Nuwara Eliya၊ Haggala ဒါမှမဟုတ် Horton Plains လို မြင့်မားတဲ့နေရာတွေကို ရုတ်တရက်ရောက်သွားတဲ့အခါ ခေါင်းကိုက်တာ၊ အားနည်းတာ ဒါမှမဟုတ် အန်တာတွေ ခံစားရဖူးလား။ အအေးဒဏ်နဲ့ ခရီးသွားရတာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့်လို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာတော့ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ပြောနေတဲ့ 'အမြင့်ရောဂါ' လို့ခေါ်တဲ့ ရောဂါကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လူအများစုက ဒါကို မသိကြပေမယ့် မြင့်မားတဲ့နေရာတွေကို သွားတဲ့အခါ သတိထားသင့်တဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ အရာအားလုံးကို ရိုးရှင်းပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောကြရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အမြင့်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင်နဲ့ အနီးမှာ နေထိုင်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီမှာရှိတဲ့ လေထုမှာ အောက်ဆီဂျင်များစွာ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တောင်တက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အလွန်မြင့်မားတဲ့ အမြင့်ပေကို တက်တဲ့အခါ လေထုဟာ ပါးလွှာလာပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှူတဲ့ ပမာဏ တူညီပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အောက်ဆီဂျင် ရရှိမှု နည်းပါးပါတယ်။
အမြင့်ပေမူးဝေခြင်းဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ ရုတ်တရက် မြင့်မားတဲ့ အမြင့်ပေကို တက်သွားတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေက အောက်ဆီဂျင်ပမာဏ နည်းပါးတာကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မလုပ်နိုင်တဲ့အခါ ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒီပြောင်းလဲမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွေ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ဖို့ အချိန်အတော်ကြာပါတယ်။ ဒီပြဿနာဟာ အဲဒီအချိန်မပေးဘဲ အရမ်းမြန်မြန်တက်သွားမှသာ ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။
အမြင့်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ရောဂါတွေရဲ့ အဓိက အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒီအခြေအနေက အားလုံးတူညီတာမဟုတ်ပါဘူး။ ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်ပြီး အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။ အချို့ကိစ္စတွေမှာ အရေးပေါ်ကုသမှုလိုအပ်တာကြောင့် ဒါကိုသိထားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
| အခြေအနေအမည် | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| တောင်တက်ရောဂါ (AMS) | ဒါဟာ ရောဂါရဲ့ အဖြစ်အများဆုံးနဲ့ အနည်းဆုံးပြင်းထန်တဲ့ပုံစံပါ။ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းလိုမျိုး ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဖြစ်စေလေ့ရှိပါတယ်။ |
| မြင့်မားသော အမြင့်ပေရှိ အဆုတ်ဖောရောင်ခြင်း (HAPE) | ဒါက နည်းနည်းပိုအန္တရာယ်များတဲ့ အခြေအနေပါ။ ဒီမှာဖြစ်တာက အမြင့်ပေကြောင့် အဆုတ်တွေမှာ ရေတွေနဲ့ပြည့်နေတာပါ။ ဒါက အရေးပေါ်ဆေးကုသမှုလိုအပ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ သေဆုံးနိုင်ခြေက တခြားအမျိုးအစားတွေထက်တောင် ပိုမြန်ပါတယ်။ |
| High Altitude Cerebral Edema (HACE) | ဒါက အပြင်းထန်ဆုံးနဲ့ အန္တရာယ်အရှိဆုံးကိစ္စပါ။ ဒီမှာဖြစ်ပျက်တာက အမြင့်ကြောင့် ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းတာပါ။ ဒါကလည်း အရေးပေါ်ဆေးကုသမှုလိုအပ်တဲ့ အသက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ |
ဒီအခြေအနေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။
ဒါဟာ တကယ်တော့ သင်ထင်ထားတာထက် ပိုပြီးအဖြစ်များပါတယ်။ အထူးသဖြင့် မြင့်မားတဲ့ အမြင့်ပေတွေနဲ့ မလိုက်လျောညီထွေဖြစ်တဲ့သူတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ ပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင်အထက် ပေ ၈၀၀၀ (မီတာ ၂၄၃၈) အောက်မှာတော့ အဖြစ်နည်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပေ ၁၁၀၀၀ (မီတာ ၃၃၅၂) အမြင့်ကို ရုတ်တရက်တက်သွားသူတိုင်းဟာ AMS ကို တစ်နည်းနည်းနဲ့ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။
ဒီရောဂါရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ရောဂါလက္ခဏာများသည် ရောဂါပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် AMS ရောဂါလက္ခဏာများသည် အမြင့်ကြောင့်ဖြစ်သော ဖျားနာမှု၏ ပထမနေ့တွင် စတင်ပေါ်လာသည်။ HAPE သို့မဟုတ် HACE ကဲ့သို့သော ပိုမိုပြင်းထန်သော ရောဂါများ၏ ရောဂါလက္ခဏာများသည် ပေါ်လာရန် နှစ်ရက်မှ ငါးရက်အထိ ကြာနိုင်သည်။
| ရောဂါလက္ခဏာ အမျိုးအစား | ရှင်းလင်းချက် |
|---|---|
| အထွေထွေ (AMS) လက္ခဏာများ | |
| ခေါင်းကိုက်ခြင်း | ဒါက အဖြစ်အများဆုံးနဲ့ ပထမဆုံးလက္ခဏာပါ။ |
| ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အန်ခြင်း | ဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် ခံစားနေရခြင်း။ |
| အစာစားချင်စိတ် | စားချင်စိတ်တွေ အားလုံး ပျောက်သွားတယ်။ |
| အနားယူနေချိန်မှာတောင် မောပန်းနွမ်းနယ်နေသလို ခံစားရခြင်း | ဘာမှမလုပ်ဘဲနေရင်တောင် အရမ်းပင်ပန်းနေသလို ခံစားရခြင်း။ |
| အိပ်မပျော်ခြင်း | ညဘက်ဆို အိပ်မပျော်ဘဲ လူးလှိမ့်နေမိတယ်။ |
| မူးဝေခြင်း | မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်း ။ |
| ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်သော အန္တရာယ်လက္ခဏာများ (HAPE နှင့် HACE) | |
| အနားယူနေချိန်မှာတောင် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း | ၎င်းသည် HAPE အခြေအနေ၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ |
| ရင်ဘတ်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း | ရင်ဘတ်တွေ တင်းကြပ်သွားသလို ခံစားရခြင်း။ |
| လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်း၊ ယိုင်ထိုးခြင်း (Ataxia) | ယစ်မူးနေသူလို လမ်းလျှောက်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါဟာ HACE ရဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။ |
| စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့် စကားပြောရခက်ခဲခြင်း | ကျွန်တော် ဘာလုပ်နေတယ်၊ ဘယ်မှာရှိနေတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော် နားမလည်နိုင်ဘူး။ စကားပြောတဲ့အခါ ထစ်ငေါ့နေတယ်။ |
| သတိလစ်ခြင်း | ကျွန်တော် တဖြည်းဖြည်းနဲ့ သတိလစ်လာနေပါတယ်။ |
ဒီအခြေအနေကို ဖြစ်စေတဲ့ အန္တရာယ်အချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
အမြင့်ကြောင့်ဖြစ်သော မူးဝေခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်မပေးဘဲ မြင့်မားသောအမြင့်သို့ အလွန်လျင်မြန်စွာ ရောက်ရှိသွားခြင်း ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် အခြားအန္တရာယ်အချက်များစွာလည်း ရှိပါသည်။
- တောင်တက်အမြင့်- တောင်တက်အမြင့်မြင့်လေ၊ ဤရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများလေဖြစ်သည်။
- တက်နှုန်း- ဒါက အရေးကြီးဆုံးအရာပါ။ မြို့ပြင်ကို ကားနဲ့ မောင်းထွက်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပြောင်းလဲမှုနဲ့ ကျင့်သားရဖို့ အချိန်ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရုတ်တရက် မြင့်မားတဲ့ဒေသကို လေယာဉ်နဲ့ ပျံသန်းသွားရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပြောင်းလဲမှုနဲ့ ကျင့်သားရဖို့ အချိန်မရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် အန္တရာယ်က အများကြီးပိုများပါတယ်။ သင်ဟာ ပေ ၈၀၀၀ အထက်ကို ပုံမှန်သွားနေကျဆိုရင် တစ်နေ့ကို ပေ ၁၆၄၀ (မီတာ ၅၀၀) ထက် ပိုမတက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
- အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးအချို့ သုံးစွဲမှု- အရက်သောက်ခြင်းနှင့် စိတ်ငြိမ်ဆေးများ သုံးစွဲခြင်းသည် ဤအန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေသည်။
- ယခင်က အမြင့်ကြောင့်ဖြစ်သော ဖျားနာမှုဖြစ်ဖူးပါက- ယခင်က ဤရောဂါဖြစ်ဖူးပါက၊ အထူးသဖြင့် HAPE သို့မဟုတ် HACE ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောအခြေအနေတွင် ဖြစ်ဖူးပါက ထပ်မံဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုရှိရင် ဒီလိုမဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုတဲ့ အထင်အမြင်လွဲမှားမှုတစ်ခုပါ။ ဒါက မမှန်ပါဘူး။ ဘယ်သူမဆို ဒီလိုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သွေးအားနည်းရောဂါ ဒါမှမဟုတ် နာတာရှည်အဆုတ်ပိတ်ဆို့ရောဂါ (COPD) လိုမျိုး အခြေအနေတစ်ခုခုရှိရင် အမြင့်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဖျားနာမှုက အဲဒီရောဂါတွေရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
ဘယ်လိုကုသသလဲ။
ဒီအတွက် တစ်ခုတည်းသောနဲ့ အကောင်းဆုံး "ကုထုံး" ကတော့ မြေနိမ့်ရာကို ချက်ချင်းဆင်းသွားတာပါပဲ။ အဲဒါက သင့်အသက်ကို ကယ်တင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။
ဒါပေမယ့် တစ်ပြိုင်နက်တည်း အောက်ခြေကို ဆင်းသွားဖို့ အမြဲတမ်း မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဒီလိုအချိန်တွေမှာနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ သိပ်မပြင်းထန်တဲ့အချိန်တွေမှာ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
- ရပ်တန့်ပြီး အနားယူခြင်း- သင်အဆင်မပြေပါက သင်လုပ်နေသောအရာကို ရပ်ပြီး ခဏနားပါ။ ပိုမြင့်အောင် မတက်ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူရန်နှင့် အမြင့်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်ပေးပါ။
- အောက်သို့ဆင်းခြင်း- သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ ပြင်းထန်ပါက (ဥပမာ မူးဝေခြင်း၊ မောပန်းခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း) သို့မဟုတ် တဖြည်းဖြည်း ပိုဆိုးလာပါက သင် ဆင်းသင့်သည်။ စည်းမျဉ်းမှာ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ သက်သာသည်အထိ ဆင်းရန်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် သင်သည် ပေ ၉၈၄ (မီတာ ၃၀၀) မှ ပေ ၃၂၈၁ (မီတာ ၁၀၀၀) အထိ ဆင်းရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။
- အောက်ဆီဂျင် အပိုဆောင်းပေးခြင်း- အောက်ဆီဂျင်တိုင်ကီမှ အောက်ဆီဂျင် ထောက်ပံ့ပေးခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ဆေးဝါး- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားနိုင်သော ဆေးဝါးများရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ `အက်စီတာဇိုလာမိုက်`၊ `ဒက်ဆာမီသာဆုန်း` သို့မဟုတ် `နိုက်ဖီဒီပင်း` ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများသည် ဤအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ပိုဆိုးလာခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်အောက်တွင်သာ သောက်သုံး သင့်သည်။
- Hyperbaric ကုထုံး- ၎င်းသည် ပင်လယ်ရေငုပ်သမားများတွင် ဖြစ်ပွားသည့် 'ကွေးညွှတ်မှုများ' အတွက် ကုသမှုနှင့် ဆင်တူသည်။ မြင့်မားသော ပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင်အထက်တွင် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော ဖိအားအိတ်များ (Gamow အိတ်များ) ကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတွင် ဖိအားကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပြီး သက်သာစေသည်။ လူနာကို ရေမျက်နှာပြင်ပေါ်သို့ မချနိုင်မချင်း ရောဂါလက္ခဏာများ ပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ၎င်းကို ပြုလုပ်သည်။
အမြင့်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။
သတင်းကောင်းကတော့ ဒါဟာ အများအားဖြင့် ကာကွယ်လို့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
၁။ ဖြည်းဖြည်းတက်ပါ- ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ ခရီးစဉ်ကို စီစဉ်တဲ့အခါ နေ့တိုင်း နည်းနည်းတက်ဖို့ စီစဉ်ပါ။ အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သလိုပဲ မီတာ ၈၂၀၂ (မီတာ ၂၅၀၀) အထက်ကို တက်တဲ့အခါ တစ်နေ့ကို မီတာ ၃၀၀ (မီတာ ၃၀၀) မှ မီတာ ၁၆၄၀ (မီတာ ၅၀၀) အတွင်းသာ တက်ပါ။
၂။ အနားယူရက်များယူပါ- သင်တက်နေစဉ်အတွင်း၊ နှစ်ရက်မှ သုံးရက်တိုင်းတွင် တူညီသောအမြင့်တွင် တစ်ရက်နားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အမြင့်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်ပေးသည်။
၃။ဖြစ်နိုင်ပါက အိပ်ရာထရန် အနည်းငယ်ဆင်းပါ- နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ရာထနိုင်ပြီး ညဘက်တွင် အိပ်ရာထရန် အနည်းငယ်ဆင်းနိုင်ပါက ဤရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
၄။ ကာကွယ်ဆေးဝါးများ- သင်သည် မြင့်မားသောနေရာသို့ ခရီးသွားနေပါက ဤအခြေအနေကို ကာကွယ်ရန် ဆေးဝါးများ (ဥပမာ၊ အက်စီတာဇိုလာမိုက်) အသုံးပြုရန် ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းကို ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်အောက်တွင်သာ ပြုလုပ်သင့်သည်။
၅။ အရက်နှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- မြင့်မားသော အမြင့်ပေသို့ ရောက်ရှိသည့်အခါ ပထမ နှစ်ရက်မှ သုံးရက်အတွင်း အရက်သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင် ဆေးလိပ်သောက်ပါက အောက်ဆီဂျင်ပမာဏကို ထိခိုက်စေသောကြောင့် ခရီးမထွက်မီ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
၆။ ရေများများသောက်ပါ- ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းက အမြင့်ကြောင့်ဖြစ်သော ဖျားနာမှုလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ရေနှင့် အရည်များ များများသောက်ပါ။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။ ETU ကို ဘယ်အချိန်မှာ သွားသင့်လဲ။
မြင့်မားသော အမြင့်ပေသို့ ခရီးမသွားမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ် မူတည်၍ သင်လုပ်ဆောင်သင့်သော ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများနှင့် လိုအပ်ပါက ကာကွယ်ဆေးများအကြောင်း ၎င်းတို့က သင့်အား အကြံပေးနိုင်ပါသည်။
သို့သော် သင် သို့မဟုတ် သင်နှင့်အတူရှိနေသူတစ်ဦးဦးတွင် အောက်ပါပြင်းထန်သောလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုဖြစ်ပေါ်လာပါက ၎င်းသည် အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်သည်။ ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ အမြန်ဆုံးဆင်းပြီး အနီးဆုံးအရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့သွားခြင်းဖြစ်သည်။
အနားယူနေချိန်တွင်ပင် အသက်ရှူမဝခြင်း၊ ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ခြင်း၊ ယိုင်ထိုးခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း သို့မဟုတ် မေ့မြောခြင်း တို့သည် HAPE နှင့် HACE ဟုခေါ်သော ပြင်းထန်ပြီး အသက်အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေများ၏ လက္ခဏာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် နာရီပိုင်းအတွင်း အသက်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤလက္ခဏာများကို အထူးဂရုပြုပါ။
အမြင့်ကြောင့်ဖြစ်သော ဖျားနာမှုသည် စနစ်တကျစီစဉ်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာများကို သိရှိထားပါက အလွယ်တကူ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ကာကွယ်နိုင်သော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် ကုန်းမြင့်ဒေသများ သို့မဟုတ် မြင့်မားသော အမြင့်ပိုင်းဒေသများသို့ သွားရောက်သည့်အခါ ဤအကြံပြုချက်များကို မှတ်သားထားပြီး သင့်ခရီးစဉ်ကို ဘေးကင်းစွာ ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းလိုက်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်မပေးဘဲ မြင့်မားတဲ့ အမြင့်ကို အရမ်းမြန်မြန်ရောက်သွားတဲ့အခါ အမြင့်မူးဝေခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။
- အဖြစ်အများဆုံး ပထမဆုံးလက္ခဏာကတော့ ခေါင်းကိုက်တာပါ။
- နေမကောင်းဖြစ်ရင် ဆက်မတက်ပါနဲ့။ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာရင် ချက်ချင်းပြန်ဆင်းပါ။
- အနားယူနေချိန်တွင်ပင် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်း (ယိုင်ထိုးခြင်း) သို့မဟုတ် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်းတို့သည် အရေးပေါ်ဆေးကုသမှုလိုအပ်သော အန္တရာယ်ရှိသော လက္ခဏာများဖြစ်သည်။
- ခရီးစဉ်ကို စီစဉ်တဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်းတက်ဖို့နဲ့ ကြားထဲမှာ အနားယူဖို့ အချိန်ပေးပါ။
- မြင့်မားသော အမြင့်ပေသို့ ခရီးမသွားမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။