မင်္ဂလာပါ! နေကောင်းလား။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ ကြွက်သားတစ်ခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်၊ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ မကြာခဏ သိပ်မစဉ်းစားမိတဲ့ ကြွက်သားတစ်ခုပါ။ ဒါက trapezius ကြွက်သားပါ။ ဒါက ကျောအပေါ်ပိုင်းမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားကြီးတစ်ခုပါ။ တချို့လူတွေက ဒါကို အတိုကောက် "traps" လို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ musculoskeletal စနစ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်တဲ့ တခြားကြွက်သားတွေလိုပဲ ဒီ trapezius ကြွက်သားကလည်း ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ဒါဆို ဒီ trapezius ကြွက်သားနဲ့ ဘာတွေဖြစ်နေတာလဲ။ ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် trapezius ကြွက်သားက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့ပြုလုပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုအများစုကို ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပြီး သင်နေ့စဉ် ဘယ်နှစ်ခုလုပ်ဆောင်လဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။
ဒီကြွက်သားက ကျွန်ုပ်တို့ကို ဘယ်လိုကူညီပေးလဲဆိုတာ ဒီမှာပါ။
- ခေါင်းကို အပေါ်အောက် ရွှေ့ပါ- ဒီကြွက်သားက အပေါ်အောက် ကြည့်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
- ခေါင်းကို ဘယ်ညာလှည့်ပါ- ၎င်းသည် သင့်လည်ပင်းကို ဘယ်ညာလှည့်ရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပြီး မှန်ကန်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း- ၎င်းသည် ဖြောင့်ဖြောင့်ရပ်ခြင်းနှင့် ရှေ့သို့ကိုင်းညွှတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်နေချိန်တွင်ပင် ဤကြွက်သားသည် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တဖြည်းဖြည်းပြုပြင်ရန် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးသို့လှည့်ပါ- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘေးသို့လှည့်လိုက်သောအခါတွင် ဤကြွက်သားသည်လည်း လှုပ်ရှားပါသည်။
- ပခုံးတွန့်ပြီး နောက်သို့ဆွဲတင်ပါ- ပခုံးတွန့်ပြီး "ကျွန်တော် မသိဘူး" လို့ပြောတဲ့အခါ အဲဒါက trapezius ကြွက်သားက အဲဒါကို အထောက်အကူပြုတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို မြှောက်သောအခါ သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ခု ပစ်ပေါက်သောအခါ သင့်ပခုံးကို ရွှေ့ပါ- သင့်လက်မောင်းကို မြှောက်သောအခါ၊ ဤလှုပ်ရှားမှုကို အထောက်အကူပြုသည်မှာ ဤကြွက်သားဖြစ်ပြီး ပခုံးရိုး (scapula) ကို တွန်းပေးခြင်းဖြင့် ဖြစ်သည်။
နားလည်လား။ ကျွန်တော်တို့ဟာ ဒီ trapezius ကြွက်သားတွေကို တစ်နေကုန် အသုံးပြုကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ ရှားရှားပါးပါးပဲ တွေးဖြစ်ကြတယ် မဟုတ်လား။ ဒါကိုဖတ်နေရင်း ထိုင်ခုံမှာထိုင်နေမယ်ဆိုရင် ဒီကြွက်သားက ကြွက်သားကို ဆန့်ပေးဖို့ ကူညီပေးနေတာ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ကျော ဒါမှမဟုတ် လည်ပင်းနာကျင်တဲ့အခါ အများစုမှာ ဒီကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်လေ့ရှိပါတယ်။
ဒီ trapezius ကြွက်သားက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်နေရာမှာ အတိအကျတည်ရှိသလဲ။
သင့်ကျောအပေါ်ပိုင်းတွင် trapezius ကြွက်သားနှစ်ခုရှိပြီး တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် တစ်ခုစီရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်လည်ပင်းအောက်ခြေမှစတင်၍ ပခုံးများကိုဖြတ်၍ ကျောအလယ်ပိုင်းတွင် အဆုံးသတ်သည်။
ဤကြွက်သားများကို ၎င်းတို့၏ပုံသဏ္ဍာန်ကြောင့် "trapezius" ဟု အမည်ပေးထားသည်။ ကြွက်သားနှစ်ခုကို အတူတကွကြည့်လိုက်သောအခါ ၎င်းတို့သည် trapezoid (အပြိုင်အနားနှစ်ခုပါသော စတုရန်း) နှင့်တူသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် ၎င်းတို့သည် သင့်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ စွန်ကြီးတစ်ခုကဲ့သို့ဖြစ်သည်။
trapezius ကြွက်သားမှာ အဓိက အစိတ်အပိုင်း သုံးခုရှိတယ် မဟုတ်လား။
ဟုတ်ပါတယ်၊ မှန်ပါတယ်။ တစ်ခုတည်းသော trapezius ကြွက်သားတွင် အဓိက အစိတ်အပိုင်း သုံးခုပါဝင်သည်-
၁။ အပေါ်ပိုင်း- ဤသည်မှာ ကြွက်သား၏ အပေါ်ပိုင်းဖြစ်သည်။
၂။ အလယ်အပိုင်း- အမည်အတိုင်း ၎င်းသည် အလယ်တွင်ရှိသည်။
၃။ အောက်ပိုင်း- ဤသည်မှာ ကြွက်သား၏ အနိမ့်ဆုံးအပိုင်းဖြစ်သည်။
ဤ trapezius ကြွက်သားများသည် သင့်ဦးခေါင်းခွံ၊ ကျောရိုး၊ နံရိုးများနှင့် ပခုံးများရှိ အရိုးများနှင့် တွဲလျက်ရှိပြီး အပေါ်ပိုင်းသည် ဦးခေါင်းခွံနှင့် လည်ပင်းရိုးတို့နှင့် တွဲလျက်ရှိပါသည်။
အလယ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းများသည် ရင်ခေါင်းရိုးနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ၎င်းတို့သည် ပခုံးရိုး (scapula) ၏ နောက်ဘက်နှင့် လည်ပင်းရိုး (clavicle) တို့နှင့်လည်း ချိတ်ဆက်ထားသည်။
ဤကြွက်သားကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်မှ `(Cranial nerve XI)` သို့မဟုတ် `(spinal accessory nerve)` ဟုခေါ်သော အထူးအာရုံကြောတစ်ခုက ထိန်းချုပ်သည်။ ထို့အပြင် ဤကြွက်သားများကို `(cervical nerves)` (လည်ပင်းရှိ အာရုံကြောများ) `(C3)` နှင့် `(C4)` ဟုခေါ်သော `(cervical nerves)` (လည်ပင်းရှိ အာရုံကြောများ) က အထိအတွေ့နှင့် နာကျင်မှုကဲ့သို့သော အရာများကို ခံစားရစေရန် ကူညီပေးသည်။
ဒီ trapezius ကြွက်သားက ဘာလို့ ဒီလောက်နာကျင်ရတာလဲ။
အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤကြွက်သားကို မကြာခဏအသုံးပြုသောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် တစ်နည်းနည်းဖြင့် ဖိစီးမှုဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့သည် နာကျင်မှုအမျိုးမျိုးကို ခံစားရနိုင်သည်။
အဖြစ်များတဲ့ နာကျင်မှု အမျိုးအစားအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- ကျောအပေါ်ပိုင်းနာကျင်ခြင်း
- လည်ပင်းနာခြင်း
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း
- ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်တက်ခြင်း
- ပခုံးရိုးကြားက နာကျင်မှု
ဤနာကျင်မှုများအပြင် အခြားလက္ခဏာများလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်-
- လှုပ်ရှားမှုအကန့်အသတ်ရှိခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားအားနည်းခြင်း- ပခုံးများကို မနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်များကို မရာတွင် အခက်အခဲရှိခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ။
- လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများတွင် တောင့်တင်းခြင်းခံစားချက်။
- ပခုံး၊ လည်ပင်း သို့မဟုတ် ကျောတွင် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အညိုအမဲစွဲခြင်း သို့မဟုတ် နူးညံ့ခြင်း။
trapezius ကြွက်သားနာကျင်မှုရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
ကဲ၊ ဒီဝေဒနာရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေထဲက အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။
၁။ စိတ်ဖိစီးမှု- ဒါဟာ လူအတော်များများမှာ ရှိတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ မသိလိုက်ဘဲ တင်းမာလာတတ်ပါတယ်။ ပခုံး၊ ကျောအပေါ်ပိုင်းနဲ့ လည်ပင်းတွေဟာ အထူးသဖြင့် "ဖိစီးမှုကို သယ်ဆောင်" လွယ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေရာတွေမှာ မကြာခဏ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုကို ခံစားရရင် စိတ်ဖိစီးမှု ရှိမရှိ စဉ်းစားပါ။
၂။ ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း- ဤသည်မှာ အဖြစ်အများဆုံး ကြွက်သားဒဏ်ရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြားကြွက်သားများကဲ့သို့ အဖြစ်များခြင်းမရှိသော်လည်း trapezius ကြွက်သားသည်လည်း ဆွဲဆန့်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အားကစားလုပ်နေစဉ် (အားကစားဒဏ်ရာ) သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ ဆွဲဆန့်ဒဏ်ရာရရှိနေစဉ်တွင် ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ တစ်နေကုန် ကွန်ပျူတာကိုကြည့်၍ တူညီသောအနေအထားဖြင့် အလုပ်လုပ်သူတစ်ဦးကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့၏ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများသည် ဖိအားများစွာအောက်တွင် ရှိနေကြသည်၊ မဟုတ်လား။
၃။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာများ- "ပြီးပြည့်စုံသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား" ဟူ၍ မရှိသော်လည်း စားပွဲတွင် အလုပ်လုပ်နေစဉ်၊ ကားမောင်းနေစဉ် သို့မဟုတ် ဆိုဖာပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကုန်းကွေးနေလေ့ရှိပါသည်။ ၎င်းသည် trapezius ကြွက်သားများအပါအဝင် ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများအပေါ် ဖိအားပိုမိုသက်ရောက်စေသည်။ ဤကြွက်သားများသည် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်အနေအထားမှ ခုန်ထွက်လာပုံရသည်။
၄။ အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း-ထရာပီဇီးယားကြွက်သားနှင့် ဆက်သွယ်သော အာရုံကြောများသည် မည်သည့်နည်းဖြင့်မဆို ပျက်စီးသွားပါက ပျက်စီးနေသော အာရုံကြောများသည် နာကျင်မှု အချက်ပြမှုများကို ပေးပို့နိုင်သည်။ ဤနာကျင်မှုသည် ထရာပီဇီးယားကြွက်သား၊ လည်ပင်း၊ ပခုံးများနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ ဦးခေါင်းသို့ပင် ပျံ့နှံ့သွားနိုင်သည်။
အရေးကြီးသည်- ကျောအပေါ်ပိုင်း၊ လည်ပင်း သို့မဟုတ် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို တစ်ပတ်ထက်ပို၍ ခံစားနေရပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာပြသပါ။ လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
ကျွန်တော့်ရဲ့ ထရာပီဇီးယပ်စ်ကြွက်သားတွေကို ဘယ်လိုကျန်းမာအောင်ထားရမလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများ သန်မာနေစေရန်အတွက် အလုံးစုံကျန်းမာနေရန် အရေးကြီးပါသည်။ trapezius ကြွက်သားပြဿနာများကို လျှော့ချရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ပခုံးနှင့် ထရပ်စ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ဆန့်ထုတ်နည်း အမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်၊ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး တင်းမာနေသော ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေနိုင်သည်။ ယောဂနှင့် Pilates ကဲ့သို့သော ညင်သာသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏ ကြွက်သားများကို သန်မာပြီး ပျော့ပြောင်းနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အလွန်အကျွံ မလုပ်မိစေရန် သတိရပါ။ နာကျင်မှု ခံစားရပါက ရပ်ပါ။
- ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ကြွက်သားများအပေါ် ဖိအားများ တိုးလာပါသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်။ သင့်အရပ်အမောင်းနှင့် လူနေမှုပုံစံအတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်းဟု သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ကောင်းကောင်းနွေးပြီး ပျော့ပြောင်းတဲ့ ကြွက်သားတွေက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ နည်းပါးပါတယ်။
trapezius ဆိုတဲ့နာမည်က ဆပ်ကပ်ဖျော်ဖြေသူတစ်ယောက်ရဲ့ပုံရိပ်ကို သတိရစေပေမယ့် အပေါ်ကျောမှာရှိတဲ့ ဒီကြွက်သားကြီးတွေက ကျွန်ုပ်တို့ကို သန်မာနေစေပါတယ်။ သူတို့က ကျွန်ုပ်တို့ကို ဖြောင့်မတ်စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ ခေါင်း၊ လည်ပင်းနဲ့ ကျောကို လှုပ်ရှားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)
ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည့် trapezius ကြွက်သားအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ သိပ်မစဉ်းစားကြသော်လည်း ၎င်း၏ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဂရုစိုက်ပါ- အထူးသဖြင့် တစ်နေရာတည်းတွင် အလုပ်လုပ်ပါက အနည်းဆုံး နာရီဝက်တစ်ကြိမ် ထပြီး လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို အနည်းငယ်လှုပ်ကာ လမ်းလျှောက်ပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းများ ရှာဖွေပါ- တရားထိုင်ခြင်း၊ အကြိုက်ဆုံး ဝါသနာတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် သူငယ်ချင်းနှင့် စကားပြောခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- နေ့စဉ်ရိုးရှင်းသော ဆန့်ထုတ်မှုများပင် ပြုလုပ်ခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပျော့ပြောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- နာကျင်မှုရှိရင်- သင့်ရဲ့ ကျောအပေါ်ပိုင်း၊ လည်ပင်း ဒါမှမဟုတ် ပခုံးတွေမှာ ရက်အနည်းငယ်ထက်ပိုပြီး နာကျင်နေရင် "အဆင်ပြေပါတယ်" လို့ မယူဆလိုက်ပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ရိုးရှင်းပုံရပေမယ့် အကြောင်းရင်းအတိအကျကို သိရင် ကုသရတာ ပိုလွယ်ကူပါတယ် မဟုတ်လား။
ဒါကြောင့် trapezius ကြွက်သားအကြောင်း ကောင်းကောင်းနားလည်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။
` ကြွက်သားကွေးခြင်း၊ ကြွက်သား၊ ကျောနာခြင်း၊ လည်ပင်းနာခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကြွက်သားများ တုန်ခါခြင်း
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။