တစ်ခါတစ်ရံမှာ ညဘက်မှာ အိပ်ရေးမဝရင် နောက်တစ်နေ့မှာ တကယ်ကို ထူးဆန်းတယ်လို့ ခံစားရတယ် မဟုတ်လား။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အာရုံစူးစိုက်လို့မရတော့ဘူး၊ အသေးအဖွဲကိစ္စလေးတွေကြောင့် ဒေါသထွက်လာတတ်တယ်။ ဒါက ကျွန်တော်တို့အတွက် ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် စိတ်ကျရောဂါလိုမျိုး ခံစားနေရရင် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့က ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တာက စိတ်ကျရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ အစီအစဉ်ရဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ စိတ်ကျရောဂါကြားက ဒီဆက်စပ်မှုက ဘာလဲ။
ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ- အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ စိတ်ကျရောဂါဟာ ချည်လုံးနှစ်လုံး ရောနှောပြီး ယှက်နွယ်နေသလိုပါပဲ။ သူတို့နှစ်ယောက်ဟာ အလွန်နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေတာမို့ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ခွဲခြားဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါက နှစ်ဖက်စလုံးအတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ အရာပါ။
၁။ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်- သင်သည် ဆက်တိုက်ညများစွာ ကောင်းစွာအိပ်မပျော်ပါက စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ အစပိုင်းတွင် သေးငယ်သော အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် သင်သတိမထားမိဘဲ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျစေနိုင်သည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာရှိသူများသည် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
၂။ စိတ်ကျရောဂါသည် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်- အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ၊ သင်သည် စိတ်ကျရောဂါရှိပါက သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတွင် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်းနှင့် ညသန်းခေါင်တွင် မကြာခဏနိုးထခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ ပါဝင်နိုင်သည်။
ဤအရာနှစ်ခုစလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်တွင် ဖြစ်ပေါ်သော ဓာတုဖြစ်စဉ်များကြောင့် ထိခိုက်ခံရသည်။ အိပ်ရေးမဝသောအခါ သင့်ဦးနှောက်ဓာတုဗေဒသည် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်လာသည်။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းတွေးခေါ်ရန်နှင့် သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် ခက်ခဲလာသည်။ ၎င်းသည် သင့်အလုပ်တွင် စိတ်ဝင်စားမှု ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် မကြာခဏ စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျများ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ဤနည်းအားဖြင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် စိတ်ကျရောဂါတို့သည် ပေါင်းစပ်ပြီး ဖြတ်တောက်ရန်ခက်ခဲသော ဆိုးရွားသော သံသရာကို ဖန်တီးပေးသည်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါကို တိုးစေပြီး စိတ်ကျရောဂါသည် ပိုမိုတိုးမြင့်လာပြီး အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အိပ်ရေးမဝရင် စိတ်ကျရောဂါကို ကုသဖို့ ဘာကြောင့် ပိုခက်ခဲတာလဲ။
ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အချက်ပါ။ စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုသမှုခံယူနေပေမယ့် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေရှိနေရင် ကုသမှုရဲ့ရလဒ်တွေ လျော့နည်းသွားနိုင်ပါတယ်။
သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) ကဲ့သို့သော စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဆေးဝါးများနှင့် ကုသမှုများသည် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာရှိသူတစ်ဦးအတွက် ထိရောက်မှုမရှိနိုင်ပါ။ ကုသမှုသည် သက်သာမှုအချို့ပေးသော်လည်း သင်၏ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို မဖြေရှင်းပါက စိတ်ကျရောဂါ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ ရောဂါနှစ်မျိုးလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်ကုသရန်ဖြစ်သည်။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် ရောဂါနှစ်မျိုးလုံးကို သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အရာများစွာရှိပါသည်။
ဒါဆို ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ ဘာလုပ်သင့်လဲ။
ဒါကို ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထတွေ မွေးမြူခြင်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအလေ့အထတွေဟာ စိတ်ကျရောဂါရှိသူရော စိတ်ကျရောဂါမရှိသူတွေအတွက်ပါ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီအလေ့အထတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
| ဘာလုပ်မလဲ | အဲဒါ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ |
|---|---|
| ၁။ နေ့ခင်းဘက်တွင် ဤအလေ့အထများကို ပြုစုပျိုးထောင်ပါ။ | |
| နေ့ခင်းဘက် အပြင်ထွက်ပါ- နေ့ခင်းဘက် နေရောင်ခြည်ကို ထိတွေ့ပါ။ | နေရောင်ခြည်သည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအိပ်စက်ခြင်းနှင့်နိုးထခြင်းစည်းချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ |
| နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- မနက်ခင်း သို့မဟုတ် နေ့ခင်းဘက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ | လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ညဘက်မှာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပေမယ့် အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီအနည်းငယ်အလိုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ |
| အစားအစာများကို တစ်ချိန်တည်းစားပါ- နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းစားပါ။ | အိပ်ရာဝင်ခါနီးတွင် စပ်သော၊ လေးလံသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ |
| နေ့ခင်းဘက် အိပ်စက်ချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ- နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်စက်ပါက မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိသာ ကန့်သတ်ပါ။ | ညနေခင်းမှာ နောက်ကျမှ အိပ်စက်ခြင်းက ညဘက် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| ကဖင်း၊ အရက်နှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ | ဒါတွေက သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် တိုက်ရိုက်ဆိုးကျိုးတွေ သက်ရောက်စေပါတယ်။ |
| ၂။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အိပ်စက်မှုအတွက် အခန်းကို ပြင်ဆင်ပါ | |
| အိပ်ခန်းကို အိပ်စက်ခြင်းနှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းအတွက်သာ ကန့်သတ်ပါ။ | အလုပ်လုပ်တာလိုမျိုး၊ အခန်းထဲကနေ တီဗီကြည့်တာမျိုးတွေကို ရပ်လိုက်ပါ။ |
| အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပါ- တီဗီ၊ ဖုန်းနှင့် လက်တော့ပ်ကဲ့သို့သော အရာများကို အခန်းထဲမှ ဖယ်ရှားပါ။ | သူတို့ထုတ်လွှတ်တဲ့ အပြာရောင်အလင်းက အိပ်စက်ခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ မယ်လတိုနင်ပမာဏကို အနှောင့်အယှက်ပေးပါတယ်။ |
| အခန်းကို တိတ်ဆိတ်စွာထားပါ။ | ပြင်ပဆူညံသံတွေက အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ပေးပါတယ်။ |
| အခန်းကို မှောင်နေအောင်ထားပါ- ထူထဲသော ကုလားကာများကို အသုံးပြုပါ။ | မှောင်မိုက်ခြင်းက မယ်လတိုနင်ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်မှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ |
| ၃။ အိပ်ရာမဝင်မီ ဤအရာများကို အစီအစဉ်အတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါ | |
| အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို တသမတ်တည်းထားပါ- စနေ၊တနင်္ဂနွေများတွင်ပင် အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထချိန်ကို တသမတ်တည်းထားပါ။ | ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝနာရီကို စနစ်တကျ ထိန်းသိမ်းဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ |
| စိတ် ငြိမ်အောင် တစ်နာရီ ထားပါ- အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ စိတ်ကို ငြိမ်အောင်ထားပါ။ | ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပါ၊ သာယာတဲ့ တေးဂီတကို နားထောင်ပါ၊ စာအုပ်ဖတ်ပါ။ |
| စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းအရာတွေအကြောင်း မပြောပါနဲ့။ | အိပ်ရာမဝင်ခင် ပြဿနာတွေကို ပြောဆိုခြင်းက သင့်စိတ်ကို ပိုရှုပ်ထွေးစေပါတယ်။ |
| အပန်းဖြေနည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ပါ။ | တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သော အရာများဖြင့် စိတ်လှုပ်ရှားနေသော စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေနိုင်ပါသည်။ |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ကျရောဂါသည် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေသော အခြေအနေနှစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ခုက တစ်ခုကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။
- အိပ်ရေးမဝခြင်းက စိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေပြီး ကုသမှုအပေါ် တုံ့ပြန်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
- ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထတွေကို မွေးမြူခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုပါပဲ။
- အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒီအကျင့်တွေ (တသမတ်တည်း) ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ပါပဲ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ အိပ်ရာထချိန်ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- ဒီအရာတွေကို သင်ကိုယ်တိုင် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ခက်ခဲတယ်လို့ ခံစားရရင် ဘယ်တော့မှ မရှက်ပါနဲ့။ အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။