Ilkoll nafu li ġisimna huwa kreazzjoni tal-għaġeb. Imma kont taf li triljuni ta’ organiżmi ċkejkna jaħdmu ġewwa fina biex iżommuna b’saħħitna? Kultant dawn il-kreaturi ċkejkna jeħtieġu ftit għajnuna. Għal żmien twil, ilna nitkellmu dwar il-probijotiċi biex inżommu l-mikrobijoma ta’ ġisimna b’saħħitha. Imma issa, suġġett ġdid u importanti huwa l-postbijotiċi. Ejja nitkellmu dwar dan b’mod sempliċi llum.
L-ewwel, ejja nifhmu x'inhu dan il-mikrobijom.
Fi kliem sempliċi, il-mikrobijoma hija l-ġabra ta’ mikrobi “tajbin” u “ħżiena” li jgħixu f’ġismek, speċjalment fl-imsaren tiegħek. Dawn il-mikrobi huma organiżmi żgħar bħal batterji, fungi, u viruses. Biex inżommu saħħitna, jeħtieġ li jkun hemm bilanċ xieraq bejn dawn l-organiżmi tajbin u ħżiena. Meta dan il-bilanċ jintilef, nibdew niżviluppaw diversi mard.
Il-mikrobijoma ta’ kulħadd hija differenti, bħall-marki tas-swaba’ tagħna. Huwa għalhekk li dak li jaħdem għal persuna waħda jista’ ma jaħdimx għal oħra. Fil-mediċina, insejħu dan l-iżbilanċ disbjożi. Din il-kundizzjoni xi kultant tista’ twassal għal kumplikazzjonijiet serji. Pereżempju:
- Allerġiji ġodda
- Mard awtoimmuni (eż. Mard Infjammatorju tal-Musrana, Dijabete tat-Tip 1)
- Kanċer
- Disturbi psikjatriċi
Għalhekk spiss nisimgħu dwar tliet fatturi ewlenin li jgħinuna nżommu dan il-bilanċ: probijotiċi, prebijotiċi, u dak li qed nitkellmu dwaru llum, postbijotiċi.
| Kunċett | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Probijotiċi | Dawn huma l-batterji "tajbin" li huma ta' benefiċċju għal ġisimna. Huma bħall-ħbieb tajbin fl-istonku tagħna. Jinstabu b'mod naturali f'affarijiet bħall-jogurt u l-ħalib iffermentat. |
| Prebijotiċi | Dawn huma l-ikel li jeħtieġu l-batterji "tajbin" (probijotiċi) imsemmija hawn fuq. Dawn huma prinċipalment ikel bil-fibra. Il-konsum ta' dawn huwa dak li jgħin lill-batterji tajbin jikbru. |
| Postbijotiċi | Dawn huma sustanzi ta’ benefiċċju kbir li ġisimna jipproduċi bħala prodott sekondarju wara li jiekol batterji tajbin (Probijotiċi) u l-ikel tagħhom (Prebijotiċi). Dawn mhumiex organiżmi ħajjin. |
Allura x'inhuma eżattament dawn il-postbijotiċi?
Aħseb dwarha bħan-naħal li jixorbu probijotiċi u prebijotiċi u jagħmlu l-għasel (postbijotiċi). L-għasel la huwa naħla u lanqas nektar, huwa ħaġa ġdida u benefiċjali li tifforma bħala riżultat tat-tnejn. Hekk huma l-postbijotiċi.
Meta l-batterji tajbin fl-imsaren tagħna jiddiġerixxu l-ikel fibruż li nieklu (prebijotiċi), jipproduċu diversi sustanzi ta’ benefiċċju bħala riżultat ta’ dak il-proċess. Pereżempju, aċidi grassi b’katina qasira, enzimi, vitamini (bħal B u K), u aċidi amminiċi. Dawn il-prodotti sekondarji ta’ benefiċċju huma dak li nsejħu postbijotiċi.
Minħabba li dawn mhumiex mikro-organiżmi ħajjin, xi kultant jistgħu jkunu aktar ta' benefiċċju mill-probijotiċi.
X'inhuma l-benefiċċji u r-riskji tal-postbijotiċi?
Għalkemm ir-riċerka dwar il-benefiċċji għas-saħħa tal-postbijotiċi għadha għaddejja, is-sejbiet attwali jissuġġerixxu li huma simili għal dawk tal-probijotiċi.
Benefiċċji għas-saħħa
- Isaħħaħ is-sistema immunitarja: Iżżid ir-reżistenza għall-mard.
- Jipprevjeni l-infjammazzjoni fil-ġisem: L-infjammazzjoni hija l-kawża ewlenija ta’ ħafna mard kroniku.
- Proprjetajiet kontra l-kanċer: Jista' jgħin fil-kontroll tat-tkabbir ta' xi ċelluli tal-kanċer.
- Jaġixxi bħala antimikrobiku: Jgħin fil-prevenzjoni ta' infezzjonijiet batteriċi ta' ħsara.
- Jista' jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb.
- Jappoġġja l-produzzjoni tal-ormon oxytocin, li huwa importanti għall -fejqan tal-feriti u l-proċessi tat-twelid .
Wieħed mill-akbar vantaġġi tal-postbijotiċi fuq il-probijotiċi huwa r-riskju mnaqqas tagħhom. Peress li l-postbijotiċi ma fihomx mikro-organiżmi ħajjin, m'hemm l-ebda riskju li jiġu introdotti batterji ġodda fil-ġisem.
Il-probijotiċi ġeneralment huma sikuri għall-persuna medja b'saħħitha. IżdaHemm riskju żgħir ħafna ta' infezzjoni minn probijotiċi għal xi ħadd b'sistema immunitarja mdgħajfa, xi ħadd li jkun marid serjament, jew xi ħadd li jkun qed jirkupra minn kirurġija maġġuri. Dan ir-riskju kważi ma jeżistix bil-postbijotiċi.
Vantaġġi prattiċi
Hemm vantaġġi oħra għall-postbijotiċi f'termini ta' produzzjoni u użu:
- Il-ħajja fuq l-ixkaffa hija twila.
- Faċli biex taħżen (m'hemmx bżonn li titpoġġa fil-friġġ).
- Huwa faċli biex jiġi ttrasportat.
- Reżistenti għall-bidliet fit-temperatura.
Kif tista' tikseb postbijotiċi?
Hemm żewġ modi ewlenin kif tikseb il-probijotiċi: permezz tal-ikel u permezz tas-supplimenti. Iżda rridu dejjem niftakru li l-aħjar u l-aktar mod sikur huwa li tiksebhom permezz ta' ikel naturali.
Tibdil fid-dieta tiegħek
Jekk titma' l-batterji tajbin (probijotiċi) li diġà qegħdin fl-imsaren tiegħek, dawn jipproduċu l-postbijotiċi li għandek bżonn. L-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li titmagħhom. Dan ifisser li tiekol aktar ikel b'ħafna fibra .
Hawn huma xi ikel li huwa rikk fil-prebijotiċi, li jfisser li huwa ikel tajjeb għall-batterji tajbin tiegħek:
- Tewm
- Basla kbira
- Kurrat
- Asparagu
- Banana (speċjalment dawk li huma kemxejn nejjin)
- Alka tal-baħar
- Ċereali, ħaxix u frott
Importanti: Meta tbiddel id-dieta tiegħek, żid ikel ġdid gradwalment. Li tiekol ħafna ikel b'ħafna fibra f'daqqa jista' jikkawża nefħa u gass. Kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi bidliet kbar fid-dieta tiegħek, speċjalment jekk għandek kundizzjonijiet gastrointestinali.
Oqgħod attent dwar is-supplimenti.
Hemm supplimenti postbijotiċi fis-suq, iżda peress li dawn għadhom qed jiġu riċerkati, mhijiex idea tajba li tiddeċiedi waħdek x'inhu tajjeb għalik. Hemm ħafna fatturi li jaffettwaw il-mikrobijoma ta' ġismek, inklużi l-ġeni, l-età, l-ambjent, u l-mediċini.
Għalhekk, jekk qed tikkunsidra li tuża suppliment probijotiku jew postbijotiku, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek l-ewwel. Hu jew hi se jirrakkomandawlek l-aktar wieħed xieraq skont il-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-bilanċ tal-mikrobi "tajbin" u "ħżiena" (mikrobijoma) f'ġisimna, speċjalment fl-imsaren, huwa kruċjali għas-saħħa.
- Il-postbijotiċi huma prodotti sekondarji benefiċjali tad-diġestjoni ta' batterji "tajbin" (probijotiċi) u ikel fibruż (prebijotiċi). Dawn mhumiex organiżmi ħajjin.
- Il-postbijotiċi jistgħu jkunu aktar sikuri mill-probijotiċi għal xi nies (eż. dawk b'sistemi immuni mdgħajfa).
- L-aħjar u l-aktar mod naturali biex tikseb postbijotiċi huwa li tiekol ħaxix, frott u qmuħ rikki fil-fibra.
- Qatt m'għandek tibda tieħu probijotiċi jew supplimenti postbijotiċi mingħajr parir mediku. Kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment