သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံ ပျက်ယွင်းနေပါသလား။ Circadian Rhythm Sleep Disorders အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ညဘက်မှာ အိပ်ပျော်ဖို့ အခက်အခဲရှိလား။ ဒါမှမဟုတ် မနက်ခင်းမှာ နိုးလာတတ်လား။ နေ့ခင်းဘက်မှာ တစ်ခါတလေ အိပ်ငိုက်တတ်လား။ လူတိုင်းနီးပါး ဒီအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာ တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုကို ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအရာတွေ ဆက်ရှိနေမယ်ဆိုရင်၊ ပြီးတော့ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ထိခိုက်စေမယ်ဆိုရင် သင့်မှာ circadian rhythm sleep disorder ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းကို ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီအကြောင်းကို သင်နားလည်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောပြပေးပါမယ်။

ဒီ "Circadian Rhythm" ဆိုတာ ဘာလဲ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင်...

"circadian" ဆိုတဲ့ စကားလုံးဟာ လက်တင်ဘာသာစကားကနေ ဆင်းသက်လာတာပါ။ "နေ့ခင်းဘက်" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ ဒါကြောင့် circadian rhythm ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ၂၄ နာရီခန့် ပုံမှန်လည်ပတ်နေတဲ့ သဘာဝစက်ဝန်းတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက နာရီငယ်လေးတစ်ခုလိုပါပဲ။ ဒီနာရီက ဘယ်အချိန်အိပ်ရမယ်၊ ဘယ်အချိန်နိုးရမယ်ဆိုတာကို ပြောပြပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ကို အိပ်ပျော်စေရုံသာမက ဟော်မုန်းလှုပ်ရှားမှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်နဲ့ အစာစားချင်စိတ်စတဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အရာများစွာကို ထိန်းချုပ်ဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။

လူအများစုအတွက် ဒီခန္ဓာကိုယ်နာရီဟာ ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာမရှိဘဲ အလိုအလျောက်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တချို့လူတွေအတွက် ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ဟာ ရှုပ်ထွေးသွားပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ Circadian Rhythm Sleep Disorders ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း စက်ဝန်းဟာ ရှုပ်ထွေးသွားပါတယ်။

circadian rhythm disorders အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

ဤရောဂါများသည် ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ အဓိကအမျိုးအစားအချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့-

• ဂျက်လဂ်ရောဂါ- ဒီတစ်ခုအကြောင်း ကြားဖူးမှာပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ရုတ်တရက် အချိန်ဇုန်ကွဲပြားတဲ့ နိုင်ငံတစ်ခုကို ခရီးသွားတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နာရီဟာ အချိန်အသစ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ဖို့ အချိန်အနည်းငယ် ကြာပါတယ်။ အဲဒါကို ကျွန်ုပ်တို့ ဂျက်လဂ်လို့ခေါ်ပါတယ်။
• အလုပ်ချိန်အဆိုင်း အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ (SWSD): ညဘက်အလုပ်လုပ်ပါက ၎င်းသည် သင့်အားလည်း သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ပြီး ညဘက်တွင် အလုပ်လုပ်သည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်နာရီသည် ၎င်းကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲပါသည်။ Sunil ညဘက်တွင် အလုပ်သွားသည့်အခါ သူသည် နေ့ခင်းဘက်တွင် ကောင်းစွာ အိပ်မပျော်ဘဲ ညဘက်တွင် အလုပ်လုပ်သည့်အခါတွင်လည်း အိပ်ငိုက်နေဆဲဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• အိပ်စက်ချိန်နှောင့်နှေးခြင်း-နိုးထချိန်ရောဂါ (DSWPD): ဤသည်မှာ လူများသည် အိပ်ပျော်ပြီး ပုံမှန်ထက် နှစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီထက်ပို၍ နောက်ကျမှ နိုးထလာခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အချို့လူများသည် နံနက် ၂-၃ နာရီတွင် နိုးထပြီး နေ့လယ် ၁၁-၁၂ နာရီအထိ အိပ်စက်ကြသည်။ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် ကလေးများနှင့် လူငယ်များတွင် အဖြစ်များသည်။
• အဆင့်မြင့် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်းအဆင့်ရောဂါ (ASWPD): ဤသည်မှာ ယခင်တစ်ခုနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ သင်သည် ညနေ ၆-၇ နာရီလောက်တွင် အိပ်ပျော်ပြီး နံနက် ၂-၃ နာရီလောက်တွင် နိုးထလာသည်။ ဤသည်မှာ အသက်ကြီးသူများတွင် ပိုမိုအဖြစ်များသည်။
• အိပ်စက်ချိန်နှင့် နိုးထချိန် စည်းချက်မမှန်ခြင်း (ISWRD): ဤရောဂါတွင် အိပ်ပျော်ချိန်နှင့် နိုးထချိန်များသည် အလွန်မမှန်ဘဲ ပုံစံမရှိပါ။ တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ခေတ္တမှေးစက်ခြင်းများ ရှိပါသည်။ ၎င်းသည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းကဲ့သို့သော ဦးနှောက်ယိုယွင်းပျက်စီးမှုရောဂါရှိသူများ၌ မကြာခဏ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။
• ၂၄ နာရီမဟုတ်သော အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း စည်းချက်မမှန်ခြင်း (N24SWD):သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နာရီက ၂၄ နာရီတိတိ မဟုတ်ပါဘူး။ ၂၅ နာရီ ဒါမှမဟုတ် ၂၆ နာရီလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သူတို့ရဲ့ အိပ်ရာဝင်ချိန်က အမြဲတမ်း နည်းနည်းနောက်ကျပါတယ်။ ဒါကို မျက်စိမမြင်သူတွေမှာ မကြာခဏ တွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤအမျိုးအစားများထဲမှ မည်သည့်အမျိုးအစားနှင့်မျှ ကွက်တိမကိုက်ညီသော်လည်း circadian rhythm ပျက်ယွင်းမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ ရှိပါသည်။ ဆရာဝန်များက ၎င်းတို့ကို "circadian sleep-wake disorder not otherwise specified" ဟုခေါ်သည်။

ဒီရောဂါတွေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။ လူတိုင်းကို ထိခိုက်ပါသလား။

တကယ်တော့၊ ဂျက်လဂ်နှင့် အလုပ်ချိန်မမှန်ခြင်းအပြင် အခြား circadian rhythm ရောဂါများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အတော်လေး ရှားပါးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကမ္ဘာ့လူဦးရေ၏ ၃% ခန့်သာ သက်ရောက်မှုရှိသည်ဟု ဆိုပါသည်။

သို့သော် ဂျက်လဂ်သည် လေကြောင်းခရီးသွားများအတွက် အဖြစ်များသောပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အချိန်ဇုန်ကွာခြားချက် နှစ်နာရီထက်ပိုသောနေရာသို့ ခရီးသွားသည့်အခါတွင်ဖြစ်သည်။ ညဘက်အလုပ်ချိန်မမှန်ခြင်းသည် လူသုံးပုံတစ်ပုံခန့်ကို ထိခိုက်စေကြောင်းလည်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒီ circadian rhythm disorders ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဤရောဂါများ၏ ရောဂါလက္ခဏာများသည် အဓိကအားဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ၎င်းတို့တွင် သင့်အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းတွင် ပြောင်းလဲမှုများ သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ နေ့နှင့်ညကို ဆက်ဆံပုံတို့ ပါဝင်သည်။

ရောဂါလက္ခဏာများသည် ရောဂါအမျိုးအစားပေါ်မူတည်၍ အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်။ အောက်ပါလက္ခဏာများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ။

• ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း (အိပ်မပျော်ခြင်း): အိပ်ရာဝင်ပြီးနောက် နာရီအနည်းငယ်ကြာအောင် အိပ်မပျော်နိုင်ခြင်း။
• အိပ်ပျော်နေစဉ် တစ်ဝက်တစ်ပျက်နိုးခြင်း- ညသန်းခေါင် သို့မဟုတ် မနက်စောစောတွင် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်မပျော်ဘဲ နိုးလာခြင်း။
• နိုးထပြီးနောက် ပြန်အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲခြင်း။
• မနက်ခင်းမှာ မင်းထင်ထားတာထက် အစောကြီးနိုးနေတယ်။
• မနက်ခင်းတွင် နိုးထရန်ခက်ခဲခြင်း (Sleep Inertia) သို့မဟုတ် အိပ်စက်ချိန်နှင့် နိုးထချိန် မမှန်ခြင်း။
• နေ့ခင်းဘက် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်း (Hypersomnia): ၎င်းက သင့်အား နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
• အချိန်တိုင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း (Fatigue)။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
• စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်တိုလွယ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ။

ည ၁၀ နာရီမှာ အိပ်ရာဝင်ရင်တောင် မနက် ၁ နာရီအထိ အိပ်ပျော်နိုင်မှာ မဟုတ်ဘူးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မနက် ၆ နာရီမှာ ထချင်ရင်တောင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ စွမ်းအင်မရှိတော့သလို ခံစားရပါတယ်။ တစ်နေကုန် အိပ်ငိုက်နေပြီး ဘာမှ ကောင်းကောင်း မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ ဒီလို အခြေအနေမျိုး ဆက်ဖြစ်နေရင် circadian rhythm disorder ရဲ့ လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီရောဂါတွေကို ဘာကဖြစ်စေတာလဲ။

ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်မမှန်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ "နာရီ" သို့မဟုတ် ဆက်စပ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် ပြောင်းလဲမှုအချို့ရှိနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် ဦးနှောက်၏ သတ်မှတ်ထားသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတွင် ပြဿနာတစ်ခုကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်မှာ ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ် လို့ခေါ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒီအစိတ်အပိုင်းအတွင်းမှာတော့ suprachiasmatic nucleus (SCN) လို့ခေါ်တဲ့ အထူးနျူရွန်အစုအဝေးတစ်ခုရှိပါတယ်။အဲဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ "အဓိကနာရီ" ပါ။ ပြင်ပလွှမ်းမိုးမှုတွေ မရှိရင်တောင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း စက်ဝန်းကို ၂၄ နာရီကျော်ကြာအောင် ချိန်ညှိထားလေ့ရှိပါတယ်။

Circadian rhythm disorders များသည် အောက်ပါတို့ကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်-

• ဦးနှောက်ပျက်စီးခြင်း သို့မဟုတ် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ပျက်ယွင်းခြင်း- ဥပမာ၊ ဦးနှောက်ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းရောဂါများ၊ ဦးခေါင်းဒဏ်ရာရခြင်း၊ ဦးနှောက်အမြှေးရောင်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း။
• မျက်စိအမြင်အာရုံချို့ယွင်းခြင်း- SCN ဟုခေါ်သော အစိတ်အပိုင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်လုံးများနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် နေ့အလင်းရောင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နာရီအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့် မျက်လုံးများ၊ မြင်လွှာ သို့မဟုတ် မျက်စိအာရုံကြောများ ပျက်စီးနေသူများသည် ဤရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• ခရီးသွားခြင်း- ဂျက်လဂ်သည် နည်းပညာအသစ်များ တိုးတက်လာခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ခရီးသွားနိုင်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် ထိုအမြန်နှုန်းကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။
• အလုပ်အကိုင်- ညဆိုင်းအလုပ်လုပ်သူများသည် ထိုအဆိုင်းကြောင့် ဤရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• မသိရသေးသော အကြောင်းရင်းများ- အချို့လူများသည် ဆရာဝန်များပင် တိတိကျကျ မဖော်ပြနိုင်သော အကြောင်းရင်းများကြောင့် ဤရောဂါများ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

မည်သည့်အချက်များက ဤရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသနည်း။

ဤ circadian rhythm disorders များ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို အနည်းငယ် မြင့်တက်စေသည့် အချက်အချို့ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်နိုင်သော်လည်း အချို့မှာမူ ထိန်းချုပ်၍မရပါ။

• အသက်အရွယ်- ကလေးများနှင့် လူငယ်များသည် အိပ်စက်ချိန်နှောင့်နှေးခြင်းပုံစံ (DSWPD) ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပြီး အသက် ၆၀ ကျော်သူများသည် အိပ်စက်ချိန်စောခြင်းပုံစံ (ASWPD) ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများသည်။
• မျိုးရိုးဗီဇလွှမ်းမိုးမှုများ- အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ဝိသေသလက္ခဏာအချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့၏မိဘများထံမှ အမွေဆက်ခံနိုင်ပါသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ အချို့သော မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများသည် ဤရောဂါများဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
• ခရီးသွားရာ ဦးတည်ရာ- အနောက်ဘက်သို့ ခရီးသွားသည့်အခါ (အိပ်စက်မှုစက်ဝန်း ပြောင်းပြန်ဖြစ်နေသည့်နေရာ) ထက် အရှေ့ဘက်သို့ ခရီးသွားသည့်အခါ (အိပ်စက်မှုစက်ဝန်း တိုးတက်နေသည့်နေရာ) တွင် Jet lag သည် သင့်အား ပိုမိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
• အဆိုင်းပြောင်းလဲမှုများအတွင်း ပြောင်းလဲမှုများ- အဆိုင်းလုပ်သားများသည် ၎င်းတို့အသုံးပြုနေကျ အဆိုင်းထက် စော၍စတင်သော အဆိုင်းသို့ ပြောင်းလဲသောအခါ ဤပြဿနာများကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။
• အာရုံကြောဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ- ADHD (အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့သော လှုပ်ရှားမှုများသော ရောဂါ) သို့မဟုတ် Autism Spectrum Disorder ကဲ့သို့သော အခြေအနေများရှိသူများသည် ဤ circadian rhythm disorders များကို ကြုံတွေ့ရနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

ဤရောဂါများကြောင့် အခြားမည်သည့်နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သနည်း။

Circadian rhythm disorders များသည် အလွန်ကွဲပြားပါသည်။ အချို့မှာ အနည်းငယ်သာ သက်ရောက်မှုရှိသော်လည်း အချို့မှာ သင့်ဘဝကို ကြီးမားသော အနှောင့်အယှက်များ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• ကျောင်းစာနှင့် အလုပ်ပျက်ကွက်ခြင်း- ဤရောဂါရှိသူများသည် ကျောင်းနှင့် အလုပ်အတွက် အချိန်မှန်နေရန် အခက်အခဲရှိနိုင်ပါသည်။
• အခြားအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ- ဤလူများသည် နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်း ကဲ့သို့သော အခြားအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများလည်း ရှိနိုင်သည်။
• မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုတချို့လူတွေက အိပ်ပျော်ဖို့အတွက် ဆေးညွှန်းမလိုတဲ့ အိပ်ဆေး၊ အရက် ဒါမှမဟုတ် တခြားမူးယစ်ဆေးဝါးတွေ (ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်နဲ့ဖြစ်စေ မပါဘဲဖြစ်စေ) သုံးစွဲဖို့ သွေးဆောင်ခံရနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အရက် ဒါမှမဟုတ် မူးယစ်ဆေးစွဲလမ်းမှု (အရက်သုံးစွဲမှုရောဂါ သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုရောဂါ) ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။
• မတော်တဆမှုများနှင့် ဒဏ်ရာများ- နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းသည် မောင်းနှင်နေစဉ် သို့မဟုတ် လေးလံသောစက်ပစ္စည်းများကို လည်ပတ်နေစဉ် မတော်တဆမှုများဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

ဒီရောဂါတွေ ရှိမရှိ ဆရာဝန်တွေ ဘယ်လို တိတိကျကျ သိနိုင်မလဲ။

ဂျက်လဂ်မှလွဲ၍ circadian rhythm disorder ရှိသည်ဟု ရောဂါရှာဖွေရန်အတွက် အနည်းဆုံး သုံးလကြာ ရောဂါလက္ခဏာများ ရှိရမည်။ ဆရာဝန်သည် ဤရောဂါများကို ရောဂါရှာဖွေရန် နည်းလမ်းများစွာကို အသုံးပြုလိမ့်မည်-

• မေးခွန်းလွှာများ၊ ဆေးမှတ်တမ်းနှင့် သင်နှင့် စကားပြောဆိုခြင်း- သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အိပ်စက်မှုအလေ့အထများနှင့် ၎င်းသည် သင့်အလုပ်ကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်ပုံအကြောင်း မေးခွန်းများမေးမြန်းခြင်းဖြင့် အချက်အလက်များကို ကျွန်ုပ်တို့ စုဆောင်းပါမည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု- ၎င်းသည် ဤလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများကို စစ်ဆေးပေးပါလိမ့်မည်။
• ဓာတ်ခွဲခန်းစစ်ဆေးမှုများ- တံတွေး၊ သွေးနှင့် ဆီးစစ်ဆေးမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ဟော်မုန်းအဆင့်နှင့် အခြားညွှန်းကိန်းများကို ကြည့်ရှုပြီး ရောဂါအမျိုးအစားနှင့် အကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများ- ဦးနှောက်တွင် ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိမရှိ ကြည့်ရှုရန် (CT) စကင်န် သို့မဟုတ် (MRI) စကင်န် ကဲ့သို့သော အရာများကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
• အိပ်စက်မှုမှတ်တမ်းများ- သင့်ဆရာဝန်က သင့်အိပ်စက်မှုပုံစံများကို မှတ်တမ်းတင်ရန် ဒိုင်ယာရီရေးရန် တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။
• အက်တီဂရပ်ဖီ- ၎င်းသည် လက်ကောက်ဝတ်တွင် ဝတ်ဆင်ရသော ရွေ့လျားမှုအာရုံခံကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နာရီတစ်လုံးနှင့်တူသည်။ သင့်အား ၎င်းကို တစ်နေ့လျှင် ၂၄ နာရီ၊ ရက်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်ခန့် ဝတ်ဆင်ရန် တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသည်။

သင့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် သင့်ဆရာဝန်သံသယရှိသည်များပေါ် မူတည်၍ နောက်ထပ်စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်က ဤအကြောင်းပိုမိုပြောပြပါလိမ့်မည်။

ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။ ပျောက်ကင်းအောင် ကုသလို့မရတဲ့ အခြေအနေလား။

ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် စည်းချက်မမှန်ခြင်းအတွက် ကုသမှုသည် သင်ခံစားနေရသော ရောဂါအမျိုးအစားနှင့် သင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏ အခြေအနေများပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားလိမ့်မည်။ ကုသမှုများတွင် အောက်ပါတို့မှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ပါဝင်နိုင်သည်-

• အလင်းကို ခြယ်လှယ်ခြင်း-
• ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း မယ်လတိုနင် သို့မဟုတ် အလားတူဆေးဝါးများ သောက်သုံးခြင်း
• အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော အပြုအမူများပြောင်းလဲခြင်း (အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး)-

အလင်းရောင်ကို ကိုင်တွယ်ခြင်းက ဘယ်လို အထောက်အကူပြုနိုင်မလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ SCN အစိတ်အပိုင်းဟာ မျက်လုံးရဲ့ retina နဲ့ တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက်ထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် နေ့အလင်းရောင်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နာရီကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သင်ဟာ ဟာ့ဒ်ဝဲဆိုင်ကြီးတစ်ခုကို ရောက်ဖူးပြီး မီးအလင်းရောင်အပိုင်းကို မြင်ဖူးတယ်ဆိုရင် မတူညီတဲ့ အရောင်အမျိုးမျိုးရှိတဲ့ အဖြူရောင်မီးသီးတွေကို မြင်ဖူးမှာပါ။ အပြာရောင်၊ အဝါရောင်၊ အေးမြတဲ့အဖြူရောင်၊ နွေးထွေးတဲ့အဖြူရောင်။ သင်ဟာ circadian rhythm disorder ရှိရင် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က မီးအလင်းရောင်ရဲ့ တောက်ပမှုနဲ့ အရောင်ကို ပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း စက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

ပုံမှန်အားဖြင့် တောက်ပသောအလင်းရောင်သည် သင့်အား နိုးထစေရန် ကူညီပေးပြီး မှိန်သောအလင်းရောင်သည် သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ဒါကြောင့် မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ မီးရောင်စုံတွေဖွင့်ကြည့်ပါ။ ညဘက်အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ မီးရောင်တွေကို မှိန်အောင်လုပ်ပါ။

ဒါ့အပြင် မီးရောင်ကို ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ အပြာရောင်မီးကို အလွန်အာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိတာကြောင့် နေ့ခင်းဘက်မှာသာ အေးမြတဲ့ (အပြာရောင်) မီးကို အသုံးပြုပါ ။ ညနေခင်းမှာတော့ နွေးထွေးတဲ့ အဝါရောင်မီးကို အသုံးပြုပါ။

အပြာရောင်အလင်းဟာ တီဗီ၊ ကွန်ပျူတာနဲ့ စမတ်ဖုန်းတွေလို မျက်နှာပြင်တွေကနေလည်း လာပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ မျက်နှာပြင်ပေါ်က အရောင်ဆက်တင်တွေကို ပြောင်းလဲပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင် အသုံးပြုမှုကို လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုဆေးဝါးအမျိုးအစားတွေ ရရှိနိုင်ပါသလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်သည် မယ်လတိုနင် ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ circadian rhythm ကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး အိပ်ငိုက်စေပါသည်။ မယ်လတိုနင်ကို အပြင်မှသောက်သုံးလိုပါက တိကျသောဆေးပမာဏကို သိရှိရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ မယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်စာများကို ဆေးဆိုင်များတွင် ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ မယ်လတိုနင်နှင့် တူညီသောအာနိသင်ရှိသော ဆေးဝါးများလည်း ရှိပါသည်။ ဥပမာ Tasimelteon သို့မဟုတ် Ramelteon တို့ဖြစ်သည် ။ ၎င်းတို့ကို circadian rhythm မူမမှန်ခြင်းအတွက် ဆရာဝန်များက အကြံပြုထားပါသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်မရှိဘဲ ထိုကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို ဘယ်တော့မှ မသုံးပါနှင့်။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သန့်ရှင်းရေးဆိုတာ ဘာလဲ။

"အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး" ဟူသော အသုံးအနှုန်းကို ဆရာဝန်များ မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးနှင့် ပမာဏကို တိုးတက်စေသည့် အပြုအမူများကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဤအလေ့အထများကို သင်လက်ခံကျင့်သုံးနိုင်မလား ကြည့်ပါ။

• သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်ပြီး သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်မှာ နိုးထတတ်တဲ့ အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။ ဒါကို နေ့တိုင်း တူညီတဲ့အချိန်မှာ လုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
• အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကြီးကြီးမားမားပြောင်းလဲမှု မလုပ်ပါနှင့်။
• အိပ်ချိန်လုံလောက်အောင် အချိန်ပေးပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ချမှတ်ပါ (ဥပမာ- စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ ရေနွေးနွေးလေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း)
• အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ တောက်ပတဲ့မီးရောင်တွေနဲ့ အီလက်ထရွန်းနစ် မျက်နှာပြင်တွေ (ဖုန်း၊ တီဗီ) ကို မသုံးပါနဲ့။
• အိပ်ရာဝင်ခါနီးတွင် အရက်နှင့် အစာများစွာစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အရည်သောက်သုံးမှုကိုလည်း ကန့်သတ်ပါ။
• အိပ်ခန်းကို အိပ်စက်ခြင်းနှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းအတွက်သာ အသုံးပြုပါ။ အိပ်ရာထဲတွင် အလုပ်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တီဗီကြည့်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဒီ circadian rhythm disorders တွေကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် စည်းချက်မမှန်မှု အများစုဟာ ကျွန်ုပ်တို့ မသိလိုက်ဘဲနဲ့ ထိန်းချုပ်လို့မရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကြောင့် ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။ အဲဒီထဲက တချို့ဖြစ်နိုင်ခြေကို သင် လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဂျက်လဂ် (Jet lag) ကို လေကြောင်းခရီးသွားခြင်းရဲ့ ပုံမှန်အကျိုးဆက်တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ကြပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဦးနှောက်ပျက်စီးမှု၊ မျိုးရိုးဗီဇလွှမ်းမိုးမှုများ သို့မဟုတ် မိဘများထံမှ အမွေဆက်ခံထားသော ဝိသေသလက္ခဏာများကြောင့် အထူးသဖြင့် circadian rhythm disorders အချို့ဟာ ကာကွယ်ဖို့ အလွန်ခက်ခဲပါတယ်။

ဒီလိုဒဏ်ရာမျိုးရရင် ဘာမျှော်လင့်သင့်လဲ။ ဘယ်လောက်ကြာကြာခံမှာလဲ။

သင့်တွင် circadian rhythm disorder ရှိပါက သင်မျှော်လင့်နိုင်သည်များမှာ သင့်တွင်ရှိသော ရောဂါအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ဤအခြေအနေများသည် အိပ်ပျော်ရန်ကြိုးစားသည့်အခါ အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေပြီး နိုးနေသင့်သည့်အချိန်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါသည်။ သင့်အိပ်စက်မှုအလေ့အထများကို ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ကုသမှုခံယူခြင်းဖြင့် ဤလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် လျှော့ချနိုင်သည်။

အရေးကြီးတာက circadian rhythm disorders တွေက တိုက်ရိုက်အန္တရာယ်မရှိပေမယ့် အန္တရာယ်ရှိတဲ့အခြေအနေတွေဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ကားမောင်းနေရင်း ဒါမှမဟုတ် လေးလံတဲ့စက်ပစ္စည်းတွေနဲ့ အလုပ်လုပ်နေရင်း အိပ်ပျော်သွားရင် အရမ်းအန္တရာယ်များတယ် မဟုတ်လား။

ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် စည်းချက်မမှန်မှုများ မည်မျှကြာအောင် ကြာရှည်ခံသည်ဆိုသည်မှာ သင်ခံစားနေရသော ရောဂါအမျိုးအစား၊ အိပ်စက်မှု သန့်ရှင်းရေး အလေ့အထများကို မည်မျှ ကောင်းစွာ လိုက်နာသည်နှင့် ကုသမှုကို မည်မျှ ကောင်းစွာ တုံ့ပြန်သည် အပါအဝင် အချက်များစွာပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤရောဂါများသည် အထူးသဖြင့် ဦးနှောက်ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းရောဂါများကြောင့် ဦးနှောက်ပျက်စီးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရောဂါများသည် အမြဲတမ်းဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ ဘာတွေမျှော်လင့်ရမည်ကို ပိုမိုပြောပြနိုင်ပါသည်။

သို့သော် အချို့သော circadian rhythm disorders များသည် သဘာဝအတိုင်း သက်သာလာပါသည်။ Jet lag သည် ထိုကဲ့သို့သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရက်အနည်းငယ်မှ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အထိ ကြာရှည်နိုင်သည် (အချိန်ကွာခြားချက် ရှည်လေ၊ လက္ခဏာများ ရှည်လေဖြစ်သည်)။ အလုပ်ချိန်မမှန်ခြင်းသည် ညဘက်အလုပ်ဆက်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နေ့ဘက်အလုပ်ချိန်သို့ ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်လည်း သက်သာလာနိုင်ပါသည်။

ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲ။ ဆရာဝန်နဲ့ ပြဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

သင့်တွင် circadian rhythm disorder ရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက ဆရာဝန်၊ အထူးသဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာကျွမ်းကျင်သူ သို့မဟုတ် အပြုအမူဆိုင်ရာ အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာစိတ်ပညာရှင်နှင့် ပြသသင့်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် အစောပိုင်းအဆင့်တွင် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် မတော်တဆမှုများနှင့် နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သော အလုပ် သို့မဟုတ် ကျောင်းတွင် ပြဿနာများကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးတာနဲ့ ဆရာဝန်ရဲ့ ညွှန်ကြားချက်တွေကို လိုက်နာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုအလေ့အထ၊ အပြုအမူနဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေကို ပြောင်းလဲတဲ့အခါမျိုးမှာပေါ့။ အိပ်စက်မှုသန့်ရှင်းရေးဟာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

ဤရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် သင့်အား ကူညီပေးနိုင်သည့် အခြားအရာများသည် သင်ရှိသောရောဂါနှင့် သင့်အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန်နှင့် အခြားပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် သင်ဘာလုပ်နိုင်သည်ဆိုသည့်အကြောင်း အချက်အလက်များ၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်မှာ သင့်ဆရာဝန်ဖြစ်သည်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ အောက်ပါမေးခွန်းတွေကို သတိရပါ-

• ကျွန်တော့်မှာ ဘယ်လို circadian rhythm disorder မျိုးရှိလဲ။
• ကျွန်တော့်ရဲ့ရောဂါအတွက် ခွဲခြားသိရှိနိုင်တဲ့ အကြောင်းရင်းရှိပါသလား။
• ဒါက ကျွန်တော့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်းပုံစံကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲ။
• ဒီအတွက် ကုသမှုရွေးချယ်စရာတွေက ဘာတွေလဲ။
• ဒီရောဂါက ပုံမှန်အားဖြင့် ဘယ်လောက်ကြာတတ်လဲ။
• ဒီရောဂါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။
• ဒီရောဂါရှိရင် ဘာကိုရှောင်သင့်လဲ ဒါမှမဟုတ် ဘာကိုမလုပ်သင့်လဲ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်မိရမယ့်အရာ... (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

ကျွန်ုပ်တို့ သတိရှိရှိ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါ စိတ်ပျက်စရာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါ မှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်မှာ circadian rhythm disorder ရှိတယ်လို့ ထင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ဒီအခြေအနေတွေကို ကုသပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီး ရှိပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း စက်ဝန်းကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် သင့်ရဲ့ တစ်နေ့တာကို အကောင်းဆုံး အသုံးချနိုင်ပြီး ကောင်းကောင်း အိပ်စက်နိုင်ပြီး တစ်နေ့တာလုံး ကျန်းမာရေးနဲ့ ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို ကောင်းကောင်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါကြောင့် အကူအညီတောင်းဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။

အိပ်စက်ခြင်း ၊ ဇီဝနာရီ၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်နာရီ၊ ဇီဝနာရီ၊ အိပ်စက်မှုပုံစံ