ဆွေမျိုးတစ်ယောက်ယောက် ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်က "ကျွန်တော့်ရဲ့ အူမကြီးမှာ အကျိတ်သေးသေးလေးတစ်ခုရှိတယ်" လို့ ပြောတာကို ကြားဖူးလား၊ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ယောက်က အဲဒီလိုမျိုး ပြောပြဖူးလား။ "အူမကြီး polyp" ဆိုတဲ့ စကားလုံးတွေကို ကြားတဲ့အခါ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာ ကင်ဆာအကြောင်း စဉ်းစားမိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအကျိတ်တွေအားလုံးက တကယ်ပဲ ကင်ဆာလား။ ဘာကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတာလဲ။ ကျွန်တော်တို့ သူတို့ကို ကြောက်သင့်လား။ အိုကေ၊ ဒီနေ့မှာ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင်မေးချင်တဲ့ မေးခွန်းအားလုံးရဲ့ အဖြေတွေကို ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ကျွန်တော် အရမ်းရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ရှင်းပြပေးပါမယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီအူမကြီး polyp တွေဆိုတာ ဘာတွေလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ အူမကြီးကို ရှည်လျားသောပြွန်တစ်ခုအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဤပြွန်၏ အတွင်းအလွှာပေါ်တွင် ကြီးထွားလာသော သေးငယ်ပြီး အသားထူသော အဖုအထစ်များကို "Colon Polyps" ဟုခေါ်သည်။ တိတိကျကျပြောရလျှင် ၎င်းတို့သည် အတူတကွ ကြီးထွားလာသော ဆဲလ်များ၏ ပုံမှန်မဟုတ်သော ကြီးထွားမှုများဖြစ်သည်။
၎င်းတို့သည် ပုံသဏ္ဍာန်အမျိုးမျိုးဖြင့် ရှိနိုင်သည်။ အချို့မှာ " ဦးခေါင်း " နှင့် "ပင်စည်" ပါသော ဖယောင်းလုံးလေးများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်များက ၎င်းတို့ကို "pedunculated" ဟုခေါ်သည်။ အချို့မှာ ပြားချပ်ချပ်၊ အဖုအထစ်ကဲ့သို့ မြင့်တက်နေပြီး ပင်စည်မပါ။ ၎င်းတို့ကို "sessile" ဟုခေါ်သည်။
အရေးကြီးတာက အူမကြီးမှာ အကျိတ်ရှိရုံနဲ့ ကင်ဆာဖြစ်နေတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒီအကျိတ်အများစုဟာ အန္တရာယ်မရှိတဲ့ အကျိတ်တွေပါ။ ဒါပေမယ့် အကျိတ်အမျိုးအစားတချို့ကို ကြာရှည်စွာ ကုသမှုမခံယူရင် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ဆရာဝန်တွေက ဒီအကျိတ်တွေကို စစ်ဆေးဖို့ အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့်တာပါ။ အူမကြီးကင်ဆာအားလုံးနီးပါးဟာ အကျိတ်ငယ်လေးတစ်ခုကနေ စတင်တာဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် အကျိတ်ကို စောစောစီးစီး ဖယ်ရှားလိုက်ရင် ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကို ရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်။
ဒီအခွံမာသီး အမျိုးအစား အမျိုးမျိုး ရှိလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ ဤအကျိတ်များကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် အမျိုးအစားခွဲခြားထားသည်။ အရေးကြီးဆုံးခွဲခြားမှုမှာ အကျိတ်သည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေရှိမရှိဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် အဏုကြည့်မှန်ပြောင်းအောက်တွင် ဖယ်ရှားလိုက်သော အကျိတ်ကို စစ်ဆေးပြီးနောက် ဆုံးဖြတ်သည်။
| ပေါ်လစ်အမျိုးအစား | ဒါက ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ (ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။) |
|---|---|
| ကင်ဆာအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သော အမျိုးအစားများ (Neoplastic Polyps) | |
| အက်ဒီနိုမာတို့စ် ပေါ်လစ်ပ်စ် | ဒါတွေက အူမကြီးကင်ဆာအမျိုးအစားတွေထဲမှာ အဖြစ်အများဆုံးပါ။ အူမကြီးကင်ဆာရဲ့ ၇၅% လောက်က ဒီလိုအကျိတ်တွေကနေ စတင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါတွေကို တွေ့ရင် ဖယ်ရှားပစ်ရမှာပါ။ |
| ပါးလွှာသော ပိုလစ်ပ်များ | ဒီအမျိုးအစားမှာ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေလည်းရှိပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် "Sessile serrated lesions" နဲ့ "Traditional serrated adenomas" လို့ခေါ်တဲ့ အမျိုးအစားနှစ်မျိုးပါ။ |
| ကင်ဆာအဖြစ် မပြောင်းလဲသော အမျိုးအစားများ (Non-neoplastic Polyps) | |
| Hyperplastic Polyps များ | ၎င်းတို့သည် များသောအားဖြင့် သေးငယ်ပြီး ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို မဖြစ်စေပါ။ |
| ရောင်ရမ်းသော အသားပိုများ | ဒါတွေက တကယ်တော့ အကျိတ်တွေ မဟုတ်ပါဘူး။ အနာကျက်ပြီးနောက် ကျန်ခဲ့တဲ့ အမာရွတ်တွေနဲ့ ပိုတူပါတယ်။ ကင်ဆာအဖြစ် မပြောင်းလဲပါဘူး။ |
| ဟာမာတိုမာစ် | ၎င်းတို့သည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကင်ဆာအမျိုးအစားတစ်ခု မဟုတ်ပါ။ |
အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးတည်းသာ သင့်မှာ ဘယ်လိုအကျိတ်အမျိုးအစားရှိပြီး ဘယ်လောက်အန္တရာယ်များလဲဆိုတာ အတိအကျပြောပြနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခန့်မှန်းဖို့ စိတ်မပူပါနဲ့။
ဒီအကျိတ်တွေ ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။
ဒါဟာ သင်ထင်ထားတာထက် ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သင်အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ၂၀% သို့မဟုတ် လူ ၅ ယောက်မှာ ၁ ယောက်လောက်မှာ ဒီအကျိတ်တွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီအန္တရာယ်ဟာ အသက် ၅၀ ကျော်ပြီးနောက်မှာ ပိုတိုးလာပါတယ်။ အဲဒီအသက်အရွယ်ရှိသူ ၄၀% ခန့် သို့မဟုတ် ၁၀၀ မှာ ၄၀ လောက်မှာ ဒီအကျိတ်တွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ကျွန်တော် အရင်က ပြောခဲ့သလိုပဲ၊ ဒီအကျိတ်တွေရဲ့ အလွန်နည်းပါးတဲ့ ရာခိုင်နှုန်းကသာ ကင်ဆာအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားတာပါ။ အဲဒါက အချိန်အရမ်းကြာပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၀ နှစ်ကနေ ၂၀ နှစ်လောက် ကြာပါတယ်။ ``(Colonoscopy)`` စစ်ဆေးမှုတွေကို ကျွန်တော်တို့ လုပ်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော အရာက အဲဒီအချိန်အတွင်းမှာ ဒီအကျိတ်တွေကို ရှာဖွေဖယ်ရှားပြီး ကင်ဆာမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ပေးဖို့ပါပဲ။
ဒါတွေရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒါက ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အန္တရာယ်အရှိဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။ အများစုမှာ ဒီအကျိတ်တွေဟာ ဘာလက္ခဏာမှ မပြပါဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ဟာ ဘာကွာခြားချက် ဒါမှမဟုတ် မသက်မသာဖြစ်မှုကိုမှ မခံစားရပါဘူး။ ရောဂါလက္ခဏာတွေ စတင်ပေါ်လာတဲ့အချိန်မှာ အကျိတ်ဟာ ကင်ဆာအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပေါ်လာတဲ့အထိ မစောင့်ဘဲ စောစောစီးစီး စစ်ဆေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
သို့သော်လည်း၊ အလွန်ရှားပါးစွာပင် အချို့သောလက္ခဏာများ ပေါ်လာနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့မှာ-
- ဝမ်းထဲတွင်သွေးပါခြင်း- အိမ်သာသွားသည့်အခါ ဝမ်းထဲတွင်သွေးပါသည်ကို သတိပြုမိနိုင်သည် သို့မဟုတ် အိမ်သာသုံးစက္ကူပေါ်တွင် သွေးပါသည်ကို မြင်တွေ့နိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤသွေးယိုစီးမှုကို မျက်စိဖြင့်မမြင်နိုင်ပါ။ သို့သော် တဖြည်းဖြည်းသွေးယိုစီးလာသောအခါ သံဓာတ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထို့နောက် အချိန်တိုင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ဖြူဖျော့ခြင်းနှင့် ဖြူဖျော့ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။
- ဝမ်းသွားခြင်းအလေ့အထ ပြောင်းလဲခြင်း- အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ရုတ်တရက် ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သင့်ဝမ်းထဲတွင် ယခင်ကထက် အချွဲများ ပိုမိုပါဝင်နေသည်ကိုလည်း သတိပြုမိနိုင်ပါသည်။
ဒီလက္ခဏာတွေဟာ တခြားရောဂါတွေကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မြင်ရင် ထိတ်လန့်မသွားပါနဲ့။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုတစ်ခုခု သတိထားမိရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။
ဒီအကျိတ်တွေ ဘာကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာတာလဲ။ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့အချက်တွေက ဘာတွေလဲ။
၎င်းအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ မျိုးရိုးဗီဇများ ပြောင်းလဲမှု (မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများ) ဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏ အူလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ ဆဲလ်များသည် အဆက်မပြတ် အသစ်ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်နေပါသည်။ ဤဆဲလ်များသည် ကွဲထွက်ပြီး ဆဲလ်အသစ်များ ဖွဲ့စည်းသောအခါတွင် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သေးငယ်သော အမှားများ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ ထိုအမှားများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပုံမှန်မဟုတ်သော ဆဲလ်များသည် ဤအကျိတ်များအဖြစ် ကြီးထွားလာခြင်းဖြစ်သည်။
ဒီအန္တရာယ်ကို မြင့်တက်စေတဲ့ အချက်များစွာရှိပါတယ်။ ဇယားမှာ ကြည့်ကြရအောင်။
| အန္တရာယ်အချက် | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| မထိန်းချုပ်နိုင်သောအချက်များ | |
| အိုမင်းခြင်း | အသက် ၅၀ ကျော်ပြီးနောက် အန္တရာယ်သိသိသာသာ မြင့်တက်လာပါတယ်။ |
| မိသားစုရာဇဝင် | သင့်အမေ၊ အဖေ သို့မဟုတ် မောင်နှမများတွင် ဤအကျိတ်များ သို့မဟုတ် အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်ဖူးပါက သင်လည်းဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါသည်။ |
| မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အခြေအနေများ | "Familial adenomatous polyposis (FAP)" ကဲ့သို့သော ရှားပါးမျိုးရိုးဗီဇရောဂါအချို့သည် အူမကြီးတွင် polyp ရာပေါင်းများစွာ ဖြစ်ပေါ်လာစေနိုင်သည်။ |
| ထိန်းချုပ်နိုင်သော လူနေမှုပုံစံဆိုင်ရာ အချက်များ | |
| အစားအသောက် | အဆီ၊ အဆီနှင့် အနီရောင်အသား (အမဲသား၊ ဝက်သား) များလွန်းပြီး အမျှင်ဓာတ် (ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ) နည်းလွန်းခြင်း။ |
| ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက် | ဤနှစ်မျိုးလုံးသည် အူမကြီးအကျိတ်နှင့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေသည်။ |
| လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းနှင့် အဝလွန်ခြင်း | ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု လျော့နည်းခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းတို့သည်လည်း အဓိက အန္တရာယ်အချက်များ ဖြစ်သည်။ |
| အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ | ဆီးချိုရောဂါနှင့် အူလမ်းကြောင်း ရောင်ရမ်းခြင်းရောဂါရှိသူများသည်လည်း အန္တရာယ်ပိုများပါသည်။ |
ဆရာဝန်က ဒါတွေကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေပြီး ကုသပေးသလဲ။
ဤအကျိတ်များကို ရှာဖွေရန် အကောင်းဆုံးနှင့် အတိကျဆုံးနည်းလမ်းမှာ အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။
အူမကြီးမှန်ပြောင်းဖြင့် စစ်ဆေးခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
ဒီစစ်ဆေးမှုကို လူအများစုက ကြောက်စရာကောင်းပြီး မသက်မသာဖြစ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်ထင်သလောက်တော့ ကြောက်စရာကောင်းတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ မေ့ဆေးပေးတာမျိုး (အိပ်ရေးဝဝအိပ်သလိုမျိုး)၊ စအိုကနေ ကင်မရာတပ်ထားတဲ့ ပါးလွှာပြီး ပျော့ပျောင်းတဲ့ပြွန်တစ်ခုထည့်သွင်းတာနဲ့ အူမကြီးတစ်ခုလုံးရဲ့ အတွင်းပိုင်းကို စစ်ဆေးတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။
ဒီစမ်းသပ်မှုရဲ့ အကြီးမားဆုံး အားသာချက်ကတော့ဆရာဝန်သည် polyp ကိုတွေ့ရှိပါက စစ်ဆေးမှုပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပြွန်မှတစ်ဆင့် ကိရိယာငယ်တစ်ခုကို ထိုးသွင်းပြီး ဖြတ်တောက်ဖယ်ရှားနိုင်သည်။ ၎င်းကို "Polypectomy" ဟုခေါ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသမှုနှစ်မျိုးလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။
ဖယ်ရှားလိုက်သော အကျိတ်ကို "တစ်ရှူးစစ်ဆေးမှု" အတွက် ပေးပို့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် မည်သည့်အကျိတ်အမျိုးအစားဖြစ်သည်နှင့် ကင်ဆာဆဲလ်များပါဝင်မှုရှိမရှိကို အတိအကျဆုံးဖြတ်ရန် အဏုကြည့်မှန်ပြောင်းအောက်တွင် ကြည့်ရှုခြင်းဖြစ်သည်။
တခြားစစ်ဆေးမှုတွေ ရှိသေးလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ မစင်ထဲမှာ သွေးပုန်းတွေ ရှိမရှိ စစ်ဆေးဖို့ (Stool tests)၊ (Virtual colonoscopy) နဲ့ (CT scan) လိုမျိုး စစ်ဆေးမှုတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုခုက အကျိတ်ရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် နောက်ဆုံးမှာ (Colonoscopy) စစ်ဆေးမှုကို ပြုလုပ်ပြီး ဖယ်ရှားရပါမယ်။
ကုသမှုပြီးနောက် ဘာတွေဆက်ဖြစ်မလဲ။
အရည်အိတ်များကို ဖယ်ရှားပြီးနောက်၊ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်နောက်ထပ် အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်းကို မည်သည့်အချိန်တွင် ပြုလုပ်သင့်သည်ကို တစ်ရှူးစစ်ဆေးမှုရလဒ်များအပေါ် အခြေခံ၍ ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် တစ်နှစ်၊ ၃ နှစ်၊ ၅ နှစ် သို့မဟုတ် ၁၀ နှစ်အတွင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်တွင်ရှိသော အရည်အိတ်များ၏ အရေအတွက်၊ အမျိုးအစား၊ အရွယ်အစားနှင့် အခြားအန္တရာယ်အချက်များပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။
ဒီအကျိတ်တွေ မဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။
မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များနှင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကဲ့သို့သော အရာများကို ကျွန်ုပ်တို့ပြောင်းလဲ၍မရသော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ဤအန္တရာယ်ကို သေချာပေါက်လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
- ကောင်းမွန်သော အစားအစာ- သင့်အစားအစာတွင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ကောက်နှံစေ့များကို ထည့်သွင်းပါ။ အဆီ၊ အဆီ၊ သကြားနှင့် အနီရောင်အသားများကို ထိန်းချုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ခန့် ချွေးထွက်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပင် ကောင်းကျိုးရှိသည်။
- ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ဆေးလိပ်နဲ့ အရက်ကို လုံးဝဖြတ်ပါ။ ဒါက အူမကြီးကင်ဆာကိုသာမက တခြားရောဂါများစွာကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
ကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် သို့မဟုတ် တွန့်ဆုတ်မှုကြောင့် အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်းကို မရွှေ့ဆိုင်းပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်အသက်ကို ကယ်တင်နိုင်ပါသည်။ အကျိတ်တစ်ခုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိပြီး ဖယ်ရှားခြင်းသည် သင့်အား အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည့်အရာကို ဖယ်ရှားလိုက်ခြင်းဟု ဆိုလိုသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အူမကြီးအသားပိုများသည် သင်ထင်သည်ထက် ပိုမိုအဖြစ်များပါသည်၊ အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ။ ၎င်းတို့အများစုမှာ ကင်ဆာမဟုတ်ပါ။
- ဤအကျိတ်များသည် များသောအားဖြင့် မည်သည့်လက္ခဏာမှ မပြတတ်သော ကြောင့် သင့်လျော်သောအသက်အရွယ်တွင် စစ်ဆေးခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်းသည် ဤအကျိတ်များကို ရှာဖွေပြီး ချက်ချင်းဖယ်ရှားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
- သင့်ဝမ်းထဲတွင် သွေးပါပါက သို့မဟုတ် ဝမ်းသွားသည့်အလေ့အထ ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲပါက မစိုးရိမ်ဘဲ ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
- ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံ (ကောင်းမွန်သောအစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆေးလိပ်နှင့် အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း) ကို နေထိုင်ခြင်းဖြင့် သင်၏အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- သင့်ဆရာဝန် အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများကို မပျက်မကွက်ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်သင်ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။