Tħoss ukoll uġigħ fid-dahar jew uġigħ meta tqum minn fuq siġġu għal ħin twil? Waqt li tkun qed taħdem fl-uffiċċju, issuq karozza, jew sempliċement bilqiegħda fuq is-sufan tara t-TV, il-qagħda tagħna tinbidel mingħajr ma nindunaw. Meta nibqgħu fl-istess pożizzjoni għal sigħat sħaħ, dan ikollu impatt kbir fuq il-muskoli fil-pelvi tagħna. Kundizzjoni komuni li tista' sseħħ minħabba dan tissejjaħ 'Pelvic Tilt'. Imma tinkwetax, din hija kundizzjoni komuni li ħafna nies ikollhom, u tista' tiġi kkurata kompletament b'eżerċizzji sempliċi u bidliet żgħar fl-istil ta' ħajja.
Fi kliem sempliċi, x'inhi l-Inklinazzjoni Pelvika?
Il-pelvi hija parti importanti ħafna minn ġisimna. Aħseb ftit, din tqassam il-piż ta’ ġisimna kollu b’mod uniformi bejn saqajna, iġġagħalna nimxu, u tipproteġi l-organi importanti fl-addome tagħna.
Normalment, il-pelvi ta’ persuna b’saħħitha għandha tkun f’pożizzjoni dritta u newtrali , la mmejla ’l quddiem u lanqas lura. Imma meta noqogħdu fl-istess pożizzjoni għal żmien twil, speċjalment meta noqogħdu bilqiegħda, xi muskoli jsiru ssikkati bla bżonn, u oħrajn jiddgħajfu. Dak huwa meta dak il-bilanċ jintilef u l-pelvi tinżel lejn naħa waħda. Aħna nsejħu dan Inklinazzjoni Pelvika.
Hemm żewġ tipi ewlenin ta’ dan. Ejja naraw x’inhuma.
| Tip ta' Inklinazzjoni Pelvika | X'qed jiġri hawn? |
|---|---|
| Inklinazzjoni Pelvika Anterjuri | Dan huwa l-aktar tip komuni. Li toqgħod bilqiegħda għal perjodi twal ta’ żmien iġiegħel lill-flessuri tal-ġenbejn jissikkaw u jiqsar. Dawn il-muskoli stretti jiġbdu l-pelvi 'l isfel u 'l quddiem. Dan iġiegħel lis-sinsla tad-dahar titgħawweġ 'il ġewwa u l-addome joħroġ 'il quddiem. |
| Inklinazzjoni Pelvika Posterjuri | Dan huwa kkawżat minn tqassir tal-estensuri tal-ġenbejn, li jikkawża li l-pelvi tinklina lura. Dan jikkawża li d-dahar t'isfel isir ċatt. Din hija wkoll kawża ta' uġigħ fid-dahar. |
L-effetti li t-tilt tal-pelvi jista' jkollu fuq saħħtek
Meta l-pelvi tinklina lejn naħa waħda, ma tieqafx hemm. Il-muskoli ta’ madwarha jibdew jinbidlu wkoll biex jakkomodawha. Huwa bħal meta domino wieħed jaqa’, l-oħrajn jaqgħu fl-ordni. Għalhekk problema waħda tista’ tikkawża ħafna aktar problemi.
- Uġigħ fid-dahar: L-inklinazzjoni tal-pelvi tbiddel il-kurva naturali tad-dahar. Dan ipoġġi pressjoni żejda fuq is-sinsla tad-dahar, li tista’ twassal għal uġigħ u skumdità frekwenti fin-naħa t’isfel tad-dahar.
- Tiġbid fil-Hamstring: L-inklinazzjoni pelvika anterjuri ddgħajjef il-glutes. Il-hamstrings, il-muskoli fin-naħa ta’ wara tal-koxxa , iridu jaħdmu aktar biex jikkumpensaw. Dan iwassal biex jibqgħu stretti. Dan jista’ saħansitra jżid ir-riskju ta’ tiġbid fil-hamstring.
- Nefħa fl-istonku: Fl-inklinazzjoni pelvika anterjuri, il-pelvi tinklina 'l quddiem, u timbotta l-istonku 'l quddiem. Dan idgħajjef il-muskoli addominali u jagħmel l-istonku aktar viżibbli.
- Saħħa fiżika fqira: Dan it-tip ta’ dgħufija u tensjoni fil-muskoli jistgħu jnaqqsu l-kundizzjoni fiżika ġenerali tiegħek. Jista’ wkoll iżid ir-riskju ta’ korriment billi tuża qagħda mhux korretta waqt l-eżerċizzju.
X'inhuma l-kawżi ewlenin tal-inklinazzjoni tal-pelvi?
Ir-raġuni ewlenija għal dan hija l-istil ta’ ħajja tagħna stess.
- Stil ta' ħajja sedentarju, b'nuqqas ta' eżerċizzju, fejn toqgħod f'post wieħed għal ħin twil.
- Bilqiegħda fuq siġġu għal sigħat sħaħ minħabba x-xogħol, tara t-TV, jew issuq.
- Timtedd fil-pożizzjoni ħażina għall-fini tal-kumdità.
- Qagħda ħażina, ġeneralment meta timxi jew toqgħod bilwieqfa.
Illum il-ġurnata, din is-sitwazzjoni saret komuni ħafna fis-soċjetà, hekk kif ħafna nies jaħdmu fuq il-kompjuters u anke tfal tal-iskola joqogħdu f'post wieħed għal sigħat sħaħ jistudjaw.
X'inhuma s-sintomi ta' inklinazzjoni pelvika?
Ara jekk għandekx dawn is-sintomi wkoll.
| Sintomu | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Uġigħ fid-dahar t'isfel | Uġigħ fiż-żona bejn il-kustilji u l-pelvi. Dan l-uġigħ jista' jiżdied meta tagħmel eżerċizzju jew terfa' l-piżijiet. |
| Uġigħ fil-ġog sakroiljaku | L-infjammazzjoni ta’ dawn iż-żewġ ġogi (ġogi sakroiliaċi) fil-qiegħ tas-sinsla tad-dahar tista’ tikkawża li l-uġigħ jinfirex mid-dahar għall-warrani, il-koxxa u l-koxox. |
| Impingement Femoroacetabulari | Dan jiġri meta l-partijiet tal-ġog tal-ġenbejn ifrikkaw ripetutament ma’ xulxin, u jikkawżaw ħsara lill-ġog. L-uġigħ iseħħ meta l-ġenbejn jiġi mċaqlaq. |
Jekk tesperjenza uġigħ f'daqqa jew qawwi fid-dahar jew fil-ġogi, ara lit-tabib tiegħek immedjatament għal kura. Jista' jkun sinjal ta' kundizzjoni serja oħra.
Liema eżerċizzji jistgħu jsiru għall-inklinazzjoni tal-pelvi?
L-aħjar soluzzjoni għal dan hija eżerċizzju xieraq. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-kirurġija mhix meħtieġa. L-istirar tal-muskoli stretti u t-tisħiħ tal-muskoli dgħajfa jistgħu jgħinu biex il-pelvi terġa’ lura għal pożizzjoni newtrali.
Hawn taħt hawn xi eżerċizzji sempliċi li tista’ tagħmel id-dar.
| Eżerċizzji Sempliċi għall-Inklinazzjoni Pelvika | |
|---|---|
| Għal inklinazzjoni pelvika anterjuri: | |
| Stretch tal-Flessorju tal-Ġenbejn | Poġġi rkoppa waħda mal-art u liwi s-sieq l-oħra 'l quddiem 90 grad. Ġib il-ġenbejn tiegħek 'il ġewwa u żomm sakemm tħoss tiġbid fil-ġenbejn ta' quddiem tiegħek. Żomm għal 30 sekonda u mbagħad aqleb għan-naħa l-oħra. |
| Pont tal-Glute | Imtedd fuq dahrek, liwi rkopptejk, u poġġi saqajk mal-art. Issa, issikka l-warrani tiegħek u erfa' l-ġenbejn tiegħek 'il fuq. Żomm għal ftit sekondi, imbagħad niżżel bil-mod. |
| Għal inklinazzjoni pelvika posterjuri: | |
| Stretch tal-Hamstring | Oqgħod bilqiegħda mal-art u iftaħ saqajk. Żomm sieq waħda dritta u poġġi l-qiegħ tas-sieq l-oħra fuq il-koxxa ta’ ġewwa tas-sieq imġebbda. Issa bil-mod liwi s-sieq imġebbda tiegħek lejn is-swaba’ tas-saqajn. Se tħoss tiġbid fin-naħa ta’ wara tal-koxxa tiegħek. Żomm għal 30 sekonda u mbagħad ibdel. |
| Kobra tal-Art | Imtedd wiċċek 'l isfel mal-art. Għolli idejk mill-art, issikka l-warrani tiegħek, u erfa' sidrek u rasek ftit. Dan se jsaħħaħ il-muskoli ta' dahrek. |
L-aktar ħaġa importanti hija li tagħmel dawn l-eżerċizzji regolarment u tnaqqas il-ħin li tqatta’ bilqiegħda . Affarijiet żgħar bħal li tqum u timxi kull nofs siegħa u li tagħti kas il-qagħda tiegħek jistgħu jagħmlu differenza kbira. Permezz ta’ dan, tista’ tikkoreġi l-qagħda tiegħek u teħles minn sintomi bħal uġigħ fid-dahar.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-inklinazzjoni pelvika hija kundizzjoni fejn il-pelvi tinklina lejn naħa waħda minħabba li tibqa' fl-istess pożizzjoni għal żmien twil. Din hija kundizzjoni komuni ħafna.
- Uġigħ fid-dahar frekwenti, żaqq 'il barra, u uġigħ fil-ġenbejn jistgħu jkunu s-sintomi ewlenin .
- Ir-raġuni ewlenija għal din il-kundizzjoni hija stil ta’ ħajja sedentarju u nuqqas ta’ eżerċizzju.
- Spiss, l-inklinazzjoni tal-pelvi tista' tiġi kkurata kompletament bl-eżerċizzji t-tajba u bidliet fl-istil tal-ħajja.
- Jekk tesperjenza uġigħ qawwi jew fit-tul, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek għal parir.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek