လူတိုင်းလိုချင်ပေမယ့် လူတိုင်းအတွက် မလုံလောက်တဲ့အရာတစ်ခု

ဒီနေ့မှာ လူတိုင်းလိုချင်တဲ့အရာတစ်ခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ အဲဒါကတော့ အချိန်ပါပဲ ။ တချို့လူတွေက ၂၄ နာရီအတွင်း ဘယ်လိုလုပ် ဒီလောက်အများကြီးလုပ်နိုင်ကြလဲဆိုတာ သင်သိချင်နေမှာပါ။ အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုဆိုတာ တကယ်တော့ လူတိုင်းသင်ယူနိုင်တဲ့အရာပါ။ ဒီနေ့မှာ သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာရဲ့ တစ်မိနစ်တိုင်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်မယ့် ဦးနှောက်နဲ့ သင့်တော်တဲ့ နည်းလမ်းသုံးခုကို သင်ပေးသွားမှာပါ။

ပထမနည်းလမ်းကတော့ အချိန်ပိတ်ဆို့ခြင်းပါ ။ ဆိုလိုတာက သင့်အလုပ်အတွက် သီးခြားအချိန်တစ်ခု သတ်မှတ်ပေးတာပါ။ လုပ်စရာအလုပ်တွေ အများကြီးရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးကို လုပ်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ၊ အလုပ်တစ်ခုကနေ တစ်ခုကို ခုန်တက်တဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်က ပြန်လည်အာရုံစိုက်ဖို့ အချိန်ယူရပါတယ်။ ဒါကို သိမြင်မှုပြောင်းလဲမှု လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချတဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တဲ့ prefrontal cortex ဟာ အချိန်တိုင်း ပြောင်းလဲနေရပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ၄၀% လောက် လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးတဲ့ အစီရင်ခံစာတစ်စောင် ရေးနေပေမယ့် သင့်အီးမေးလ်ကို ၁၀ မိနစ်တိုင်း စစ်ဆေးနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အစီရင်ခံစာကို ပြန်ရေးဖို့ သွားတဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်က ပြန်လည်အာရုံစိုက်ရပါတယ်။ အဲဒါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုးစေပြီး အလုပ်ပြီးဖို့ အချိန်ယူရပါတယ်။

ယင်းအစား၊ အလုပ်တစ်ခုစီအတွက် တိကျသောအချိန်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မနက်တိုင်း ရေးသားရန်နှင့် အစီအစဉ်ဆွဲရန် တစ်နာရီ သတ်မှတ်ပါ။ ထို့နောက် အီးမေးလ်စစ်ဆေးရန် တစ်နေ့တာ၏ မတူညီသောအချိန်တွင် မိနစ် ၂၀ သတ်မှတ်ပါ။ ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အလုပ်တစ်ခုမှ နောက်တစ်ခုသို့ ခုန်ကျော်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ဒုတိယနည်းလမ်းကတော့ Eisenhower Matrix ပါ။ အမေရိကန်သမ္မတဟောင်း Dwight Eisenhower က ဖန်တီးခဲ့တာပါ။ သူ့မှာ နေ့စဉ် အရေးကြီးတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ အများကြီး ချမှတ်ခဲ့ရပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းမှာ သင့်ရဲ့တာဝန်တွေကို အပိုင်းလေးပိုင်း ပိုင်းခြားရပါမယ်။

• အရေးတကြီးနှင့် အရေးကြီးသော
• အရေးကြီးပေမယ့် အရေးတကြီးတော့ မဟုတ်ပါဘူး
• အရေးမကြီးပေမယ့် အရေးမကြီးပေမယ့် အရေးပေါ်
• အရေးမကြီးဘူး၊ အရေးမကြီးဘူး။

ဒါက "အရေးပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု" ကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အရေးတကြီးအရာတွေကို အာရုံစိုက်လွန်းတာကို ရပ်တန့်ပြီး တကယ်အရေးကြီးတဲ့အရာတွေကို စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

သင်ဟာ အရာအားလုံးကို အချိန်တိုင်းလုပ်နေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုစနစ်ဖြစ်တဲ့ ဟိုက်ပိုသာလမစ်-ပစ်ကျူထရီ-အဒရီနယ် (HPA) ဝင်ရိုးဟာ အလွန်အကျွံ တက်ကြွလာပါတယ်။ ပြီးရင် ကော်တီဆော ဟော်မုန်းတွေ ထွက်လာပါတယ်ကော်တီဆောလို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေ မြင့်တက်လာပါတယ်။ ကော်တီဆောဟာ အချိန်တိုင်း မြင့်မားနေတဲ့အခါ မောပန်းနွမ်းနယ်လာပြီး အာရုံစူးစိုက်ရခက်လာကာ နေမကောင်းဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အိုက်ဆင်ဟောင်ဝါ မက်ထရစ်ကို အသုံးပြုတဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ အဆက်မပြတ်ခံစားနေရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဆိုရင် ကော်တီဆော အဆင့်တွေ လျော့ကျသွားပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေလည်း လျော့ကျသွားပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်နေ့တာကို စီစဉ်တဲ့အခါ အရေးမကြီးတဲ့ အီးမေးလ်ထက် အရေးကြီးတဲ့ ပရောဂျက်တစ်ခုကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ပါ။

ဒါဆိုရင် စိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲ အရေးကြီးတဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

တတိယနည်းလမ်းကတော့ Pomodoro နည်းစနစ် ပါ။ ဒါက အရမ်းရေပန်းစားတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါက သင့်ကို မပင်ပန်းဘဲ အလုပ်လုပ်နိုင်စေပါတယ်။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ သင်ဟာ timer တစ်ခုသတ်မှတ်ပြီး မိနစ် ၂၅ အလုပ်လုပ်ပါ။ ပြီးရင် မိနစ် ၅ အနားယူပါ။ ဒါကို လေးကြိမ်လုပ်ပြီးရင် ပိုကြာကြာနားပါ။ ဒါက သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ သဘာဝစည်းချက်အတိုင်း အလုပ်လုပ်နိုင်စေပါတယ်။ အဲဒါကို ultradian rhythms လို့ခေါ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ လောက် အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီနောက်မှာ အနားယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ဒီနည်းလမ်းနဲ့ အလုပ်လုပ်တဲ့အခါ ဦးနှောက်ထဲမှာ dopamine လို့ခေါ်တဲ့ neurotransmitter တစ်ခု လှုပ်ရှားလာပါတယ်။ Dopamine ဆိုတာ သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုကောင်းအောင် ကူညီပေးပါတယ်။ မကြာခင်မှာ အနားယူရမယ်ဆိုတာ သိထားတဲ့အတွက် dopamine အဆင့်လည်း မျှတသွားပါတယ်။ ဒါဆိုရင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု လျော့ကျသွားပါတယ်။ နောက်တစ်ကြိမ် လုပ်စရာ အလုပ်ကြီးတစ်ခုရှိရင် Pomodoro နည်းစနစ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် စာကျက်နေတယ်ဆိုရင် မိနစ် ၂၅ လောက် အာရုံစိုက်ပြီး မိနစ် ၅ မိနစ် အနားယူပြီး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ ဒါမှမဟုတ် ရေသောက်ပါ။ ပြီးရင် အလုပ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဒါကြောင့် ဦးနှောက်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်တဲ့ အချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်မယ့် နည်းလမ်းသုံးခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ Time Blocking၊ Eisenhower Matrix နဲ့ Pomodoro Technique တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အရေးကြီးတာက တစ်ရက်တည်းမှာ အလုပ်ပိုမလုပ်မိဖို့ပါပဲ။ အရေးကြီးတာက အချိန်ကို ပညာရှိရှိ အသုံးချပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့ပါပဲ။ ဒီနည်းလမ်းတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။ ပြီးတော့ သူတို့ ဘယ်လိုကူညီပေးခဲ့လဲဆိုတာကို မှတ်ချက်ရေးခဲ့ပါ။