Hemm ġranet f’ħajjitna meta nagħmlu x’nagħmlu, ma nħossux ferħ jew serħan. Ħsibijiet ħżiena u negattivi biss jibqgħu jiġu f’rasna. Dwar ix-xogħol, dwar il-ħbieb, dwar problemi fid-dar... Probabbilment tħoss li dan kollu huwa piż kbir fuq moħħok xi kultant. Din hija fil-fatt xi ħaġa komuni għal kulħadd. Ilkoll inħossu dipressjoni xi kultant. Hija xi ħaġa normali ħafna.
Imma l-problema hi, meta dawn il-ħsibijiet ħżiena jibqgħu jiġu u jibdew iduru f’moħħna, x’nagħmlu mbagħad? Ejjew nitkellmu dwar dan ftit aktar fil-fond.
Meta l-ħsibijiet ħżiena jsiru perikolużi?
Filwaqt li huwa normali li jkollok ħsibijiet negattivi, mhijiex xi ħaġa li għandek tieħu ħafif. Ir-riċerka wriet li jekk xi ħadd ikollu sintomi ta’ dipressjoni jew ansjetà , dawn il-ħsibijiet negattivi persistenti jistgħu jwasslu għal problemi emozzjonali u fiżiċi serji.
Ħsieb negattiv okkażjonali mhux se jagħmel ħafna ħsara. Imma jekk dawn il-ħsibijiet jibqgħu jiġu f'moħħok darba wara l-oħra, għal jiem sħaħ, malajr jista' jsir mentalment eżawrjenti. Speċjalment jekk għandek ħsibijiet bħal dawn, jista' jkun sinjal ta' twissija:
- " Qatt mhu se jirnexxili."
- "Hekk jiġri dejjem ."
Irridu noqogħdu ftit iktar attenti dwar ħsibijiet li jużaw kliem bħal "qatt" jew "dejjem".
Fi kliem sempliċi, insejħulha "Ruminazzjoni" meta nibqgħu naħsbu dwar l-istess avveniment jew ħsieb ħażin darba wara l-oħra. Huwa bħal baqra li tirrumina, tirrumina fuq l-istess ħaġa darba wara l-oħra. Din hija l-aktar ħaġa perikoluża. Jekk tibda b'ħsieb ħażin wieħed bħal dan, tista' tinqabad f'katina ta' ħsibijiet ħżiena oħra, u eventwalment tkaxkarna f'ammont ta' stress inkonċepibbli.
Allura kif tagħraf meta dawn il-mudelli ta’ ħsieb f’moħħok ikunu qed jagħmlulek aktar ħsara milli ġid? Staqsi lilek innifsek dawn il-mistoqsijiet:
- Dawn il-ħsibijiet affettwaw ir-relazzjonijiet tiegħek?
- Dan interferixxa max -xogħol jew l-attivitajiet tiegħek?
- Dart għall -alkoħol jew għad-drogi biex ittaffi din il-pressjoni?
- Din is-sitwazzjoni ilha tippersisti għal aktar minn ġimagħtejn ? Tħoss li ma tistax taħrab minn dan iċ-ċiklu li tibqa' mwaħħal f'moħħok?
- Qed ikollok ħsibijiet li ttemm ħajtek ? Għandek tfittex l-għajnuna immedjatament, speċjalment jekk għamilt anke tentattiv żgħir biex tagħmel dan (eż., ktibt nota ta’ suwiċidju, ġbart pilloli).
Jekk it-tweġiba tiegħek għal dawn il-mistoqsijiet hija "iva", l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tiltaqa' ma' tabib (tabiba) ta' fiduċja u titkellem dwar dan.
X'inhuma xi modi prattiċi biex teħles moħħok?
Hemm diversi modi kif nistgħu nippruvaw ninħelsu mill-qabda ta’ dawn il-ħsibijiet negattivi. Ħafna minn dawn jaqgħu taħt tip ta’ terapija msejħa Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT) . Fi kliem sempliċi, dan jinvolvi li naħsbu mill-ġdid dwar il-mod kif naħsbu. Psikjatra jew psikologu jista’ jgħinek f’dan.
Iżda, qabel ma tara tabib, hawn xi affarijiet li tista' tipprova waħdek.
| Metodu possibbli li wieħed jipprova | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Aċċetta s-sentimenti. | Huwa normali li tħossok imdejjaq meta titlef lil xi ħadd maħbub jew impjieg. Aċċetta li "jien imdejjaq." Ifhem li dak is-sentiment huwa naturali. |
| Identifika l-ħsieb eżattament. | X'inhu l-ħsieb ewlieni li qed idejqek? Aqsamh f'biċċiet. Jekk taħseb, "Jien falliment," staqsi lilek innifsek, "Għaliex naħseb hekk?" Ittratta dak il-ħsieb bħal oġġett li qbadt u eżaminah. |
| Ara l-ġustizzja tal-ħsieb | Itlaq ftit, neħħi l-emozzjonijiet tiegħek, u aħseb b'mod razzjonali. Liema evidenza tappoġġja l-fehma tiegħek? X'evidenza hemm kontriha? Jekk tħoss li qed tagħmel kollox ħażin, staqsi lilek innifsek, "Hemm affarijiet li qed nagħmel sew?" |
| Ħares lejha minn angolu ieħor. | Hemm mod ieħor kif wieħed iħares lejn din is-sitwazzjoni? Pereżempju: "Ma setax it-telf tal-impjieg tiegħi kien ta' benefiċċju għalija? Forsi qed iwitti t-triq għal xi ħaġa aħjar." Ikkunsidra li l-ostakli jsaħħu l-karattru, u t-telf jibni r-reżiljenza. |
| Aħseb "U mela?" | Dan ifisser li l-problema li qed tiffaċċja mhijiex daqshekk kbira meta mqabbla ma’ kull ħaġa oħra fid-dinja. In-nies iqumu lura wara li r-relazzjonijiet jitkissru. Dwar dan tittratta l-ħajja. Ħares lejn il-problema mill-bogħod. Tieħux deċiżjonijiet mgħaġġla. |
Affarijiet oħra li jistgħu jgħinu
Minbarra dawn il-metodi, hemm affarijiet sempliċi oħra li tista’ tagħmel biex tgħin.
- Distrazzjoni: Affarijiet bħall-eżerċizzju, il-qari ta’ ktieb, it-tfassil ta’ puzzle, jew it-taħdit ma’ ħabib jistgħu jgħinuk tneħħi moħħok mill-problemi li qed idejquk għal xi żmien.
- Kitba: Li tikteb dak li għandek f’moħħok fuq il-karta huwa mod tajjeb ħafna biex tiċċara l-ħsibijiet tiegħek. Kultant it-tweġiba tista’ tkun eżatt quddiemek.
- Ħbieb u familja: Meta tħossok imdejjaq, huwa importanti li jkollok il-ħbieb u l-familja tiegħek madwarek u ma jwarrbukx. Li tistaqsi, "Jidher li għandek ħafna mistoqsijiet f'moħħok," jew toffri suġġerimenti bħal, "Ma jkunx aħjar kieku naħsbu dwar dan b'dan il-mod?" jista' jkun ta' għajnuna kbira.
L-aktar ħaġa importanti hija li qatt ma noqogħdu lura milli nfittxu għajnuna professjonali. Forsi ċ-ċavetta biex nikkontrollaw dawn il-ħsibijiet negattivi mhix f’dak li naħsbu, iżda f’kif naħsbu.
Hemm xi nies li dejjem iħarsu lejn id-dinja minn perspettiva ta’ “tazza nofsha vojta”. Jiġifieri, jaraw kollox bħala difettuż, bħala ħażin. Imma jaħsbu li l-mod kif jaħsbu huwa assolutament korrett. Bħala tabib, xogħli mhuwiex li nargumenta magħhom jew inġiegħelhom jaraw id-dinja b’mod differenti.
Il-mistoqsija li nistaqsi lil xi ħadd bħal dan hija, "Okay, kif iġiegħlek tħossok li taħseb b'dak il-mod? Jekk l-għan tiegħek fil-ħajja hu li tkun kuntent, li jkollok relazzjonijiet tajbin, il-ħsieb b'dak il-mod jgħinek tilħaq dawk l-għanijiet?"
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Huwa normali li jkollok ħsibijiet ħżiena u negattivi, iżda li toqgħod taħseb fuq l-istess affarijiet darba wara l-oħra huwa ta' ħsara għas-saħħa mentali.
- Jekk il-ħsibijiet tiegħek fihom kliem bħal "dejjem" jew "qatt," u dawk il-ħsibijiet qed jaffettwaw ħajtek (relazzjonijiet, xogħol), jistgħu jkunu sinjali ta' twissija.
- Jekk din il-kundizzjoni tippersisti għal aktar minn ġimagħtejn jew jekk għandek ħsibijiet ta’ suwiċidju, titlifx ħin u ara tabib immedjatament.
- Tista' tipprova tekniki tas-CBT għalik innifsek, bħal li tidentifika l-ħsibijiet tiegħek, teżamina l-validità tagħhom, u tħares lejhom minn perspettiva differenti.
- L-eżerċizzju, il-passatempi, u li titkellem ma' xi ħadd li tafda jistgħu wkoll jgħinuk ittaffi moħħok.
- L-għan aħħari għandu jkun li tiżviluppa mentalità li tgħinek tkun aktar kuntent u b'saħħtek.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment