Int verament konxju tal-emozzjonijiet tiegħek? Ejja nitkellmu dwar l-Għarfien Emozzjonali!

X'qed tħoss issa li qed taqra dan? Forsi int kurjuż li tkun taf aktar dwar dan. Jew forsi qed tittama, 'Oh, jekk naqra dan, nitgħallem xi ħaġa ġdida dwari nnifsi.' Forsi int imdejjaq għax trid tagħmel xi ħaġa għall-iskola, 'Oh, irrid nagħmel dan ukoll?' Jew forsi int eċċitat dwar proġett li int verament eċċitat dwaru. Jew forsi qed taħseb dwar xi ħaġa kompletament differenti. Aħseb dwarha, forsi int eċċitat dwar vjaġġ li se tagħmel dan il-weekend, jew forsi int imdejjaq dwar problema żgħira ma' ħabib. Dawn is-sentimenti huma parti minn ħajjitna lkoll.

Għaliex dawn is-sentimenti huma daqshekk importanti għalina?

Fi kliem sempliċi, dawn is-sentimenti huma parti min-natura tagħna bħala bnedmin. Bħall-uġigħ f’ġisimna, l-emozzjonijiet huma sinjali f’moħħna. Jagħtuna informazzjoni dwar dak li qed nesperjenzaw u jgħinuna nifhmu kif nirreaġixxu għalih.

Aħseb ftit, ilna nħossu dawn l-emozzjonijiet minn mindu konna trabi żgħar. It-trabi, it-tfal żgħar jirrispondu għas-sentimenti tagħhom b'espressjonijiet tal-wiċċ, bħal tbissim, tgħanniq, jibku. Pereżempju, meta tarbija tkun bil-ġuħ, meta tħoss xi ħaġa skomda, tibki, hux? Dak hu l-mod tagħhom kif jesprimu dak li qed iħossu. Iħossu emozzjonijiet, juruhom, imma għadhom ma jistgħux jagħtu isem lil dak is-sentiment jew jgħidu għaliex qed iħossuhom hekk.

Imma hekk kif nikbru, tiżviluppa wkoll il-ħila tagħna li nifhmu dawn is-sentimenti. Minflok ma nirreaġixxu għal kollox f'daqqa bħat-tfal żgħar, inkunu kapaċi nidentifikaw dak li qed inħossu u npoġġuh fi kliem. Biż-żmien u l-prattika, insiru aħjar biex nifhmu dak li qed inħossu u għaliex qed inħossuh. Din il-ħila hija dik li nsejħulha "għarfien emozzjonali" jew `(Għarfien Emozzjonali)`.

Din l-`(Għarfien Emozzjonali)` għandha ħafna benefiċċji għalina.

• Dan jgħinna nkunu nafu eżattament x'irridu u x'ma rridux.
• Jgħidlek kif tista’ ttejjeb ir-relazzjonijiet tiegħek ma’ ħaddieħor.
• Nistgħu nitkellmu dwar is-sentimenti tagħna b'mod ċar.
• Inaqqas l-okkorrenza ta' kunflitti, jew jagħmilha aktar faċli biex tissolva kunflitt li jkun qam.
• Meta jinqalgħu sentimenti diffiċli, dan jgħinek tirkupra malajr.

Hemm xi nies li huma ftit aktar konxji tal-emozzjonijiet tagħhom minn oħrajn, li jfisser li jifhmu l-emozzjonijiet tagħhom aħjar. Iżda l-aħbar it-tajba hija li kulħadd jista’ jsir aktar konxju tal-emozzjonijiet tiegħu. Jeħtieġ biss ftit prattika. Għalkemm jieħu ftit sforz biex tiżviluppa, il-benefiċċji jiswew il-pena. Taf xiex? Din l-“(Għarfien Emozzjonali)” hija l-intelliġenza emozzjonali.Dak huwa l-ewwel pass biex tiżviluppa ħila msejħa "Intelliġenza Emozzjonali" li tgħinek tirnexxi fil-ħajja.

Xi affarijiet bażiċi li rridu nkunu nafu dwar l-emozzjonijiet

Mela, ejja nifhmu l-emozzjonijiet b'mod aktar sempliċi. Hawn huma xi affarijiet li huwa importanti ħafna li wieħed iżomm f'moħħu.

• L-emozzjonijiet jiġu u jmorru: Sewwa bħas-sħab, l-emozzjonijiet ma jibqgħux f'post wieħed. Kemm nesperjenzaw emozzjonijiet differenti f'ġurnata? Xi emozzjonijiet idumu biss ftit sekondi. Oħrajn jistgħu jibqgħu f'moħħna għal xi żmien, u saħansitra jsiru l-burdata tagħna. Pereżempju, is-sentiment ta' ansjetà li jiġi meta nkunu tard għax-xogħol filgħodu jista' jisparixxi wara ftit. Imma l-ferħ li jiġi meta nisma' aħbar tajba jista' jibqa' f'moħħok għal sigħat sħaħ.

• L-emozzjonijiet ivarjaw fl-intensità: Mhux l-emozzjonijiet kollha jinħassu bl-istess mod. Xi wħud huma ħfief ħafna, bilkemm jinħassu. Oħrajn huma qawwija ħafna, jinħassu b'mod intens. L-emozzjonijiet jistgħu jvarjaw fl-intensità. L-intensità ta' emozzjoni tiddependi mis-sitwazzjoni u l-persuna f'dak il-ħin. Immaġina kif żewġ persuni differenti jistgħu jirreaġixxu għall-istess avveniment. Persuna waħda tista' tħoss biss ftit rabja, filwaqt li oħra tista' tħoss ammont kbir ta' rabja.

• Ma teżistix emozzjonijiet tajbin jew ħżiena: Hawnhekk ħafna nies jiżbaljaw. Fil-fatt, ma teżistix emozzjonijiet tajbin jew ħżiena. Madankollu, il-mod kif nesprimu dawk l-emozzjonijiet, jiġifieri l-mod kif inġibu ruħna, jista' jkun tajjeb jew ħażin . Pereżempju, is-sentiment ta' rabja mhuwiex ħażin, huwa normali. Imma li tgħajjat ​​u tweġġa' lil ħaddieħor meta tkun irrabjat huwa ħażin. Għalhekk, li titgħallem tesprimi l-emozzjonijiet b'mod aċċettabbli, jiġifieri, timmaniġġja l-emozzjonijiet , hija ħila li teħtieġ li tiġi żviluppata separatament. Għal dan, huwa essenzjali li l-ewwel tifhem l-emozzjonijiet tiegħek stess sew.

Kull sentiment huwa importanti – kemm dak 'tajjeb' kif ukoll dak 'ħażin'.

Aħna nħobbu ċerti sentimenti, hux veru? Insejħulhom sentimenti 'pożittivi'. Pereżempju, il-ferħ, l-imħabba, il-kunfidenza fina nfusna, l-ispirazzjoni, il-ferħ, l-interess, il-gratitudni, u s-sentiment inklużi .

Bl-istess mod, hemm xi emozzjonijiet li nsibuhom xi ftit skomdi u diffiċli. Għandna t-tendenza li nsejħulhom emozzjonijiet 'negattivi'. Emozzjonijiet bħar -rabja, ir-riżentiment, il-biża', il-mistħija, il-ħtija, in-niket, u l-inkwiet jaqgħu f'din il-kategorija.

L-importanti hu li dawn is-sentimenti li naħsbu li huma 'tajbin', kif ukoll is-sentimenti li naħsbu li huma 'ħżiena' – dawn kollha huma normali u naturali.

Kull sentiment jgħidilna xi ħaġa dwarna nfusna u l-mument li ninsabu fih.Huwa bħal messaġġ. Imma xi kultant ikun diffiċli għalina li nammettu dak li qed inħossu. Niġġudikaw lilna nfusna meta nħossuna hekk. Pereżempju, immaġina li tħossok ftit għajjur għal ħabib tiegħek li kiseb promozzjoni. Imbagħad minflok ma taħseb, "Ara, għaliex jien daqshekk għajjur? Jien daqshekk ħażin," ikun aħjar li sempliċement tosserva dak is-sentiment u tgħid, "Oh, inħossni ftit għajjur għalih." Imbagħad tirrealizza li forsi moħbija ġewwa dik l-għira hemm it-tama mhux imwettqa tiegħek stess.

Jekk nippruvaw nevitaw dawn is-sentimenti 'ħżiena', jew nippretendu li ma nħossuhomx, ikun bħallikieku nerġgħu lura u nagħtu daqqa ta' ponn lilna nfusna f'wiċċna. Dan ifisser li jew qed nagħmlu dawk is-sentimenti agħar jew qed nippruvaw noħorġuhom b'mod differenti. Jekk irridu neħilsu minn sentimenti diffiċli u nħalluhom jisparixxu, irridu niffaċċjawhom u nippruvaw nifhmu għaliex qed inħossuhom.

Dan ma jfissirx li trid tkun kontinwament taħseb dwar is-sentimenti tiegħek, jew tgħid lil kulħadd dwarhom. L-Għarfien Emozzjonali huwa sempliċement li tagħraf meta tħoss xi ħaġa, tonoraha, u taċċettaha kif inhi.

Mela, kif nistgħu nżidu l-għarfien emozzjonali tagħna?

Din l-“(Għarfien Emozzjonali)” tgħinna nkunu nafu lilna nfusna aħjar u naċċettaw lilna nfusna. Allura, kif nistgħu niżviluppaw din il-ħila aktar? Hawn huma tliet passi sempliċi li għandek issegwi:

• Aħseb dwar kif tħossok f'ħinijiet differenti matul il-ġurnata, u semmi dik is-sensazzjoni:

Agħmel dan drawwa. Oqgħod attent kif tħossok f'ħinijiet differenti u f'sitwazzjonijiet differenti matul il-ġurnata. Forsi tinnota li tħossok kuntent u eċċitat ħafna wara li tippjana li tmur x'imkien ma' ħabib. Jew tħossok xi ftit nervuż qabel eżami. Forsi tħossok rilassat ħafna meta tisma' kanzunetta, jew tħossok ispirat biex tagħmel xi ħaġa ġdida wara li tara wirja tal-arti, jew tħossok kuntent meta ħabib jagħmillek kumpliment. Agħraf biss dak is-sentiment u agħtih isem f'moħħok. "Inħossni kuntent bħalissa," "Inħossni xi ftit anzjuż bħalissa," eċċ. Dan jieħu biss sekonda, iżda hija drawwa tajba ħafna. Innota wkoll kif kull sentiment jisparixxi wara ftit, u jippermetti l-esperjenza li jmiss.

• Ivvota kemm hu qawwi dak is-sentiment:

Ladarba tkun identifikajt u semmejt sentiment, agħmel xi ħaġa oħra. Ikklassifika l-intensità tas-sentiment fuq skala minn 1 sa 10. 1 huwa sentiment ħafif ħafna, bilkemm innutat. 10 huwa sentiment qawwi ħafna u intens. Pereżempju, jekk qed tħossok irrabjat, ikklassifikah mentalment bħala '3 irrabjat?' '7 irrabjat?' jew '10 irrabjat ħafna?' Dan jgħinek tifhem il-livelli differenti tal-emozzjonijiet tiegħek.

• Għid u aqsam dak li tħoss ma’ dawk l-eqreb tiegħek:

Dan huwa l-aħjar mod kif tipprattika kif tesprimi l-emozzjonijiet tiegħek fi kliem. Din il-ħila tgħinna nikkonnettjaw mal-ħbieb tagħna, mal-maħbubin tagħna, mal-ġenituri tagħna, mal-kowċis tagħna – ma’ kulħadd. Aqsam xi ħaġa li tħoss bħala drawwa ta’ kuljum, kemm jekk hija xi ħaġa personali ħafna jew xi ħaġa li hija sempliċement sentiment normali ta’ kuljum, ma’ xi ħadd li tafda. Jista’ jkun kwalunkwe ħaġa minn tgħid, “Ma, ġara xi ħaġa l-iskola llum, u nħossni verament ħażin,” sa tgħid lil ħabib, “Ħabib, kemm jien ferħana li dik il-ħaġa rnexxiet!”

Bħal kull ħaġa oħra fil-ħajja, insiru aħjar fit-trattament tal-emozzjonijiet! Fakkar lilek innifsek li m'hemmx affarijiet bħal sentimenti tajbin jew ħżiena. Tiġġudikax is-sentimenti tiegħek – sempliċement agħrafhom, semmihom, u aċċettahom.

Allura, l-aħħar ħaġa li għandek tiftakar hija...

Hemm diversi messaġġi importanti li tista' tieħu d-dar minn dak li tkellimna dwaru llum.

• Kull emozzjoni li tħoss hija normali , u kull waħda hija sinjal li qed iġġiblek xi messaġġ importanti.
• L-Għarfien Emozzjonali hija ħila siewja li tista' tiżviluppa permezz tal-prattika.
• Din il-ħila tista’ tgħinek f’ħafna aspetti ta’ ħajtek, speċjalment fir-relazzjonijiet tiegħek, fil-benesseri mentali, u fit-teħid tad-deċiżjonijiet.
• Tiġġudikax is-sentimenti li għandek. Aċċetta kemm is-sentimenti 'tajbin' kif ukoll is-sentimenti 'ħżiena'.
• Agħmel id-drawwa li tosserva l-affarijiet li tħoss matul il-ġurnata, tagħtihom ismijiet, u taqsamhom ma' xi ħadd li tafda jekk possibbli .

Ftakar, din l-`(Għarfien Emozzjonali)` hija l-ewwel u l-aktar pass importanti biex ittejjeb il-benesseri emozzjonali tiegħek u l-`(Intelliġenza Emozzjonali)` . Allura, ibda agħmel ħbieb mal-emozzjonijiet tiegħek illum!

Emozzjonijiet, Għarfien Emozzjonali, Intelliġenza Emozzjonali, Saħħa Mentali, Ġestjoni tal-Emozzjonijiet, Għarfien Personali, Relazzjonijiet