3 Modi Kif Tagħti Spinta lill-Emozzjonijiet Pożittivi!

Ilkoll irridu nkunu kuntenti u rilassati l-ġurnata kollha, hux? Tafu kemm anke ftit dwejjaq jista’ jaffettwana. Imma l-emozzjonijiet pożittivi, jew l-emozzjonijiet pożittivi, mhumiex biss dwar li jġegħluna nħossuna tajjeb, huma fil-fatt tajbin ħafna għal ġisimna u moħħna. Fil-fatt, dawn l-emozzjonijiet pożittivi jnaqqsu l-istress, jgħinuna naħsbu dwar affarijiet ġodda, u jagħtuna s-saħħa biex niffaċċjaw il-problemi. Ir-riċerka sabet li nkunu fl-aqwa tagħna u naħdmu l-aħjar meta nesperjenzaw emozzjonijiet pożittivi mill-inqas tliet darbiet aktar spiss milli meta nesperjenzaw emozzjonijiet negattivi. Jiġifieri, jekk tħossok imdejjaq darba kuljum, għandek bżonn li jkollok xi ħaġa li tagħmlek kuntent mill-inqas tliet darbiet kuljum. Allura, trid iżżid aktar ferħ u pożittività ma’ ħajtek? Mela ejja nħarsu lejn tliet modi sempliċi kif tista’ tagħmel dan.

X'inhuma s-sentimenti tajbin li għandek? Ejja niktbuhom ftit?

L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hi li tidentifika l-emozzjonijiet pożittivi li diġà tesperjenza fil-ħajja tiegħek ta’ kuljum. Agħmel lista żgħira. Ikteb is-sentimenti ta’ ferħ kollha li tiftakar, is-sentimenti ta’ mħabba, il-mumenti meta ħassejtek kburi, il-postijiet fejn ħadt gost... Jekk għandek xi sentimenti tajbin ġodda, żidhom magħha.

Issa ħares lejn il-lista li għamilt. Aħseb (jew ikteb jekk tista’) dwar liema attivitajiet, sitwazzjonijiet, jew nies tassoċja ma’ kull wieħed minn dawn is-sentimenti. Pereżempju, aħseb dwar:

• Is-sentiment ta’ kburija li tieħu meta tirbaħ kompetizzjoni sportiva.
• Il-ferħ li ħassejt meta ħbiebek fakkruk u ferħuk f’għeluq sninek.
• Id-divertiment li ġie meta għamilt ċajta dwar l-istorja tiegħek, sinjur, u għamilt tidħaq lill-klassi kollha.
• Il-ferħ innoċenti li jiġi f’qalbek meta tifel żgħir iħares lejk u jitbissim.
• Is-sodisfazzjon li tħoss meta tgħin lil xi ħadd.
• Il-ferħ li jiġi meta tirċievi rispons pożittiv għax-xogħol iebes tiegħek.
• Il-paċi li tiġi f'moħħok meta tara fjura sabiħa jew inżul ix-xemx.

Li żżomm kont tas-sentimenti tajbin li tħoss b'dan il-mod jagħmilna aktar konxji tal-affarijiet pożittivi li diġà qed nesperjenzaw.Ukoll, nistgħu nidentifikaw b'mod ċar is-sitwazzjonijiet, in-nies, u l-attivitajiet li jġibulna dawk is-sentimenti. Kultant, jekk naħsbu ftit qabel ma norqdu billejl wara ġurnata, nistgħu niftakru affarijiet bħal, 'Oh... Ħassejtni ferħana llum minħabba xi ħaġa bħal din, hux hekk?', 'Ħassejtni kburija bija nnifsi,' eċċ. Dak ukoll huwa mod tajjeb kif tagħmel dan. Immaġina, fi tmiem il-ġurnata, tieħu ktieb żgħir u tikteb affarijiet bħal, 'Dalgħodu, ħassejtni maħbuba meta ommi kelmitni,' 'Dillejla, idħaqt tant waqt li kont qed nitkellem mal-ħabib tiegħi, kien tant divertenti,' 'Ħassejtni tant sodisfatta meta l-familja tiegħi qalet li l-ikel li sajjart kien delizzjuż.' Wara ftit, tirrealizza kemm hemm affarijiet f'ħajtek li tista' tkun ferħana bihom, forsi ma kontx taħseb dwarhom daqshekk qabel.

Ejja nagħżlu sentiment tajjeb li trid aktar minnu u nagħmluh akbar?

Issa li għandek idea żgħira ta’ liema sentimenti tajbin tħoss, il-pass li jmiss hu li tagħżel emozzjoni pożittiva speċifika li tixtieq iżżid aktar minnha f’ħajtek. Immaġina li trid iżżid is-sentiment ta’ ‘ferħ’. Jew is-sentiment ta’ ‘gratitudni’, jew il-ferħ tal-‘kreattività’. Agħżel waħda li togħġbok. Imbagħad, l-ewwel aħseb dwar il-ħinijiet meta ħassejt dik l-emozzjoni, u x’għamilt f’dak il-ħin. Ikteb kemm tista’ affarijiet.

M'hemmx għalfejn ikunu affarijiet kbar f'dan il-ħin. Aħseb dwar l-affarijiet żgħar u sempliċi. Forsi hemm kanzunetta li tferraħek. Kull darba li tismagħha, tferraħek ftit, hux hekk? Dik hi t-tip ta' ħaġa. Kull darba li tħossok ferħan, aħseb dwar x'ikkawżaha, u jekk possibbli, żidha ma' dik il-lista.

Ladarba tkun identifikajt x'tixtieq iżżid u x'jikkawżah, iddeċiedi kif tista' tinkorpora dawk l-attivitajiet, jew affarijiet simili, fil-ħajja ta' kuljum tiegħek. L-aktar ħaġa importanti hija li tagħżel affarijiet realistiċi li tista' tagħmel kuljum. Forsi ma tistax tmur għal mixja fuq il-bajja kuljum. Imma, tista' tisma' kanzunetta li tfakkrek f'vaganza u tgawdi dik il-ferħ, hux? Immaġina, jekk tisma' għasfur sabiħ ikanta waqt li tixrob it-te filgħodu, dan jista' jġib ftit ferħ. Jew, affarijiet bħat-tisjir u l-ikel tal-ikel favorit tiegħek, it-tħawwil ta' pjanta żgħira, jew iċempel lil ħabib u titkellem għal ftit minuti. L-aktar ħaġa importanti hija li tifhem li dan huwa l-vjaġġ tiegħek stess. Dak li jġiblek ferħ jista' ma jġibx ferħ lil xi ħadd ieħor. Allura, ipprova sib dak li verament iġiblek ferħ u paċi, aktar milli tħares lejn dak li qed jagħmlu nies oħra.

Dan qisu qed ngħidu li għandna nieklu 5 frott u ħaxix kuljum. Huwa tajjeb għas-saħħa fiżika tagħna. Li nagħmlu ħaġa jew tnejn żgħar u ferrieħa bħal din kuljum huwa investiment tajjeb fis -saħħa mentali tagħna!

Agħżel attività waħda jew aktar ta' kuljum li jistgħu jżidu s-sens tiegħek li trid aktar f'ħajtek u impenja ruħek għalihom.Iddedika ftit ħin fil-ġurnata tiegħek għal dawn l-esperjenzi. Dan huwa bħal 'vitamina' għal moħħok. Wara ftit jiem, se tħoss id-differenza.

Ejja noħolqu t-'Teżor tal-Pożittività' tiegħek stess?

Xi kultant ninsew it-triq lura lejn fejn inkunu kuntenti, hux veru? Meta nħossuna mdejqin jew diżappuntati, naħsbu affarijiet bħal, 'Oh, qatt mhu se nkun kuntent?' Dak huwa meta 'kaxxa tal-pożittività' jew 'kaxxa tat-teżor tal-pożittività' jistgħu jgħinuna ħafna.

Taf x’inhi din il-“kaxxa tal-ferħ”? Hija ġabra ta’ affarijiet li jfakkruna fl-esperjenzi sbieħ u kuntenti li kellna. Dawn it-tfakkiriet iġibulna lura f’moħħna l-aqwa żminijiet f’ħajjitna, il-qawwiet tagħna, il-ferħ li kellna, il-kisbiet li kellna, il-gost li kellna, il-kotba u l-kanzunetti li kienu importanti għalina, u n-nies li kienu importanti għalina. Hija tassew bħal “kaxxa tat-teżor” fejn nistgħu nsibu l-ferħ f’qalbna.

Ibda iġbor affarijiet f’ħajtek li ġabulek emozzjonijiet pożittivi u ħallewk b’memorji sbieħ. Hawn huma xi eżempji:

• Ritratti ta’ vjaġġ sabiħ li għamilt jew tifkiriet żgħar (bħal biljett għal Sigiriya, ritratt minn vjaġġ li għamilt mal-ħbieb).
• Premju jew ċertifikat li jfakkark f’kisba li ksibt.
• Karta jew nota żgħira mingħand xi ħadd speċjali ħafna għalik (karta ta' awguri tas-Sena l-Ġdida, xi kliem sabiħ miktub minn ħabib).
• Kwotazzjoni jew linja minn kanzunetta li tħobb u li tispirak .
• Xi ħaġa li ġġiblek lura memorja sabiħa minn tfulitek (bħal ġugarell żgħir, ktieb, xi ħaġa li tanek ħabib mill-iskola).
• Tpinġija, ħolqien li għamilt jew pinġejt.
• Ma jimpurtax jekk xi ħadd jagħtik rigal , anke jekk ikun żgħir, dak li jimporta huwa l-valur tiegħu.
• Ritratt ta' xi ħadd li tirrispetta u tammira.

Żomm dawn kollha f'fajl, binder, jew kaxxa sabiħa fejn tista' ssibhom faċilment. Xi nies iżommuhom imwaħħlin pulit ma' bord fejn jistgħu jarawhom il-ħin kollu. Jew tista' tagħmel kollaġġ jew poster minn dawn l-affarijiet. L-aktar ħaġa importanti hija li tagħżel biss affarijiet li verament iġagħluk tħossok tajjeb u jġibulek ferħ. Tista' żżid affarijiet ġodda ma' dan fi kwalunkwe ħin, tneħħi affarijiet, jew tibdilhom.

Meta tħossok megħlub jew frustrat, ħu ftit minuti biex tħares lejn din il-'kaxxa tat-teżor'. Hekk kif tmiss dawk l-affarijiet u tiftakar il-memorji assoċjati magħhom, terġa' tibda tħoss il-ferħ, il-kburija u l-imħabba li ħassejt f'dak il-ħin. Dan jgħinek teħles mill-emozzjonijiet negattivi li għandek f'moħħok.Dan jgħinek tħossok inqas stressat u aktar pożittiv. Anke jekk ma tħossokx hekk, sempliċement billi tara dan, tista' żżid ftit ferħ mal-ġurnata tiegħek.

Allura, x'inhi l-ħaġa ewlenija li għandna niftakru minn dak li tkellimna dwaru?

Meta tipprova żżid emozzjonijiet pożittivi f’ħajtek, jiġifieri, affarijiet tajbin bħall-ferħ, is-sodisfazzjon, u l-imħabba, issib li int aktar ferħan , aktar enerġetiku, u aktar imwettaq . Li taħseb dwar affarijiet pożittivi kuljum, li tagħmel affarijiet żgħar għalihom, huwa bħal investiment żgħir. Iżda l-benefiċċji li se tikseb matul ħajtek huma kbar ħafna.

Ftakar, l-hena f’qalbek hija xi ħaġa li tista’ tikkultiva. Jeħtieġ biss ftit sforz u dedikazzjoni! Dawn it-tliet metodi huma sempliċi ħafna, u tista’ tibda llum. Ippruvahom, se tkun sorpriż!

Emozzjonijiet pożittivi, saħħa mentali, ferħ, ħiliet għall-ħajja, awto-għajnuna, immaniġġjar tal-emozzjonijiet, psikoloġija