ကျွန်တော်တို့အားလုံးဟာ Nuwara Eliya၊ Horton Plains၊ Piduruthalagala လို မြင့်မားတဲ့နေရာတွေကို သွားရတာနဲ့ တောင်တက်ရတာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ သွားတဲ့အခါ ခေါင်းကိုက်တာ၊ အားနည်းတာနဲ့ အန်တာတွေလည်း ခံစားရတတ်ပါတယ်။ လူအများက ဒါကို "အအေးမိလို့ ဖြစ်နိုင်တယ်" ဒါမှမဟုတ် "ခရီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်လို့ ဖြစ်နိုင်တယ်" လို့ ထင်ကြပေမယ့် တကယ်တော့ ဒါက ဆေးပညာအရ ရှင်းပြနိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒီနေ့မှာတော့ 'အမြင့်ဖျားရောဂါ' လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအခြေအနေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။ ဒီအကြောင်းကို သေချာသိထားရင် နောက်ထပ်တောင်တက်ခရီးစဉ်ကို ပိုပြီးလှပပြီး ဘေးကင်းအောင် လုပ်နိုင်မှာပါ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အမြင့်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ။
ပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင်အထက်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကိုလံဘိုကဲ့သို့သော နေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ရှူရှိုက်သောလေသည် ပျစ်သောနို့လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့ဖြစ်သည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အား တစ်ကြိမ်ရှူရှိုက်ရုံဖြင့် အောက်ဆီဂျင်လုံလောက်စွာပေးသည်။ သို့သော် နူဝါရာ အီလီယာ သို့မဟုတ် ဟော်တန်လွင်ပြင်ကဲ့သို့သော အမြင့်သို့ရောက်ရှိသွားသည်နှင့်အမျှ လေထုသည် ပါးလွှာလာသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ထိုပျစ်သောနို့လက်ဖက်ရည်ထဲသို့ ရေထည့်လိုက်သကဲ့သို့ လေသည် "ပါးလွှာ" လာသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် တူညီသောပမာဏကို ရှူရှိုက်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ ရရှိသော အောက်ဆီဂျင်ပမာဏသည် နည်းပါးသွားသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေက အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ပါပဲ။ အောက်ဆီဂျင်ချို့တဲ့မှုကို သူတို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အချိန်အနည်းငယ်တော့ ကြာပါတယ်။ အမြင့်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဖျားနာမှုဟာ ခန္ဓာကိုယ်တွေ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်အလုံအလောက်မပေးဘဲ မြင့်မားတဲ့အမြင့်ကို အရမ်းမြန်မြန်ရောက်သွားတဲ့အခါ ဖြစ်ပွားပါတယ်။ ရိုးရိုးပြောရရင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် "ရှော့ခ်" တစ်ခုလိုပါပဲ။
ဒီအမျိုးအစား အဓိက ၃ မျိုးရှိပါတယ်။
အမြင့်ရောဂါတွင် ၎င်း၏ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးရှိသည်။ အချို့သောအခြေအနေများသည် အရေးပေါ်ဆေးကုသမှု လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။
| အခြေအနေအမည် | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| တောင်တက်ရောဂါ (AMS) | ဒါက အဖြစ်အများဆုံးနဲ့ အပြင်းထန်ဆုံး ပုံစံပါ။ "hangover" လို ခံစားရတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေကတော့ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့ ပျို့အန်ခြင်းတို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက အန္တရာယ်မရှိပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သတိပေးချက်တစ်ခုပါ။ |
| မြင့်မားသော အမြင့်ပေရှိ အဆုတ်ဖောရောင်ခြင်း (HAPE) | ဒါဟာ အန္တရာယ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒီမှာ ဖြစ်ပျက်နေတာ က အဆုတ်ထဲမှာ ရေတွေနဲ့ ပြည့်သွားတာပါပဲ ။ ဒါဟာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေပါ။ မြန်မြန်မကုသရင် အသက်အန္တရာယ်တောင် ရှိနိုင်ပါတယ်။ |
| High Altitude Cerebral Edema (HACE) | ဒါက အန္တရာယ်အရှိဆုံးနဲ့ အပြင်းထန်ဆုံး ကိစ္စပါ။ ဒီမှာဖြစ်တာကတော့ ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းတာပါ ။ ဒါဟာလည်း အလွန်အန္တရာယ်များပြီး အသက်အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ်အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ချက်ချင်းကုသမှုခံယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ |
ဒီအခြေအနေရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
အိုကေ၊ ဒီရောဂါလက္ခဏာက ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေ ပြလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ပုံမှန်အားဖြင့် AMS ရဲ့လက္ခဏာတွေက အမြင့်ပေမြင့်တဲ့နေရာကို ရောက်ပြီး တစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက်အတွင်း ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် HAPE နဲ့ HACE လို ပိုပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေရဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့ ပေါ်လာဖို့ နှစ်ရက်ကနေ ငါးရက်အထိ ကြာနိုင်ပါတယ်။
ပုံမှန် AMS အခြေအနေ၏ ဝိသေသလက္ခဏာများ
ဒါတွေက အဖြစ်များတဲ့ ပထမဆုံးလက္ခဏာတွေပါ-
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း- ဤသည်မှာ အဖြစ်အများဆုံးနှင့် ပထမဆုံးလက္ခဏာဖြစ်သည်။
- ပျို့အန်ခြင်း- အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းနှင့်အတူ အန်ချင်စိတ်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
- အစာငတ်ခံစိတ်မရှိခြင်း- စားချင်စိတ်အားလုံး ဆုံးရှုံးခြင်း။
- အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း- ဘာမှမလုပ်ဘဲနေချိန်တွင်ပင် အလွန်မောပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း။
- မကျန်းမာခြင်း- "တစ်ခုခု မှားနေသလို" ယေဘုယျအားဖြင့် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း
- အိပ်မပျော်ခြင်း- ညဘက်တွင် အိပ်မပျော်ဘဲ လူးလှိမ့်နေခြင်း။
- မူးဝေခြင်း- ခေါင်းချာချာလည်နေသလို ခံစားရခြင်း။
အရေးကြီးသည်- တစ်ခါတစ်ရံတွင် အမြင်အာရုံပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် မျက်လုံးအတွင်းရှိ သွေးကြောငယ်များ ပေါက်ပြဲခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဤလက္ခဏာဖြစ်ပေါ်ပါက အခြေအနေ ပိုမိုပြင်းထန်နိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။
အန္တရာယ်ရှိသော HAPE နှင့် HACE အခြေအနေများ၏ လက္ခဏာများ
ဤလက္ခဏာများကို သင် အလွန်သတိထားသင့်သည်။ ၎င်းတို့ကို သင်တွေ့ရှိပါက အောက်ပိုင်းနေရာသို့ ချက်ချင်းသွားပြီး ဆေးကုသမှုခံယူရန် အရေးကြီးပါသည်။
| အန္တရာယ်ဝိသေသလက္ခဏာ | အဓိပ္ပာယ် |
|---|---|
| အနားယူချိန်မှာတောင် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း | ဒါဟာ HAPE (အဆုတ်သွေးတိုးရောဂါ) ရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတစ်ခုပါ။ ချောင်းဆိုးခြင်းနဲ့အတူ ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ခြင်းလည်း တွဲဖက်ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ |
| လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်း၊ ယိုင်ထိုးခြင်း (Ataxia) | အရက်သောက်ထားသူတစ်ယောက်လို ဟန်ချက်ပျက်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်း မလျှောက်နိုင်ပါဘူး။ ဒါဟာ HACE (ဦးနှောက်အမြှေးရောင်ရောဂါ) ရဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ လက္ခဏာတစ်ရပ် ဖြစ်ပါတယ်။ |
| ရှုပ်ထွေးမှု၊ ရှုပ်ထွေးမှု | သင်ဟာ အချိန်နဲ့ နေရာကို မေ့လျော့နေပါတယ်။ ရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေကို နားမလည်နိုင်ပါဘူး။ စကားပြောတဲ့အခါ စိတ်ရှုပ်ထွေးသွားတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာလည်း HACE ရဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ လက္ခဏာတစ်ရပ်ပါပဲ။ |
| အပြာရောင်နှုတ်ခမ်းနှင့် အသားအရေ | ဒါက ခန္ဓာကိုယ်က ရရှိနေတဲ့ အောက်ဆီဂျင်ပမာဏ အလွန်နည်းပါးနေတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာတစ်ရပ်ပါ။ ချက်ချင်းကုသမှု လိုအပ်ပါတယ်။ |
ဘယ်သူတွေမှာ အန္တရာယ်ပိုများလဲ။
အစောပိုင်းက ဆွေးနွေးခဲ့သလိုပဲ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်မပေးဘဲ အရပ်အရမ်းမြန်မြန်တက်လာလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် တခြားအန္တရာယ်အချက်တွေလည်း ရှိပါသေးတယ်။
- တောင်တက်အမြင့်- သင်တက်လေ၊ အန္တရာယ်ပိုများလေဖြစ်သည်။
- တက်ခြင်း၏အမြန်နှုန်း- ကားဖြင့်ဖြစ်စေ၊ လေယာဉ်ဖြင့်ဖြစ်စေ တစ်ပြိုင်နက်တည်း မြင့်မားသောနေရာသို့သွားသူတစ်ဦးအတွက် ခြေလျင်တောင်တက်သူတစ်ဦးထက် အန္တရာယ်ပိုမိုများပြားပါသည်။
- အရက်နှင့် အချို့သောဆေးဝါးများ သုံးစွဲခြင်း- အရက်သောက်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် စိတ်ငြိမ်ဆေးများ သောက်သုံးခြင်းသည် ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ တိုးစေသည်။
- ဒီရောဂါအရင်ကဖြစ်ဖူးရင်- အရင်က အမြင့်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ရောဂါ၊ အထူးသဖြင့် HAPE ဒါမှမဟုတ် HACE ဖြစ်ဖူးရင် နောက်တစ်ခါထပ်ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းအများကြီးလုပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်နေရင် ဒီလိုမဖြစ်ဘူးလို့ လူအများက ထင်ကြပါတယ်။ အဲဒါမှားပါတယ်။ ဒီအခြေအနေဟာ သင်ဘယ်လောက်ပဲ ကျန်းမာနေပါစေ၊ အားကစားလုပ်နေပါစေ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပန်းနာရင်ကျပ်၊ COPD ဒါမှမဟုတ် သွေးအားနည်းရောဂါ လိုမျိုး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေရှိရင် အမြင့်ပေမြင့်တဲ့နေရာကို ရောက်တဲ့အခါ အဲဒီလက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုအခြေအနေရှိသူတွေဟာ အမြင့်ပေမြင့်တဲ့နေရာကို မသွားခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
ဘယ်လိုကုသသလဲ။
ဒီအတွက် တစ်ခုတည်းသောနဲ့ အကောင်းဆုံး 'ကုစားနည်း' က အောက်ကိုဆင်းဖို့ပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အောက်ဆီဂျင်ချို့တဲ့နေတဲ့အခါ အကောင်းဆုံးလုပ်ရမှာက အောက်ဆီဂျင်ပိုများတဲ့နေရာကို သွားဖို့ပါပဲ။
ထို့အပြင်၊ ရောဂါအခြေအနေပေါ် မူတည်၍ အခြားကုသမှုများလည်း ရှိပါသည်။
၁။ ရပ်တန့်ပြီး အနားယူပါ- AMS ၏ အစောပိုင်းလက္ခဏာများကို ခံစားရပါက ချက်ချင်း ဆက်လက်တက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။သင့်ရှိရင်းစွဲ အမြင့်အတိုင်း တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက် အနားယူပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိုအမြင့်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်ပေးပါ။
၂။ ဆင်းသက်ခြင်း- ရောဂါလက္ခဏာများ ပြင်းထန်ပါက (မူးဝေခြင်း၊ မောပန်းခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း) သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက ချက်ချင်းဆင်းသက်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် ပေ ၁၀၀၀ (မီတာ ၃၀၀) ခန့်မှ ဆင်းသက်ပြီးနောက် သိသိသာသာ သက်သာမှုကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။
၃။ အောက်ဆီဂျင်ဖြည့်စွက်ခြင်း- အောက်ဆီဂျင်ဆလင်ဒါမှ အောက်ဆီဂျင်ပေးခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများကို လျင်မြန်စွာ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
၄။ ဆေးဝါးများ- အချို့သောဆေးဝါးများကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် အသုံးပြုကြသည်။ ၎င်းအတွက် အသုံးအများဆုံးဆေးဝါးမှာ Acetazolamide ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် HAPE နှင့် HACE ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင် Dexamethasone နှင့် Nifedipine ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကိုလည်း အသုံးပြုကြသည်။ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ၎င်းတို့ကို ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနှင့်။
ဒါကို ဘယ်လိုရှောင်ရှားနိုင်မလဲ။ (ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်း)
အမြင့်ကြောင့်ဖြစ်သော ဖျားနာမှုကို အများအားဖြင့် ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းကို ကာကွယ်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်အနည်းငယ်ရှိပါသည်။ သင်၏ နောက်ထပ်တောင်တက်ခရီးစဉ်ကို စီစဉ်သည့်အခါ ၎င်းတို့ကို စိတ်ထဲထားပါ။
| ကာကွယ်တားဆီးရေးနည်းလမ်း | ဘာလုပ်မလဲ |
|---|---|
| ဖြည်းဖြည်းချင်းတက်ပါ | ဒါက အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။ ယေဘုယျအားဖြင့် ပေ ၈၀၀၀ အထက်ကိုတက်တဲ့အခါ တစ်နေ့ကို ပေ ၁၀၀၀ မှ ၁၅၀၀ (မီတာ ၃၀၀ မှ ၅၀၀) ထက် ပိုမတက်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ နေ့တစ်နေ့ကို စတင်တဲ့အခါ အိပ်စက်တဲ့ အမြင့်ကို အခြေခံအမြင့်လို့ သတ်မှတ်ပါတယ်။ |
| အနားယူရက်များယူပါ | သင်တက်နေစဉ်အတွင်း အမြင့်ပိုမတက်ဘဲ တူညီသောအမြင့်တွင် သုံးရက်တစ်ကြိမ်ခန့် တစ်ရက်နားပါ။ ၎င်းကို 'acclimatization day' ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်အလုံအလောက်ပေးသည်။ |
| "မြင့်မြင့်တက်ပါ၊ နိမ့်နိမ့်အိပ်ပါ" | ဒါက တောင်တက်သမားတွေကြားမှာ ရေပန်းစားတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဖြစ်နိုင်ရင် နေ့ခင်းဘက်မှာ တက်ပြီး ညဘက်မှာ အိပ်စက်ဖို့ အမြင့်ပိုနိမ့်တဲ့နေရာကို ဆင်းလာပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျင့်သားရစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ |
| ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း ဆေးဝါးများသောက်ပါ။ | သင်သည် အန္တရာယ်များပါက မြင့်မားသော အမြင့်ပေသို့ မသွားမီ တစ်ရက်အလိုတွင် Acetazolamide ကဲ့သို့သော ဆေးသောက်ရန် သင့်ဆရာဝန်က အကြံပေးနိုင်ပါသည်။ |
| ရေများများသောက်ပါ၊ အရက်မသောက်ပါနဲ့။ | မြင့်မားသောနေရာများတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် လျင်မြန်စွာ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နိုင်သောကြောင့် ရေများများသောက်ပါ။ မြင့်မားသောနေရာများတွင် အနည်းဆုံး ပထမနှစ်ရက်အတွင်း အရက်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ |
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
တောင်မြင့်ဒေသသို့ ခရီးထွက်ရန် စီစဉ်နေပါက မသွားမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ အထူးသဖြင့် သင့်တွင် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများရှိပါက သူက သင့်အား အထူးအကြံဉာဏ်များ ပေးနိုင်ပါသည်။
အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့ မည်သည့်အချိန်တွင် သွားရမည်နည်း။
သင် သို့မဟုတ် သင်နှင့်အတူရှိနေသူတစ်ဦးဦးသည် အောက်ပါပြင်းထန်သောလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုကို ခံစားရပါက အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်သည်။ အောက်ထပ်သို့ဆင်းပြီး ဆေးရုံ အရေးပေါ်ခန်း (ETU) သို့ အမြန်ဆုံးသွားပါ။
- အနားယူနေချိန်တွင်ပင် ပြင်းထန်စွာ အသက်ရှူမဝခြင်း။
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း။
- လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်း၊ ခလုတ်တိုက်မိခြင်း၊ ဟန်ချက်ပျက်ခြင်း (ataxia)။
- စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း သို့မဟုတ် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း။
- စကားပြောရခက်ခဲခြင်း၊ စကားလုံးများ မပီမသဖြစ်ခြင်း။
- အလွန်အမင်း အိပ်ငိုက်ခြင်း၊ သတိလစ်ခြင်း။
ဒါတွေက HAPE ဒါမှမဟုတ် HACE အခြေအနေတွေရဲ့ လက္ခဏာတွေပါ။ ဒါတွေက နာရီပိုင်းအတွင်း အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလက္ခဏာတွေကို ဘယ်တော့မှ လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အချိန်မပေးဘဲ မြင့်မားတဲ့ အမြင့်ကို အရမ်းမြန်မြန် ရွှေ့တဲ့အခါ အမြင့်မူးဝေခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။
- အဖြစ်အများဆုံးနှင့် ပထမဆုံးလက္ခဏာမှာ ခေါင်းကိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။
- ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးနဲ့ အမြန်ဆုံး ကုစားနည်းကတော့ ပိုနိမ့်တဲ့နေရာကို ပြန်သွားတာပါပဲ။
- အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အနားယူနေချိန်တွင်ပင် စိတ်ရှုပ်ထွေးလာပါက အသက်အန္တရာယ်ရှိသော အရေးပေါ်အခြေအနေဖြစ်သည်။ ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။
- ဒီကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ တောင်တက်တာ၊ လမ်းတစ်လျှောက် အနားယူတာနဲ့ ရေများများသောက်တာပါပဲ။
- မြင့်မားသော အမြင့်ပေများသို့ ခရီးမသွားမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အမြဲတမ်း ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။