မကြာခဏ အအေးမိ၊ ချောင်းဆိုးဖြစ်တတ်လား။ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုလောက်တောင် မောပန်းတာ၊ နာကျင်ကိုက်ခဲတာတွေ ခံစားရလား။ တစ်ခါတလေမှာ ဒါတွေက ရာသီဥတုပြောင်းလဲတဲ့အခါ ဖြစ်တတ်တဲ့ ပုံမှန်အရာတွေလို့ ကျွန်တော်တို့ ထင်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒါဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကာကွယ်ရေးစနစ်၊ ဆိုလိုတာက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းနေတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်ရောက်လာတဲ့ ရောဂါဖြစ်စေတဲ့ ပိုးမွှားတွေနဲ့ ဗိုင်းရပ်စ်တွေကို တိုက်ဖျက်ပေးတာက ဒီ ကိုယ်ခံအားစနစ်ပါပဲ။ ကျွန်တော်တို့ နိုင်ငံမှာ စစ်တပ်လိုပဲ။ ဒါကြောင့် ဒီတပ်မတော် အားနည်းသွားရင် ရန်သူငယ်လေးတောင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ဝင်ရောက်ပြီး ရောဂါတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ မသိလိုက်ဘဲ လုပ်မိတဲ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ မကောင်းတဲ့ အကျင့်တွေကြောင့် ဒီကာကွယ်ရေးစနစ် ဘယ်လို အားနည်းသွားတတ်လဲ၊ ဘယ်လို ပြန်လည်အားကောင်းအောင် လုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
၁။ အိပ်ရေးပျက်နေပါသလား။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ တစ်နေကုန် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အိပ်ရေးမဝတဲ့နောက် အအေးမိဖူးလား။ ဒါက တခြားကိစ္စတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ကိုယ်ခံအားကြား ကြီးမားတဲ့ ဆက်စပ်မှုရှိပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်သူတွေကို တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေး ထိုးထားတဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရောဂါခုခံနိုင်စွမ်းဟာ အိပ်ရေးမဝသူတွေထက် အများကြီး ပိုအားကောင်းတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းပမာဏတွေ မြင့်တက်လာပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရောင်ရမ်းမှုကို လည်း မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာနှစ်ခုစလုံးက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားဆဲလ်တွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ဘယ်လိုကူညီပေးလဲဆိုတာ အတိအကျ မသိသေးပေမယ့် တစ်ခုတော့ ရှင်းပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ယောက်ဟာ ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို နေထိုင်ဖို့အတွက် တစ်ညကို ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ချိန် ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိ လိုအပ်ပါတယ် ။
၂။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း
တချို့လူတွေက "လေ့ကျင့်ခန်း" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတဲ့အခါ ကြောက်ကြပါတယ်။ ချွေးထွက်ရမယ်၊ ပင်ပင်ပန်းပန်း အလုပ်လုပ်ရမယ်၊ အားကစားခန်းမမှာ နာရီပေါင်းများစွာ အချိန်ကုန်ရမယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ အဲဒါက မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လောက် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း လိုမျိုး ရိုးရှင်းပြီး အသင့်အတင့် လေ့ကျင့်ခန်းတောင်မှ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတစ်ယောက်နဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တဲ့သူဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့သူထက် အအေးမိနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားဆဲလ်တွေ ပိုပြီးတက်ကြွလာလို့ပါ။ ထို့အပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်က ခံစားချက်ကောင်းစေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေကို ပိုမိုထုတ်လုပ်ပေးပြီး ညဘက်မှာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီအရာနှစ်ခုစလုံးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။
၃။ အစားအသောက်နဲ့ သောက်စရာတွေကို ဂရုမစိုက်ဘူးလား။
ကျွန်ုပ်တို့စားသောက်တဲ့အရာတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သကြားဓာတ်များတဲ့ အစားအစာနဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို အထူးသတိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
သကြားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများသောက်သုံးခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်ရောက်လာသော ဘက်တီးရီးယားများကို တိုက်ဖျက်သည့် ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ယာယီထိခိုက်စေပါသည်။ ဤအာနိသင်သည် သကြားပါသော အဖျော်ယမကာ တစ်ခွက် သို့မဟုတ် နှစ်ခွက်သောက်ပြီးနောက် နာရီပေါင်းများစွာ ကြာရှည်နိုင်သည်။
ဒါဆို ဘာစားသင့်လဲ။ ဘယ်လိုအစားအစာတွေက ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
| အစားအစာအမျိုးအစား | ခုခံအားအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ |
|---|---|
| ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ ကီဝီသီး၊ ဘယ်ရီသီး၊ စပျစ်သီးနီ၊ ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကန်စွန်းဥနှင့် မုန်လာဥနီတို့တွင် ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် E၊ ဘီတာကာရိုတင်းနှင့် ဇင့်ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များကို သန်မာစေသည်။ |
| ကြက်သွန်ဖြူစိမ်း | ကြက်သွန်ဖြူမှာ ဗိုင်းရပ်စ်နဲ့ ဘက်တီးရီးယားပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိပါတယ်။ |
| ကြက်သားဟင်းချို | ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မိခင်တွေ ပေးခဲ့တဲ့ ရှေးအကျဆုံး ကုထုံးတွေထဲက တစ်ခုပါ။ အအေးမိ ဒါမှမဟုတ် တုပ်ကွေးဖြစ်နေချိန်မှာ ကြက်သားစွပ်ပြုတ်သောက်တာက ပိုမြန်မြန် ပြန်ကောင်းလာစေတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ |
| မှိုအမျိုးအစားများ | မှိုအမျိုးအစားအချို့၊ အထူးသဖြင့် ရှီတာကီသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို အထောက်အကူပြုကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရပါသည်။ |
၄။ အမြဲတမ်း စိတ်ဖိစီးမှုများနေပါသလား။
ဘဝဆိုတာ စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ တစ်နည်းနည်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ဒီဖိစီးမှုက အချိန်အကြာကြီး ဆက်ဖြစ်နေတဲ့အခါ (နာတာရှည်ဖိစီးမှု) ။ ပြီးရင် အအေးမိခြင်းလိုမျိုး အသေးအဖွဲရောဂါတွေကနေ ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတွေအထိ ဘာမဆို ခံစားရလွယ်လာပါလိမ့်မယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ အဆက်မပြတ်စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဖိနှိပ်ပါတယ်။
သင့်ဘဝရဲ့ပြဿနာတွေကို ဖယ်ရှားပစ်နိုင်မှာ မဟုတ်ပေမယ့် အဲဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပြီး ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့ သင်ယူနိုင်ပါတယ်။
- တရားထိုင်နည်းကို သင်ယူပါ။
- မင်းရဲ့ဘဝအရှိန်ကို နည်းနည်းလျှော့လိုက်ပါ။
- ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုဝင်တွေနဲ့ စကားပြောပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဤအရာများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ မှန်မှန်တရားထိုင်သူများ၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်တုံ့ပြန်မှုသည် ပိုမိုကျန်းမာကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိရပါသည်။
၅။ အရမ်းအထီးကျန်နေလား။
လူသားတွေဟာ လူမှုရေးသတ္တဝါတွေပါ။ ခိုင်မာတဲ့ မိသားစုဆက်ဆံရေးနဲ့ မိတ်ဆွေကောင်းအနည်းငယ်ရှိခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
လေ့လာမှုများအရ သူငယ်ချင်းရှိသည်ဟု ခံစားရသူများ (သူငယ်ချင်းအုပ်စုကြီးဖြစ်စေ၊ ရင်းနှီးသောသူငယ်ချင်းအနည်းငယ်ဖြစ်စေ) သည် အထီးကျန်သည်ဟု ခံစားရသူများထက် ကိုယ်ခံအားစနစ် ပိုမိုအားကောင်းကြောင်း ပြသထားသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အထီးကျန်နေသော ကောလိပ်ပထမနှစ်ကျောင်းသားများသည် အခြားသူများနှင့် ဆက်သွယ်မှုရှိသူထက် တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေးအပေါ် ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှု အားနည်းသည်။ ထို့ကြောင့် တစ်ယောက်တည်း ဒုက္ခခံစားနေရမည့်အစား အခြားသူများနှင့် ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
၆။ ပြုံးဖို့ မေ့သွားလား။
ရယ်မောခြင်းက အကောင်းဆုံးဆေးလို့ ဆိုကြပေမယ့် ဒီအတွက် ခိုင်မာတဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ အခြေခံတစ်ခု ရှိပါတယ်။ သင် အားရပါးရ ရယ်မောတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းပမာဏ လျော့ကျသွားပါတယ်။ ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးတဲ့ သွေးဖြူဥတစ်မျိုးရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
ရယ်မောရုံသာမက ရယ်စရာတစ်ခုခုကို ကြည့်ရှုဖို့ တွေးတောခြင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာ ပျော်ရွှင်စရာတစ်ခုခုကို မျှော်လင့်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်အပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် လူအုပ်စုတစ်စုအား ရယ်စရာဗီဒီယိုတစ်ခုကို ကြည့်ရှုမည်ဟု သုံးရက်ကြိုတင်ပြောခဲ့သည်။ ထိုသတင်းကို ကြားသိသည်နှင့် ၎င်းတို့၏ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဆင့်များ ကျဆင်းလာသည်။ ထို့ကြောင့် တတ်နိုင်သမျှ ရယ်မောပါ၊ ပျော်ရွှင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိ ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။ ကိုယ်ခံအားအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။
- ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၊ ဥပမာ မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းလိုမျိုး၊ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်မှာ ရက်အနည်းငယ်လုပ်ပါ။
- သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများကို လျှော့ချပြီး အရောင်စုံသော သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကြက်သွန်ဖြူကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်ပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့ ရန်သူပါ။ တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောခြင်းကနေတစ်ဆင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။
- တစ်ယောက်တည်းမနေပါနဲ့၊ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းထားပါ။ အဲဒါက အကြီးမားဆုံးခွန်အားပါပဲ။
- ရယ်မောလိုက်ပါ။ အဲဒါကလည်း ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးမယ့် အကောင်းဆုံးဆေးဝါးတွေထဲက တစ်ခုပါ။
- ဤအလေ့အထများကို ပြောင်းလဲပြီးနောက်ပင် ဆက်လက်ဖျားနာနေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။