တစ်ခါတစ်ရံမှာ အထူးသဖြင့် အစာအများကြီးစားပြီးနောက်မှာ ဗိုက်ပြည့်ပြီး မသက်မသာဖြစ်တတ်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဗိုက်ထဲမှာ ဘောလုံးတစ်လုံးဖောင်းနေသလိုပါပဲ။ တချို့လူတွေအတွက်ဆိုရင် အစာအိမ်က ရှေ့ကိုထွက်နေတတ်ပါတယ်။ ဒါကို ဗိုက်ဖောင်းတယ်လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ အများစုမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စားသောက်ပုံမှာ သေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေ ပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ဘယ်လိုရှောင်ရှားရမလဲ။
ဒီလို မသက်မသာဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်း သုံးချက်ရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲ၊ ဘယ်လိုရှောင်ရှားရမလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
၁။ အလွန်အကျွံစားခြင်း
ဒါက အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်း ပါ။ နေ့လည်စာစားချိန်မှာ ထမင်းကို မျှဝေစားပြီး အရသာရှိတဲ့ တစ်ခုခုကို မြင်တဲ့အခါ ထပ်ဝေမျှစားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ စားနေချိန်မှာလည်း ထပ်ဝေမျှစားပါတယ်။ နောက်ဆုံးမှာ ဗိုက်ပြည့်သွားပေမယ့် နောက်ဆုံးမှာတော့ စားချင်စိတ်ကြောင့် နောက်ဆုံးမှာ စားချင်စိတ်ပေါ်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုစားတဲ့အခါ အစာအိမ်က မသက်မသာဖြစ်တာ အံ့သြစရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းကတော့ စားတဲ့ပမာဏကို လျှော့ချဖို့ပါပဲ။ တစ်ခါတည်း အများကြီးစားမယ့်အစား တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ နည်းနည်းစီစားတာကလည်း ကောင်းတဲ့ဖြေရှင်းနည်းတစ်ခုပါ။
၂။ ဆီနှင့် အဆီဓာတ်များသော အစားအစာများ
ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ညဘက်မှာစားတဲ့ အာလူးကြော်၊ ပဲစင်းငုံ ဒါမှမဟုတ် ထမင်းကြော်ကို နှစ်သက်ကြ ပြီး အဆီများပါတယ် ။ ဒီအဆီဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အူလမ်းကြောင်းက ပရိုတင်း ဒါမှမဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေထက် အစာချေဖျက်ဖို့ အချိန်ပိုကြာပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာအိမ်ဟာ အချိန်အကြာကြီး ဗိုက်ပြည့်နေတယ်လို့ ခံစားရစေပါတယ်။ ဒီလိုမဖြစ်အောင် နေ့စဉ်အစားအစာမှာ အဆီနဲ့ အဆီပမာဏကို လျှော့ချကြည့်ပါ။
၃။ အလျင်စလိုစားခြင်း
ရုံးမှာအလုပ်လုပ်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် တခြားအရေးတကြီးအလုပ်တွေလုပ်နေချိန်မှာ မြန်မြန်စားတာက ဒီအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။ မြန်မြန်စားတဲ့အခါ ဦးနှောက်က ဗိုက်ပြည့်တယ်ဆိုတဲ့ အချက်ပြမှုကို ရရှိဖို့ မိနစ် ၂၀ လောက်ကြာပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ စားသင့်တာထက် ပိုစားပြီးပါပြီ။ ဒါတင်မကဘူး၊ မြန်မြန်စားတဲ့အခါ အစားအစာနဲ့အတူ လေကိုပါ မျိုချမိသွားပါတယ်။ ဒီလေက အစာအိမ်ထဲမှာ ပိတ်မိနေတဲ့အခါ ဓာတ်ငွေ့တွေဖြစ်ပေါ်စေပြီး အစာအိမ်ကို ပြည့်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အချိန်အနည်းငယ်ယူပြီး ကောင်းကောင်းဝါးပြီး တည်ငြိမ်စွာစားသောက်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ ။
အစာအိမ်ထဲက ဓာတ်ငွေ့တွေကို လျှော့ချသင့်လား။
ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်း၏ ဒုတိယအဖြစ်အများဆုံးအကြောင်းရင်းမှာ အူလမ်းကြောင်းရှိဓာတ်ငွေ့ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေစနစ်ရှိဓာတ်ငွေ့၏ ထက်ဝက်ခန့်သည် ကျွန်ုပ်တို့မျိုချသောလေမှ လာခြင်းဖြစ်သည်။ ကျန်တစ်ဝက်ကို အူလမ်းကြောင်းရှိ အစားအစာများကို ချေဖျက်ရာတွင်ကူညီပေးသော ဘက်တီးရီးယားများမှ ထုတ်လုပ်သည်။ ဤဓာတ်ငွေ့ကို ကောင်းစွာမထုတ်လွှတ်ပါက အူလမ်းကြောင်းတွင် စုပုံလာပြီး ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းနှင့် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။
သင်ဟာ အမြဲတမ်း လေပွနေရင် လေမျိုချမိစေတဲ့ ဒီအလေ့အထတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ပိုက်ဖြင့်သောက်ခြင်း။
- ပီကေဝါးခြင်း။
- ဆိုဒါနှင့် ကာဗွန်နိတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများကို မြန်မြန်သောက်ခြင်း။
- တော့ဖီနှင့် လိုဇင်းကဲ့သို့သော အရာများကို ပါးစပ်ထဲတွင် ငုံထားရင်း ဆုတ်ဖြဲခြင်း။
တချို့လူတွေက စိုးရိမ်ပူပန်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်မှာ လေကို မျိုချမိတတ်ကြပါတယ်။ သင့်အတွက် အဲဒီလိုဆိုရင် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလိုမျိုး နည်းလမ်းတွေနဲ့ စိတ်ကို ငြိမ်သက်အောင် ကြိုးစားတာက အထောက်အကူကောင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဗိုက်ပြည့်စေနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေ
အစာချေရခက်တဲ့ အစားအစာတချို့ကလည်း လေပွခြင်းနဲ့ ဗိုက်အောင့်ခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အောက်ကဇယားမှာ ဒီအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။
| အစားအစာအမျိုးအစား | ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ၊ ဘာလုပ်ရမလဲ။ |
|---|---|
| ပဲနှင့် ပဲစင်းငုံ | ၎င်းတို့တွင် oligosaccharides ဟုခေါ်သော သကြားတစ်မျိုးပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့သည် အစာချေရန်ခက်ခဲသည်။ အူလမ်းကြောင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားများသည် ၎င်းတို့ကို ချေဖျက်ရန် လုပ်ဆောင်သောအခါ ဓာတ်ငွေ့များ ထွက်လာသည်။ စားသုံးခြင်းမပြုမီ ၎င်းတို့ကို သေချာစွာစိမ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို လျှော့ချနိုင်သည်။ |
| အချို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများ | ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ မုန်လာဥနီနှင့် မက်မွန်သီးကဲ့သို့သော အရာများတွင်လည်း ဓာတ်ငွေ့ဖြစ်စေနိုင်သော သကြားနှင့် ကစီဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော်လည်း ၎င်းတို့စားပြီးနောက် မသက်မသာခံစားရပါက သင်စားသောပမာဏကို ကန့်သတ်ပါ။ |
| အတုအယောင် အချိုဓာတ်များ | ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် (Sorbitol) ကဲ့သို့သော လူလုပ်အချိုဓာတ်များကို မချေဖျက်နိုင်ပါ။ ထို့အပြင် အချို့လူများသည် အချိုဓာတ်များစွာတွင် ထည့်သွင်းထားသော (Fructose) ဟုခေါ်သော သကြားတစ်မျိုးကို ချေဖျက်ရာတွင် အခက်အခဲရှိကြသည်။ ၎င်းတို့ပါဝင်သော အစားအစာများကို သတိထားပါ။ |
| နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (နို့ထွက်ပစ္စည်းများ) | နို့ထဲက လက်တို့စ် (Lactose intolerance) လို့ခေါ်တဲ့ သကြားကို ချေဖျက်ရာမှာ အခက်အခဲရှိရင် နို့သောက်တာက ဗိုက်ပြည့်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် လက်တို့စ်မပါတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ |
| ကောက်နှံစေ့အပြည့် | ဒီအစားအစာတွေမှာပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ အမျှင်ဓာတ်ဆိုတာ အစာမကြေတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်မျိုးပါ။ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို ရုတ်တရက် စားမိရင် အစာအိမ်မှာ လေပွလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအစားအစာတွေကို တဖြည်းဖြည်း ကျင့်သားရလာတာနဲ့အမျှ ရေများများသောက် သင့်ပါတယ်။ |
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
တစ်ခါတစ်ရံ ဗိုက်ပြည့်သလို ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ၊ စိတ်ပူစရာလည်း မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီပြဿနာ ဆက်ရှိနေရင် လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကြာရှည်စွာ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းသည် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- အစာခြေလမ်းကြောင်းတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတားအဆီးများ- အစာအိမ် သို့မဟုတ် အူသိမ်တွင် အနာများ သို့မဟုတ် အမာရွတ်များကဲ့သို့သော အရာများသည် အစားအစာဖြတ်သန်းမှုကို ပိတ်ဆို့စေနိုင်သည်။
- အစာခြေစနစ်ရှိ ကြွက်သားများ မသင့်လျော်သော လုပ်ဆောင်ချက်- အစားအစာကို ရှေ့သို့တွန်းပို့သော ကြွက်သားများ အားနည်းလာသောအခါ ဓာတ်ငွေ့များ ပိတ်မိပြီး အစာအိမ်ကို ပြည့်စေသည်။
- အခြားပြင်းထန်သောအခြေအနေများ- အလွန်ရှားပါးစွာပင် အစာအိမ်တွင် ကြီးမားသောအင်္ဂါတစ်ခု သို့မဟုတ် ကင်ဆာကဲ့သို့သော လက္ခဏာတစ်ခုခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းနှင့်အတူ ဝမ်းသွားခြင်းပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့သော အခြားလက္ခဏာများ ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
ဘာတွေ ထပ်လုပ်လို့ရသေးလဲ။
အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်နေပေမယ့်လည်း ဒီပြဿနာ ဆက်ရှိနေမယ်ဆိုရင် တခြားဖြေရှင်းနည်းတွေ ရှိပါတယ်။
ဆေးဆိုင်တွေမှာ ဝယ်ယူနိုင်တဲ့ ဆေးဝါးတချို့ ရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ အခွံမာသီးတွေမှာ တွေ့ရတဲ့ အစာချေရခက်တဲ့ သကြားဓာတ်ကို ချေဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုတဲ့ '(Alpha-D-galactosidase)' အင်ဇိုင်းတစ်မျိုး ပါဝင်တဲ့ ဆေးပြားတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် '(Simethicone)' ပါဝင်တဲ့ ဆေးဝါးတွေဟာ လေပွတာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆေးဝါးတစ်ခုခု မသုံးခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာက အปลอดภัยဆုံးပါပဲ။
ဆေးလိပ်သောက်သူတစ်ယောက်ဆိုရင်လည်း ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ အကြောင်းပြချက်ကောင်းတစ်ခုပါပဲ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဟာ ရင်ပူခြင်းနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းလိုမျိုး အစာခြေစနစ်ပြဿနာများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အစားလွန်ခြင်းရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက လိုအပ်တာထက် ပိုစားမိလို့ပါ။
- အစာစားတဲ့အခါ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့၊ ဖြည်းဖြည်းစားပြီး ကောင်းကောင်းဝါးပါ။
- ဆီနှင့် အဆီများသော အစားအစာများ (ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ ကော့တူ) ကို ကန့်သတ်ပါ။
- သင့်အား လေပွစေသော အစားအစာများ (ဥပမာ- ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပဲအမျိုးမျိုး) ကို ဖော်ထုတ်ပြီး ထိန်းချုပ်ပါ။
- အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို စားမယ်ဆိုရင် နည်းနည်းနဲ့စပြီး ရေများများသောက်ပါ။
- ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွမှု ဆက်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကဲ့သို့သော အခြားလက္ခဏာများ ရှိပါကအချိန်မဖြုန်းပါနဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ပြပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။