ညဘက်လည်း အိပ်မပျော်ဖြစ်နေလား။ အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဒီနေ့မှာတော့ လူအတော်များများကြုံတွေ့ရတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ အဲဒါကတော့ ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်ခြင်းပါပဲ။ တစ်ခါတလေ အိပ်ရာဝင်ပြီးနောက်မှာတောင် အိပ်ပျော်လို့မရတာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ခဏလောက်အိပ်ပျော်ပြီးနောက်မှာတောင် ပြန်နိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို အိပ်မပျော်ခြင်းလို့ ရိုးရိုးလေးခေါ်ပါတယ်။ တချို့အတွက် ဒါက အသေးအဖွဲစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာတစ်ခုသာဖြစ်ပေမယ့် တချို့အတွက်တော့ သူတို့ရဲ့ဘဝအပေါ် ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆို ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ။ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။

အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်းဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိပ်မပျော်ခြင်းဆိုတာ သင်လိုချင်တဲ့ အိပ်ချိန်မရတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါက သင်ဟာ အချိန်အကြာကြီး အိပ်မပျော်တာ၊ ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်တာ၊ အိပ်ပျော်ရခက်တာ ဒါမှမဟုတ် အိပ်နေရင်း နိုးလာတာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ တကယ်တော့ သိပ္ပံပညာရှင်တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရေးကြီးမှုနဲ့ ဘာကြောင့် ဒီလောက်လိုအပ်တယ်ဆိုတာကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနေကြဆဲပါ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့သိတဲ့တစ်ခုကတော့ အိပ်ရေးမဝတာက အိပ်ရေးပျက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာပါပဲ။ ဒါဟာ တကယ်ကို မနှစ်မြို့ဖွယ်အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ ဒါ့အပြင် တစ်နေ့လုံး ကျွန်ုပ်တို့ ကောင်းကောင်းမလုပ်ဆောင်နိုင်ပါဘူး။

လူတိုင်းရဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံတွေ အတူတူပဲလား။

မဟုတ်ပါဘူး။ လူတိုင်းရဲ့ အိပ်စက်မှုအလေ့အထနဲ့ သူတို့လိုအပ်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ပမာဏဟာ အတော်လေး ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ ဒီကွာခြားချက်တွေကြောင့် ကျွမ်းကျင်သူတွေက အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ ဝိသေသလက္ခဏာ အမျိုးမျိုးကို "ပုံမှန်" လို့ သတ်မှတ်နိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဥပမာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• စောစောအိပ်ရာဝင်တတ်သူများ/စောစောထတတ်သူများ- သဘာဝအတိုင်း စောစောအိပ်ရာဝင်ပြီး စောစောထတတ်သူအချို့ရှိပါသည်။
• ညဉ့်နက်သူများ/နောက်ကျမှထသူများ- အခြားသူများသည် နောက်ကျအိပ်ရာဝင်ပြီး နောက်ကျမှထလေ့ရှိသည်။
• အိပ်ချိန်တိုသူများ- အချို့လူများသည် အခြားသူများထက် အိပ်ချိန်နည်းရန် လိုအပ်ပါသည် ။ သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းအတွက် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းတစ်ခုပင် ရှိနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။
• အိပ်စက်ခြင်းကွာခြားချက်များကို သင်ယူခြင်း- အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏အလုပ်အကိုင်ကဲ့သို့သော သီးခြားအကြောင်းပြချက်များကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများ ဖြစ်ပေါ်လာကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့် စစ်တပ်တွင် တိုက်ခိုက်ရေးအတွေ့အကြုံရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏အလုပ်အကိုင်၏ လိုအပ်ချက်များနှင့် အန္တရာယ်များကြောင့် အလွန်ပေါ့ပါးစွာ အိပ်စက်ရန် မကြာခဏ သင်ယူကြသည်။ အလားတူပင် အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏ပတ်ဝန်းကျင် မည်မျှဆူညံနေပါစေ ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ရန် ကျင့်သားရနေကြသည်။
• အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များ၏ သဘာဝပြောင်းလဲမှုများ- သင့်အိပ်စက်ခြင်းလိုအပ်ချက်များသည် သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ပြောင်းလဲနေပါသည်။ ကလေးငယ်တစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ၁၄-၁၇ နာရီခန့် အိပ်စက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် လူကြီးများ (အသက် ၁၈ နှစ်ကျော်) သည် တစ်နေ့လျှင် ခုနစ်နာရီမှ ရှစ်နာရီခန့် လိုအပ်ပါသည်။

အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါ အမျိုးအစားတွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ကျွမ်းကျင်သူများသည် ဤအိပ်မပျော်သည့်အခြေအနေကို အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားထားသည်-

• အချိန်: ၎င်းသည် ရေတို (ရုတ်တရက်) သို့မဟုတ် ရေရှည် (နာတာရှည်) ဖြစ်နိုင်သည်။ ရေရှည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို အိပ်မပျော်ရောဂါ ဟုခေါ်သည်။
• အကြောင်းရင်း- မူလအိပ်မပျော်ခြင်း ဆိုသည်မှာ အခြားအကြောင်းကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒုတိယအိပ်မပျော်ခြင်း ဆိုသည်မှာ အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေ သို့မဟုတ် ဖြစ်ရပ်တစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခုအနေဖြင့် အိပ်မပျော်ခြင်း ဖြစ်သည်။

ဒါက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

တကယ်တော့ ရေတိုနဲ့ ရေရှည် အိပ်မပျော်ခြင်း နှစ်မျိုးလုံးဟာ အလွန်အဖြစ်များပါတယ်။ အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက အရွယ်ရောက်ပြီးသူ သုံးယောက်မှာ တစ်ယောက်လောက်ဟာ အိပ်မပျော်တဲ့ လက္ခဏာတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၁၀% လောက်ဟာ အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါ ခံစားနေရတယ်လို့ ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။

အိပ်မပျော်ခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

အိပ်မပျော်ခြင်းတွင် ရောဂါလက္ခဏာအမျိုးမျိုးရှိနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို အမျိုးအစားများစွာခွဲခြားနိုင်သည်-

• အိပ်မပျော်တဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ အရာတွေ။
• တစ်နေ့တာအတွင်း အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။
• နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်း၏လက္ခဏာများ။

အိပ်မပျော်တဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ အရာတွေ

အိပ်မပျော်ခြင်းရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတစ်ခုကတော့ အိပ်ပျော်ရခက်တဲ့ပုံစံပါပဲ။ ဒါက အဓိကနည်းလမ်းသုံးမျိုးနဲ့ ဖြစ်ပွားနိုင်ပြီး လူတွေက မကြာခဏဆိုသလို တစ်လှည့်စီဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

• အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း (အစပိုင်း/အိပ်ပျော်နေစဉ် အိပ်မပျော်ခြင်း): ဆိုလိုသည်မှာ သင်အိပ်ရာဝင်သည့်အခါ အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်းဖြစ်သည်။
• အလယ်အလတ်/ထိန်းသိမ်း အိပ်မပျော်ခြင်း- ဒါက ညသန်းခေါင်မှာ နိုးလာပေမယ့် ပြန်အိပ်ပျော်သွားတဲ့အချိန်ပါ။ ဒါက အဖြစ်အများဆုံး အမျိုးအစားပါ။ အိပ်မပျော်သူ သုံးပုံနှစ်ပုံလောက်ကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
• နောက်ကျ/စောစောနိုးခြင်း အိပ်မပျော်ခြင်း- ဤတွင် သင်သည် မနက်စောစောနိုးလာပြီး ပြန်အိပ်ပျော်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

တစ်နေ့တာအတွင်း အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

ကျန်းမာနေစေရန် အိပ်စက်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများသည် နိုးနေချိန်တွင်ပင် ရောဂါလက္ခဏာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-

• မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အသက်မဲ့ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ငိုက်ခြင်းတို့ကို ခံစားရခြင်း။
• တုံ့ပြန်မှုနှေးကွေးခြင်း။ ကားမောင်းနေတဲ့အခါ မြန်မြန်ဆန်ဆန် တုံ့ပြန်နိုင်မှာ မဟုတ်ဘူးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• အရာတွေကို မှတ်မိဖို့ ခက်ခဲခြင်း။
• တွေးခေါ်မှု နှေးကွေးခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း။
• စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲမှုများ၊ အထူးသဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှုနှင့် စိတ်တိုလွယ်မှု။
• သင့်အလုပ်၊ လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများ၊ ဝါသနာများ သို့မဟုတ် အခြားနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်း။

နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်း၏လက္ခဏာများ

သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၏ သဘောသဘာဝလည်း အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများတွင် အချို့သောဝိသေသလက္ခဏာများရှိပါက သင်သည် နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်းရှိနိုင်ပါသည်။ ဤဝိသေသလက္ခဏာများတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• အခြေအနေများ- နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်းဟု ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိရန်အတွက် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့် တိကျသောအကြောင်းရင်းများ (ဥပမာ အလုပ်ချိန်ပြောင်းလဲမှု၊ ဘဝတွင် အထူးဖြစ်ရပ်များကဲ့သို့) မရှိဘဲ ၎င်းရောဂါရှိရမည်။အိပ်စက်ရန် အချိန်အလုံအလောက်နှင့် သင့်တော်သောပတ်ဝန်းကျင်ရှိသော်လည်း အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲနေသည့်အခါ ဤရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပါသည်။
• ဖြစ်ပွားမှုအကြိမ်ရေ- နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်းတွင်၊ သင်သည် အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ် အိပ်ပျော်ရာတွင် အခက်အခဲရှိရမည်။
• ကြာချိန်- နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်းသည် အနည်းဆုံး သုံးလကြာ ကြာရှည်သည်။
• ရှင်းလင်းချက်- ဤအိပ်မပျော်ခြင်းသည် ဆေးဝါးများ (ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာမဟုတ်သော နှစ်မျိုးလုံး) သို့မဟုတ် အခြားအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများကြောင့် မဖြစ်နိုင်ပါ။ ထို့အပြင် ဤအိပ်မပျော်ခြင်းကို အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများဖြင့် အပြည့်အဝရှင်းပြ၍မရပါ။

ဘာလို့ ဒီလိုမအိပ်ကြတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အိပ်မပျော်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းကို ကျွမ်းကျင်သူများက တိတိကျကျ မသိရှိကြသေးပါ။ သို့သော် လက်ရှိနားလည်မှုအပေါ် အခြေခံ၍ အချက်များစွာသည် ဤအခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤအချက်အချို့သည် အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းအတွက် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ အိပ်မပျော်ခြင်း မည်သို့နှင့် အဘယ်ကြောင့် ဖြစ်ပွားသည်ကို အတိအကျ နားလည်ရန် နောက်ထပ်သုတေသနများ လိုအပ်ပါသည်။

၎င်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော သို့မဟုတ် ၎င်းနှင့်ဆက်စပ်သော အချက်များ (သို့သော် ၎င်းတို့နှင့်သာ ကန့်သတ်မထားပါ။)

• မိသားစုရာဇဝင် (မျိုးရိုးဗီဇ): အိပ်မပျော်ခြင်းအပါအဝင် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများနှင့် အခြေအနေများသည် မိသားစုများတွင် ဖြစ်ပွားတတ်ပါသည်။
• ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုပြောင်းလဲမှုများ- အိပ်မပျော်သူများ၏ ဦးနှောက်သည် ပိုမိုတက်ကြွနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဦးနှောက်ရှိ ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုများသည် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်နိုင်သည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများ- သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတွင် အသေးစား ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများကဲ့သို့သော ယာယီရောဂါများ သို့မဟုတ် အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပါကင်ဆန်ရောဂါ ကဲ့သို့သော ရေရှည်ရောဂါများ ပါဝင်နိုင်သည်။ circadian rhythm ဟုခေါ်သော သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ အိပ်စက်ခြင်း/နိုးထခြင်းနာရီကို ထိခိုက်စေသော အခြေအနေများသည်လည်း အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ နှောင့်ယှက်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ- နာတာရှည်အိပ်မပျော်သူ ထက်ဝက်ခန့်သည် စိုးရိမ်စိတ် သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေ အနည်းဆုံးတစ်ခုရှိသည်။
• ဘဝအခြေအနေများ- စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့် ခက်ခဲသော ဘဝအခြေအနေများသည် အိပ်မပျော်ခြင်း၏ တိုက်ရိုက်အကြောင်းရင်းမဟုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းအတွက် အလွန်အဖြစ်များသော ပံ့ပိုးကူညီသူများဖြစ်သည်။
• ဘဝပြောင်းလဲမှုများ- ဂျက်လဂ် ၊ မရင်းနှီးသောနေရာအသစ်တွင် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အလုပ်အသစ် (အထူးသဖြင့် အဆိုင်းအလုပ် ) နှင့် အသားကျလာခြင်းကဲ့သို့သော ရေတိုပြောင်းလဲမှုများသည် မကြာခဏ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အိမ်အသစ်သို့ပြောင်းရွှေ့ခြင်းကဲ့သို့သော ရေရှည်ပြောင်းလဲမှုများပင် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်နိုင်သည်။
• သင့်ရဲ့ အလေ့အထတွေနဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်- သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုအလေ့အထတွေ ( အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်) က အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှာ နေ့ခင်းဘက်မှာ တစ်ရေးတစ်မော အိပ်တာ၊ ဘယ်အချိန် အိပ်ရာဝင်တာ၊ ကော်ဖီသောက်တာ၊ ဘယ်အချိန် သောက်တာ စတဲ့အရာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

အိပ်မပျော်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေ ဘယ်သူတွေ အများဆုံးလဲ။

အောက်ပါလက္ခဏာများ သို့မဟုတ် အခြေအနေများရှိသူများသည် အိပ်မပျော်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

• အိပ်ငိုက်တတ်သူများ။
• အရက်သေစာသောက်သုံးသူများ။
• ၎င်းတို့၏အိမ်တွင် မလုံခြုံဟု ခံစားရသူများ (ဥပမာ၊ အကြမ်းဖက်မှု သို့မဟုတ် အလွဲသုံးစားပြုမှု ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသည့်အခါ)။
• အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိသူများ၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ညဘက်ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မက်ဆိုးမက်ခြင်း ကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ပြဿနာများရှိသူများ။

အိပ်ရေးမဝရင် ဘယ်လိုနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်လာနိုင်လဲ။

အိပ်မပျော်ခြင်းက ပြင်းထန်ရင် ဒါမှမဟုတ် ကြာရှည်နေရင် အိပ်ရေးပျက် စေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းရဲ့ အဓိကပြဿနာက နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်တာပါ။ ကားမောင်းနေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် သတိရှိဖို့ လိုအပ်တဲ့ တခြားအလုပ်တွေ လုပ်နေချိန်မှာ ဒါဟာ အရမ်းအန္တရာယ်များပါတယ်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အောက်ပါရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလည်း မြင့်တက်စေနိုင်သည်။

• စိတ်ကျရောဂါ
• စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• သွေးတိုးရောဂါ (သွေးတိုးရောဂါ)
• နှလုံးရုတ်တရက်ဖောက်ပြန်မှု
• လေဖြတ်ခြင်း
• အိပ်စက်ခြင်းပိတ်ဆို့ခြင်း အသက်ရှူရပ်ခြင်း
• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ
• အဝလွန်ခြင်း
• စိတ်ရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများ

ဆရာဝန်က ဒါကို ဘယ်လို သိရှိနိုင်မလဲ။

ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်ကျန်းမာရေးရာဇဝင်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအခြေအနေများ၊ အိပ်စက်မှုအလေ့အထများနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများအကြောင်း မေးခွန်းများမေးမြန်းခြင်းဖြင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ရောဂါရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော သို့မဟုတ် ဖြစ်စေနိုင်သည့် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ ရှိမရှိ သိရှိရန် စစ်ဆေးမှုအချို့ကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ဘယ်လိုစစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်ပါသလဲ။

အိပ်မပျော်ခြင်းကို တိုက်ရိုက်ရောဂါရှာဖွေနိုင်သော စစ်ဆေးမှုမရှိပါ။ ယင်းအစား၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသော လက္ခဏာများရှိသော အခြားအခြေအနေများကို ဖယ်ထုတ်ရန်အတွက် စစ်ဆေးမှုများကို အသုံးပြုပါသည်။ ပြုလုပ်နိုင်သော အသုံးအများဆုံး စစ်ဆေးမှုများမှာ-

• အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း စစ်ဆေးခြင်း။ ၎င်းကို အိပ်စက်ခြင်းဓာတ်ခွဲခန်းတွင် ညအိပ်စက်မှုလေ့လာမှု (polysomnography) သို့မဟုတ် အိမ်တွင် အိပ်စက်ချိန် အသက်ရှူရပ်ခြင်း စစ်ဆေးသည့် ကိရိယာကို အသုံးပြု၍ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• အက်ရှင်ဂရပ်ဖီ။
• အိပ်စက်ချိန်ကြာချိန်စစ်ဆေးမှု (MSLT)။

သင့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် အခြားအချက်များပေါ် မူတည်၍ အခြားစစ်ဆေးမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ မည်သည့်စစ်ဆေးမှုများကို သင့်အတွက် အကြံပြုထားကြောင်း သင့်ဆရာဝန်က အကောင်းဆုံးပြောပြနိုင်ပါသည်။

အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် ကုသမှုရှိပါသလား။ ပျောက်ကင်းအောင် ကုသလို့ရပါသလား။

အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကုသရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ ဤကုသမှုများတွင် ရိုးရှင်းသော လူနေမှုပုံစံနှင့် အလေ့အထပြောင်းလဲမှုများမှသည် ဆေးဝါးအမျိုးမျိုးအထိ အမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကုသသည့် အဓိကနည်းလမ်းများမှာ-

• ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများ (အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး) ကို ထူထောင်ခြင်းနှင့် ကျင့်သုံးခြင်း။
• အိပ်ပျော်သွားစေရန် သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်စေရန် ကူညီပေးသည်။ဆေးဝါးများ (အထူးသဖြင့် စွဲလမ်းစေခြင်းမရှိသော သို့မဟုတ် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အခြားနည်းဖြင့် ထိခိုက်စေခြင်းမရှိသော ဆေးဝါးများ)။
• စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကုသမှု။

အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသော ဆေးဝါးများ

အိပ်ပျော်စေရန် သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်နေစေရန် ကူညီပေးနိုင်သော ဆေးဝါးအမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့အများစုမှာ စိတ်ငြိမ်ဆေး သို့မဟုတ် စိတ်ညှို့ ဆေးများဖြစ်ပြီး ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဝယ်ယူရသောဆေးနှင့် အရောင်းဆိုင်တွင် ဝယ်ယူရသောဆေးနှစ်မျိုးလုံးဖြစ်သည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးဆေးဝါးများနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်အချို့နှင့် ဖြည့်စွက်စာများလည်း ရှိပါသည်။

• စိတ်ငြိမ်ဆေးများ- ၎င်းတို့သည် အာရုံကြောစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို လျော့ကျစေသည်။
• စိတ်ငြိမ်ဆေးများ- ၎င်းတို့သည် သင့်အား အိပ်ငိုက်စေသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ကုသမှုရွေးချယ်စရာများနှင့် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးအရာများအကြောင်း အကောင်းဆုံးပြောပြနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကုသမှု၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ သို့မဟုတ် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများအကြောင်း အချက်အလက်များ၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်လည်း ဖြစ်ပါသည်။

အရေးကြီးသည်- ၎င်းတို့သည် ဆေးဝါးများ၏ ဥပမာများသာဖြစ်ပြီး ကုသမှုအားလုံး ရရှိနိုင်ခြင်းမရှိပါ။ အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် ဆေးဝါးများသည် လူတိုင်းအတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ဟု သတိရပါ။ အချို့သော ဆေးဝါးများသည် အခြားဆေးဝါးများနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်ပြီး သင့်အသက်အရွယ်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးသည်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်ပါသည်။

ထို့အပြင်၊ ဆေးဝါးများသည် သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း အချို့သောဆေးဝါးများသည် သင်၏ အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းပမာဏ သာမက အရည်အသွေးပါ အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ဆေးဝါးများ - ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော ဆေးဝါးများပင် - ကို အလွန်သတိထားစွာ သုံးစွဲသင့်သည်။

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဆေးဝါးများ

အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကုသရန်အတွက် ရရှိနိုင်သော ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် သောက်သုံးနိုင်သော ဆေးဝါး အမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။ သင်နေထိုင်သည့်နေရာပေါ် မူတည်၍ အချို့သောဆေးဝါးများသည် ၎င်းတို့၏ အလုပ်လုပ်ပုံ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကြောင့် တရားဝင်ကန့်သတ်ချက်များ ရှိနိုင်ပါသည်။

ထိန်းချုပ်ထားသော ဆေးဝါးများ-

• ဘန်ဇိုဒိုင်ယာဇီပင်းဆေးများ- ဥပမာများတွင် estazolam ၊ quazepam (Doral®) ၊ temazepam (Restoril®) နှင့် triazolam (Halcion®) ပါဝင်သည်။
• "Z-drugs": ၎င်းတို့တွင် အမည်အမျိုးမျိုးရှိသော်လည်း၊ ဘန်ဇိုဒိုင်အာဇီပင်းဆေးများနှင့် အလွန်ဆင်တူသော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသောကြောင့် ကျွမ်းကျင်သူများက ၎င်းတို့ကို မကြာခဏ အုပ်စုဖွဲ့လေ့ရှိသည်။ အသုံးအများဆုံးမှာ eszopiclone (Lunesta®) ၊ zaleplon (Sonata®) နှင့် zolpidem (Ambien®) တို့ဖြစ်သည်။
• နှစ်ထပ် အိုရက်ဆင် ရီဆက်တာ ရန်စွယ်ပစ္စည်းများ (DORAs): အိုရက်ဆင်သည် သင့်ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး သင့်အား နိုးကြားနေစေရန် ကူညီပေးသည်။ အိုရက်ဆင်ကို ပိတ်ဆို့ခြင်းသည် သင့်အား အိပ်ငိုက်စေသည်။ ဥပမာများတွင် suvorexant (Belsomra®) ၊ lemborexant (Dayvigo®) နှင့်ဒါရီဒိုရက်ဇန့် (daridorexant - Quviviq®)။
• တက်ခြင်းအတွက် ဆေးဝါးများ- ၎င်းတို့တွင် gabapentin (Neurontin®) နှင့် pregabalin (Lyrica®) တို့ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား နိုးကြားနေစေသည့် အခြေအနေများ၊ ဥပမာ ခြေထောက်မငြိမ်မသက်ရောဂါလက္ခဏာစုကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ထိန်းချုပ်မထားသော ဆေးဝါးများ-

• စိတ်ငြိမ်ဆေးများ- ၎င်းတို့တွင် doxepin (Silenor®) နှင့် amitriptyline (Elavil® ) ကဲ့သို့သော tricyclic စိတ်ကျဆေးများ (TCAs) နှင့် trazodone ပါဝင်သည်။
• မယ်လတိုနင်နှင့် ဆက်စပ်ဆေးဝါးများ- မယ်လတိုနင်သည် အိပ်စက်ချိန်ရောက်ပြီဟု သင့်ဦးနှောက်က သင့်အား အသိပေးရန် အသုံးပြုသည့် ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် သောက်သုံးနိုင်သော ပမာဏပြင်းပြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်သလို၊ အရောင်းဆိုင်တွင် အလွယ်တကူ ဝယ်ယူနိုင်သော အစွမ်းနည်းသော ဆေးဝါးများဖြင့်လည်း ရရှိနိုင်ပါသည်။* ramelteon (Rozerem®) ကဲ့သို့သော မယ်လတိုနင်နှင့် အလားတူ အာနိသင်ရှိသော ဓာတုဆေးဝါးများလည်း ရှိပါသည်။

*မှတ်ချက်- ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ မယ်လတိုနင်ကို အကြံပြုထားသော ပမာဏထက် ပိုမိုမသောက်ပါနှင့်။ ၁၀ မီလီဂရမ်ထက် ကျော်လွန်သော ပမာဏသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။*

ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုသောဆေးဝါးများ

ဓာတ်မတည့်မှုကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုသော ဓာတ်မတည့်ပျောက်ဆေးများ သည်လည်း သင့်အား အိပ်ငိုက်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် diphenhydramine (Benadryl® ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများတွင် ပါဝင်သော တက်ကြွပါဝင်ပစ္စည်း) နှင့် doxylamine (Unisom® အမှတ်တံဆိပ်ဖြင့် လူသိများသည်) တို့ ပါဝင်သည်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဖြည့်စွက်စာများ

အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကုသပေးနိုင်တဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေနဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီဆေးအများစုဟာ အဖြစ်များပေမယ့် ဘယ်ဆေးဖက်ဝင်အပင် ဒါမှမဟုတ် ဖြည့်စွက်စာမဆို သင့်အတွက် ဘေးကင်းတယ်လို့ ယူဆတာ မကောင်းပါဘူး။ ဒီဆေးတွေထဲက တစ်ခုခုကို မသောက်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ဒါက ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဒါမှမဟုတ် အပြန်အလှန် သက်ရောက်မှုတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်၊ အထူးသဖြင့် တခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေ ရှိရင် ဒါမှမဟုတ် တခြားဆေးဝါးတွေ သောက်သုံးနေရင်ပေါ့။

စိတ်ကျန်းမာရေးအကူအညီ

သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် ကြီးမားသောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သောကြောင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကုသမှုသည် တိုက်ရိုက်ဖြစ်စေ၊ သွယ်ဝိုက်၍ဖြစ်စေ သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်စေရန် အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်သည် ထိုကဲ့သို့သောစောင့်ရှောက်မှုခံယူရန် သင့်ရွေးချယ်စရာများနှင့် အရင်းအမြစ်များအကြောင်း ပိုမိုပြောပြရန် အကောင်းဆုံးပုဂ္ဂိုလ်ဖြစ်သည်။

အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ပါသလား။

အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အရာအချို့ကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့မှာ အပြည့်အဝနားမလည်နိုင်သော အကြောင်းရင်းများကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းကို လုံးဝကာကွယ်၍မရသော်လည်း သင်...ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်များ အများကြီးရှိပါတယ် ("ကျွန်ုပ်ကိုယ်ကျွန်ုပ် ဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲ" အပိုင်းမှာ ဒီအကြောင်း ပိုမိုကြည့်ရှုပါ)။

ကျွန်တော်/ကျွန်မ အိပ်မပျော်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ ဒီရောဂါရဲ့ အလားအလာက ဘယ်လိုလဲ။

အိပ်မပျော်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် ကြီးကြီးမားမားပြဿနာမဟုတ်ပါ။ အိပ်မပျော်သူအများစုသည် နောက်တစ်နေ့တွင် အနည်းငယ်မောပန်းခြင်း သို့မဟုတ် အကောင်းဆုံးအခြေအနေသို့ မရောက်ရှိနိုင်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။ သို့သော် ကောင်းမွန်သော၊ အရည်အသွေးရှိသော အိပ်စက်ခြင်းရရှိခြင်းသည် ထိုခံစားချက်ကို မကြာခဏ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ သို့သော် ရေရှည်အိပ်မပျော်ခြင်းသည် အသက်အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အန္တရာယ်မရှိသော်လည်း သင့်ဘဝကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေ ခံစားနေရတာကို သတိပြုမိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာကောင်းပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖို့ သူတို့က ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ လမ်းညွှန်မှုနဲ့ ကုသမှုတွေကိုလည်း ပေးနိုင်ပါတယ်။

ရေတိုအိပ်မပျော်ခြင်းဆိုသည်မှာ သုံးလထက်နည်းသောကြာချိန်ဖြစ်သည်။ နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်းသည် သုံးလထက်ပိုကြာသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းတွင် အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်သောကြောင့် သင်အိပ်မပျော်သည့်အချိန်ကာလသည် ရံဖန်ရံခါကွဲပြားနိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အိပ်မပျော်ခြင်းအကြောင်းနှင့် ၎င်းသည် သင့်အပေါ် မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသည်ကို ကန့်သတ်ရန် သင်ဘာလုပ်နိုင်သည်ကို ပိုမိုပြောပြနိုင်ပါသည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲ။ (အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သန့်ရှင်းရေး)

သင့်ရဲ့ အိပ်မပျော်ခြင်းနဲ့ ယေဘုယျအားဖြင့် သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ကူညီဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာတွေထဲက အချို့ကတော့ အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေးနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ် ။ ၎င်းတို့မှာ (ဒါပေမယ့် ဒီတစ်ခုတည်းနဲ့တော့ မသက်ဆိုင်ပါဘူး)-

• အိပ်စက်ချိန်ဇယားတစ်ခု ချမှတ်ပြီး လိုက်နာပါ- လူအများစုအတွက် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်ချိန်လိုအပ်ချက်များအတွက် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာမှာ တသမတ်တည်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုရှိရန်ဖြစ်သည်။ အိပ်ချိန်ကို သတ်မှတ်ပြီး အားလပ်ရက်များနှင့် အားလပ်ရက်များအပါအဝင် တတ်နိုင်သမျှ လိုက်နာပါ။ နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်စက်ခြင်းကို အားမကိုးပါနှင့်၊ နေ့လည်ခင်းနှောင်းပိုင်း သို့မဟုတ် ညနေခင်းတွင် အိပ်စက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• စိတ်ငြိမ်အောင် အချိန်ပေးပါ- အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နေ့တာရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ဘေးဖယ်ထားပါ။ တစ်နေ့တာအတွက် အလုပ်ပြီးတဲ့အချိန်နဲ့ အိပ်ရာဝင်တဲ့အချိန်ကြားမှာ ကြားခံအချိန်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။ ဒါက အိပ်ပျော်ဖို့ စိတ်ခံစားချက်ကောင်းတွေ ရရှိစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ အိပ်မပျော်ရင် အိပ်ရာထဲမှာ လှဲနေမယ့်အစား စိတ်ငြိမ်ပြီး အပန်းဖြေစရာ တစ်ခုခု လုပ်ပါ။
• သက်တောင့်သက်သာရှိပါ- အရည်အသွေးပြည့်မီသော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အလင်းရောင်၊ ဆူညံသံနှင့် အပူချိန်အပါအဝင် သင့်အိပ်စက်သည့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ဖန်တီးပါ။ အချို့လူများသည် သတ်မှတ်ထားသော အသံရောင်စဉ်ကို ဖွင့်သည့် အသံထုတ်ပေးသည့်ကိရိယာဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကို နှစ်သက်ကြပြီး သင်လည်း ၎င်းကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။
• ဖုန်းနဲ့ ကတ်ကို ဘေးဖယ်ထားလိုက်ပါ-အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများသည် အလင်းရောင်ကို အသုံးပြု၍ သင့်ဦးနှောက်ကို ညအချိန်မဟုတ်ဟု ထင်မြင်စေရန် မကြာခဏ လှည့်စားလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် သင့်ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အိပ်ချိန်ရောက်ပြီဟု ပြောပြသည့် ဓာတုပစ္စည်းများ ထုတ်လွှတ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သင်စားသောက်သောအရာကို စဉ်းစားပါ- ညနေခင်းတွင် အများကြီးစားသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ညဉ့်နက်ပိုင်းတွင် စားသောက်ခြင်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အချို့သောအရာများ စားသောက်ခြင်းသည်လည်း သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည် - အထူးသဖြင့် နီကိုတင်းပါဝင်သော အရာများ သို့မဟုတ် ကဖိန်းဓာတ် သို့မဟုတ် အရက်ပါဝင်သော အရာများ။
• တက်ကြွနေပါ- လမ်းလျှောက်ခြင်းပင်လျှင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ- သင့်မိသားစုဆရာဝန်သည် သင်အိပ်မပျော်ရသည့်အကြောင်းရင်းကို နားလည်ရန်နှင့် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိမရှိကိုလည်း ၎င်းတို့က သင့်အား သိရှိနိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

သင်ဟာ အိပ်မပျော်တာ ရက်အနည်းငယ်ထက်ပိုပြီး သတိထားမိပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ထိခိုက်လာပြီဆိုရင် ဆရာဝန် (အထူးသဖြင့် မိသားစုဆရာဝန်) နဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အောက်ပါတို့မှ တစ်ခုခုကို သတိပြုမိရင် သူတို့နဲ့ တိုင်ပင်ပါ-

• နိုးနေချိန်တွင် မထိန်းချုပ်နိုင်သော အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ခံစားရပါက။
• နိုးနေချိန်အတွင်း အထူးသဖြင့် အလုပ်လုပ်နေချိန် သို့မဟုတ် ကားမောင်းနေချိန်၌ ရုတ်တရက် အိပ်ငိုက်ခြင်း (microsleeps ဟုခေါ်သည်) ဖြစ်ပါက။
• သင့်တွင် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ၊ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ သို့မဟုတ် သင့်အိပ်စက်မှုပမာဏ သို့မဟုတ် အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေသည့် ပြဿနာများ ရှိပါက။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

• ကျွန်တော့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးက ကျွန်တော့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို သက်ရောက်မှုရှိပါသလား။ ကျွန်တော်မှာ အိပ်မပျော်စေတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဒါမှမဟုတ် တခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေ ရှိနိုင်ပါသလား။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မသောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေ (သောက်နေတယ်ဆိုရင်) က ကျွန်တော့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲ။
• ကျွန်တော့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးက ကျွန်တော့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေတယ်လို့ ခံစားရရင် ဘာလုပ်လို့ရမလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းက ကိုယ်ဝန်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း (နှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း သင်ဖြစ်ပေါ်လာသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ) သည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် သိသာထင်ရှားသော သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ဟော်မုန်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများစွာကို ကြုံတွေ့ရပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ထိခိုက်စေပြီး အရည်အသွေးပြည့်မီသော အိပ်စက်ခြင်းရရှိရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် အိပ်ပျော်ရန် အခက်အခဲရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါတယ်။ သင်အိပ်စက်ရာတွင် အခက်အခဲရှိနေရသည့် အကြောင်းရင်းနှင့် သင်ဘာလုပ်နိုင်သည်ကို ပိုမိုနားလည်ရန် ၎င်းတို့က မကြာခဏ ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

COVID-19 က အိပ်မပျော်ဖြစ်စေနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ COVID-19၎င်းသည် သင်၏အိပ်စက်ပုံကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ သို့သော် ကျွမ်းကျင်သူများသည် မည်သို့ သို့မဟုတ် အဘယ်ကြောင့်ဆိုသည်ကို အတိအကျမသိရှိကြသေးပါ။ သုတေသီများသည် COVID-19 သည် သင့်ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို အတိအကျလေ့လာနေကြသည်။ COVID-19 ကပ်ရောဂါနှင့် ဆက်စပ်နေသော ယေဘုယျစိတ်ဖိစီးမှုသည်လည်း အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်ဟု ၎င်းတို့က ယူဆကြသည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေကတော့

အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ လူတွေ လုံလောက်အောင် မရရှိမချင်း မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားလေ့ရှိတဲ့အရာပါ။ ဒါပေမယ့် အိပ်စက်ခြင်းဟာ သင့်ကျန်းမာရေးရဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ အရည်အသွေးပြည့်မီတဲ့ အိပ်စက်ခြင်း မရရှိခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ် ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။

အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် မကြာခဏ ကူညီပေးနိုင်သည် သို့မဟုတ် ကူညီပေးနိုင်သော အခြားဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ ထိုနည်းအားဖြင့် သင်သည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဘေးဖယ်ထားပြီး လန်းဆန်းစွာ နိုးထလာနိုင်ပါသည်။

အိပ်မပျော် ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၊ အိပ်စက်မှုပုံစံများ၊ အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများ၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အိပ်ဆေးများ