Taħseb li tgħix ħajja sana? Minkejja xi żbalji żgħar, ħafna minna naħsbu li nieklu tajjeb u nagħmlu eżerċizzju meta jkollna ħin, allura nkunu b'saħħitna. Imma huwa dan tassew dak kollu li hu meħtieġ biex tiġi ttikkettjat bħala 'b'saħħitna'? B'mod sorprendenti, studju kbir reċenti sab li perċentwal żgħir ħafna biss ta' adulti, madwar 3 minn kull 100, jissodisfaw ir-rekwiżiti bażiċi għal ħajja sana.
Mela, ejja nagħtu ħarsa lejn dawn l-erba’ affarijiet bażiċi li huma essenzjali għal ħajja sana. Tista’ tkejjel lilek innifsek b’dawn il-ftit affarijiet.
L-4 pilastri ta’ ħajja sana
Skont ir-riċerkaturi, dawn l-erba’ fatturi huma essenzjali biex jiġi ddeterminat jekk persuna hijiex b’saħħitha. Ejja nagħtuhom ħarsa f’tabella.
| Il-punt kruċjali | Aħseb dwar jekk japplikax għalik. |
|---|---|
| 1. Evita t-tipjip | Tpejjep? Jekk qatt ma kont dipendenti fuq it-tipjip, dik hija kisba kbira. Jekk tpejjep, qed tipprova tieqaf? |
| 2. Iż-żamma ta' piż tajjeb għas-saħħa | Inti kapaċi żżomm il-BMI (Indiċi tal-Massa tal-Ġisem) tiegħek bejn 18-25? Jew qed tipprova tilħaq dak il-piż? |
| 3. Biżżejjed frott u ħaxix | Tiekol mill-inqas 5 porzjonijiet ta’ frott u ħaxix kuljum? (Pereżempju, porzjon wieħed huwa banana ta’ daqs medju, tuffieħa, jew nofs tazza ħaxix imsajjar). |
| 4. Eżerċizzju regolari | Tagħmel eżerċizzju għal mill-inqas 30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa? (eż. mixi mgħaġġel, ġiri, ċikliżmu). |
X'taħseb dwar dawn l-erba' affarijiet? Kemm minnhom fil-fatt tagħmel? M'hemmx għalfejn ngħidu li t-tipjip mhux biss jagħmel ħsara għalik, iżda wkoll għal dawk ta' madwarek. Li tipprova teħles minn din il-vizzju hija l-akbar għajnuna li tista' tagħmel għalik innifsek. It-tliet affarijiet l-oħra, jiġifieri piż tajjeb għas-saħħa, nutrizzjoni tajba, u eżerċizzju, huma l-pedament ta' ħajja tajba għas-saħħa. Jekk għandek xi dubji dwar dan jew trid tkun taf dwar il-piż u d-dieta li huma tajbin għalik, l-aħjar li tkellem lit -tabib tiegħek.
Dan mhux biżżejjed! Hemm aktar affarijiet...
Tajjeb, tkellimna dwar dawk l-erba’ affarijiet bażiċi. Imma hemm affarijiet oħra li tassew imorru għal ħajja sana u kuntenta. Dawn mhumiex biss regoli, huma drawwiet tajbin li nistgħu ninkorporaw f’ħajjitna. Ejja naraw x’inhuma.
| Drawwa tajba | Għaliex huwa importanti dan? |
|---|---|
| Tfarfir tas-snien kuljum | Dan huwa essenzjali biex is-snien u l-ħanek jinżammu b'saħħithom u biex jipproteġu kontra l-mard. |
| Irqad tajjeb. | Persuna li torqod sew tista’ tlaħħaq aħjar mal-istress. Barra minn hekk, meta ma norqdux biżżejjed, l-ormoni tal-ġuħ tagħna jitilfu l-bilanċ, u jwassluna biex nieklu żżejjed. |
| Nieklu flimkien mal-familja | Dan huwa żmien biex il-ġenituri jagħtu eżempju tajjeb, jidraw ikliet nutrittivi, u jkollhom konversazzjonijiet tajbin. Li tibqa’ qrib il-familja u l-ħbieb huwa parti qawwija minn ħajja sana. |
| Tbissem, kun ferħan. | Idħaq b’leħen għoli diversi drabi kuljum. Ara jew aqra storja umoristika. Dan se jtaffilek il-burdata u jagħtik is-saħħa biex tiffaċċja l-problemi. |
| Immedita, ikkalma moħħok. | Qatta’ 10-20 minuta kuljum tagħmel xi ħaġa biex tikkalma moħħok. Il-meditazzjoni, il-prattika reliġjuża, jew sempliċement is-skiet jistgħu jgħinuk tikkalma moħħok u tikkontrolla l-pressjoni tad-demm tiegħek. |
| Imxi kemm jista' jkun. | Jekk m'għandekx ħin biex teżerċita, imxi kemm jista' jkun matul il-ġurnata. Imxi sal-ħanut, sal-waqfa tal-karozza tal-linja. Dan jaħraq kaloriji, inaqqas l-istress, u jżid il-kunfidenza fik innifsek. |
| Żomm dahrek dritt. | Immaġina, jekk iżżomm dahrek dritt u l-muskoli addominali tiegħek issikkati, se tidher irqaq milli int issa. Aħseb "dritt, issikkat" kull darba li timxi. |
| Ipprova xi ħaġa bħall-yoga. | Il-yoga tagħti lill-ġisem saħħa, flessibbiltà, u bilanċ, li huma speċjalment importanti hekk kif nixjieħu. |
| Kul ikel rikk fil-proteini. | Il-proteina hija nutrijent essenzjali. Peress li tibqa' fl-istonku għal aktar żmien, meta tittiekel ma' ikel rikk fil-fibra, tgħinek tħossok aktar mimli b'inqas kaloriji. Inkludi ikel bħal ġewż, prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx, fażola, laħam, u ħut fid-dieta tiegħek. |
| Aħseb b'mod pożittiv. | Ħares lejn kollox bħallikieku "l-ħġieġ huwa nofs mimli." Emmen fik innifsek. Aħseb "Nista', nista'..." u ibda taħdem. |
Kollox jiddeċiedi int.
Il-lista tiegħek ta’ drawwiet tajbin għas-saħħa tista’ tkun differenti minn tiegħi. M’hemm xejn ħażin f’dan. L-importanti hu li tiftakar li int dak li jista’ jagħmel differenza fis-saħħa u l-benesseri tiegħek .
Ħu kontroll ta’ ħajtek. Aħseb dwar bidliet żgħar li jistgħu jagħmlu l-istil ta’ ħajja tiegħek aktar b’saħħtu. Tippruvax tagħmel affarijiet kbar kollha f’daqqa. Ibda żgħir.
Pereżempju, minn għada 'l quddiem, ibda miexi b'ħeffa għal 10 minuti kuljum. Żid l-għadd ta' frott li tiekol kuljum b'wieħed. Poġġi t-telefon tiegħek 'il bogħod nofs siegħa qabel torqod bil-lejl. Bidliet żgħar bħal dawn huma dawk li jġibu riżultati kbar maż-żmien.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-pedament ta’ ħajja sana huwa li tevita t-tipjip, iżżomm piż tajjeb għas-saħħa, tiekol dieta nutrittiva, u tagħmel eżerċizzju regolari.
- Minbarra dawn il-punti bażiċi, huwa importanti ħafna wkoll li jkollok irqad adegwat, benesseri mentali, relazzjonijiet tajbin mal-familja u l-ħbieb, u attitudni pożittiva.
- Inti fil-kontroll ta’ saħħtek. Minflok ma tipprova tagħmel bidliet kbar f’daqqa, ibda b’drawwiet żgħar u sempliċi li tista’ tinkorpora fil-ħajja ta’ kuljum tiegħek.
- Jekk għandek xi tħassib jew mistoqsijiet dwar il-piż, id-dieta, jew l-eżerċizzju tiegħek, kellem lit-tabib tal-familja tiegħek (GP).
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek