqaf jew tnaqqas l-attività li kkawżat il-ħsara.
Hemm metodu popolari ħafna li t-tobba jgħidulna li jissejjaħ RICE . Dan ifisser:
| Metodu | X'għandek tagħmel |
|---|---|
| R - Mistrieħ | Din hija l-aktar ħaġa importanti. Ieqaf tagħmel l-attività li kkawżatlek uġigħ għal ftit żmien. Agħti lil dik id-driegħ jew ir-riġel mistrieħ sew. |
| I - Silġ (Silġ) | Applika pakkett tas-silġ fuq iż-żona tal-uġigħ u n-nefħa diversi drabi kuljum, għal madwar 15-il minuta kull darba. |
| Ċ - Kompressjoni | Biex tnaqqas in-nefħa, keffen iż-żona bl-uġigħ sewwa b'faxxa elastika. |
| E - Elevazzjoni | Kull meta jkun possibbli, żomm id-driegħ jew ir-riġel bl-uġigħ 'il fuq mil-livell ta' qalbek. Tista' wkoll iżżomm imħadda fuqha. |
Tista' tuża mediċini kontra l-uġigħ li jinxtraw mingħajr riċetta (NSAIDs) bħal ibuprofen biex tnaqqas l-uġigħ u n-nefħa. Madankollu, m'għandekx tieħu dawn il-mediċini kontra l-uġigħ għal aktar minn 10 ijiem mingħajr ma tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
Xi kultant it-tabib tiegħek jirreferik għand fiżjoterapista, li jgħallmek eżerċizzji biex ittejjeb il-qagħda tiegħek u ssaħħaħ il-muskoli tiegħek.
Kif nistgħu nevitaw li din it-tip ta’ sitwazzjoni terġa’ tiġri?
Aħjar il-prevenzjoni milli l-kura. Allura hawn xi affarijiet li tista' tagħmel:
- Żomm qagħda tajba: Oqgħod bilqiegħda dritt meta taħdem fuq il-kompjuter. Aġġusta s-siġġu, l-iskrivanija u t-tastiera tiegħek biex tagħmilhom komdi għalik.
- Ħu pawżi frekwenti: Tagħmilx l-istess ħaġa darba wara l-oħra. Qum u imxi ftit kull nofs siegħa, waqt li tistira idejk u saqajk.
- Eżerċizzju: Saħħan sew qabel ma tilgħab l-isports. Tinsiex tkessaħ wara.
- Isma' lil ġismek: Jekk tħoss uġigħ, tinjorahx. Tibqax taħdem biss, taħseb, "Dan se jgħaddi fi ftit żmien." Ġismek jista' jkun qed jagħtik sinjal.
Meta għandi mmur għand tabib?
Jekk l-uġigħ ma jonqosx wara ftit jiem ta’ trattamenti fid-dar, jew jekk l-uġigħ u t-tnemnim huma tant qawwija li ma tkunx tista’ twettaq l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek. Hu jew hi se jeżaminak, jiddetermina l-kawża eżatta, u jipprovdilek l-aktar trattament xieraq għalik.
L-uġigħ u s-sintomi żgħar huma l-ewwel sinjali tal-ġisem li tista' tkun ġejja problema akbar, għalhekk qatt m'għandek tinjorahom.
Meta għandek tmur fl-Unità tat-Trattament ta' Emerġenza (ETU)
L-RSI ġeneralment mhijiex emerġenza. Madankollu, jekk għandek xi wieħed mis-sintomi t'hawn taħt, mur immedjatament fid-dipartiment tal-emerġenza tal-eqreb sptar (ETU).
- Jekk għandek uġigħ qawwi u insopportabbli.
- Jekk in-nefħa qed tiggrava.
- Jekk il-kulur tal-idejn jew tas-saqajn inbidel (blu, ċar).
- Jekk ma tistax iċċaqlaq driegħ, riġel, jew subgħajk li normalment tista' tċaqlaq.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-Korriment minn Strain Ripetittiv (RSI) huwa ħsara lill-muskoli, l-għeruq u n-nervituri kkawżata mir-ripetizzjoni tal-istess moviment fuq perjodu twil ta' żmien.
- Uġigħ, tnemnim, nefħa, u dgħufija huma s-sintomi ewlenin.
- L-aħjar kura hija li tistrieħ mill-attività li kkawżat il-korriment. Il-metodu RICE (mistrieħ, silġ, kompressjoni, elevazzjoni) huwa ta’ għajnuna kbira.
- Din il-kundizzjoni tista' tiġi evitata billi tistrieħ ta' spiss, tinżamm qagħda korretta, u tisma' s-sinjali ta' uġigħ tal-ġisem.
- Jekk il-kura fid-dar ma tgħinx jew l-uġigħ ikun qawwi, kun żgur li tara tabib.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek