မီးဖွားပြီးနောက် စောင့်ရှောက်မှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်တွင် ဘာတွေဖြစ်ပျက်သွားသလဲ

ကလေးတစ်ယောက်ကို အိမ်ပြန်ခေါ်လာရတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုက ဖော်ပြဖို့ခက်တယ်မဟုတ်လား။ လူတိုင်းရဲ့ အာရုံစိုက်မှုက ကလေးအသစ်လေးအပေါ်မှာပဲ ရှိနေတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအခြေအနေတွေကြားမှာ မိခင်သစ်တစ်ယောက်အနေနဲ့ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ ပြီးခဲ့တဲ့ ကိုးလအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်က အများကြီးပြောင်းလဲသွားခဲ့ပြီး မီးဖွားခြင်းရဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကိုလည်း ရင်ဆိုင်ခဲ့ရပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကလေးမွေးပြီးနောက် ဒီတစ်ခါ 'Postpartum' ကာလဟာ သင့်ရဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီအချိန်၊ သင်ဘာတွေခံစားနေရလဲ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုဂရုစိုက်သင့်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

မီးဖွားပြီးနောက်ကာလဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် postpartum ဆိုတာ မီးဖွားပြီးနောက်ကာလပါ။ ဒါကို ပထမ ခြောက်ပတ်ကနေ ရှစ်ပတ်အထိလို့ သတ်မှတ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်ကလို ပြန်ဖြစ်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကြာတဲ့အချိန်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီကာလအတွင်း ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကတော့ ရှစ်ပတ်ထက် ပိုကြာနိုင်ပါတယ်။

ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဘဝဟာ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဘယ်လောက်ပြောင်းလဲမှုတွေ ကြုံတွေ့ရမလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အချို့သော ပြောင်းလဲမှုတွေက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ။ ဥပမာအားဖြင့် သင့်ရင်သားတွေဟာ နို့ရည်တွေနဲ့ ဖောင်းလာပြီး မိန်းမကိုယ်က သွေးထွက်လာပါလိမ့်မယ်။ အချို့ကတော့ သင့်ဟော်မုန်းအဆင့်မှာ သိသာထင်ရှားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ အတိုချုပ်ပြောရရင် ကလေးယူခြင်းဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ကြီးမားတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ မွေးကင်းစကလေးငယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ပြီး ဘဝအသစ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နေထိုင်ရတာကလည်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ကလေးမွေးပြီးနောက် ဘယ်လိုခံစားရမလဲဆိုတာကို အထူးသတိထားပါ။ တစ်ခုခု မှားယွင်းနေသလို ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ ကလေးရှိရုံနဲ့ ကျန်းမာရေးက အရေးမကြီးဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ကလေးကို ဂရုစိုက်တာအပြင် အနားယူချိန်နဲ့ ကျန်းမာရေးကိုလည်း သေချာစဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန်က ကလေးမွေးပြီးနောက် မီးဖွားပြီးနောက် စစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ဆီ သွားဖို့ သေချာပါစေ။ ဒီနေရာမှာ သင့်ရဲ့ ပျောက်ကင်းမှု လုပ်ငန်းစဉ်နဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို စောင့်ကြည့်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဘယ်လို ရှုပ်ထွေးမှုတွေကိုမဆို ဖော်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်မှာ ရှိနိုင်တဲ့ မေးခွန်းတွေကို မေးမြန်းဖို့နဲ့ သင်ဘယ်လိုခံစားနေရလဲဆိုတာကို ရိုးသားစွာ ပြောဆိုဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။

ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်ကာလက ဘယ်လိုလဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်သည် သင့်အတွက်သာ ထူးခြားပါသည်။ အားလုံးအတွက် သင့်တော်သော အချိန်ကာလ တစ်ခုတည်း မရှိပါ။ သို့သော် သင်မျှော်လင့်နိုင်သော ယေဘုယျအချက်အချို့ ရှိပါသည်။

သင့်ကလေးမွေးဖွားပြီး ပထမနာရီအနည်းငယ်နှင့် ရက်အနည်းငယ်တွင် သင်သည် အောက်ပါတို့ကို ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်-

• သားအိမ်ကျုံ့ခြင်း- သင့်သားအိမ်သည် ပုံမှန်အရွယ်အစားသို့ ပြန်ကျုံ့သွားသင့်သည်။ ၎င်းသည် ဗိုက်နာခြင်းနှင့် မိန်းမကိုယ်သွေးယိုခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် သားအိမ်ကို ဗိုက်ပေါ်တွင် နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ကျုံ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ဟော်မုန်းအဆင့်များ ပြောင်းလဲခြင်း- ၎င်းသည် ပူပြင်းခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ရင်သားတင်းခြင်း:သင့်ရင်သားတွေက နို့ထွက်နေပါတယ်။ နို့မတိုက်ကျွေးရင်တောင် ရင်သားတွေက ရောင်ရမ်းပြီး နာကျင်နိုင်ပါတယ်။
• မွေးလမ်းကြောင်းနာကျင်ခြင်း- သင်သည် မိန်းမကိုယ်မှ မွေးဖွားခဲ့ပါက မိန်းမကိုယ်နှင့် စအိုကြား (perineum) နေရာတွင် နာကျင်မှုအချို့ကို ခံစားရခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီး ၇၀% ခန့်သည် မီးဖွားစဉ် ဤနေရာတွင် စုတ်ပြဲခြင်းကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ဗိုက်ခွဲမွေးဖွားခြင်း (C-section) ခံယူထားသူများအတွက် ခွဲစိတ်မှုတစ်ဝိုက်တွင် ရက်အနည်းငယ်ကြာ ပြင်းထန်သောနာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။
• အရည်ပိုလျှံခြင်းကြောင့် ရောင်ရမ်းခြင်း- ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အရည်ပိုလျှံစုပုံလာခြင်းကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ဤရောင်ရမ်းခြင်းသည် တစ်ပတ်အတွင်း လျော့ကျသွားသင့်သည်။ သို့သော် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းတို့နှင့်အတူ ရောင်ရမ်းခြင်းပါ တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်ပါက ပိုမိုပြင်းထန်သော တစ်စုံတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• မောပန်းနွမ်းနယ်မှု- မီးဖွားခြင်း၊ မီးဖွားခြင်းနှင့် မွေးကင်းစကလေးငယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းတို့သည် ယခင်က မခံစားဖူးသော မောပန်းမှုကို ခံစားရစေနိုင်သည်။ ကလေးမွေးပြီးနောက် ရက်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ တတ်နိုင်သမျှ အနားယူရန် ကြိုးစားခြင်းဖြင့် သက်သာရာရနိုင်သည်။

မီးဖွားပြီးနောက်ကာလ၏ အဆင့်သုံးဆင့်

ဆရာဝန်များသည် ဤကာလကို အဓိကအဆင့်သုံးဆင့်ခွဲခြားသည်။ ၎င်းကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်ရန် အောက်ပါဇယားကိုကြည့်ပါ။

အဖြစ်များတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

မီးဖွားပြီးနောက်ကာလမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အပြောင်းအလဲတွေ အများကြီးကြုံတွေ့ရပါတယ်။ ဒီအပြောင်းအလဲတွေထဲက အများစုဟာ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုတွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ သဘာဝအပြောင်းအလဲတွေပါ။

• မွေးလမ်းကြောင်းနာကျင်ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်း- ဤနေရာသည် ကလေးမွေးဖွားစဉ်အတွင်း ဆန့်ထွက်နေသောကြောင့် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာ ရောင်ရမ်းနာကျင်နိုင်သည်။ ခေါင်းအုံးပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း၊ အိမ်သာသွားပြီးနောက် နွေးနွေးလေးရေဖြင့် ရေချိုးခြင်းနှင့် အအေးခံထားသော အမျိုးသမီးလစဉ်သုံးပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဤမသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• မိန်းမကိုယ်မှ အရည်ထွက်ခြင်း- ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် (ဗိုက်ခွဲမွေးခြင်းဖြင့်ပင်) မိန်းမကိုယ်မှ သွေးဆင်းခြင်းကို ခံစားရပါလိမ့်မည်။ ၎င်းကို ဆေးပညာအရ lochia ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် အနီရောင်ရင့်ရင့်အဖြစ် စတင်ပြီးနောက် တဖြည်းဖြည်း အညိုရောင်သို့ ပြောင်းသွားပြီး နောက်ဆုံးတွင် အညိုရောင်ဖျော့ဖျော့အရည်အဖြစ် ရပ်တန့်သွားသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုလုံးသည် ခြောက်ပတ်ခန့် ကြာနိုင်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း tampon များအစား အမျိုးသမီးလစဉ်သုံးပစ္စည်းများကိုသာ အသုံးပြုပါ။
• သားအိမ်အတွင်း ရောင်ရမ်းခြင်း- ဤကာလအတွင်း ဖြစ်ပေါ်သော ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းတွင် နာကျင်မှုကို "မွေးဖွားပြီးနောက် နာကျင်မှု" ဟုလည်း ခေါ်သည်။ နာကျင်မှုသည် ပထမရက်အနည်းငယ်အကြာတွင် သက်သာသွားလေ့ရှိသော်လည်း နို့တိုက်ကျွေးသည့်အခါ ပိုမိုပြင်းထန်နိုင်သည်။
• ရင်သားရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နို့သီးခေါင်းနာကျင်ခြင်း- အနည်းဆုံး ရက်အနည်းငယ်ကြာ ရောင်ရမ်းနာကျင်သော ရင်သားများကို မျှော်လင့်ထားပါ။ နို့တိုက်မိခင်များသည် နို့သီးခေါင်းကွဲခြင်းကဲ့သို့သော နာကျင်သည့်အခြေအနေများအတွက် နို့တိုက်ကျွေးရေးဆိုင်ရာ အတိုင်ပင်ခံ၏ အကူအညီ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
• ချွေးထွက်ခြင်း- ကလေးမွေးပြီးနောက် ဟော်မုန်းပမာဏ သိသိသာသာပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် အထူးသဖြင့် ညဘက်တွင် ချွေးထွက်များခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်အတွင်း သက်သာသွားသင့်သည်။
• ဝမ်းချုပ်ခြင်း:မီးဖွားပြီးနောက် ဝမ်းသွားရခက်တာ အဖြစ်များပါတယ်။ နာကျင်မှုသက်သာစေဖို့ epidural ထိုးဆေးထိုးထားရင် ဝမ်းသွားတာကို နှေးကွေးစေပြီး ဝမ်းသွားဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ဆီးသွားရမှာကို ကြောက်ရွံ့တာကြောင့် ဝမ်းချုပ်တာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ ဝမ်း ပျော့ဆေးတွေ သောက်ဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ လိပ်ခေါင်းရောဂါလည်း အဖြစ်များပါတယ်။
• ဗိုက်ခွဲမွေးပြီးနောက် ပျောက်ကင်းခြင်း- ဗိုက်ခွဲမွေးရာမှ ချုပ်ရိုးများရှိပါက အရေပြားပျောက်ကင်းရန် ၁၀ ရက်ခန့် ကြာနိုင်သည်။ အတွင်းပိုင်းချုပ်ရိုးများသည် လုံးဝပျောက်ကင်းရန် ၁၂ ပတ်ခန့် ကြာနိုင်သည်။ ခွဲစိတ်ရာမှ ပြည်ကဲ့သို့သော အရည်များ သို့မဟုတ် ဖျားနာမှုရှိပါက ၎င်းသည် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းကို သတိပြုပါ။
• ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း- ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုကြောင့် ဤအချိန်တွင် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းသည်လည်း အလွန်အဖြစ်များပါသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲများ ခံစားခဲ့ရသည်

ကလေးမွေးပြီး ရက်သတ္တပတ်တွေ၊ လတွေမှာ သင့်စိတ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် သင်ခံစားရပုံကို ထိခိုက်စေတဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများစွာ ရှိနိုင်ပါတယ်။

• ကလေးစိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း- ကလေးစိတ် ရှုပ်ထွေးခြင်းသည် မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါနှင့် အသေးအဖွဲကိစ္စများကြောင့် ငိုကြွေးတတ်ခြင်း၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤခံစားချက်အသစ်များသည် အံ့အားသင့်စရာဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကွယ်သွားလေ့ရှိသည်။
• မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါ- ကလေးမွေးပြီးနောက် ရက်သတ္တပတ်နှင့် လပေါင်းများစွာ ကြာရှည်စွာ အလွန်အမင်း ဝမ်းနည်းခြင်းနှင့် မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် စိတ်ကျရောဂါ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ baby blues နှင့်မတူဘဲ၊ ၎င်းသည် သူ့အလိုလို ပျောက်ကင်းသွားခြင်း မရှိပါ။ ၎င်းသည် ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံး လိုအပ်နိုင်သည်။
• မီးဖွားပြီးနောက် စိုးရိမ်ပူပန်မှု- ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသော အလွန်အမင်း စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းနှင့်အတူ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများလည်း တွဲဖက်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု နှစ်မျိုးလုံးသည် တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် မီးဖွားချိန်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အပြောင်းအလဲများစွာကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်။ အရေပြားတွဲကျခြင်း၊ ဆန့်ထွက်သောအစင်းများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုး သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်တွင် အပိုအလေးချိန်များလာခြင်းအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။

ဒီကာလအတွင်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ

ကလေးမွေးပြီးနောက် ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါသည်။ ဆေးရုံတွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့သည် ဤပြင်းထန်သောအခြေအနေများအတွက် သင့်အား စောင့်ကြည့်ပေးပါမည်။ အချို့သောလက္ခဏာများသည် ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း အချို့မှာ ပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

မီးဖွားပြီးနောက်ကာလအတွင်း ဖြစ်ပွားနိုင်သော အပြင်းထန်ဆုံးအခြေအနေအချို့မှာ-

• မီးဖွားပြီးနောက် သွေးယိုစီးခြင်း
• မီးဖွားပြီးနောက် ကိုယ်ဝန်ဆိပ်တက်ခြင်း
• သွေးကြောနက်များ သွေးခဲခြင်း (DVT)
• အဆုတ်သွေးကြောပိတ်ဆို့ခြင်း
• မီးဖွားပြီးနောက် ဒေါသထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ရောဂါ ကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများ
• Sepsis - ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးသို့ ပျံ့နှံ့သွားသော ပြင်းထန်သော ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း

ကလေးမွေးပြီးနောက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုဂရုစိုက်လဲ။

သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အနားယူပြီး ကုစားဖို့ အချိန်ပေးဖို့ပါပဲ။ ဒါက ထင်သလောက် မလွယ်ကူပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အနားယူခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ လိုအပ်တဲ့အချိန်ကို ပေးပါတယ်။ လိုအပ်တဲ့အခါ အကူအညီတောင်းပါ။ သင့်မှာရှိတဲ့ ဧည့်သည်အရေအတွက်ကို ကန့်သတ်တာ၊ ကလေးထိန်းတာမှာ အကူအညီတောင်းတာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှုကိစ္စ ဒါမှမဟုတ် ချက်ပြုတ်တာမှာ အကူအညီတောင်းတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အနားယူခြင်းအပြင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်နိုင်တဲ့ တခြားနည်းလမ်းတွေကတော့ -

• အာဟာရ - ရေများများသောက်ပါ။ အဆီနည်းပရိုတင်း၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကောက်နှံစေ့များကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးရန်ကြိုးစားပါ။ ရေများများသောက်ခြင်းသည်လည်း ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• မွေးလမ်းကြောင်းကို ဂရုစိုက်ခြင်း- ပုံမှန်မွေးဖွားပါက ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာ နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်က ဤနေရာကို အိမ်တွင် မည်သို့ဂရုစိုက်ရမည်ကို ညွှန်ကြားချက်များ ပေးဖွယ်ရှိသည်။ အိမ်သာတက်ပြီးနောက် နွေးနွေးလေးရေ (peri ပုလင်းကို အသုံးပြု၍) ဖြင့် ဆေးကြောခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ခြင်း- ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီက အရွယ်အစားကို မြန်မြန်ပြန်ရောက်ချင်ပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အလျင်စလို မလုပ်ပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဘေးကင်းတဲ့အချိန်ကို ဆရာဝန်က ပြောပြပါလိမ့်မယ်။ ကလေးမွေးပြီး ရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ လမ်းလျှောက်ခြင်းလိုမျိုး ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စတင်နိုင်ပါတယ်။ ဗိုက်ခွဲမွေးထားသူတွေကတော့ နည်းနည်းပိုစောင့်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပြီဆိုရင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။
• စိတ်ကျန်းမာရေး အထောက်အပံ့- အကူအညီတောင်းရန် မကြောက်ပါနှင့်။ သင့်ခံစားချက်များအပေါ် စိတ်ရှည်ပါ။ မီးဖွားပြီးကာလသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ခံစားနေရပါက သူငယ်ချင်း၊ သင့်လက်တွဲဖော် သို့မဟုတ် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သင့်အား ကူညီရန် အရင်းအမြစ်များစွာ ရှိပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ လိုအပ်လဲ။

အချို့သောလက္ခဏာများသည် ပြင်းထန်သောပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်လက္ခဏာများကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အကြောင်းပြောဆိုရန် ရှက်ရွံ့မနေပါနှင့်။ အောက်ပါလက္ခဏာများကို အထူးသတိပြုပါ။ ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပါ။

မီးဖွားပြီးကာလဟာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နေထိုင်ရမယ့်အချိန်နဲ့ အသွင်ကူးပြောင်းရမယ့်အချိန်ပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တုန်းကလို အာရုံစိုက်မှုမရတာကြောင့် အထီးကျန်နေသလို ဒါမှမဟုတ် မပြင်ဆင်ထားသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ မမေ့ပါနဲ့၊ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ မွေးကင်းစကလေးနဲ့အတူ ဘဝကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နေထိုင်တဲ့အခါ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများစွာကို ကြုံတွေ့နေရပါတယ်။

အချို့သောလက္ခဏာများသည် ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်း အချို့မှာ အခြားပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ၊ တတ်နိုင်သမျှ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ၊ လိုအပ်ပါက အကူအညီတောင်းပါ။ သင်ကောင်းမွန်နေသည်ဟု ခံစားရလျှင်ပင် သင့်ဆရာဝန်ပေးသော ဆေးခန်းချိန်းဆိုမှုအားလုံးကို တက်ရောက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

မီးဖွားပြီးနောက်၊ မီးဖွားပြီးနောက် စောင့်ရှောက်မှု၊ မီးဖွားပြီးနောက်၊ ကလေးမွေးပြီးနောက်၊ ကလေးစိတ်ကျရောဂါ၊ မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါ၊ ဗိုက်ခွဲမွေးပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ ကလေးဝမ်းဗိုက်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း၊ အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေး၊ မိခင်ကျန်းမာရေး