ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဒီ 'ကြိုး' တွေရဲ့ ဇာတ်လမ်းကို သိလား။ အရွတ်တွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်!

မင်္ဂလာပါ! နေကောင်းလား။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ အဲဒါကတော့ အရွတ်ပါ။ ဒီနာမည်ကို ကြားဖူးချင်ကြားဖူးမယ်၊ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ယောက်ယောက်ပြောတာကို ကြားဖူးချင်ကြားဖူးမယ်။ ဒီအရွတ်တွေက ဘာတွေလဲ၊ ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့အတွက် အရမ်းအရေးကြီးလဲဆိုတာ ရိုးရိုးလေး နားလည်ကြည့်ရအောင်။

ဒီအရွတ်က ဘာလဲ။ တိတိကျကျပြောရရင်...

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အရွတ်တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ခိုင်ခံ့ပြီး အနည်းငယ်ဆန့်နိုင်တဲ့ ကြိုးတွေပါ။ သူတို့ဟာ ခိုင်ခံ့တဲ့ကြိုးတွေလိုပါပဲ။ သူတို့ကို တွယ်ဆက်တစ်ရှူးလို့ခေါ်တဲ့ အထူးတစ်ရှူးတစ်မျိုးနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ အဓိကအလုပ်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးတွေကို စုစည်းထားဖို့ပါ။ ဒါ့အပြင် အဆစ်တွေ ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ဖို့နဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို နေရာတကျရှိနေစေဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။ အရွတ်တွေမပါဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးတွေကို စုစည်းထားနိုင်ပါ့မလားလို့ မြင်ယောင်ကြည့်နိုင်ပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ တည်ငြိမ်နေပါ့မလား။ မဟုတ်ဘူး မဟုတ်လား။

အရွတ်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုဝန်ဆောင်မှုတွေ ပေးသလဲ။

အရွတ်များသည် ကြိုးများသာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြင့် အကျိုးပြုပါသည်။

အဓိကအားဖြင့် အရွတ်များသည် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်-

• အိမ်ဆောက်တဲ့အခါ အင်္ဂတေက နံရံတွေကို တွယ်ကပ်ထားသလိုပဲ၊ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးတွေကို တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ချိတ်ဆက်ပေးပြီး အရိုးစုတစ်ခုလုံးကို တွယ်ကပ်ထားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
• အဆစ်ဆိုသည်မှာ အရိုးနှစ်ခု၏ အဖျားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုဖြစ်ပြီး ထိုအဆစ်တွင် လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အဆစ်တစ်ခုကို လိုအပ်သလို ကွေးညွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ထုတ်ခြင်း မပြုလုပ်ပါ။
• အဆစ်များကို သန်မာစေသည်။ ထို့အပြင် အဆစ်များ လိမ်ကောက်ခြင်းနှင့် မလိုအပ်ဘဲ ပြုတ်ထွက်ခြင်းမှလည်း ကာကွယ်ပေးသည်။
• ဤအရွတ်များသည် အမျိုးသမီးများတွင် အူသိမ်၊ အသည်း၊ အစာအိမ်နှင့် သားအိမ်ကဲ့သို့သော ကျွန်ုပ်တို့၏ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းအချို့ကို ၎င်းတို့၏သင့်လျော်သောနေရာများတွင် ထိန်းထားရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့ရွေ့လျားပါက မည်သည့်ပြဿနာများ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

ဒီအရွတ်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်နေရာမှာ ရှိပါသလဲ။

တကယ်တော့၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာ အရွတ်တွေရှိပါတယ်။ စုစုပေါင်း ၉၀၀ ကျော်ရှိပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ပါပဲ။ ဒီအရွတ်အများစုကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခြေလက်တွေမှာ၊ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အဆစ်တွေတဝိုက်မှာ တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ အရွတ်အချို့ဟာ ကြွက်သားတွေနဲ့ အရိုးတွေကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဝမ်းဗိုက်အခေါင်းပေါက်ထဲက အင်္ဂါကြီးတွေအတွက် အထောက်အပံ့အဖြစ်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။

မကြာခဏမေးလေ့ရှိတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အရွတ်တွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

• ခြေကျင်းဝတ်အရွတ်များ- ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခြေကျင်းဝတ်အဆစ်ကို စုစည်းထားပြီး ကောင်းမွန်စွာလှုပ်ရှားရန် ကူညီပေးသည့်အရာများဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ ပြေးခုန်ပစ်သည့်အခါ အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• ခြေထောက်အရွတ်များ- ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းတွင် ခြေထောက်များပေါ်တွင် သက်ရောက်သည့်ဖိအားနှင့်အတူ ခြေထောက်၏ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်ဖွဲ့စည်းပုံကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
• ဒူးအရွတ်များ- ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အပေါ်ပိုင်းခြေထောက်အရိုးများနှင့် အောက်ပိုင်းခြေထောက်များကို ဆက်သွယ်ပေးပြီး ဒူးအဆစ်ကို အတူတကွ ထိန်းထားပေးသည့် အရွတ်များဖြစ်သည်။ ACL (anterior cruciate ligament) နှင့် PCL (posterior cruciate ligament) တို့ကို သင်ကြားဖူးပေမည်။ ၎င်းတို့သည် ဒူးရှိ အဓိကအရွတ်များဖြစ်သည်။
• ပေါင်ခြံအရွတ်များ- ဤအရွတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အရိုးများပါသောတင်ပါးဆုံတွင်းနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
• Median arcuate ligament: ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ diaphragm ကို ကျောရိုးနှင့် ဆက်သွယ်ပေးသော arch-shaped ligament တစ်ခုဖြစ်သည်။
• လုံးဝိုင်းသောအရွတ်များ- ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ တင်ပဆုံတွင်းရှိ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၊ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများ၏ သားအိမ်၊ နှစ်ဖက်စလုံးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဤအရာများအကြောင်းကို သင်ကြားဖူးပေမည်။
• ပခုံးအရွတ်များ- ပခုံးအဆစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသော အရွတ်များသည် ဆန့်ထွက်ခြင်း၊ စုတ်ပြဲခြင်း သို့မဟုတ် ကွဲထွက်ခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤဒဏ်ရာများသည် အားကစားသမားများတွင် ပိုမိုအဖြစ်များသည်။
• သားအိမ်နှင့် ကျောရိုးဆစ်များ- ဤအရွတ်များသည် သားအိမ်၏အောက်ပိုင်းကို ကျွန်ုပ်တို့၏ကျောရိုး၏အောက်ဆုံးအပိုင်း (ကျောရိုးဆစ်) နှင့် ဆက်သွယ်ပေးသည်။
• လက်ကောက်ဝတ်အရွတ်များ- သင့်လက်ပေါ်သို့ လဲကျပါက သင့်လက်ကောက်ဝတ်ရှိ အရွတ်များ ဆွဲဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲသွားနိုင်ပါသည်။

အရွတ်တွေက ဘယ်လိုပုံစံမျိုးလဲ။

အရွတ်တွေဟာ ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးနဲ့ လာပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သူငယ်ချင်းတွေလိုပဲ တစ်ခုချင်းစီဟာ ထူးခြားပါတယ်။ အများစုကတော့ ကြိုးတွေ ဒါမှမဟုတ် ကြိုးကွင်းတွေလိုပါပဲ။ အချို့က ချည်မျှင်တွေလို အလွန်ပါးလွှာပါတယ်။ အချို့ကတော့ ပိုကျယ်ပါတယ်။ အချို့ကတော့ အစောပိုင်းက ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြခဲ့တဲ့ "Median arcuate ligament" လိုမျိုး ခုံးနေပါတယ်။ အရောင်အနေနဲ့ကတော့ အချို့က ပန်းရောင်၊ အချို့က အဝါရောင်နဲ့ အချို့က အဖြူရောင်ပါ။

အရွတ်တစ်ခုကို ဘာနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားလဲ။

အရွတ်တစ်ခုရဲ့ အတွင်းပိုင်းကို ကြည့်မယ်ဆိုရင် အဓိက အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခု ရှိပါတယ်။

• ပရိုတင်းအမျှင်များ- အရွတ်များသည် အများအားဖြင့် ပရိုတင်းအမျှင်အစုအဝေးများဖြင့် ရက်လုပ်ထားသောကြောင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ၎င်းတို့အနက် အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးမှာ ကော်လာဂျင် နှင့် အီလက်စတင် တို့ဖြစ်သည်။ အချို့အရွတ်များတွင် ကော်လာဂျင်ပိုမိုပါဝင်သောကြောင့် အလွန်ခိုင်ခံ့သည်။ အချို့တွင် အီလက်စတင်ပိုမိုပါဝင်သောကြောင့် အလွန်ဆန့်နိုင်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အရွတ်များထဲမှ တစ်ခုပေါ်တွင် ဖိအား သို့မဟုတ် တင်းအားပေးသောအခါ၊ ဤအမျှင်အချို့ တင်းကျပ်ပြီး အချို့ပြေလျော့နေသည်ကို သင်မြင်ယောင်ကြည့်နိုင်သည်။
• အရွတ်ဖုံးအလွှာ- အချို့သောအရွတ်များတွင် အပြင်ဘက်တွင် အရွတ်ဖုံးအလွှာဟုခေါ်သော အဖုံးအလွှာတစ်ခုရှိသည်။ ဤနေရာတွင် အရွတ်အတွင်းပိုင်းထက် သွေးကြောများနှင့် အာရုံကြောများ ပိုမိုပါဝင်သည်။ ဤအရွတ်ဖုံးအလွှာသည် အရွတ်ပျက်စီးမှုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းနှင့် ပြုပြင်ခြင်းတွင် အလွန်အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပုံရသည်။ အနာကျက်သွားသောအခါ လိုအပ်သော အာဟာရကို ပေးစွမ်းသည်မှာ ဤသွေးကြောများဖြစ်သည်။

အရွတ်တွေ ဘယ်လိုဒဏ်ရာရတတ်လဲ။

'ကျွန်တော် အရွတ်တစ်ခု ဆွဲဖြုတ်လိုက်တယ်' ဒါမှမဟုတ် 'ကျွန်တော် ကြွက်သား လိမ်သွားတယ်' စတဲ့ အရာတွေကို ကျွန်တော်တို့ မကြာခဏ ကြားရလေ့ရှိပါတယ်။ဒါက အရွတ်တစ်ခုကို အလွန်အကျွံဆန့်ထားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် မှားယွင်းတဲ့ ဦးတည်ချက်နဲ့ မတည်မြဲတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ရွေ့လျားတဲ့အခါ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ပြီးရင် အရွတ်ထဲက အမျှင်တွေ ဆန့်ထွက်သွားပြီး တစ်ခါတလေ စုတ်ပြဲသွားတတ်ပါတယ်။ ရာဘာကြိုးကို အလွန်အကျွံဆန့်လိုက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အဲဒီလိုပါပဲ။

ဤဒဏ်ရာအမျိုးအစားများ (`အရွတ်ကြောများ´) သည် ရုတ်တရက်လဲကျခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ရုတ်တရက်လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သောထိုးနှက်မှုကြောင့် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

အဖြစ်အများဆုံး အရွတ်ဒဏ်ရာအချို့မှာ-

• ခြေကျင်းဝတ်ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားမရခြင်း
• ကျောရိုးအဆစ်လွဲခြင်း
• ဒူးအရွတ်ဒဏ်ရာများ ( ACL (ရှေ့လက်ဝါးကပ်တိုင်အရွတ်)၊ PCL (နောက်လက်ဝါးကပ်တိုင်အရွတ်)၊ LCL (ဘေးတိုက်အရွတ်) နှင့် MCL (အလယ်လက်ဝါးကပ်တိုင်အရွတ်) စုတ်ပြဲခြင်း အပါအဝင်)
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အဝိုင်းပုံ အရွတ်နာကျင်ခြင်း
• လက်ကောက်ဝတ် "Scapholunate dissociation" ဟုခေါ်သော အခြေအနေ (၎င်းသည် အရွတ်ရောဂါလည်းဖြစ်သည်)
• လက်ချောင်း သို့မဟုတ် လက်မ ကြွက်သားများ တင်းနေခြင်း
• Ulnar collateral ligament ဒဏ်ရာ (ခရစ်ကက်ကဲ့သို့သော အားကစားနည်းများ ကစားသူများတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်)

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရွတ်တွေကို ဘယ်လိုကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းမလဲ။

အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ တခြားအရာတွေလိုပဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရွတ်တွေဟာလည်း အနည်းငယ် အားနည်းလာပါတယ်။ ဒါကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ပူစရာတော့ မရှိပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရွတ်တွေ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒီလိုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အချိန်အကြာကြီးထိုင်တာကို လျှော့ချဖို့ပါပဲ ။ ရုံးခန်းမှာ အလုပ်လုပ်ရင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီတစ်ခါလောက် ထပြီး လှုပ်ရှားသွားလာတာကောင်းပါတယ်။

ဒါ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်မှာ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ဆန့်ထုတ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ နာကျင်တာ ဒါမှမဟုတ် တင်းကျပ်တာ ခံစားရရင် အနားယူဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်တွေကို သိပြီး အဲဒီကန့်သတ်ချက်တွေအတွင်းမှာပဲ အလုပ်လုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။

မှတ်ထားပါ- အရွတ်များသည် အလွန်ခိုင်ခံ့သောဖွဲ့စည်းပုံများဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ စုတ်ပြဲသွားပါက ပျောက်ကင်းရန် အချိန်အတော်ကြာပါသည်။ ၎င်းတို့ ပျောက်ကင်းပြီးနောက်ပင် ယခင်ကကဲ့သို့ ခိုင်မာမှုမရှိပါ။ အဆစ်တစ်ခု လိမ်သွားသည်နှင့် ၎င်းသည် မတည်မငြိမ်ဖြစ်လာပြီး ထပ်မံလိမ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ထို့ကြောင့် အထူးသဖြင့် သင်သည် အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်ပါက အနာဂတ်တွင် ထပ်မံဒဏ်ရာရရှိခြင်း မရှိစေရန် သတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထို့အပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရွတ်များ၏ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသော အာဟာရဓာတ်အချို့ ရှိပါသည်။

• မဂ္ဂနီဆီယမ်- ၎င်းတို့ကို အခွံမာသီးများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အစေ့များ၊ ကောက်နှံလုံးများနှင့် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။
• အိုမီဂါ-၃: ၎င်းတို့ကို ငါး၊ နှမ်းစေ့၊ ချီယာစေ့နှင့် ဆီများတွင် တွေ့ရှိရသည်။
• Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ အရွက်စိမ်းများ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ကြက်သွန်နီကဲ့သို့သော အရာများ။
• ဗီတာမင်အေ: မုန်လာဥနီ၊ ကန်စွန်းဥ၊ မက်မွန်သီး၊ ቅመသီးနှင့် ဗီတာမင်အေ ထပ်ထည့်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိရသည်။
• ဗီတာမင် C: လိမ္မော်သီးနှင့် သံပုရာသီး၊ စတော်ဘယ်ရီသီး၊ သခွားသီး၊ ငရုတ်ပွနီနှင့် အာလူးကဲ့သို့သော Citrus အသီးများတွင် ဤဗီတာမင်များစွာပါဝင်သည်။

ဒီဇာတ်လမ်းကနေ ကျွန်ုပ်တို့ မှတ်မိသင့်တဲ့ အရာတွေ (အိမ်ပြန်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

အိုကေ၊ ဒီနေ့ အရွတ်တွေအကြောင်း အများကြီးပြောခဲ့ကြတယ်၊ မဟုတ်လား။ အကျဉ်းချုပ်ရရင်-

• အရွတ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အရိုးများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့်၊ အဆစ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် နှင့် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအချို့ကို နေရာတွင် ထိန်းထားပေးသည့် ခိုင်မာပြီး ပျော့ပြောင်းသော၊ ကြိုးကဲ့သို့သော တစ်ရှူးများဖြစ်သည်။
• ၎င်းတို့ကို အဓိကအားဖြင့် collagen နှင့် elastin ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်တွင် အထူးသဖြင့် ခြေလက်များ၏ အဆစ်များတစ်ဝိုက်တွင် အရွတ်ပေါင်း ၉၀၀ ကျော်ရှိသည် ။
• အရွတ်များ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့က အရွတ်ကြောများ ကျိုးခြင်း ဟု ခေါ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် မတော်တဆမှုများတွင် မကြာခဏ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ မျှတသောအစားအစာစားသုံးခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သေချာစွာပြင်ဆင်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရွတ်များ၏ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
• သင့်တွင် အရွတ်ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲနေသည်ဟု သင်ထင်ပါ က ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ အချို့သော ဒဏ်ရာများကို ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်သော်လည်း အချို့မှာ အနားယူခြင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့် အရွတ်တွေအကြောင်း ကောင်းကောင်းနားလည်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဒီသေးငယ်ပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို ဂရုစိုက်ပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါတွေက ကျွန်တော်တို့ကို စုစည်းပေးပြီး လွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားနိုင်အောင် ကူညီပေးလို့ပါ။ နောက်ထပ်မေးခွန်းတွေရှိရင် ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းဖို့ မရှက်ပါနဲ့။

အားလုံးပဲ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ကြပါစေ!

` အရွတ်များ၊ အဆစ်များ၊ အရိုးများ၊ အရွတ်ကြောများ၊ ကော်လာဂျင်၊ အီလက်စတင်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး