Immaġina, ġurnata b'sema msaħħab għal diversi jiem wara xulxin, xita kiesħa, u ġurnata matt ħafna... Ma tħossokx ukoll li trid tqum mis-sodda f'jiem bħal dawn? Ma tħossokx li trid tagħmel xi ħaġa utli, tħossok biss imdejjaq, u tirrabja għall-iżgħar affarijiet? Ħafna nies jaħsbu li dan huwa biss dwejjaq normali, jew "tbatija li sseħħ matul l-istaġun tax-xita" u jaqtgħu qalbhom. Imma xi kultant dan jeħtieġ li jiġi maħsub ftit aktar fil-fond, u jista' jkun hemm spjegazzjoni medika għal dan. Dwar dan qed nitkellmu llum.
X'inhu eżattament SAD (Disturb Affettiv Staġjonali)?
Fi kliem sempliċi, SAD (Disturb Affettiv Staġjonali) huwa tip ta’ disturb depressiv li jseħħ biss matul ċerti żminijiet tas-sena, speċjalment meta jkun hemm inqas dawl tax-xemx. Dan ifisser "disturb tal-burdata relatat mat-temp." Ġie rikonoxxut għall-ewwel darba bħala kundizzjoni medika fl-1984.
Għalkemm din hija kundizzjoni li taqa' taħt il-kategorija ta' dipressjoni , l-ispeċjalità hawnhekk hija li sseħħ staġjonalment . Jiġifieri, dawn is-sintomi ma jseħħux matul is-sena kollha. Ħafna drabi, f'pajjiżna, din il-kundizzjoni tista' tidher matul staġuni tax-xita kontinwa, meta s-sema jkun tqil bis-sħab u jkun hemm ftit dawl tax-xemx. Meta x-xemx tiddi qawwi u l-ambjent ikun qawwi, dawn is-sintomi jisparixxu kważi awtomatikament.
Jekk in-nuqqas ta' ħeġġa u l-għażż tiegħek jidhru kull darba li tagħmel ix-xita u jisparixxu meta tiddi x-xemx, mhuwiex biss "għażż", x'aktarx li huwa SAD.
Aħseb ftit, sa minn żminijiet antiki, in-nies organizzaw ċelebrazzjonijiet kbar fl-iktar jiem mudlama tas-sena, meta s-sigħat tad-dawl ikunu l-iqsar. Meta tħares lejn festi bħall-Milied, id-dawl tax-xemgħat lejlet u l-użu tad-dawl għad-dekorazzjonijiet jieħdu ċ-ċentru tal-attenzjoni. Din mhix biss koinċidenza, jgħidu l-esperti, iżda jista’ jkun għaliex iċ-ċelebrazzjoni tad-dawl kontra d-dlam hija xi ħaġa li l-moħħ tal-bniedem għandu bżonn intrinsiku għaliha.
X'inhuma s-sintomi u l-kawżi ewlenin ta' din il-marda?
Din il-kundizzjoni ma taffettwax lil kulħadd bl-istess mod. Ir-riċerka sabet li n-nisa, speċjalment dawk bejn l-etajiet ta’ 20 u 40 sena, huma tliet darbiet aktar probabbli li jiġu affettwati mill-irġiel. Huwa suspettat li bidliet fil-funzjoni ormonali jistgħu jkunu fattur.
Sintomi ewlenin
It-tabella t'hawn taħt telenka wħud mis-sintomi ewlenin li jistgħu jidhru f'din il-kundizzjoni. Ara jekk dawn humiex familjari għalik.
| Tip ta' karatteristika | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Enerġija u attività | Tħossok għajjien u għażżien wisq biex tagħmel xi ħaġa. Tħossok qisek m'hemm l-ebda ħajja fil-ġisem. |
| Burdata | Tħossok imdejjaq għal ebda raġuni, frustrat, bla tama, u jirrabja faċilment fuq affarijiet żgħar. |
| Aptit | Xewqa għal ikel b'ħafna karboidrati, speċjalment ħobż, ross, u ħelu, tista' twassal ukoll għal żieda fil-piż. |
| Irqad | Torqod aktar mis-soltu (irqad żejjed) u diffikultà biex tqum filgħodu. |
| Naqblu | Diffikultà biex tikkonċentra fuq ix-xogħol jew xi ħaġa oħra. |
| Konnessjonijiet soċjali | Tipprova tevita l-ħbieb u l-familja u tkun waħdek. |
X'inhuma r-raġunijiet għal dan?
Għalkemm il-kawża eżatta tas-SAD għadha mhix ċara 100%, il-fattur ewlieni huwa n-nuqqas ta’ dawl tax-xemx. Id-dawl tax-xemx huwa essenzjali għall-funzjoni tal-moħħ tagħna.
1. Livelli Baxxi ta' Serotonin: Is-serotonin huwa newrotrasmettitur ewlieni li jikkontrolla l-burdata tagħna. Meta d-dawl tax-xemx jonqos, il-livelli ta' serotonin fil-moħħ jonqsu. Din hija r-raġuni ewlenija għas-sentimenti ta' dwejjaq, frustrazzjoni u rabja.
2. Żieda fil-Livelli ta' Melatonin: Il-melatonin huwa l-ormon li jikkontrolla l-irqad tagħna. Meta jidlam, ġisimna jibda jipproduċi melatonin, li huwa dak li jġegħelna nħossuna bi ngħas. Matul perjodi ta' dawl baxx tax-xemx, il-ġisem għandu t-tendenza li jipproduċi aktar melatonin. Huwa għalhekk li nħossuna bi ngħas, letarġiċi, u jkollna enerġija baxxa.
3. Fatturi ġenetiċi:Din il-kundizzjoni ġiet osservata li hija ereditarja sa ċertu punt, għalhekk jista' jkun hemm influwenza ġenetika.
Kif se noħorġu minn din id-'dipressjoni tat-temp'?
L-aħbar it-tajba hija li hemm trattament effettiv għal dan. Il-kawża hija ovvja, u s-soluzzjoni hija sempliċi ħafna: ikseb aktar dawl matul ix-xitwa/l-istaġun tax-xita!
Affarijiet li tista’ tagħmel int stess
- Ħu ftit esponiment għax-xemx filgħodu: Kull meta jkun possibbli, ħu mill-inqas 30 minuta ta’ xemx, speċjalment filgħodu. Anke f’ġurnata msaħħab, il-ħruġ barra u l-mixi jista’ jagħmel differenza kbira.
- Eżerċizzju: Li tagħmel eżerċizzji sempliċi bħal mixi fix-xemx ta’ filgħodu huwa ta’ benefiċċju kbir kemm għall-ġisem kif ukoll għall-moħħ. Meta tagħmel eżerċizzju, ġismek jipproduċi ormoni tal-ferħ (endorphins), li jtejbu l-burdata tiegħek.
- Kul dieta bilanċjata: Anke jekk tixxennaq għall-karboidrati, kulhom bil-moderazzjoni. Ipprova żomm dieta rikka fil-ħaxix, frott u proteini.
Imma dawn l-affarijiet jaħdmu biss jekk is-sintomi tiegħek huma ħfief. Jekk qed issibha diffiċli biex tqum mis-sodda, tinkwetax li ma tkunx tista' tagħmel dawn l-affarijiet.
Tfittex parir mediku
Jekk is-sintomi tiegħek huma severi, idumu aktar minn ġimagħtejn, u jaffettwaw l-attivitajiet ta' kuljum tiegħek sal-punt fejn ma tistax tiffunzjona, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek. Huwa speċjalment tajjeb jekk tista' ssib tabib li għandu esperjenza bl-SAD.
It-tabib tiegħek jista’ jissuġġerixxi żewġ għażliet ewlenin ta’ kura:
1. Terapija bid-Dawl: Dan huwa l-aktar trattament komuni u effettiv għall-SAD. Jinvolvi li wieħed joqgħod bilqiegħda quddiem kaxxa tad-dawl speċjali li temetti dawl qawwi ħafna simili għad-dawl tax-xemx naturali għal perjodu ta’ żmien kuljum. Dan it-trattament ġeneralment isir filgħodu għal 30 minuta sa diversi sigħat. Instab li huwa effettiv minn 60% sa 90%, bis-sintomi jonqsu f’inqas minn ġimgħa.
2. Mediċini: F'każijiet severi, it-tabib tiegħek jista' jippreskrivi antidipressanti. Dawn jgħinu biex iżommu l-bilanċ ta' kimiċi fil-moħħ, bħas-serotonin. Qatt m'għandek tieħu dawn il-mediċini mingħajr parir mediku.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Is-SAD mhix biss "għażżien" jew "dwejjaq", hija kundizzjoni medika rikonoxxuta.
- Ir-raġuni ewlenija għal dan hija l-bidliet fil-kimiċi tal-moħħ (speċjalment is-serotonin) ikkawżati min-nuqqas ta’ dawl tax-xemx.
- Is-sintomi ewlenin tiegħu huma dwejjaq relatat mat-temp, għażż estrem, xenqa qawwija għall-karboidrati, u ngħas eċċessiv.
- Għal sintomi ħfief, l-esponiment għax-xemx filgħodu u l-eżerċizzju jistgħu jkunu biżżejjed.
- Jekk is-sintomi huma severi jew qed jaffettwaw il-ħajja ta' kuljum tiegħek, huwa importanti li tara tabib. Tibżax jew tistħi.
- Hemm trattamenti effettivi ħafna għal dan, bħat-terapija bid-dawl u l-mediċini.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek