ယနေ့ခေတ်လူအများစုရင်ဆိုင်နေရတဲ့ အကြီးမားဆုံးပြဿနာတစ်ခုကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းပါပဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘာမှလုပ်လို့မရသလောက်ပါပဲ။ သူတို့ဟာ အားကစားခန်းမသွားပြီး အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးလုပ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့အတွက်တော့ ဘာပဲလုပ်လုပ် လိုချင်တဲ့ရလဒ်ရဖို့ အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် "အဝလွန်ခြင်း" လို့ ကျွန်တော်တို့ခေါ်တဲ့အတိုင်း အလှအပပြဿနာတစ်ခုတည်းမဟုတ်ဘဲ ဆီးချို၊ သွေးတိုးနဲ့ ကိုလက်စထရောလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါများစွာရဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီလိုအဝလွန်ဝေဒနာခံစားနေရသူတွေကို ကူညီဖို့ ဆေးပညာမှာ အလွန်အောင်မြင်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ အဲဒါကတော့ အစာအိမ်အဆစ်ခွဲစိတ်မှုပါပဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အစာအိမ်လက်မောင်းခွဲစိတ်မှုဆိုတာ ဘာလဲ။
အစာအိမ်လက်ခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် ဆရာဝန်များခေါ်ဝေါ်သည့်အတိုင်း "sleeve gastrectomy" သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ခွဲစိတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို "bariatric surgery" လို့လည်းခေါ်ပါတယ်။ ဒီမှာဖြစ်ပျက်နေတာက အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ သင့်အစာအိမ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းကြီးတစ်ခုဖြစ်တဲ့ ၈၀% လောက်ကို ခွဲစိတ်ဖယ်ရှားပါတယ်။
သင့်အစာအိမ်ကို အိတ်ငယ်လေးတစ်ခုအဖြစ် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဤခွဲစိတ်မှုပြီးနောက် အိတ်၏ ကြီးမားသောအပိုင်းကို ဖယ်ရှားပြီး ငှက်ပျောသီးပုံသဏ္ဍာန်၊ ပြွန်ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသော အစိတ်အပိုင်း (အစွပ်) လေးတစ်ခုသာ ကျန်ရှိတော့သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို အစာအိမ်အစွပ်ခွဲစိတ်မှုဟု ခေါ်သည်။ ဤခွဲစိတ်မှု၏ အဓိကအချက်မှာ ဤနည်းဖြင့် အစာအိမ်ကို အလွန်သေးငယ်စေရန်ဖြစ်သည်။
အိုကေ၊ ဗိုက်ကို ကျုံ့ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လိုကျမလဲ။
အခု "ဗိုက်ကို ကျုံ့ပြီး ဘယ်လို ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် လုပ်မလဲ" လို့ သင် တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါအတွက် အဓိက အကြောင်းရင်း နှစ်ခု ရှိပါတယ်။
၁။ သင်စားသော အစားအစာပမာဏကို ကန့်သတ်ခြင်း- သင့်အစာအိမ်သည် အလွန်သေးငယ်သောကြောင့် တစ်ကြိမ်တည်းတွင် သင်စားနိုင်သော အစားအစာပမာဏကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးပါသည်။ သင်သည် ပန်းကန်တစ်ချပ်စားလေ့ရှိသည့်တိုင် ခွဲစိတ်ပြီးနောက် အစားအစာအနည်းငယ်စားရုံဖြင့် ဗိုက်ပြည့်သွားမည်ဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် သင်သည် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ဗိုက်ပြည့်သွားမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ စားသုံးသော ကယ်လိုရီပမာဏကို သဘာဝအတိုင်း ထိန်းချုပ်ပေးပါသည်။
၂။ ဆာလောင်မှုဟော်မုန်းများ လျော့ကျခြင်း- ဤသည်မှာ အရေးကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာအိမ်သည် ဆာလောင်မှုကို ဖြစ်စေသော အဓိကဟော်မုန်းဖြစ်သော 'ghrelin' ဟော်မုန်းကို ထုတ်လုပ်သည်။ အစာအိမ်အဆစ်ခွဲစိတ်မှုအတွင်း အစာအိမ်၏ ၈၀% ခန့်ကို ဖယ်ရှားလိုက်သောကြောင့် ထုတ်လုပ်သော ဤဟော်မုန်းပမာဏသည်လည်း သိသိသာသာ လျော့ကျသွားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏ ဆာလောင်မှုနှင့် အစားအစာစားချင်စိတ်များ သိသိသာသာ လျော့ကျသွားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ စားချင်စိတ်ကို မထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤခွဲစိတ်မှုသည် ထိုအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုကိုလည်း ပေးပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒါဟာ အလှအပဆိုင်ရာ ခွဲစိတ်မှု မဟုတ်ပါဘူး။ အဝလွန်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ပြုလုပ်တာပါ။
ဒီခွဲစိတ်မှုကို ဘယ်သူတွေ လုပ်ဖို့ သင့်တော်ပါသလဲ။
ဒါက လူတိုင်းလုပ်လို့ရတဲ့ ခွဲစိတ်မှုမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ဆရာဝန်တစ်ယောက်က သင့်ကို ဂရုတစိုက် စစ်ဆေးပြီး သတ်မှတ်ထားတဲ့ အရည်အချင်းတွေနဲ့ ကိုက်ညီမှသာ ဒီခွဲစိတ်မှုအတွက် ညွှန်းပေးပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီ အရည်အချင်းတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
| အရည်အချင်းပြည့်မီမှု | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| ပြင်းထန်သော အဝလွန်ခြင်း | သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း သို့မဟုတ် BMI သည် ၄၀ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ရှိသင့်သည်။ BMI သည် သင့်အရပ်အတွက် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ရှိမရှိကို တိုင်းတာသည့် တိုင်းတာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့် BMI သည် ၃၅ ဝန်းကျင်ရှိပြီး ဆီးချိုနှင့် သွေးတိုးကဲ့သို့သော အခြားအဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော အခြေအနေများရှိပါက ဤခွဲစိတ်မှုအတွက် အရည်အချင်းပြည့်မီနိုင်ဆဲဖြစ်သည်။ |
| တခြားနည်းလမ်းတွေ မအောင်မြင်ဘူး | ခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ်မီ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့သော အခြားနည်းလမ်းများဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကြိုးစားသင့်သည်။ အာမခံကုမ္ပဏီအချို့သည် ခွဲစိတ်မှုကို ခွင့်မပြုမီ ၃ လမှ ၆ လအထိ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အစီအစဉ်တွင် ပါဝင်ရန် သင့်အား လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ |
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြင်ဆင်မှု | ဒါဟာ အဓိကခွဲစိတ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်သက်တာလုံး ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ကောင်းကောင်းပြင်ဆင်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်မှုအတွက် အရည်အချင်းပြည့်မီမှုရှိမရှိ မဆုံးဖြတ်ခင်မှာ အစားအသောက်ပညာရှင်တွေ၊ စိတ်ပညာရှင်တွေနဲ့ တခြားအထူးကုဆရာဝန်တွေပါဝင်တဲ့ အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နဲ့ တွေ့ဆုံဖို့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ |
ဒီခွဲစိတ်မှုနဲ့ တခြားဘယ်လိုရောဂါတွေကို ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါသလဲ။
အစာအိမ်လက်ခွဲစိတ်မှု၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်ဖြစ်သော်လည်း အဝလွန်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော အခြားရောဂါများစွာကိုလည်း ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် လုံးဝပျောက်ကင်းစေနိုင်ပါသည်။
- အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ
- သွေးတိုးရောဂါနှင့် ဆက်စပ်နှလုံးရောဂါများ
- သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော များခြင်း (Hyperlipidemia) နှင့် သွေးလွှတ်ကြောကျဉ်းရောဂါ (arteriosclerosis)
- အရက်မဟုတ်သော အသည်းအဆီဖုံးရောဂါ (NAFLD)
- အိပ်စက်ခြင်းပိတ်ဆို့ခြင်း အသက်ရှူရပ်ခြင်း
- အဆစ်နာကျင်မှုနှင့် osteoarthritis
ဤခွဲစိတ်မှုသည် ထိုကဲ့သို့သောရောဂါများစွာကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
ခွဲစိတ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်က ဘယ်လိုဖြစ်တာလဲ။
ခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ်မီ၊ ပြုလုပ်နေစဉ်နှင့် ပြုလုပ်ပြီးနောက်တွင် ဘာတွေဖြစ်ပျက်သည်ကို ယခုကြည့်ကြပါစို့။
ခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ်မီ ဘာလုပ်သင့်သလဲ။
သင့်ဆရာဝန်များက သင့်အား ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်ရန် သင့်လျော်ကြောင်း ဆုံးဖြတ်ပြီးသည်နှင့် ခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ်မီ နှစ်ပတ်ခန့်အလိုတွင် အထူးအရည်အစားအစာကို ကျွေးပါမည်။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် အသည်းရှိ မလိုလားအပ်သော အဆီအချို့ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပြီး ခွဲစိတ်မှုကို ပိုမိုဘေးကင်းစေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။
ထို့အပြင်၊ ခွဲစိတ်မှုအတွင်း သင့်အစာအိမ်သည် လုံးဝဗလာဖြစ်နေရမည်ဖြစ်သောကြောင့် ခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ်မီ ၁၂ နာရီအတွင်း မည်သည့်အရာမျှ စားသောက်ခွင့်မပြုပါ။
ခွဲစိတ်မှုကို ဘယ်လိုပြုလုပ်သလဲ။
ယခုအခါတွင်၊ ဤခွဲစိတ်မှုကို အများစုတွင် "laparoscopic surgery" ဟုခေါ်သော နည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ ပြုလုပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ခွဲစိတ်မှုကြီးတစ်ခုပြုလုပ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ကိုဖွင့်မည့်အစား၊ ခွဲစိတ်မှုကို အလွန်သေးငယ်သော ခွဲစိတ်မှုများစွာမှတစ်ဆင့် ကင်မရာနှင့် အထူးကိရိယာများထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းကို "keyhole surgery" လို့လည်းခေါ်သည်။ ဤနည်းလမ်းသည် နာကျင်မှုနည်းပါးပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်လည်း ပိုမိုတိုတောင်းသည်။
၁။ ပထမဦးစွာ သင့်အား မေ့ဆေးပေးပါမည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ခွဲစိတ်မှုအတွင်း မည်သည့်ခံစားချက်မှ မခံစားရဘဲ အိပ်ပျော်နေမည်ဖြစ်သည်။
၂။ ထို့နောက် ခွဲစိတ်ဆရာဝန်သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်တွင် အလွန်သေးငယ်သော ခွဲစိတ်မှုတစ်ခု (လက်မဝက်ခန့်) ပြုလုပ်ပြီး ၎င်းမှတစ်ဆင့် ပြွန်ငယ်တစ်ခုကို ထည့်သွင်းပါသည်။
၃။ ဝမ်းဗိုက်အခေါင်းပေါက်ကို ဖောင်းစေရန်အတွက် ပြွန်မှတစ်ဆင့် ဝမ်းဗိုက်ထဲသို့ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ဓာတ်ငွေ့အနည်းငယ်ကို သွင်းပေးသည်။ ၎င်းသည် အတွင်းရှိ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်စေသည်။
၄။ ထို့နောက် ကင်မရာငယ် (laparoscope) ကို ပြွန်မှတစ်ဆင့် ထည့်သွင်းသည်။ ဆရာဝန်သည် ကင်မရာမှ ပုံရိပ်များကို မော်နီတာပေါ်တွင် ကြည့်ရှုခြင်းဖြင့် ခွဲစိတ်မှုကို ပြုလုပ်သည်။
၅။ ခွဲစိတ်မှုအတွက် လိုအပ်သော ရှည်လျားပါးလွှာသော ကိရိယာများကို ထည့်သွင်းသည့် သေးငယ်သော ခွဲစိတ်မှုတစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ပြုလုပ်သည်။
၆။ ဤကိရိယာများကို အသုံးပြု၍ ချန်ထားရန်လိုအပ်သော အစာအိမ်၏ "လက်စွပ်" အပိုင်းကို တိုင်းတာပြီး မလိုအပ်သော ကြီးမားသောအပိုင်းကို ခွဲထုတ်ကာ အထူးစတေပလာ (ခွဲစိတ်မှုစတေပလာ) အမျိုးအစားဖြင့် ဖြတ်တောက်သည်။
၇။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ဖယ်ရှားလိုက်သော အစာအိမ်အစိတ်အပိုင်းကို ထုတ်ယူပြီး ခွဲစိတ်ရာငယ်များကို ချုပ်၍ပိတ်ပါသည်။
ဒီခွဲစိတ်မှုတစ်ခုလုံးဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်နာရီခွဲလောက် ကြာတတ်ပါတယ်။
ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ဘာတွေဆက်ဖြစ်မလဲ။
ခွဲစိတ်ပြီးနောက် တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်ကြာ ဆေးရုံတွင် နေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထိုအချိန်အတောအတွင်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝန်ထမ်းများက သင့်နာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ပျို့အန်ခြင်းကဲ့သို့သော ယာယီဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
ဆေးရုံကဆင်းပြီးနောက် ဆရာဝန်နဲ့ ပုံမှန်ပြသဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှု၊ တခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတွေကို ထိန်းချုပ်ထားနိုင်ခြင်းရှိမရှိနဲ့ ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်စုံတစ်ရာရှိမရှိကို ဆရာဝန်က စောင့်ကြည့်ပေးပါလိမ့်မယ်။
ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ကျွန်တော့်ရဲ့ အစားအသောက်နဲ့ ရေသောက်တဲ့ အလေ့အထတွေကို ကြီးကြီးမားမား ပြောင်းလဲဖို့ လိုအပ်ပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ ဒါက ဒီခရီးရဲ့ အခက်ခဲဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအပိုင်းပါ။ ခွဲစိတ်ပြီးနောက်မှာ တစ်သက်လုံး ဘာတွေစားရမလဲဆိုတာ အရမ်းသတိထားဖို့ လိုပါတယ်။
- ပထမ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်-ဒီအချိန်အတွင်းမှာ အရည်တွေပဲ စားလို့ရပါတယ်။ စွပ်ပြုတ်၊ နွားနို့နဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်လိုမျိုးတွေပေါ့။
- နောက်တစ်ခု- ထမင်းကြိတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြိတ်နှင့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းသော အစားအစာသို့ တဖြည်းဖြည်း ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။
- လအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်- သင်သည် ပုံမှန်အစိုင်အခဲအစားအစာများကို တဖြည်းဖြည်းစတင်စားသုံးနိုင်ပါသည်။
ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ အရင်ကလောက် အစားအစာတွေ အများကြီး ဘယ်တော့မှ မစားနိုင်တော့ဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို နည်းနည်းချင်းစီ ရရှိဖို့ လိုအပ်တာကြောင့် သင်စားတဲ့ အစားအစာက အာဟာရပြည့်ဝ သင့်ပါတယ်။
ထို့အပြင်၊ ခွဲစိတ်ပြီးနောက်တွင် သင်သည် သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်စားသုံးသော အစားအစာပမာဏ လျော့နည်းသွားခြင်းကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို အစားအစာမှ ရရှိရန် ခက်ခဲသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
ဒီခွဲစိတ်မှုရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ အန္တရာယ်တွေက ဘာတွေလဲ။
အခြားခွဲစိတ်မှုများကဲ့သို့ပင် ဤခွဲစိတ်မှုတွင် အကျိုးကျေးဇူးများရှိသကဲ့သို့ အန္တရာယ်အချို့လည်းရှိပါသည်။
အားသာချက်များ
- အခြား bariatric ခွဲစိတ်မှုအမျိုးအစားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ၎င်းသည် ရိုးရှင်း၊ မြန်ဆန်ပြီး ဘေးကင်းသော ခွဲစိတ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ခွဲစိတ်မှုက အူလမ်းကြောင်းတွင် မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုမျှ မပြုလုပ်သောကြောင့် ရေရှည်အာဟာရချို့တဲ့မှုဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးပါသည်။
- သင်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အောင်မြင်စွာ လျှော့ချနိုင်ပြီး ဆီးချိုရောဂါနဲ့ သွေးတိုးရောဂါလိုမျိုး ရောဂါတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
အန္တရာယ်များနှင့် ရှုပ်ထွေးမှုများ
ဤခွဲစိတ်မှုကြောင့် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေ အလွန်နည်းပါးပါသည် (၁%)။ သို့သော် သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။
| အန္တရာယ်အမျိုးအစား | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| ခွဲစိတ်မှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ရေတိုအန္တရာယ်များ |
|
| ရေရှည်ရှုပ်ထွေးမှုများ |
|
ကိုယ်အလေးချိန် ဘယ်လောက်ကျနိုင်မလဲ။ ပြန်တက်လာမှာလား။
ပုံမှန်အားဖြင့် ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်ပြီး ပထမတစ်နှစ် သို့မဟုတ် နှစ်နှစ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၂၅% မှ ၃၀% အထိ ကျဆင်းနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် ၁၂၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသူသည် ၃၀ မှ ၃၆ ကီလိုဂရမ်ခန့် ကျဆင်းနိုင်ပါသည်။ ဤပမာဏသည် ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်ပြီးနောက် သင်လိုက်နာသော လူနေမှုပုံစံပေါ် မူတည်ပါသည်။
တချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့ အစားအသောက်ပုံစံဟောင်းကို ပြန်သွားလို့ ဒါမှမဟုတ် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အစာအိမ်ဆန့်သွားလို့ ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်လာရင် ပြန်လည်ခွဲစိတ်ကုသမှုကို စဉ်းစားဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှာ မူလခွဲစိတ်မှုကို ပြန်လည်ခွဲစိတ်တာ ဒါမှမဟုတ် အစာအိမ်ကျော်ဖြတ်တာလိုမျိုး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတဲ့ တခြားခွဲစိတ်မှုတစ်ခုကို ပြောင်းလဲတာ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အစာအိမ်လက်ခွဲစိတ်မှုသည် ပြင်းထန်သောအဝလွန်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်ရောဂါများကို ထိန်းချုပ်ရန် အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလှအပဆိုင်ရာ ခွဲစိတ်မှုတစ်ခုမဟုတ်ပါ။
- ဒါဟာ ကြီးမားတဲ့၊ မပြောင်းလဲနိုင်တဲ့၊ တစ်သက်တာ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ဆုံးဖြတ်ချက်မချခင် ကောင်းကောင်း သတင်းအချက်အလက်ရယူထားပါ။
- ခွဲစိတ်မှုအောင်မြင်မှုသည် သင့်အပေါ်တွင် ၁၀၀% မူတည်ပါသည်။ ခွဲစိတ်ပြီးနောက် တစ်သက်တာ အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကို လိုက်နာရမည်။
- ဤခွဲစိတ်မှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ဆီးချို၊ သွေးတိုးနှင့် ကိုလက်စထရောကဲ့သို့သော ရောဂါများစွာကို ကုသရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။
- ဒီခွဲစိတ်မှုကို စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိနဲ့ အားသာချက်၊ အားနည်းချက်တွေကို အပြည့်အဝနားလည်နိုင်ဖို့ အထူးကုခွဲစိတ်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။