5 modi kif tifhem aħjar l-emozzjonijiet tiegħek!

Qabel ma tibda taqra dan l-artiklu, ieqaf għal mument. Ħu nifs bil-mod ħafna u bil-kalma. Tista’ saħansitra tagħlaq għajnejk jekk trid. Imbagħad staqsi lilek innifsek: “Kif qed inħossni verament bħalissa?” Ara liema kliem jiġuk f’moħħok. Forsi sentiment wieħed biss jiġik f’moħħok, forsi diversi. Dan huwa normali ħafna.

Għaliex dawn l-emozzjonijiet jissejħu emozzjonijiet? Kemm huma importanti għalina?

Fi kliem sempliċi, l-emozzjonijiet huma messaġġi li jaslulna minn ġewwa moħħna u ġisimna. Huwa bħal ħabib żgħir ġewwa fina li jkellimna. Permezz ta’ dawn il-messaġġi, nistgħu nifhmu ħafna dwarna nfusna. Ukoll, dawn l-emozzjonijiet jgħinuna nieħdu d-deċiżjonijiet it-tajba fil-ħajja. Aħseb dwarha b’dan il-mod. Int se taqsam it-triq u f’daqqa waħda tara vettura kbira ġejja lejk b’veloċità għolja. Imbagħad tħossok imbeżża’ , hux? Dak is-sentiment ta’ biża’ qed jgħidlek, “Oqgħod attent! Jista’ jkun hemm aċċident!” Allura tieqaf taqsam it-triq għal ftit. Tara? L-emozzjonijiet huma importanti wkoll għas-sigurtà tagħna.

X'inhuma l-benefiċċji tal-fehim tal-emozzjonijiet?

Meta nkunu konxji sew tal-emozzjonijiet tagħna, jiġifieri, meta nkunu nistgħu nidentifikawhom sew, ikun hemm ħafna benefiċċji li nirċievu. Agħti ħarsa lejn dawn.

• Issir taf lilek innifsek aħjar: issir aktar konxju ta’ x’jagħmlek ferħan, x’jagħmlek imdejjaq, u meta tirrabja.
• Jgħinek tħares lejn l-affarijiet b'mod pożittiv u tlaħħaq sew meta jinqalgħu l-problemi: Meta tifhem l-emozzjonijiet tiegħek, ikun aktar faċli li tikkontrollahom. Imbagħad, meta tinqala' problema, tista' ssib soluzzjoni mingħajr ma tippanikja.
• Se twaħħal inqas lilek innifsek: Minflok ma tistaqsi lilek innifsek, "Għaliex qed inħossni hekk?", se tkun tista' tifhem, "Oh, hekk inħossni, huwa normali."
• Meta jinqalgħu emozzjonijiet diffiċli, jgħin li taħseb bil-paċenzja u ma taġixxix immedjatament: meta tirrabja, ma tgħajjatx mill-ewwel, meta tħossok imdejjaq, ma tibkix mill-ewwel, imma tieħu mument biex taħseb dwar x'se tagħmel.
• Isir aktar faċli li tiddeċiedi kif għandek taġixxi f'sitwazzjoni partikolari u x'tip ta' deċiżjoni għandek tieħu.
• Ir-relazzjonijiet ma’ ħaddieħor jitjiebu: Hekk kif tifhem is-sentimenti tiegħek stess u tipprova tifhem is-sentimenti ta’ ħaddieħor, ir-rabtiet tiegħek mal-ħbieb u l-familja jissaħħu.

Ftakar: l-emozzjonijiet kollha, kemm jekk ikunu ferħ, dwejjaq, rabja, jew biża’, huma normali. L-importanti hu kif tittrattahom.

5 modi kif nifhmu aħjar l-emozzjonijiet tagħna

Mela, ejja naraw kif nistgħu nsiru aktar f'armonija mal-emozzjonijiet tagħna u nifhmuhom aħjar. Hawn huma ħames modi sempliċi li tista' tipprova.

1. Identifika x'qed tħoss u agħtih isem.

Dan huwa l-ewwel u l-aktar pass importanti. Tista’ tħoss affarijiet differenti matul il-ġurnata. F’kull mument, staqsi lilek innifsek, “X’qed inħoss bħalissa?”Staqsi lilek innifsek. Imbagħad agħti isem lil dik is-sensazzjoni.

• Aħseb dwarha, tista’ tħossok kburi meta xi ħaġa li għamilt tirriżulta li tkun ta’ suċċess kbir.
• Jekk tikseb punteġġ baxx f'eżami, tista' tħossok imdejjaq u diżappuntat .
• Li toqgħodu bilqiegħda flimkien u titkellmu mal-ħbieb jista' jġiegħlek tħossok liberu u ferħan .
• Jista’ jkun li tħossok xi ftit nervuż u anzjuż qabel ma tibda xi kompitu kbir.

Meta tagħti isem lil dak li qed tħoss b'dan il-mod, isir aktar faċli għalik li titbiegħed minn dak is-sentiment u tikkontrollah.

2. Agħżel sentiment wieħed u agħti kas tiegħu matul il-ġurnata.

Dan huwa wkoll eżerċizzju interessanti ħafna. Agħżel emozzjoni waħda li togħġbok. Pereżempju, ejja nagħżlu l-emozzjoni "ferħ". Issa ara kemm-il darba matul il-ġurnata tħossok ferħan/a.

• Forsi tħossok ferħan meta jiġrilek xi ħaġa tajba.
• Jew tħossok ferħan meta tiltaqa' ma' ħabib.
• Jekk xi ħadd jgħinek jew jgħidlek kelma ħelwa, tħossok ferħan.
• Forsi tħossok ferħan mingħajr ebda raġuni partikolari, sempliċiment għax huwa l-Ġimgħa!

Kull darba li tħoss dik l-emozzjoni li tagħżel, ħu nota mentali tagħha. Jew iktibha fuq biċċa karta żgħira. Innota wkoll jekk l-emozzjoni hijiex ħafifa, medja, jew qawwija . Jekk tagħmel dan jgħinek tifhem ix-xejriet emozzjonali tiegħek.

3. Tgħallem kliem ġdid għall-emozzjonijiet

Kemm tista’ ssemmi kliem għall-emozzjonijiet? Ipprova oħroġ b’aktar kliem. Aħseb ftit, kemm hemm kliem għas-sentiment ta’ “rabja” biss?

• Jista' jkun li tħossok xi ftit irritat .
• Jew tista’ tirrabja/tirrabja ftit.
• Xi kultant, jistgħu jinqalgħu sentimenti saħansitra aktar intensi, bħal li tkun irrabjat, furijuż, jew indignat .

Iktar ma jkollok kliem biex tiddeskrivi s-sentimenti tiegħek, iktar ikun faċli għalik li tifhem lilek innifsek u tispjega s-sentimenti tiegħek lil ħaddieħor. Ftakar f’dawn il-kliem meta tiltaqa’ magħhom fil-kotba jew meta oħrajn jitkellmu.

4. Żomm djarju tas-sentimenti tiegħek.

Din hija xi ħaġa li ħafna nies isibuha ta’ għajnuna. Kull filgħaxija qabel ma tmur torqod, ħu ftit minuti biex tikteb l-emozzjonijiet li ħassejt matul il-ġurnata u l-affarijiet li kkawżawhom.

• "Ġratli xi ħaġa bħal din illum, u dak il-ħin ħassejtni hekk..."
• "Ninsab kuntenta ħafna li għamiltha llum..."
• "Qalbi weġġgħet xi ftit b'dak l-inċident illum..."

Meta tikteb b'dan il-mod, tista' tibni konnessjoni aħjar mas-sentimenti tiegħek. Tista' wkoll tagħmel affarijiet bħal tpinġi, tikteb poeżija, jew tikkomponi kanzunetta biex tesprimi s-sentimenti tiegħek. Jagħtik ħafna serħan.

5. Osserva l-emozzjonijiet fl-arti, fil-kanzunetti, u fil-films.

Meta tisma' kanzunetta, tara film, jew tħares lejn pittura, aħseb dwar x'tip ta' emozzjonijiet tesprimi dik l-opra.

• Liema elementi uża l-artist biex iwassal dik is-sensazzjoni lill-udjenza? (eż., il-melodija tal-mużika, il-kuluri, il-prestazzjoni tal-attur)
• X’tip ta’ sentiment ikollok meta tara u tisma’ dik il-ħolqien?

Meta tagħmel dan, tiżviluppa l-empatija , il-ħila li tifhem is-sentimenti ta’ ħaddieħor. Dan huwa importanti ħafna għar-relazzjonijiet soċjali.

Żomm dawn l-affarijiet f'moħħok meta tittratta l-emozzjonijiet:

Huwa importanti li tieħu l-ħin biex tirrikonoxxi l-emozzjonijiet tiegħek. Sempliċement osserva x'qed tħoss. Tittimbrax lilek innifsek għal dak li qed tħoss. Aċċetta s-sentiment. Kun ġentili miegħek innifsek. L-aktar ħaġa importanti li għandek tiftakar hija li s-sentimenti kollha tiegħek huma normali. Madankollu, huwa kif tirreaġixxi għalihom u taġixxi fuqhom li huwa l-aktar importanti. Meta tirrikonoxxi l-emozzjonijiet tiegħek, tista' tieħu deċiżjonijiet għaqlin dwar x'inhu l-aħjar li tagħmel f'dak il-mument, ikun xi jkun dak li qed tħoss.

Ikseb l-għajnuna meta tħossok diffiċli.

Xi kultant jista’ jkollna sentimenti li huma diffiċli biex niffaċċjawhom u nikkontrollawhom. F’mumenti bħal dawn, huwa importanti ħafna li nitolbu l-għajnuna aktar milli nbatu waħedna. Tkellem ma’ adult li tafda (ommok, missierek, għalliem/a, l-aqwa ħabib/a) dwar dak li qed tħoss. Xi kultant, xi nies iduru lejn għajnuna professjonali, jiġifieri terapista/konsulent, biex jittrattaw sentimenti diffiċli li qed jaffettwaw il-ħajja tagħhom ta’ kuljum. M’hemm xejn li wieħed għandu jistħi minnu, u huwa tajjeb ħafna li taħseb dwar is-saħħa mentali tiegħek.

Messaġġ Għalik li Tieħu D-Dar

Allura, nittama li ħadt xi ħaġa minn dak li tkellimna dwaru llum.

Fi kliem sempliċi, l-emozzjonijiet tiegħek huma bħall-aqwa ħabib tiegħek. Ismagħhom, ifhimhom. Imbagħad tkun tista’ tifhem lilek innifsek aħjar, u jkun aktar faċli li tgħix ħajja kuntenta.

Ftakar, din mhix xi ħaġa li tista' tagħmel mil-lum għal għada. Ħudha bil-mod. Se tkun tajjeb!

---

Sentimenti, saħħa mentali, għarfien personali, emozzjonijiet, immaniġġjar tal-emozzjonijiet, benesseri mentali, konsulenza