သွေးပေါင်ချိန်တက်လာရင် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ပိုဆိုးလာလား။ (ပန်းနာရင်ကျပ်) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဖိအားနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ အများကြီး ခံစားရပါသလား။ ရုံးမှာ အလုပ်တွေ ပိုများလာလို့ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာ ပြဿနာတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ဒါကို ခံစားရပါတယ်။ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ရှိသူ တစ်ယောက်ဆိုရင် ဒီစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဆိုလိုတာက စိတ်ဖိစီးမှု များလာတဲ့အခါ ပန်းနာရင်ကျပ် လက္ခဏာတွေ ပိုများလာတယ်ဆိုတာ အတွေ့အကြုံကနေ သိပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး၊ လူအတော်များများမှာ ဒီလို အတွေ့အကြုံမျိုး ရှိကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ဖိစီးမှုက ပန်းနာရင်ကျပ်ကို ဘယ်လို သက်ရောက်မှုရှိလဲ၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ကို ဘယ်လို ပိုဆိုးစေလဲ၊ ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

စိတ်ဖိစီးမှုက ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါသလား။

တကယ်တော့၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ပိုဆိုးလာရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုက အဓိကအကြောင်းရင်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုခုအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝတုံ့ပြန်မှုပါ။ ကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ပြောင်းလဲမှု ဒါမှမဟုတ် မကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ပြောင်းလဲမှု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အနည်းငယ်ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုလို ခံစားရပါတယ်။

သင့်မှာ အရေးကြီးတဲ့ တင်ဆက်မှုတစ်ခု လုပ်ဖို့ရှိတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်နဲ့ သဘောထားကွဲလွဲမှု အနည်းငယ်ရှိနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ဒါက သင့်စိတ်ကိုသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုပါ ထိခိုက်စေတယ်။ ဒီစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုတွေက ကျွန်ုပ်တို့ကို မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တချို့က ဗိုက်အောင့်တာ၊ တချို့ကတော့ ရင်ဘတ်ထဲမှာ တင်းကျပ်တာနဲ့ အသက်ရှူရခက်ခဲတာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိရင် ဒီအခြေအနေတွေက ပိုဆိုးလာဖို့ ပိုများပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဖြစ်သော ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါသည် ပုံမှန်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့် အလွန်ဆင်တူပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ထင်ရှားသောအကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ရုတ်တရက်ဖြစ်ပွားနိုင်သည် သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအနည်းငယ်ကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သင့်လက္ခဏာများသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီနိုင်သော်လည်း ယေဘုယျအားဖြင့် သင်သည် အောက်ပါတို့ကို မျှော်လင့်နိုင်သည်-

• အသက်ရှူမြန်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူမဝခြင်း ခံစားရခြင်း။
• အသက်ရှူသည့်အခါ ရင်ဘတ်မှ တရွှီးရွှီးမြည်သံ ထွက်လာခြင်း (ဤအရာကို ကျွန်ုပ်တို့က 'တရွှီးရွှီးမြည်သံ' ဟုခေါ်သည်)။
• ရင်ဘတ်တွင် တင်းကျပ်ခြင်း၊ ဖိအား သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း ခံစားရခြင်း။
• မကြာခဏ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ တစ်ခါတစ်ရံ ရပ်တန့်၍မရခြင်း။
• အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် နေသည်ဟု ခံစားရခြင်း။
• ညဘက်တွင် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း ၊ အိပ်မပျော်ခြင်း။
• စိုးရိမ်စိတ်၊ အလွန်အမင်း စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ခါတစ်ရံ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်း ။

ဤလက္ခဏာများ ရုတ်တရက် ဆိုးရွားလာရခြင်း အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိပါသည်။ ပထမအချက်မှာ သင်စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားရသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အဒရီနလင်နှင့် ကော်တီဆောကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းများကို ထုတ်လွှတ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဤဟော်မုန်းများသည် သင့်လေလမ်းကြောင်းများ သို့မဟုတ် လေလမ်းကြောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ပြီး ရောင်ရမ်းစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်လေလမ်းကြောင်းများကို ကျဉ်းမြောင်းစေပြီး အသက်ရှူရခက်ခဲစေပြီး သင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။

ဖြည့်စွက်ကာ,နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေရှည်ရောင်ရမ်းမှုတုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားမှုအလားအလာကိုလည်း တိုးစေနိုင်သည်။

အဆုတ်အထူးကုဆရာဝန် ဒေါက်တာ ရေချယ် တာလီရီယို၏ အဆိုအရ "အသက်ရှူရခက်ခဲသူတိုင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှု ခံစားရနိုင်သည်။ ဤကြောက်ရွံ့မှုသည် အသက်ရှူရခက်ခဲမှုကို ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ဆိုးရွားသော သံသရာကဲ့သို့ ဖြစ်နိုင်သည်။"

ဒီအခြေအနေကနေ ဘယ်လိုလွတ်မြောက်မလဲ။ ကြည့်ရအောင်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ဘယ်တော့မှ လုံးဝဖယ်ရှားနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဘဝမှာ ပြဿနာတွေနဲ့ ဖိအားတွေ ရှိတတ်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်း၊ ဆိုလိုတာက ထိန်းချုပ်နည်းကို သေချာပေါက် သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး စိတ်ကို အပန်းဖြေနည်းတွေကို သင်ယူခြင်းက မကြာခဏ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ဖောက်ပြန်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒေါက်တာ Talliercio က ပြောသလိုပဲ "သင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ အရာတွေကို တိတိကျကျ သိရှိထားခြင်းက ၎င်းတို့ကို ကျော်လွှားဖို့ ပထမခြေလှမ်းပါပဲ။ ဒီအကြောင်းရင်းတွေကို ကျွန်ုပ်တို့ ဖော်ထုတ်နိုင်တဲ့အခါ အနာဂတ်မှာ ၎င်းတို့ကို ရှောင်ရှားဖို့ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။"

ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ပိုပြီး အာရုံစိုက်နေတယ်ဆိုရင် ဒီနည်းလမ်းတွေက သင့်ကို အများကြီး အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။

၁။ သင့်ရှူဆေးကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုပါ။

ဒါက ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။ သင့်ရဲ့ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါလက္ခဏာတွေ စတင်ခံစားရတာနဲ့ မြန်မြန်ဆန်ဆန် လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားတဲ့အတိုင်း ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ လုပ်ဆောင်ချက်အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ။ Albuterol လိုမျိုး အမြန်သက်သာစေတဲ့/ကယ်ဆယ်ရေး ရှူဆေးကို အမြဲဆောင်ထားပြီး လိုအပ်တဲ့အခါ အသုံးပြုပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ လေလမ်းကြောင်းကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပွင့်စေပြီး အသက်ရှူရလွယ်ကူစေတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ ရှူဆေးသုံးပြီးတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ မသက်သာရင် သင့်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အစီအစဉ်အတိုင်း ဆရာဝန်ကို ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ ဒါမှမဟုတ် လိုအပ်ရင် အရေးပေါ်ခန်းကို သွားပါ။

၂။ ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကို လေ့ကျင့်ပါ။

ပန်းနာရင်ကျပ်မဖြစ်ခင်၊ ဖြစ်နေစဉ်နဲ့ ဖြစ်ပြီးနောက်မှာ အသက်ရှူတာကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ သီးခြား အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတွေ ရှိပါတယ်။ အသက်ရှူတာကို အာရုံစိုက်တာက ပန်းနာရင်ကျပ်ဖြစ်နေချိန်မှာ စိတ်တည်ငြိမ်နေစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ လျှော့ချဖို့လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူပြီး ခဏလောက် အောင့်ထားကာ တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်လိုက်ပါ။

၃။ စိတ်ဖိစီးမှုများသောနေရာများမှ ခဏတာ ရှောင်ပါ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ဖိစီးမှုများသော အခြေအနေ သို့မဟုတ် အခြေအနေကို ခဏတာ ဖယ်ခွာခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောနေရာသို့သွားပြီး ထိုင်ခုံတွင် သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ သို့မဟုတ် လှဲလျောင်းပါ။အဲဒီလိုနေရာမျိုးကို မသွားနိုင်ဘူးဆိုရင်တော့ မျက်လုံးတွေကို ခဏလောက်မှိတ်ထားကြည့်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် သာယာပြီး စိတ်ငြိမ်စေတဲ့ တေးဂီတနဲ့ နားကြပ်တပ်ပြီး နားထောင်ကြည့်ပါ။

၄။ အပန်းဖြေရန် ဤနည်းလမ်းများကို စမ်းကြည့်ပါ

အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း၊ ကြွက်သားများ ပြေလျော့ခြင်းနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော တွေးခေါ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချရန်နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ကြုံတွေ့ရသည့်အခါ စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အပြုသဘောဆောင်သော အတည်ပြုချက်များ- ဆိုလိုသည်မှာ "ငါ ဒါကို ကျော်လွှားနိုင်တယ်"၊ "ငါ တည်ငြိမ်တယ်" နှင့် "ငါ ခိုင်မာတယ်" ကဲ့သို့သော အပြုသဘောဆောင်သော အရာများကို သင့်ကိုယ်သင် ပြောခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို နေ့သစ်အစတွင် သို့မဟုတ် သင်စိတ်ဖိစီးနေချိန်တွင် ပြောနိုင်ပါသည်။
• ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေခြင်း- ၎င်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားတစ်ခုစီ (ဥပမာ- လက်မောင်း၊ ခြေထောက်၊ လည်ပင်း) ကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ တင်းစေပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြေလျော့စေခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ တင်းမာမှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေသည်။
• လမ်းညွှန်ပုံရိပ်- ဤတွင်၊ သင်ရွေးချယ်ထားသော လှပပြီး ငြိမ်းချမ်းသောနေရာတစ်ခု (ဥပမာ ကမ်းခြေ၊ တောင်ထိပ်၊ ပန်းဥယျာဉ်) ကို မြင်ယောင်ပြီး သင်ရောက်ရှိနေသကဲ့သို့၊ အနံ့ခံသကဲ့သို့၊ ကြားနေရသကဲ့သို့ ခံစားရမည်။
• သတိပဋ္ဌာန်- ဆိုလိုသည်မှာ ဝေဖန်ပိုင်းခြားခြင်းမရှိဘဲ လက်ရှိအချိန်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏ အသက်ရှူခြင်း၊ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အသံများနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အာရုံခံစားမှုများကို ရိုးရှင်းစွာ အာရုံစိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။
• တရားထိုင်ခြင်း- ဤသည်မှာလည်း လူတို့သည် ၎င်းတို့၏စိတ်ကို အာရုံစိုက်ရန်နှင့် ငြိမ်သက်စေရန်အတွက် ရှေးယခင်ကတည်းက အသုံးပြုလာခဲ့သည့် အစွမ်းထက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်မျှဖြင့်ပင် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၅။ အကူအညီတောင်းပါ၊ ဒါဟာ အားနည်းချက်မဟုတ်ပါဘူး။

မကြာခဏဆိုသလို ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ကိုယ့်ရဲ့တာဝန်တွေကြောင့် ဝန်ပိလာပြီး အရာအားလုံးကို ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် လုပ်ဆောင်ဖို့ ကြိုးစားကြပါတယ်။ ဒါက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလို မဖြစ်ပါစေနဲ့။ ကိုယ့်ရဲ့တာဝန်တွေထဲက အချို့ကို တခြားသူတွေကို လွှဲအပ်ခြင်းအားဖြင့် - ဆိုလိုတာက အကူအညီတောင်းခြင်းအားဖြင့်ပါ! - အချိန်ကုန်သက်သာစေပြီး လူတိုင်းအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို မျိုသိပ်ထားပြီး မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဖိအားပေးမယ့်အစား ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ပြောပြပြီး အကူအညီတောင်းတာက ပိုကောင်းပါတယ်။

ရေရှည်ပံ့ပိုးမှု လိုအပ်ပါက ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်ခံစားချက်များကို ပြောပြရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းများကို လေ့လာရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည် ။ ၎င်းသည် ရှက်ရွံ့စရာမဟုတ်သော်လည်း သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

၆။ သင့်ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်ပါ။

သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့အရာအားလုံးဟာ သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအတွက်လည်း ကောင်းမွန်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရာတွင် အထူးအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

နောက်ပြီးတော့၊မျှတတဲ့အစားအစာတွေစားဖို့၊ တစ်နေ့လုံး ရေအလုံအလောက်သောက်ဖို့နဲ့ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့အချက်တွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို စွမ်းအင်အများကြီးပေးပါလိမ့်မယ်။

သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရရင် နောက်ထပ်နည်းဗျူဟာတွေနဲ့ ပံ့ပိုးမှုအတွက် သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အကြံပေးနဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ အချိန်ယူပါ။

ဒေါက်တာ Talliercio က အလေးပေးပြောကြားရာတွင် "ကျန်းမာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးသည် အကောင်းဆုံး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အကောင်းဆုံး ဆေးဝါးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်တစ်ခု စတင်ခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကြောက်စရာကောင်းနိုင်သော်လည်း သင်သည် ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ စတင်နိုင်ပါသည်။"

အကျဉ်းချုပ်ပြောရရင် မှတ်ထားရမယ့်အချက်တွေက

အိုကေ၊ ဒါဆိုရင် ကျွန်တော်တို့ ပြောခဲ့တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်တွေထဲက အချို့ကို မှတ်မိထားတာ ကောင်းပါတယ်။ ဒါတွေကို နေ့စဉ်ဘဝမှာ ထည့်သွင်းအသုံးပြုမယ်ဆိုရင် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ပြန်ထလာခြင်းကို အများကြီး ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ ပိုဆိုးလာရခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်တာ ကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းဟာ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

• သင့်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ပိုဆိုးစေသော အကြောင်းရင်းများကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ပါ။ ၎င်းတို့မှာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဖုန်မှုန့်၊ ဆေးလိပ်ငွေ့၊ အချို့သော အစားအစာများ သို့မဟုတ် တိရစ္ဆာန်အမွေးများကဲ့သို့သော အခြားအရာများ ဖြစ်နိုင်သည်။
• သင့်ဆရာဝန်ပေးသော ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ လုပ်ဆောင်မှုအစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ။ အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် အသက်ရှူကိရိယာတစ်ခုကို အမြဲအဆင်သင့်ဆောင်ထားပါ။
• အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် စိတ်ငြိမ်စေသော နည်းစနစ်များ (ဥပမာ- သတိပဋ္ဌာန်၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေခြင်း) ကို နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ရေရှည်တွင် သင့်အား များစွာ အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မည်။
• သင့်အား စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေသော ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် လူများနှင့် ဝေးဝေးနေရန် ကြိုးစားပါ၊ သို့မဟုတ် ထိုအခြေအနေများကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အလုပ်တာဝန်တွေနဲ့ တာဝန်ဝတ္တရားတွေက သင့်ကို ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေရင် တခြားသူတွေကို အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။
• မျှတသောအစားအစာ၊ လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း တို့သည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်သာမက ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါထိန်းချုပ်မှုအတွက်ပါ အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့ကို စနစ်တကျလုပ်ဆောင်ပါက စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲပါက သို့မဟုတ် ပန်းနာရင်ကျပ်လက္ခဏာများ မကြာခဏ ခံစားရပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အရည်အချင်းပြည့်မီသော အတိုင်ပင်ခံတစ်ဦးနှင့် အကြံဉာဏ်ရယူရန် သေချာပါစေ။

ဒီခရီးမှာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းက လူအတော်များများဟာ အလားတူအခြေအနေတွေနဲ့ နေထိုင်ကြရပါတယ်။ မှန်ကန်သော အသိပညာ၊ သင့်လျော်သော နည်းလမ်းများ နှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များဖြင့် သင်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပန်းနာရင်ကျပ် နှစ်မျိုးလုံးကို ကောင်းစွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ပျော်ရွှင်သော ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါသည်။

` စိတ်ဖိစီးမှု၊ ပန်းနာရင်ကျပ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပန်းနာရင်ကျပ်၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ကျန်းမာရေးအကြံပြုချက်များ၊ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု