မင်းရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်လား။ Epigenetics အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

မိဘတွေဆီက အမွေရလာတဲ့ အရာတွေကို ပြောင်းလဲလို့မရဘူးလို့ ကျွန်တော်တို့ထင်ကြတယ် မဟုတ်လား။ မျက်လုံးအရောင်၊ ဆံပင်ပုံစံ၊ အသားအရေ၊ အရပ်အမြင့်တင်မကဘူး၊ ရောဂါအချို့ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုပါ... ဒါတွေအားလုံးဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇကနေ လာတယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့သိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီမျိုးရိုးဗီဇတွေဟာ ကျောက်တုံးပေါ်မှာ ထွင်းထားတဲ့၊ မပြောင်းလဲနိုင်တဲ့၊ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ထိန်းချုပ်မှုအောက်က အရာတစ်ခုလို ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့်... ဒီမျိုးရိုးဗီဇတွေရဲ့ "အလုပ်လုပ်ပုံ" ကို ကျွန်တော်တို့ရဲ့ လူနေမှုပုံစံ၊ ကျွန်တော်တို့စားတဲ့ အစားအစာနဲ့ ကျွန်တော်တို့လုပ်တဲ့အရာတွေကတစ်ဆင့် ပြောင်းလဲနိုင်တယ်လို့ ပြောရင် အံ့သြသွားမလား။ Epigenetics က ဒီအကြောင်းပြောတဲ့ အသစ်ဆုံးနဲ့ အံ့သြဖွယ်အကောင်းဆုံး သိပ္ပံပညာရပ်နယ်ပယ်ပါ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Epigenetics ဆိုတာဘာလဲ။

ဒါက သိပ္ပံနည်းကျအသုံးအနှုန်းလို့ ထင်ရပေမယ့် တကယ်တော့ သဘောတရားက အတော်လေးရိုးရှင်းပါတယ်။ `Epigenetics` ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ရအောင်။ `Epi` ဆိုတာ ဂရိဘာသာစကားဖြစ်ပြီး "အထက်၊ ပတ်လည်၊ အပြင်ဘက်" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ `Genetics` ဆိုတာ မျိုးဗီဇတွေရဲ့ သိပ္ပံပညာပါ။ `Epigenetics` ဆိုတာ "မျိုးဗီဇတွေရဲ့ အထက်" မှာရှိတဲ့ ထိန်းချုပ်မှုအကြောင်းပါ။

ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေဟာ သင့်အိမ်ထဲက မီးသီးတွေလိုပါပဲ။ အဲဒီမီးသီးတွေက ဘာလဲဆိုတာ ဒါမှမဟုတ် ဘယ်နေရာမှာရှိလဲဆိုတာကို သင်ပြောင်းလဲလို့မရပါဘူး။ သူတို့က သင်အမွေဆက်ခံတဲ့အရာပါ။ ဒါပေမယ့် အဲဒီမီးသီးကို ဖွင့်ထားလား၊ ပိတ်ထားလားဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ပေးတဲ့ ခလုတ်တစ်ခု သင့်မှာရှိပါတယ်။ အဲဒီမီးသီးမှာ ဖွင့်လိုက်ပိတ်လိုက်လုပ်လို့ရတဲ့ dimmer ခလုတ် တစ်ခု ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါတယ်။

ဤဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ လူနေမှုပုံစံ၊ ကျွန်ုပ်တို့စားသော အစားအစာ၊ ကျွန်ုပ်တို့နေထိုင်သော ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့ကြုံတွေ့ရသော စိတ်ဖိစီးမှု အပါအဝင် အရာများစွာ၏ လွှမ်းမိုးမှုကို ခံရသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤပြောင်းလဲမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်ပြီး ရောဂါများမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ အခြားအချိန်များတွင် ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

မျိုးဗီဇနဲ့ DNA ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို နည်းနည်းလောက် သတိပေးကြရအောင်။

ဒါကို နားလည်ဖို့အတွက် မျိုးဗီဇနဲ့ DNA ကို အရင်ဆုံး အကျဉ်းချုပ် လေ့လာကြည့်ရအောင်။

သင့်ရဲ့ `DNA` အစီအစဥ်တစ်ခုလုံးကို ဧရာမ ချက်ပြုတ်နည်းစာအုပ်တစ်အုပ် လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီဧရာမစာအုပ်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်တိုင်းဟာ သူတို့ရဲ့အလုပ်ကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ညွှန်ကြားချက်အားလုံး ပါဝင်ပါတယ်။ ဆဲလ်တွေဟာ ဒီ `DNA` စာအုပ်ကို `ဖတ်`ခြင်းအားဖြင့် ဘာလုပ်ရမယ်၊ ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာ သင်ယူကြပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဆဲလ်ပေါင်း ထရီလီယံနဲ့ချီရှိပါတယ်။ အရေပြားဆဲလ်တွေ၊ နှလုံးဆဲလ်တွေ၊ ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေ စသဖြင့်ပေါ့။ ဒီဆဲလ်တစ်ခုချင်းစီမှာ "DNA" ချက်ပြုတ်နည်းစာအုပ်တစ်ခုလုံးရဲ့ မိတ္တူတစ်ခုစီပါရှိပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဆဲလ်တိုင်းက ဒီစာအုပ်တစ်ခုလုံးကို ဖတ်ကြတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဖတ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ အရေပြားဆဲလ်တစ်ခုဟာ နှလုံးဆဲလ်ဆီက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်ရမလဲဆိုတဲ့ ညွှန်ကြားချက်တွေ မလိုအပ်ပါဘူး။ ကိတ်မုန့်တစ်လုံးအတွက် ဆမ်ဘိုလ် ချက်နည်း မလိုအပ်သလိုပါပဲ။

မျိုးဗီဇ များသည် ထိုချက်ပြုတ်နည်းစာအုပ်ကြီးရှိ တစ်ဦးချင်း ချက်ပြုတ်နည်းများ ဖြစ်သည်။အကြောင်းမှာ။ မျိုးဗီဇဆိုသည်မှာ သင့်အား သတ်သတ်မှတ်မှတ်အလုပ်တစ်ခုလုပ်ဆောင်ရန် ညွှန်ကြားထားသော စာအုပ်တစ်အုပ်၏ အခန်းတစ်ခန်းနှင့်တူသည်။ ထို့ကြောင့် အရေပြားဆဲလ်သည် အရေပြားအတွက် ညွှန်ကြားချက်များ (မျိုးဗီဇများ) ကိုသာ ဖတ်သည်။ နှလုံးဆဲလ်သည် နှလုံးအတွက် ညွှန်ကြားချက်များကိုသာ ဖတ်သည်။

`Epigenetics` လုပ်ဆောင်သည်မှာ ဆဲလ်တစ်ခုစီသည် မည်သည့်ချက်နည်းကို ဖတ်သင့်ပြီး မည်သည့်ချက်နည်းကို မဖတ်သင့်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချက်နည်းစာအုပ်၏ စာမျက်နှာအချို့တွင် "ယခုအသုံးပြုပါ" ဟု ရေးထားသော စတစ်ကာတစ်ခုနှင့် အခြားစာမျက်နှာများတွင် "ယခုမကြည့်နှင့်" ဟု ရေးထားသော စတစ်ကာတစ်ခု ကပ်ထားခြင်းနှင့်တူသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ Epigenome ကို ဘာက လွှမ်းမိုးသလဲ။

`အပီဂျီနိုမ်` ဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ မျိုးဗီဇများနှင့် ထိုမျိုးဗီဇများ မည်သို့အလုပ်လုပ်ပုံကို ထိန်းချုပ်သည့် `ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ခလုတ်များ` တို့ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသော စနစ်ဖြစ်သည်။ အရေးကြီးသည်မှာ ဤ `အပီဂျီနိုမ်` သည် တည်ငြိမ်မနေပါ။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝများတွင် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများနှင့်အတူ အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနေပါသည် ။

ဤပြောင်းလဲမှုများကို လွှမ်းမိုးသောအချက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့မွေးဖွားခြင်းမပြုမီကတည်းက စတင်ပါသည်။ အောက်ပါဇယားတွင် ၎င်းတို့ကိုကြည့်ပါ။

ဘယ်လိုရောဂါတွေက မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေနိုင်လဲ။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ဤအကြောင်းကို သုတေသနပြုနေဆဲဖြစ်သော်လည်း၊ လက်ရှိသိရှိရသည်မှာ မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများသည် ရောဂါအများအပြားနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း ဖြစ်သည်။

• ကင်ဆာ- ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုကို ရပ်တန့်စေသော မျိုးဗီဇတစ်ခုရှိသည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သို့သော် ဤမျိုးဗီဇကို မကောင်းတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကြောင့် 'ပိတ်ထား' ပါက ဘာဖြစ်မည်နည်း။ ကင်ဆာဆဲလ်များသည် ထိန်းချုပ်မှုမရှိဘဲ ကြီးထွားရန် အခွင့်အရေးရကြသည်။
• ဦးနှောက်ရောဂါများ- မျိုးရိုးဗီဇပြောင်းလဲမှုများသည် ပါကင်ဆန်ရောဂါနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့သော အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများအပြင် စိတ်ရောဂါအချို့နှင့် ဉာဏ်ရည်မသန်စွမ်းမှုများနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း အထောက်အထားများရှိပါသည်။
• ဇီဝဖြစ်စဉ်- ဆီးချိုရောဂါနှင့် အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ မျိုးရိုးဗီဇများ မည်သို့အလုပ်လုပ်ပုံက လွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာသည် ဤမျိုးရိုးဗီဇများ မည်သို့အလုပ်လုပ်ပုံကို ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။
• အိုမင်းခြင်း- ဤ 'မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ' အမှတ်အသားများသည် အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်နှင့် ဆက်စပ်ရောဂါများကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိသည်။
• ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါများ- ၎င်းတို့သည် ပန်းနာရင်ကျပ်နှင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော 'ကိုယ်ခံအားစနစ်' ရောဂါများနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေပြီး ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်က ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဆဲလ်များကို တိုက်ခိုက်သည့်ရောဂါများဖြစ်သည်။

ဤအကြောင်း သုတေသနဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ဤ 'epigenome' ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဆေးဝါးအသစ်များနှင့် ကုသမှုများကို ရှာဖွေတွေ့ရှိရန် မျှော်လင့်ကြသည်။

ဒါဆိုရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ epigenome ကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ပြောင်းလဲနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။အဲဒါက သတင်းကောင်းပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ အမွေဆက်ခံထားတဲ့ မျိုးဗီဇတွေကို ပြောင်းလဲလို့မရပေမယ့် အဲဒီမျိုးဗီဇတွေ အလုပ်လုပ်ပုံကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ တစ်ခုတည်းသော၊ တိကျတဲ့နည်းလမ်းမရှိပေမယ့် သိပ္ပံပညာရှင်တွေက အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ 'မျိုးရိုးဗီဇဆက်စပ်မှု' ပြောင်းလဲမှုတွေ ပြုလုပ်နိုင်တယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။

ကိုယ့်အတွက် လုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေ

• အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစေ့များနှင့် ငါးကဲ့သို့သော အိမ်ချက်အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ များများထည့်ပါ။ ထုပ်ပိုးထားသော၊ ပြုပြင်ထားသောနှင့် သကြားများသော၊ အဆီများသော အစားအစာများကို လျှော့စားပါ။
• နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းပါ- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးတာလိုမျိုး တစ်ခုခု လုပ်ပါ။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အသစ်ဆိုရင်တော့ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးက သင့်အတွက် သင့်တော်လဲဆိုတာ သိရှိနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ဦးစွာ ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
• အရက်ကို ကန့်သတ်ပြီး ဆေးလိပ်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ- ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ `DNA` နှင့် `epigenome` ကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေသောအရာများဖြစ်သည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ- တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်သော တေးဂီတနားထောင်ခြင်း၊ သင်နှစ်သက်သော ဝါသနာတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် ယုံကြည်စိတ်ချရသော သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။

မိဘတစ်ယောက်ဆိုရင် သင့်ကလေးအတွက် လုပ်ပေးနိုင်တဲ့ အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ `epigenome` သည် ဘဝ၏ ပထမနှစ်များတွင် အများဆုံးပြောင်းလဲမှုများကို ကြုံတွေ့ရသောကြောင့် မိဘများအနေဖြင့် ၎င်းကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

• သင့်ကလေးကို သင့်လျော်သော အာဟာရဓာတ်များ ပေးပါ- ဤကိစ္စနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• သင့်ကလေးကို သင်ယူရန်နှင့် ကစားရန် အခွင့်အရေးများပေးပါ- သင့်ကလေးနှင့် စကားပြောပါ၊ စာအုပ်များဖတ်ပါ၊ စကားလုံးအသစ်များ သင်ပေးပါ၊ နှင့် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ကစားစရာများ ပေးပါ။
• ချစ်ခင်လုံခြုံသောပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးပါ- ကလေးသည် လုံခြုံမှု၊ ချစ်ခင်ခံရမှုနှင့် ဂရုစိုက်ခံရမှုတို့ကို ခံစားရသည့် အိမ်တွင် ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။
• စားနပ်ရိက္ခာမလုံလောက်မှု၊ အိမ်ရာပြဿနာများ သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်မှုကဲ့သို့သော စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ရင်ဆိုင်နေရပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သက်ဆိုင်ရာအရာရှိတစ်ဦးထံမှ အကူအညီရယူပါ ။ သင်နှင့် သင့်ကလေးများ လိုအပ်သော ပံ့ပိုးမှုရရှိရန် ၎င်းတို့က လမ်းညွှန်ပေးပါလိမ့်မည်။

`Epigenetics` ဆိုတဲ့ အယူအဆကို ကြားတဲ့အခါ တစ်ဖက်မှာ အံ့သြမှု၊ မျှော်လင့်ချက်နဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုအနည်းငယ်ကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာ ဘာတွေဖြစ်ပျက်နေလဲဆိုတာ စဉ်းစားတဲ့အခါ အဲဒီအရာတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ထိန်းချုပ်မှုထက် ကျော်လွန်နေတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် `Epigenetics` က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ထိန်းချုပ်မှုထက် ကျော်လွန်နေတဲ့ အရာတွေ ရှိနေပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်တွေချပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ စွမ်းအားတချို့ ရှိတယ်လို့ သင်ကြားပေးပါတယ်။

အက်ပီဂျနက်တစ်၊ မျိုးဗီဇများ၊ DNA၊ အက်ပီဂျီနုမ်း၊ လူနေမှုပုံစံ၊ ကျန်းမာရေး၊ ရောဂါ၊ အာဟာရ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ သီရိလင်္ကာ