Ejja nitgħallmu kollox dwar is-serotonin, li jaffettwa l-burdata tiegħek.

Xi ġranet inħossuna ferħanin immens, imma ġranet oħra nħossuna mdejqin u rrabjati ħafna anke għall-iżgħar affarijiet. Qatt ħsibt għaliex jiġri dan? Wieħed mill-karattri ewlenin wara l-ħruġ u l-mixja ta’ dawn is-sentimenti huwa l-messaġġier kimiku f’moħħna msejjaħ ‘Serotonin’. Għalhekk, illum se nitkellmu dwar x’inhu dan is-serotonin, kemm hu importanti għal ħajjitna, u x’jiġri meta jsir baxx wisq.

X'inhu eżattament is-Serotonin?

Fi kliem sempliċi, is-serotonin huwa kimika li ġġorr messaġġi bejn iċ-ċelloli tan-nervituri f’moħħna. Aħna nsejħu dan newrotrasmettitur. Immaġina li moħħna huwa belt kbira. Dan is-serotonin jaħdem bħal ‘pustier’ li jġorr messaġġi minn post għall-ieħor f’din il-belt.

Imma l-ħaġa tal-għaġeb hi li, għalkemm is-serotonin jiġi prodott l-aktar fil-moħħ, madwar 90% tas-serotonin totali f'ġisimna jinstab fis-sistema diġestiva tagħna (l-imsaren) u l-plejtlits tad-demm.

X'inhuma l-benefiċċji tas-serotonin għal ġisimna?

Is-serotonin huwa involut f'għadd inkredibbli ta' funzjonijiet f'ġisimna. Is-serotonin jaffettwa direttament jew indirettament il-biċċa l-kbira tal-40 miljun ċellula fil-moħħ tagħna.

Prinċipalment, is-serotonin jaffettwa:

• Burdata: Is-serotonin jgħinna nibqgħu kuntenti u kalmi. Huwa għalhekk li xi wħud isejħulu l-'ormon tal-ferħ'.
• Irqad: Is-serotonin jgħin biex iżomm l-arloġġ tal-ġisem li jikkontrolla l-irqad u l-qawmien tagħna.
• Aptit: Dan huwa relatat ma' affarijiet bħal tħossok bil-ġuħ u tħossok mimli wara li tiekol.
• Xewqa u funzjoni sesswali: Is-serotonin għandu wkoll effett fuq is-sentimenti sesswali.
• Il-memorja u t-tagħlim: Dan huwa importanti biex tiftakar l-affarijiet u titgħallem affarijiet ġodda.

Barra minn hekk, is-serotonin jaffettwa wkoll il-funzjoni ta’ qalbna, tal-muskoli, u ta’ sistemi ormonali oħra fil-ġisem. Ir-riċerkaturi sabu li malfunzjoni fin-netwerk tas-serotonin tista’ taffettwa l-produzzjoni tal-ħalib f’ommijiet li qed ireddgħu u kundizzjoni msejħa sindromu tal-mewt f’daqqa tat-trabi (SIDS).

Ir-relazzjoni bejn is-serotonin u d-dipressjoni

Ħafna nies semgħu li d-dipressjoni sseħħ meta l-livelli ta’ serotonin jonqsu. Hemm xi verità f’dan, iżda l-istorja hija daqsxejn aktar ikkumplikata minn hekk.

Ir-riċerkaturi jemmnu li żbilanċ fil-livelli ta’ serotonin fil-moħħ jista’ jwassal għal dipressjoni, ansjetà, attakki ta’ paniku, rabja intensa, u disturb ossessiv-kompulsiv. Hemm diversi affarijiet li jistgħu jikkawżaw dan l-iżbilanċ:

• Iċ-ċelloli tal-moħħ ma jipproduċux biżżejjed serotonin .
• Tnaqqis fis-siti tar-riċetturi li jistgħu jaqbdu s-serotonin prodott.
• Is-serotonin ma jistax jilħaq dawn ir-riċetturi kif suppost .
• Nuqqas ta' triptofan, l-ingredjent bażiku meħtieġ biex jiġi prodott is-serotonin.

Xi antidipressanti, bħal SSRIs (inibituri selettivi tar-riassorbiment tas-serotonin) u SNRIs (inibituri tar-riassorbiment tas-serotonin u n-norepinephrine), jaħdmu billi jżidu l-livelli ta' serotonin fil-moħħ. Filwaqt li dawn il-mediċini ntwerew li jnaqqsu s-sintomi, mhux ċar għal kollox kif jaħdmu. Għalhekk, qatt m'għandek tuża dawn il-mediċini mingħajr il-parir tat-tabib tiegħek.

Id-dieta u l-eżerċizzju jistgħu jbiddlu l-livelli ta' serotonin?

L-effett tal-ikel u x-xorb

Hekk kif il-konsum ta' ikel rikk fil-kalċju jżid direttament il-livelli tal-kalċju fid-demm, m'hemm l-ebda ikel li jżid direttament is-serotonin. Madankollu, hemm ikel li jista' jżid l-amino acid tryptophan, li huwa ingredjent meħtieġ biex jipproduċi s-serotonin.

Ikel rikk fil-proteini bħal-laħam, il-ħut, it-tiġieġ, il-ħalib, il-ġobon, u l-ġewż huma għoljin fit-triptofan. Iżda b'mod sorprendenti, wara li tiekol ikla rikka fil-proteini, il-livelli ta' triptofan u serotonin fid-demm tiegħek jonqsu. Għaliex dan? Ir-raġuni hija li meta tiekol proteina, ħafna aċidi amminiċi oħra jikkompetu mat-triptofan biex jidħlu fil-moħħ. Huwa bħal traffiku tqil fit-triq. Għalhekk hemm inqas spazju biex it-triptofan jidħol fil-moħħ.

Madankollu, jekk tiekol ikla rikka fil-karboidrati bħal ross, ħobż, jew patata, ġismek jipproduċi l-insulina. Din l-insulina tiġbed dawk l-aċidi amminiċi l-oħra kollha li qed jikkompetu f'ġismek, iżda twitti t-triq għat-triptofan biex jidħol f'moħħok. Dan iżid il-livelli ta' serotonin f'moħħok.

Ukoll, il-konsum ta' ikel rikk fil-vitamina B6 jgħin biex iħaffef il-konverżjoni tat-triptofan f'serotonin.

L-effett tal-eżerċizzju

L-eżerċizzju huwa wieħed mill-aqwa affarijiet li tista’ tagħmel biex ittejjeb il-burdata tiegħek. Xi studji wrew li l-eżerċizzju regolari huwa trattament effettiv għad-dipressjoni daqs il-medikazzjoni jew il-konsulenza.Riċerka ġdida sabet li anke 40 minuta ta’ eżerċizzju jista’ jkollhom impatt immedjat fuq il-burdata. Madankollu, għadu mhux ċar kif l-eżerċizzju jagħmel dan. Xi wħud jemmnu li jaffettwa l-livelli ta’ serotonin.

Is-serotonin jaffettwa lin-nisa u lill-irġiel bl-istess mod?

Studji wrew li l-irġiel għandhom ftit aktar serotonin f’ġisimhom min-nisa. Iżda l-akbar differenza hija f’kif jirreaġixxu meta l-livelli ta’ serotonin jonqsu.

Meta l-livelli ta' serotonin jitnaqqsu, l-irġiel isiru impulsivi , iżda ma jħossuhomx daqshekk dipressi. Iżda l-burdata tan-nisa tinżel f'daqqa , u jsiru aktar kawti u attenti . Dan huwa sentiment assoċjat mad-dipressjoni. Din tista' tkun ir-raġuni għaliex l-ansjetà u l-problemi tal-burdata huma aktar komuni fost in-nisa, u l-vizzju tal-alkoħol, l-ADHD, u l-problemi tal-kontroll tal-impulsi huma aktar komuni fost l-irġiel.

Ukoll, minħabba l-influwenza tal-ormoni femminili, l-attività tas-serotonin tista’ tinbidel qabel il-mestrwazzjoni, wara t-twelid, u matul il-menopawża. Huwa għalhekk li l-bidliet fil-burdata jidhru matul dawn iż-żminijiet.

Kundizzjoni perikoluża: X'inhi s-sindrome tas-serotonin?

Antidipressanti bħall-SSRIs ġeneralment huma sikuri. Madankollu, hemm effetti sekondarji rari iżda perikolużi ħafna .Effett sekondarju huwa s-sindromu tas-serotonin, li jseħħ meta l-livelli ta’ serotonin fil-moħħ isiru għoljin wisq.

Dan spiss jiġri meta żewġ mediċini jew aktar li jaffettwaw is-serotonin jittieħdu fl-istess ħin. Pereżempju, jekk tieħu SSRI għad-dipressjoni u triptan għall-migranja, tista' tesperjenza tagħbija żejda ta' serotonin. Hemm ukoll riskju li dan jiġri ma' prodotti erbali bħal St. John's Wort u SSRIs. Jista' jiġri wkoll ma' drogi bħall-Ecstasy u l-LSD.

Is-sintomi jistgħu jidhru fi ftit minuti sa sigħat minn meta tibda tieħu mediċina jew tiżdied id-doża. Dawn jinkludu:

• Irrikwitezza, aġitazzjoni
• Li tara affarijiet li mhumiex viżibbli (Alluċinazzjonijiet)
• Palpitazzjonijiet tal-qalb
• Żieda fit-temperatura tal-ġisem u għaraq eċċessiv
• Telf ta' bilanċ tal-ġisem
• Kontrazzjoni fil-muskoli, ebusija
• Dardir, rimettar, dijarea
• Żieda u tnaqqis f'daqqa fil-pressjoni tad-demm