ဆေးဝါးမပါဘဲ စိတ်ကျရောဂါကို လျှော့ချနိုင်ပါသလား။ သဘာဝစိတ်ကျဆေးတွေအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

သင့်စိတ်ထဲမှာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုလို ခံစားရသလား၊ ဘာမှမလုပ်ချင်တော့သလို ခံစားရသလား၊ ဒါမှမဟုတ် ရိုးရိုးဝမ်းနည်းသလို ခံစားရသလား။ သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ဒီခံစားချက်တွေကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအခြေအနေက ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေမယ်ဆိုရင် စိတ်ကျရောဂါလို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ အထူးသဖြင့် ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆေးဝါးတွေအပြင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကို သက်သာစေနိုင်တဲ့ သဘာဝနည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒီနေ့မှာ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြမှာပါ။

ဒီ 'သဘာဝစိတ်ကျဆေး' တွေက ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါတွေက စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေကို သက်သာစေဖို့ ဒါမှမဟုတ် လျော့ပါးစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပေမယ့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါတွေမှာ အစားအစာအချို့၊ ဖြည့်စွက်စာများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အထတွေကို ပြောင်းလဲတာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤသဘာဝကုထုံးများကို သင့်ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်ဖြင့် မှန်ကန်စွာအသုံးပြုသည့်အခါ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ဆေးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ကျရောဂါ၏ အပျော့စားအခြေအနေများတွင် ၎င်းတို့သည် လုံလောက်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိုဆုံးဖြတ်ချက်သည် သင့်ဆရာဝန်အပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။

ဒီသဘာဝနည်းလမ်းတွေက ဘယ်လိုလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ နားလည်လွယ်အောင် ဇယားနဲ့ ပြပေးပါမယ်။

ဒီသဘာဝနည်းလမ်းတွေက ဘယ်သူတွေအတွက် အသင့်တော်ဆုံးလဲ။

ဤကဲ့သို့သော သဘာဝနည်းလမ်းများအကြောင်း စဉ်းစားရန် အကြောင်းရင်းများစွာ ရှိနိုင်ပါသည်။

• အပျော့စားမှ အလယ်အလတ် စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများ ရှိပါက။
• ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးဝါးတွေထက် ဆေးဝါးမပါတဲ့ ကုသမှုတွေကို ပိုနှစ်သက်ရင် ။
• စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဆေးဝါးတွေ သောက်နေပြီဆိုရင် နောက်ထပ် အထောက်အပံ့တစ်ခုအနေနဲ့ဒီနည်းလမ်းတွေကို အသုံးပြုချင်ရင်ပေါ့။

အကြောင်းရင်းက ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒီလိုသဘာဝနည်းလမ်းကို စတင်ဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ သင်တစ်ယောက်တည်း ဆုံးဖြတ်ချက်ချရမယ့်ကိစ္စ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက် ဆွေးနွေးပြီး သူ့ရဲ့ လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာ ဒီအရာတွေကို စတင်သင့်ပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သဘာဝပစ္စည်းတွေတောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မသင့်တော်နိုင်လို့ပါ။

ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကို တကယ်ပဲ ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလဲ။

ဤသဘာဝနည်းလမ်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းဖြင့် ကူညီပေးပါသည်။ အချို့သောအရာများကို သုတေသနပြုလုပ်နေဆဲဖြစ်သော်လည်း၊ ယခုအချိန်အထိ ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရှိခဲ့သည်မှာ-

• ဦးနှောက်ဆဲလ်များအကြား ဆက်သွယ်မှု တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ရှိ အာရုံကြောဆဲလ်များအကြား ဆက်သွယ်မှု ပိုကောင်းလေ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည် ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ-၃ ကဲ့သို့သော အရာများသည် ဤကိစ္စတွင် အထောက်အကူပြုပါသည်။
• အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း- ဒါက သင့်အတွက် အသစ်အဆန်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အူလမ်းကြောင်းမှာရှိတဲ့ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားအသိုင်းအဝိုင်း (အူလမ်းကြောင်း အဏုဇီဝပိုးမွှား) ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။ ပရိုဘိုင်အိုတစ်လိုမျိုး အရာတွေက ဒီဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မလိုအပ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည်- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရေရှည်မလိုအပ်သော ရောင်ရမ်းမှုသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အချို့သော အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုများသည် ဤရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးသော ဓာတုပစ္စည်းများကို ပံ့ပိုးပေးသည်- ဦးနှောက်သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပျော်ရွှင်စေပြီး စိတ်ငြိမ်သက်စေသည့် ဆီရိုတိုနင်နှင့် ဒိုပါမင်းကဲ့သို့သော ဓာတုပစ္စည်းများ (အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ) ကို ထုတ်လုပ်သည်။ ဤသဘာဝနည်းလမ်းများသည် ထိုဓာတုပစ္စည်းများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

အထိရောက်ဆုံးနဲ့ အလုံခြုံဆုံး နည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲ။

လူတိုင်းအတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော သဘာဝနည်းလမ်းဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် သုတေသနပြုထားပြီး ရလဒ်ကောင်းတွေ ပြသထားတဲ့ အနည်းငယ်တော့ ရှိပါတယ်။ ဒါကို စိတ်ဝင်စားရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အောက်ပါရွေးချယ်စရာတွေကို စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်း- ဤသည်မှာ များသောအားဖြင့် အလုံခြုံဆုံးနှင့် အလွယ်ကူဆုံး ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ အသေးစား ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေအပြင်၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ယောဂနှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် စိတ်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းကို အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။
• L-Methylfolate: ၎င်းသည် ဗီတာမင် B တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ စိတ်ကျရောဂါရှိသူအချို့တွင် ၎င်းဓာတ်ချို့တဲ့လေ့ရှိသည်။
• အိုမီဂါ-၃: ငါးကြီးဆီတွင် များစွာတွေ့ရှိရသည်။ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါးနှင့် ဆာဒင်းငါးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သဘာဝအတိုင်း ရရှိနိုင်ပါသည်။
• ပရိုဘိုင်အိုတစ်များ- ဒိန်ချဉ်နှင့် နို့ကဲ့သို့သော အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိရသည်။
• ရွှေဝါရောင်- လေ့လာမှုအချို့အရ ၎င်းသည် အပျော့စား စိတ်ကျရောဂါကို ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။
• SAM-e: ခန္ဓာကိုယ်တွင် သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်သော ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုး။ ၎င်းကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ်လည်း သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။
• ဗီတာမင် D:၎င်းကို 'နေရောင်ခြည်ဗီတာမင်' ဟုလည်းခေါ်သည်။ လူအများစုတွင် ၎င်းချို့တဲ့ကြသည်။ ၎င်းကို မနက်ခင်းနေရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့ခြင်းနှင့် လိုအပ်ပါက ဖြည့်စွက်ဆေးသောက်သုံးခြင်းဖြင့် ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။

အန္တရာယ်တွေ မရှိဘူးလား။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကိုလည်း သတိထားကြရအောင်။

'သဘာဝ' ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ ၁၀၀% ဘေးကင်းတယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အမှန်တရား မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီသဘာဝနည်းလမ်းတွေနဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေမှာတောင် အန္တရာယ်နဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီပစ္စည်းတွေကို အသုံးမပြုခင်မှာ ဒီအန္တရာယ်တွေကို သိရှိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ရလဒ်တွေရဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

ဒါက လူအတော်များများ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ ဒီသဘာဝကုထုံးတွေက ချက်ချင်းအလုပ်မဖြစ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ အပင်တစ်ပင်စိုက်သလိုပါပဲ။ ရေလောင်းဖို့၊ မြေဩဇာကျွေးဖို့နဲ့ ဂရုစိုက်ဖို့ အချိန်ယူရပါတယ်။ ဒီကုသမှုတွေလည်း အတူတူပါပဲ။

ရလဒ်တွေကို မြင်တွေ့ရဖို့ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် တစ်လ ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပတ်လောက် ကြာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနည်းငယ် တက်ကြွလာပေမယ့် ရေရှည်ရလဒ်တွေအတွက်တော့ ဆက်လုပ်နေဖို့ လိုပါတယ်။ အလားတူပဲ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို စတင်စားသုံးတဲ့အခါ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ စွမ်းအင်တိုးလာပြီး စိတ်ကြည်လင်လာတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးသင့်လဲ။

သင့်ဆရာဝန်သည် ဤခရီးတွင် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းနှင့် လမ်းညွှန်ဖြစ်လိမ့်မည်။

• သင်သောက်သုံးသော မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာများနှင့်မဆိုပတ်သက်ပြီး သူ၏အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာပါ။
• ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ။
• သူ့ကိုမမေးမြန်းဘဲ မည်သည့်ကုသမှုကိုမျှ စတင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မယုံကြည်နိုင်တဲ့အခါ သက်သာရာရှာတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ အဲဒီခရီးမှာ သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အခြားကုသမှုတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုကို ရွေးချယ်ဖို့က ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ဆရာဝန်ရဲ့ အကူအညီကို လိုအပ်ပါတယ်။

ဒီလို သဘာဝနည်းလမ်းတွေကို စဉ်းစားထားရင် သူ့ကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။ ပြီးရင် သင့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေနဲ့ အကိုက်ညီဆုံးကို ရွေးချယ်ဖို့ သူက ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ အချိန်ယူရသလိုပဲ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့လည်း အချိန်နဲ့ စိတ်ရှည်မှု လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီခရီးမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပြီး စိတ်ရှည်ပါ။