Qatt ħarist lejn is-sezzjoni tal-'Kolesterol' tat-test tad-demm riċenti tiegħek u ħsibt x'ifissru dawk in-numri? Jew kont xi ftit imbeżża' meta t-tabib tiegħek qallek, "Il-kolesterol tiegħek huwa xi ftit għoli u jeħtieġ li jiġi kkontrollat?" Tinkwetax. Din hija problema li ħafna nies għandhom. Illum, ejja nitkellmu b'mod sempliċi u ċar dwar x'inhu l-kolesterol, il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu, u kif jaffettwa ġisimna.
Ejja naraw l-ewwel, x'inhu l-kolesterol?
Fi kliem sempliċi, il-kolesterol huwa sustanza simili għax-xaħam li tinsab fid-demm tagħna. Jiġi prodott f’ġisimna, speċjalment fil-fwied. Jinstab ukoll f’xi wħud mill-ikel li nieklu. Meta nisimgħu l-kelma “kolesterol,” ħafna nies jaħsbu li hija ħaġa ħażina. Iżda fil-fatt, il-kolesterol huwa essenzjali għas-saħħa ta’ ġisimna.
Sewwa sew bħalma l-bini ta’ dar jeħtieġ siment u briks, il-kolesterol huwa essenzjali għall-bini tal-ħitan ta’ kull ċellula f’ġisimna. Barra minn hekk, il-kolesterol iwettaq ħafna funzjonijiet importanti, bħall-produzzjoni ta’ ormoni, il-protezzjoni tan-nervituri, u l-għajnuna fid-diġestjoni.
Allura fejn hi l-problema? Il-problema mhix il-preżenza tal-kolesterol, iżda l-iżbilanċ tiegħu. Jiġifieri, xi tipi huma għoljin wisq, u xi tipi huma baxxi wisq.
Kolesterol 'tajjeb' u 'ħażin': X'inhi d-differenza?
Jista’ jkun li smajt lit-tabib tiegħek jitkellem dwar "kolesterol tajjeb" u "kolesterol ħażin". Ejja nifhmu x’inhuma eżattament dawn it-tnejn. It-tabella t’hawn taħt se tgħinek tifhem dan b’mod ċar.
| Tip ta' kolesterol | Isem mediku | X’jagħmel u l-impatt |
|---|---|---|
| Kolesterol tajjeb | HDL (Lipoproteina ta' Densità Għolja) | Huwa bħal 'supereroj' f'ġisimna. Il-funzjoni ewlenija tal-kolesterol HDL hija li jiġbor il-kolesterol ħażin mhux mixtieq li jkun akkumula fil-vini tad-demm u jeħodu lura lejn il-fwied. Fi kliem ieħor, inaddaf il-vini tad-demm tagħna. Li jkollok livelli għoljin ta' HDL huwa tajjeb ħafna għall-qalb. |
| Kolesterol ħażin | LDL (Lipoproteina ta' Densità Baxxa) | Dan huwa l-'ħażin' fl-istorja. Meta l-livelli ta' LDL jiżdiedu, dan il-kolesterol żejjed jibda jeħel mal-ħitan tal-vini tad-demm tagħna (arterji). Huwa bħal grass li jeħel mal-fossa tas-sink tal-kċina u jimblokkah. Din l-akkumulazzjoni tissejjaħ 'plakka' (plakki tal-kolesterol). Dan jikkawża li l-vini tad-demm jidjiequ u jeħxienu. Din il-kundizzjoni tissejjaħ aterosklerożi . Dan iżid ħafna r-riskju ta' attakk tal-qalb u puplesija . |
Kif tifhem ir-rapport tad-demm tiegħek?
Hemm diversi valuri fir-rapport li tirċievi meta tiċċekkja l-kolesterol tiegħek.
- Kolesterol Totali
- Valur tal-HDL
- Valur tal-LDL
Il-kolesterol totali huwa valur kemxejn ogħla mis-somma tal-HDL u l-LDL, għax jinkludi wkoll tipi oħra ta' xaħam.
Hawn ħaġa importanti. Forsi l-valur tal-Kolesterol Totali tiegħek huwa għoli. Imma jekk ir-raġuni għal dan hija żieda fil-livell tal-kolesterol HDL (tajjeb) tiegħek, dik mhix sitwazzjoni perikoluża. Dik hija ħaġa tajba. Imma, jekk il-valur tal-Kolesterol Totali jiżdied minħabba żieda fil-livell tal-kolesterol LDL (ħażin), hemmhekk irridu niffokaw.
X'inhu l-Proporzjon tal-Kolesterol?
Dan jinstab billi taqsam il-valur totali tal-kolesterol tiegħek bil-valur tal-kolesterol HDL (tajjeb) tiegħek.
Pereżempju, jekk il-Kolesterol Totali tiegħek huwa 200 u l-HDL tiegħek huwa 50, il-proporzjon huwa 200/50 = 4. Jiġifieri 4:1.
Imma l-ħaġa importanti hija li t-tobba issa qed jiffokaw aktar fuq il-livell ta' LDL tiegħek milli fuq dan il-proporzjon. Għalhekk, l-aħjar li tkellem mat-tabib tiegħek dwar liema numri huma l-aħjar għalik u fuq xiex għandek tiffoka.
It-trigliċeridi huma l-istess bħall-kolesterol?
Le. It-trigliċeridi huma tip ieħor ta’ xaħam li jinstab fid-demm. Bħall-kolesterol, huma prodotti mill-ġisem u jiġu wkoll mill-ikel. Il-livelli ta’ trigliċeridi jiżdiedu, speċjalment meta nieklu wisq xaħmijiet saturati, xaħmijiet trans, ikel biz-zokkor, u karboidrati sempliċi (eż. ħobż, ross) . Fi kliem sempliċi, meta nieklu aktar kaloriji milli naħarqu f’ġurnata, il-ġisem jaħżen dawk il-kaloriji żejda bħala trigliċeridi.
Mela, kif tikkontrolla l-kolesterol?
L-aħbar it-tajba hija li hemm ħafna affarijiet li nistgħu nagħmlu biex nikkontrollaw il-livelli tal-kolesterol tagħna. Din mhix xi ħaġa li tista’ ssir mil-lum għal għada. Teħtieġ impenn u ħin.
- Eżerċizzju regolari: Ipprova agħmel eżerċizzju aerobiku, bħal mixi, ġiri, għawm, jew ċikliżmu, mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa għal mill-inqas 30 minuta kuljum. L-eżerċizzju jżid il-kolesterol HDL (tajjeb) u jnaqqas il-kolesterol LDL (ħażin). Jgħin ukoll fil-kontroll tal-pressjoni tad-demm.
- Dieta tajba għall-qalb:
- Affarijiet li għandek tnaqqas: Naqqas iż-żejt tal-ġewż, iż-żejt tal-palm, iż-żjut tal-annimali, il-butir, il-marġerina, il-laħam aħmar, iz-zalzett, il-prodotti tal-forn (pasti, kejkijiet), u l-ikel moqli kemm jista’ jkun.
- Affarijiet li tista’ tiekol aktar minnhom: Inkludi ikel li fih xaħmijiet tajbin bħal ħut rikk f’aċidi grassi Omega-3 bħas-salamun, il-kavalli, u s-sardin, l-avokado, iż-żejt taż-żebbuġa, u l-ġewż (ġewż tal-Indi, karawett - mingħajr melħ).
- Ikel rikk fil-fibra: Inkludi ikel bħal ħafur, ross ismar, fażola, fażola ħadra, ħaxix, u frott (speċjalment gwava u larinġ, li fihom fibra solubbli). Dawn jgħinu biex inaqqsu l-kolesterol LDL.
- Kura medika: F'xi każijiet, id-dieta u l-eżerċizzju waħedhom jistgħu ma jkunux biżżejjed biex jikkontrollaw il-livelli tal-kolesterol tiegħek. F'każijiet bħal dawn, it-tabib tiegħek jista' jippreskrivi mediċini. L-istatins huma l-aktar tip ta' mediċina użata komunement. Dawn ibaxxu l-livelli tal-kolesterol LDL u tat-trigliċeridi u jgħollu xi ftit il-livelli tal-HDL. Qatt tuża dawn il-mediċini mingħajr parir mediku.
Jista’ jieħu sa tliet xhur biex tara r-riżultati minn dawn il-bidliet. Iżda r-riżultat ta’ dan l-isforz huwa qalb b’saħħitha u protezzjoni minn mard serju bħal attakki tal-qalb u puplesiji. Għalhekk is-sagrifiċċju jiswa tassew.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-kolesterol mhux kompletament ħażin. Huwa essenzjali biex il-ġisem jgħix. Il-problema hi li l-bilanċ bejn il-kolesterol 'tajjeb' (HDL) u l-kolesterol 'ħażin' (LDL) mhux ibbilanċjat.
- LDL (kolesterol ħażin) jakkumula fil-vini tad-demm u jimblokkahom, filwaqt li HDL (kolesterol tajjeb) jgħin biex jitnaddaf dawk il-vini.
- Tippanikkjax meta tara l-valuri fuq ir-rapport tat-test tad-demm tiegħek. Dejjem kellem lit-tabib tiegħek biex tifhem kif dawk in-numri jaffettwawk.
- Il-livelli tal-kolesterol jistgħu jiġu kkontrollati b'suċċess permezz ta' dieta tajba għall-qalb, eżerċizzju regolari, u stil ta' ħajja sana.
- Jekk ikun meħtieġ, it-tabib tiegħek se jippreskrivi mediċina. Dejjem segwi l-istruzzjonijiet tagħhom bir-reqqa.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek